自宅にいながらランニングやウォーキングができるフィットネスマシン、ルームランナー。トレッドミルとも呼ばれ、運動不足解消に人気のアイテムです。

そこでこの記事では、アパートやマンションなどでも使いやすい、静かなルームランナーの選び方や効果的な使い方、さらにおすすめ商品をご紹介します。ぜひ参考にしてください。

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▼ 自宅トレーニングの役立つ情報を紹介

まずはプロおすすめ、静かなルームランナー4選

田子政昌さんがおすすめする、静音性に優れたルームランナーを紹介します。

① KingSmith ルームランナー WalkingPad R2

② アルインコ プログラムランニングマシン AFR1119A

③ NADLE 自走式ルームランナー

④ リーボック トレッドミル JET100+ BK (BT) RVJF-20121BK-1BT

静かなルームランナーを選ぶポイント

① 静かなモデルは使いやすい

ここからは、ルームランナーを選ぶポイントを解説します。

ルームランナーのような有酸素運動系のマシンを選ぶ際に、重要となるポイントのひとつが静音性です。足を踏み下ろしたときのドンドンといった衝撃音や、機械自体のモーター音が持続的に発生するため、一般的な筋トレマシンよりも「音」が静かかどうかを購入の基準にすると、使いやすいものが見つかります。

また、ルームランナー本体だけでなく、床に衝撃吸収材を敷くなどの養生を行うことも、騒音や振動の対策になります。

② 自走式はモーターがなく低価格、電動式は足への負担軽減

ルームランナーの駆動方式には、電動モーターがベルトを動かす電動式と、利用者が自ら走ることでベルトが動く自走式があります。

電動式はモーターの力でベルトが動くので、足に力を入れなくても一定の速度を保てます。レースを目指すような本格的なランニングフォームを身に着けていない方でも無理のないペースで走り続けられるため、野外でランニングを行うよりも脚にかかる負荷を減らすことが可能です。速度・傾斜角度の調節や、心拍数の表示など、機能性にも優れています。

ただ、自走式に比べると価格が高い傾向があるほか、サイズが大きな商品も多く、設置スペースの確保が必要です。モーターの質や速度によっては騒音が出やすいため、静音性や衝撃吸収性に優れたモデルを選ぶようにしましょう。

自走式はモーターがないぶん静かで、電気代もかかりません。軽量でコンパクトなモデルが多いですが、勢いよく走るには走行面が狭かったり短かったりして、窮屈に感じることがあります。運動の目的や使用する場所に合わせて選ぶのがポイントです。

③ 省スペースで移動させやすいか

自宅用のルームランナーは、なるべく省スペースで動作できるものがおすすめです。ウォーキングやランニングの際には、腕や脚が大きく動作するため、マシン自体の底面積だけでなく、思った以上のスペースが必要となることがあります。

また、収納時に折りたためたり、ローラーがついていたりなど、マシン自体を移動させやすいと普段の生活スペースを圧迫せずに使うことができます。

④ 耐荷重と最高速度をチェック

スペックを比較する際にチェックしておきたいのが、耐荷重と最高速度。これらが低いマシンで強度の高い運動にチャレンジすると、使い始めて間もないのに故障したり、最悪の場合、ベルトや支柱が破断したりしてケガをする恐れがあります。

ただし、頑丈で多機能な高価格帯のルームランナーには準業務用モデルも多く、激しいトレーニングでは音が気になることも。静音性を重視するなら、15km/h程度までの低速度域でトレーニングできるタイプを選ぶのがポイントです。

ルームランナーの効果的な使い方

ルームランナーで行うトレーニングは、基本的には筋肉への負荷が比較的軽い有酸素運動となります。

有酸素運動を持続的に行うことで心肺機能を高めたり、脂肪燃焼効果が期待できたりしますが、筋力トレーニングなどと同様に、運動する目的や使用者の体力によって負荷設定を変えることがポイントです。

