〈プロ監修〉エアロバイク、おすすめ人気15選 ダイエットや筋トレに役立つ選び方
エアロバイクは、自宅で手軽に有酸素運動ができる人気のフィットネスマシンです。足を漕ぐだけで、心肺機能の向上やダイエット、ストレス解消など、さまざまな効果が期待できます。
そこで、ジムトレーナーの武内 教宜さんに監修のいただき、エアロバイクを選ぶポイントやおすすめ商品を紹介します。ぜひ参考にしてください。
目次
まずは、武内さんおすすめエアロバイク
武内 教宜さんのおすすめポイント
FITBOXは、発売からわずか1年で累計2万台も売れた人気のシリーズです。トレーナーの中にも愛用している人が多く、私もFITBOXの愛用者です。「自宅にジムをインストールしよう」というキャッチフレーズのとおり、スポーツジムで行うトレーニングと近いレベルでトレーニングできるのは魅力です。サドルが高さや前後調整に対応し、ハンドルの高さまで変えられるので自分の体に合わせて使えます。家族とのシェアもできるので、一家に一台のエアロバイクとしておすすめです。
エアロバイクの選び方、5タイプに注目
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エアロバイクは大きく5種類に分けられます。筋力アップを図るための本格的なトレーニングに適したタイプ、自宅で手軽にダイエットするのに役立つタイプなど、用途にあわせて選べます。
ダイエットやトレーニングに効果的な2タイプ
ダイエットやトレーニングにぴったりなのがアップライトとスピンバイクの2種類です。
アップライト｜負荷が軽めで初心者にも使いやすい
自転車を漕ぐのと変わらない、上半身を起こした姿勢でトレーニングを行います。負荷が軽めで長時間の有酸素運動に適したタイプ。
安定した姿勢をとりやすく、初心者にもおすすめです。膝痛が気になる方も、あまり負担をかけずに運動できます。
スピンバイク｜前傾姿勢で本格的、筋トレにぴったり
スポーツ自転車のように、前傾姿勢でトレーニングを行います。全身を使い、ホイールが大きく重いため、無酸素運動にも最適。
筋力アップが目的のハードトレーニングにもおすすめです。負荷の大きい本格的なトレーニングを目的としたタイプですが、静音性に優れたものが多くあり、マンションなどでも使いやすく設計されています。
できるだけ音を抑えてトレーニングをしたい方は、動力伝達方法にベルト式を採用した無音に近いタイプがおすすめです。
武内 教宜さんのアドバイス
スピンバイクを選ぶ際はホイールの重さがポイント。ホイールが重くなるほど、ペダルを漕ぐ時の負荷が高くなります。ホイールの重さは製品によって、8～25kgと大きく差があります。初心者は10kg未満、トレーニング経験者は13kg以上を選ぶのがおすすめです。エアロバイクは頻繁に買い替えるマシンではないため、長く使える1台を選びたいところ。私は1台購入してから新しく買い換えるまでに、5～8年ほど使っています。長く使っていると負荷が物足りなく感じてきますので、少し重めのホイールを選んでみてもいいかもしれません。
運動不足解消やリハビリに効果的な3タイプ
つぎに、運動不足解消やリハビリが目的の方におすすめなのが、Ｘタイプ・ミニバイク・リカンベントバイクの3タイプです。
リカンベント｜体力に自信のない方やリハビリ用に
背もたれに上半身をあずけた姿勢でペダルを漕げるため、体力に自信のない方や腰を痛めている方、バランスを取りにくい高齢者の方などにも適しています。
背もたれは腰や上半身を固定してくれるので、両手が自由な状態で脚だけで漕げるのも特徴的です。タブレットでブラウジングをしながら、または、読書をしながらでもトレーニングできます。
Xタイプ｜シンプルな構造、使わない時は収納できる
横から見ると「X」の形になっているのが特徴的で、折りたたむことができます。使わない時は収納しておきたいという方におすすめです。構造がシンプルで負荷も軽く、有酸素運動に向いています。
気分転換や運動不足解消のサポート、リハビリなどの用途にも適しています。もっと本格的に身体を鍛えたいという方はスピンバイクを検討した方がよいでしょう。
ミニバイク｜デスクワーク中や寝ながらでもトレーニングできる
床置きのボディに自転車のペダルだけが付いたタイプで、椅子に座った姿勢や寝ながらでもトレーニングができます。デスクワークをしながら軽くトレーニングしたい方にぴったりです。リハビリ期での使用や高齢者の運動にも適しています。
武内 教宜さんのアドバイス
エアロバイクは漕ぐ時の姿勢によって効果が変わります。体を起こして漕ぐアップライトバイクは、下半身の筋肉（大腿四頭筋）。一方、前傾姿勢で漕ぐスピンバイクは、下半身に加えて腹筋・背筋・二の腕の筋肉を使います。下半身を重点的に引き締めたい方はアップライトバイクやミニバイク、全身をバランスよく引き締めたい方はスピンバイクがおすすめです。
負荷方式は3種類
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効果的な運動には、適切な負荷が必要です。エアロバイクは負荷方式によって、運動強度・静音性・連続使用時間などが変わります。
① マグネット式（永久磁石）
初心者向きのアップライトバイクでよく使われます。音も静かですが、連続使用時間が30分程度と短めなのが残念な点。
300kcal以上のカロリー消費を目指すなら、負荷段階が多いものを選ぶのがおすすめです。電源が必要かどうかもチェックしましょう。
② 電磁石式
フィットネスクラブのエアロバイクによく使われるのが、電磁石を使うタイプ。同じ磁石でもフライホイールの電圧を変える仕組みのため、大きい負荷をかけられます。
電源が必要で、大型な製品は多く、設置場所を決めてから購入することが肝心です。連続で使用できる時間が長いため、本格的なトレーニングをしたい人に向いています。
③ 摩擦式
スピンバイクで多く用いられている摩擦式。ホイールにかけるブレーキの強さで負荷を調節します。
かなり重い負荷もかけられ、ハードトレーニングに最適です。体力にあわせた負荷を設定し、効果的に筋力アップを行えます。
メーターで効果を実感、モチベーション維持にも
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同じトレーニングを続けていると、運動が単調になりがち。効果が実感できなければ飽きてしまいやすくなります。
モチベーションを維持するのに効果的なのが、「ながらトレーニング」と「メーター」です。
「ながらトレーニング」とは、テレビや音楽を楽しみながらするトレーニングです。エアロバイクは上半身を大きく動かさずにトレーニングができるので、YouTubeやドラマを楽しむこともできます。
計測できるメーターの有無も重要です。「消費カロリー」や「走行距離」が数字でわかるエアロバイクなら、目標の設定や、効果の実感に役立ちます。
人気メーカーの新型エアロバイク3商品
エアロバイクやトレーニングマシンで人気のメーカーから発売されている、新型のエアロバイク3商品をピックアップしてご紹介します。
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メーカー |
フィットボックス（FITBOX） |
アルインコ（ALINCO） |
ホライズン（Horizon） |
|---|---|---|---|
|
モデル |
FITBOX 第3世代フィットネスバイク |
プログラムバイク6216 AFB6216 |
フィットネスバイク Paros 3.0 |
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画像 |
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|
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タイプ |
スピンバイク |
アップライト |
アップライト |
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特徴 |
静音性の高い構造と新世代マグネットを搭載、8段階の負荷調節に対応 |
24段階の負荷調節に対応し、操作性がシンプル、静音性も高い |
省スペース性と多機能性に優れたアップライトタイプ |
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計測機能 |
・時間 |
・時間 |
・時間 |
〈編集部PICK UP〉エアロバイク、人気メーカーの売れ筋商品
Moovoo編集部
数あるエアロバイクの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの製品を紹介します。ぜひ参考にしてください。
トレーニングに適したエアロバイク7選
運動不足解消に適したエアロバイク7選
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外観 |
商品名 |
特長 |
タイプ |
負荷方式 |
サイズ |
重量 |
耐荷重 |
適応身長 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
【監修者おすすめ】フィットボックス(FITBOX) FIT BOX LITE |
人体工学を基にして作られた、前傾姿勢トレーニング |
スピンバイク |
手動マグネット式（8段階調節） |
幅93×奥行43×高さ107cm |
26kg |
100kg |
145～185cm |
|
アルインコ(Alinco) スピンバイク1621 BK1621 |
目的に応じた幅広いトレーニングに対応 |
スピンバイク |
手動マグネット式（無段階調節） |
幅116×奥行52×高さ107cm |
約31.5kg |
120kg |
約150～180cm |
|
Johnson Health Tech(ジョンソンヘルステック) 家庭用ホライズン フィットネスバイク GR7 |
アプリと接続して多彩なプログラムを利用可能 |
スピンバイク |
手動マグネット式（12段階調節） |
幅150×奥行57×高さ118cm |
51kg |
136kg |
155cm以上 |
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ダイヤコ スピンバイク SB702 3260 |
本格トレーニングができる準業務用スピンバイク |
スピンバイク |
手動摩擦式（無段階調節） |
幅162×奥行78.5×高さ119.5cm |
64kg |
136kg |
記載未確認 |
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アルインコ(Alinco) アドバンストバイク7218 AFB7218 |
滑らかなペダリングの電磁負荷方式を採用 |
アップライト |
電磁負荷方式（36段階調節） |
幅106×奥行54×高さ136.5cm |
約35.5kg |
135kg |
約150～180cm |
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リーボック(Reebok) フィットネスバイク GB50-19 BIKE |
幅広いトレーニングに対応した多彩なプログラムを搭載 |
アップライト |
電子制御式（32段階調節） |
幅100×奥行52×高さ130cm |
36kg |
120kg |
150cm以上 |
|
Johnson Health Tech(ジョンソンヘルステック) 家庭用ホライズン フィットネスバイク PAROS 3.0 |
初心者にも使いやすいエントリーモデル |
アップライト |
電動マグネット式（20段階調節） |
幅107×奥行53×高さ144cm |
32kg |
130kg |
記載未確認 |
|