脂肪燃焼には、無理なく続けられる負荷で

運動不足で体重が増えてしまった…という理由でダイエットを始める方は多いでしょう。ダイエットは食生活の改善が第一ですが、活動量（≒運動量）を増やすことも必要になります。

ルームランナーで有酸素運動を取り入れる場合は、無理なく続けられる負荷（目安は呼吸が少しはずむ程度）で持続的に行うことが大切です。

以前は「有酸素運動は20分以上」といった定説がありましたが、20分以内でも脂肪燃焼は行われるため、あくまでも運動時間が増えることでトータルの燃焼効果が高まる、という程度に考えて無理のないように続けてください。

また、激しく呼吸が乱れるような負荷や疲労度では持続できないばかりか、脚部への負荷が大きくなりケガの原因になる場合もあります。

脂肪よりも糖（グリコーゲン）の代謝が高くなることで効率も下がってしまうので、自分のペースで無理なく運動できる負荷設定を心がけましょう。

体力増進には、インターバルトレーニングがおすすめ

本格的なランニングやスポーツとまではいかなくても、体力増進を図りたい方には心肺機能を高めるトレーニングが適しています。インターバルプログラムなどにより、自動的に速度や傾斜を調節して、負荷を自動で切り替えられるルームランナーを選ぶといいでしょう。

おすすめのトレーニング法は、比較的強めの強度（目安は30～60秒程度連続して行うと呼吸が速くなるくらい）と、話しながらでも続けられるような低強度のトレーニングを繰り返し行う「インターバルトレーニング」です。

心臓は筋肉でできているので、強く動かしたり短い休息をはさんで繰り返したりして「ゆさぶる」ことで、多様な負荷がかかり強い拍動ができるようになります。

〈編集部PICK UP〉静かなルームランナー、人気メーカーの売れ筋商品

自走式① アルインコ 自走式ウォーカー7019 EXW7019

モーター駆動音がしない自走式ウォーカー

自力でベルトを動かす自走式のため、運動中のモーター音がなく静音性に優れています。電源も表示メーター用の単4電池2本だけで、設置場所を選びません。

約8度の傾斜角度がついているため、坂道を上るようにウォーキングできます。使用しないときは、折りたたんでコンパクトに収納可能です。

自走式② ダイコー 自走式ルームランナー DK-6310CB

本格的なトレーニングに対応した自走式

ウォーキングから各種トレーニングまで対応した、本格的な自走式ルームランナーです。レバーで4段階の負荷調節が可能。ハンドルを持つ位置を変えることで、横歩きや後歩きなど多彩なフォームで運動が行えます。

モーターがないため電気代はゼロ。騒音も少なく、自分のペースにあわせて好きなだけ使用可能です。

電動式① バーウィング ルームランナー16km/h BW-SRM16

家族みんなで使える本格マシン

最高速度16km/hに対応したハイエンドモデルです。20種のプログラムやUSBスピーカーのほか、3段階の角度調整といった多数の機能がついた本格派です。

省エネで高性能なDCモーターとスプリング式衝撃吸収システムを搭載。6km/h時は56dB、16km/h時でも69dBと静かに運動できます。

電動式② ライシン ルームランナー T4000

ペースや目的にあわせて使える2WAY仕様

パワフルで静かなモーターを搭載し、ウォーキングとランで使い分けが可能です。メーカーによると、4km/h時の騒音値は換気扇とほぼ同じ47.5dB、12km/h時は洗濯機ほどの64.5dBとのこと。

高さ13cmの薄型設計なので、使わないときはベットやソファーの下にも収納できます。

電動式③ ジョンソンヘルステック 家庭用ホライズン トレッドミル ADVENTURE1

本格的なランニングに対応

最高速度18km/hに対応し、広い走行面で本格的なランニングができます。走行中でもショートカットキーで、速度や傾斜を簡単に変更可能です。

膝や腰への負担を軽減するVRCクッションが音や振動を吸収し、快適なランニングをサポートします。簡単に折りたたんで収納可能です。

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