ダイコー(DAIKOU) 家庭用アップライトバイク DK-8310 |
周囲への騒音に配慮した静かな乗り心地 |
アップライト |
手動マグネット式（8段階調節） |
幅85×奥行49×高さ112cm |
19kg |
100kg |
約150～180cm |
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アルインコ(Alinco) リカンベントバイク7020 AHE7020 |
乗り降りしやすいステップスルー構造 |
リカンベント |
手動マグネット式（8段階調節） |
幅132×奥行60×高さ117cm |
約38.5kg |
120kg |
約150～180cm |
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ダイコー(DAIKOU) 家庭用リカンベントバイク DK-8604R |
幅広い身長に対応した座面スライド調節 |
リカンベント |
手動マグネット式（8段階調節） |
幅119～125×奥行62×高さ107cm |
31kg |
100kg |
約140～185cm |
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アルインコ(Alinco) コンフォートバイクⅡ AFB4309GX |
目的に応じてペダリングフォームを調節可能 |
Xタイプ |
手動マグネット負荷（8段階調節） |
幅117×奥行53.5×高さ100cm（最大使用時）、幅63×奥行53.5×高さ130cm（収納時） |
約18kg |
90kg |
記載未確認 |
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ダイコー(DAIKOU) 家庭用アップライトバイク DK-662H |
マンションでも気兼ねなく使える静音設計 |
Xタイプ |
手動マグネット負荷（8段階調節） |
幅96×奥行46×高さ112cm（使用時）、幅56×奥行46×高さ132cm（収納時） |
19kg |
110kg |
150～185cm |
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HAIGE フィットネスバイク HG-QB-J917B |
目的にあわせて2つの運動スタイルを選べる |
Xタイプ |
手動マグネット負荷（10段階調節） |
幅67×奥行50×高さ114cm（アップライト）、幅81×奥行50×高さ100cm（リクライニング）、幅53×奥行50×高さ136cm（収納時） |
20kg |
120kg |
155～182cm |
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アルインコ(Alinco) エアロマグネティックミニバイク AFB2119K |
楽に持ち運べて手軽に運動できるミニバイク |
ミニバイク |
マグネット負荷（8段階調節） |
幅54×奥行45×高さ40cm |
約8.5kg |
90kg |
記載未確認 |
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アルインコ(Alinco) 電動楽らくムーブサイクル AFB3022 |
ペダルが自動で回転するアシスト機能付き |
ミニバイク |
記載未確認 |
幅40×奥行42×高さ29cm |
約4.5kg |
90kg |
記載未確認 |
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【サポートアイテム】監修者おすすめ、3商品
続いては監修者の武内 教宜さんがおすすめする、エアロバイクトレーニングを快適にしてくれるアイテムを3商品ご紹介します。
気持ちよくトレーニングができる環境はモチベーション維持にも効果的なのでぜひ参考にしてみてください。
武内 教宜さんのおすすめポイント
エアロバイクのサドルは硬く、慣れる前にお尻の痛みの感じてトレーニングをやめてしまう人も少なくありません。そこでおすすめなのがエアロバイクでも使えるクッション性の高いサドルカバー。お尻への負担を和らげてくれます。こちらの商品は着用も簡単で、サドルにかぶせて紐を引くだけでしっかりと固定できます。ドローコレット付きで調節に対応し、左右のストラップで巻き付ければやや小さめのサドルでも固定できます。
武内 教宜さんのおすすめポイント
サイクルインナーパンツとは、スパッツのお尻部分にクッションが縫い付けられているパンツです。お尻への負担を和らげてくれるので、ロードバイクだけでなくエアロバイクにもおすすめできます。こちらの商品は通気性に優れ、汗をかいても蒸れにくいため、長時間のトレーニングでも快適に着用できます。太もも部分に伸縮性があり、ペダリングで股に食い込みにくいのもポイントです。
武内 教宜さんのおすすめポイント
有酸素運動は15分以上続けると効果が高まるので、単調になりがちなエアロバイクトレーニングに「ながらトレーニング」を取り入れてみるのはおすすめです。スマホをハンドル部に固定して「好きなドラマを１話分見ながら漕ぐ」「お気に入りのアーティストのMVを5曲分見ながら漕ぐ」など趣味と組み合わせると楽しく長時間運動できます。こちらの商品はスマホ固定部を伸縮できるため、サイズの異なる多くのスマホに対応します。しかも360度回転できるので、横向きで映像視聴ができるのもポイントです。運動が三日坊主になりやすい方はぜひスマホホルダーを使ってみてください。
エアロバイクは設置場所も考えて選ぶ
実際にさまざまなエアロバイクをみていくと、部屋に置いた場合の圧迫感のほか、床への影響も気になりますよね。床の傷つき防止におすすめな、人気のフロアマットをご紹介します。賃貸住宅や新築の家など、設置場所に悩んでいる方は要チェックです。
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