〈プロ解説〉加圧シャツに期待できる効果とおすすめ商品 着圧ウェアも紹介

田子 政昌(パーソナルトレーナー)
公開: 2024-06-28

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体に圧力をかけることで、パフォーマンスの向上などをはかる加圧シャツ。正しい姿勢を保ちやすくする、筋トレ時のケガを防止するなど、さまざまな効果が期待できます。

この記事では、パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、加圧シャツに期待できる効果やおすすめ商品を紹介していただきました。ぜひ参考にしてください。

田子 政昌(パーソナルトレーナー)
陸上競技・ランニング指導を中心に初心者からアスリート、子どもから大人まで幅広い人を対象に運動指導を行っているトレーニングコーチ。2020年より神奈川県大和市にパーソナルトレーニングジムVITALIZE(バイタライズ)を開業し、ダイエットや健康運動指導も行っている。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーのほか、NSCA公認パーソナルトレーナー、JATI‐AATIなど国内外の指導資格を多数保有。一般社団法人ワールウインドAC代表理事。

まずは、筆者が選ぶ加圧シャツ2選

田子政昌さんがおすすめする、加圧シャツを紹介します。

① DREAMPARTY 加圧シャツ 加圧インナー レディース タンクトップ ブラトップ

DREAMPARTY 加圧シャツ 加圧インナー レディース タンクトップ ブラトップ

360度の全面加圧で、姿勢補正にも役立つ

田子 政昌(パーソナルトレーナー)

おすすめポイント

レディース向けの加圧シャツ。ノースリーブタイプのため、アウターにひびきにくいところが魅力です。腹部を中心に圧がかかることで、体幹部への刺激が加わり姿勢補正などにつながります。

また、正しい姿勢を保つメリットとして、スポーツ中のトレーニング効果(筋肉への刺激)を高めたり、日常生活において消費エネルギーが増えることで運動効果をサポートしたりする点が挙げられます。
サイズ展開:M、L
素材:ナイロン85%、合成繊維(スパンデックス)15%
機能:防菌・防臭、吸汗速乾

② Arjen Kroos 加圧インナー スポーツ メンズ タンクトップ ML4005

優れた伸縮性と速乾性で動きやすい

田子 政昌(パーソナルトレーナー)

おすすめポイント

ノースリーブタイプの加圧シャツ。着用により体幹部や背中などを全面から360度加圧して、正しい姿勢に補正します。

特に、猫背を補正することは上半身のあらゆる動きの動作改善や腰痛の予防につながるため、背中が丸くなりがちな方におすすめのアイテムです。
Arjen Kroos 加圧インナー スポーツ メンズ タンクトップ ML4005
サイズ展開:M、L、XL、2XL
素材:ポリアミド88%、スパンデックス12%
機能:吸汗速乾

弱めの圧力で運動をサポートする着圧ウェア5選

続いて、加圧ウェアより弱めの圧力で運動をサポートする着圧ウェアについて、田子政昌さんおすすめの商品を紹介します。

① ミズノ バイオギアシャツ ハイネック長袖 メンズ

光沢感が少なく、マットな質感の素材

田子 政昌(パーソナルトレーナー)

おすすめポイント

多くのスポーツ選手が愛用するコンプレッションウェア。インナーとして着用することで、動作のサポートや体温調整など、あらゆる場面で役立つアイテムです。

上半身全体のフィット感が高いため、多様な動きのあるスポーツ・トレーニング時に着用すると、効果が実感しやすいでしょう。また、カラーやサイズのバリエーションが豊富にあるので、手持ちのウェアにあわせて選びやすいのもうれしいポイントです。
サイズ展開:S、M、L、XL、2XL
素材:ポリエステル84%、ポリウレタン16%
機能:吸汗速乾、UVカット

② ワコール CW-X メンズスポーツタイツ エキスパートモデル3.0

CW-X独自のテーピング原理で着地時の衝撃を軽減

田子 政昌(パーソナルトレーナー)

おすすめポイント

イチロー選手をCMに起用したことで知名度が上がった、ワコールのCW‐Xシリーズ。

定番のロングタイツタイプは、股関節・膝の動きのサポートや、ふくらはぎの着圧によるパフォーマンスの向上、ケガの予防、疲労感の軽減など、あらゆる機能が搭載されています。ランニングや下半身を多く使うスポーツにおいて、特に効果を発揮しやすいアイテムです。

なお、一般的なロングスパッツよりも着圧が強いため、サイズ選びをしっかり行い、正しい着用方法を確認すると良いでしょう。着圧機能を高めるためにすそが狭めにつくられているので、脱ぎはきする際は少し慣れが必要です。

▼「CW-Xスポーツタイツの正しい着用方法」を紹介する公式動画がこちら

サイズ展開:S、SB、M、MB、L、LB、MY、LY
素材:本体:ナイロン70%、ポリウレタン30%、ウエスト部:ナイロン50%、ポリエステル35%、ポリウレタン15%
機能:吸汗速乾、UVカット

③ ザムスト HA-1コンプレッション ソックス

ザムスト HA-1コンプレッション ソックス

ふくらはぎや足底の機能をサポート

田子 政昌(パーソナルトレーナー)

おすすめポイント

着圧の効果が得られやすい部位としてよく挙げられるのは、ふくらはぎ。いわゆるむくみ防止のほか、スポーツにおいては、ふくらはぎの痙攣(こむらがえり)予防や足部の疲労軽減につながることが期待できます。

サポーターなども手がけるザムストの着圧ソックスは、ふくらはぎのサポートのほか、足底アーチやアキレス腱サポート機能があり、着地動作を繰り返すなかでの足部の崩れを防ぐ役割もあります。
ザムスト HA-1コンプレッション ソックス
サイズ展開:S、M、L
素材:綿、アクリル、ナイロン、ポリウレタン、ポリエステル
機能:吸汗速乾

④ DREAMPARTY ふくらはぎ サポーター

ふくらはぎの筋肉の揺れを抑制

田子 政昌(パーソナルトレーナー)

おすすめポイント

ふくらはぎに圧力をかけられるアイテムはドラッグストアなどでも近年多く見かけますが、効果を体感するためには部位に適した圧が必要となります。

本品は、足首からふくらはぎにかけて着圧を段階的に弱める「3Dコンプレッション設計」を採用。ふくらはぎの筋肉の揺れを抑えるのにも役立つので、スポーツ時におすすめのアイテムです。
DREAMPARTY ふくらはぎ サポーター
サイズ展開:S、M、L、XL
素材:ナイロン80%、スパンデックス20%
機能:防菌・防臭、UVカット

⑤ Unite(ユナイト) リカバリーレギンス 兼用 UN-0411

一般医療機器届出済みのリカバリーウェア

田子 政昌(パーソナルトレーナー)

おすすめポイント

特殊セラミックの粉末が練り込まれた機能素材を使用。遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこりなどの症状改善を行うことを目的とした、衣類形状の器具(参考:家庭用遠赤外線血行促進用衣/厚生労働省)です。

フィットしたサイズを使用することで皮膚と密着し、素材の持つ保温効果などが得られるため、購入を検討する際には、サイズをしっかり確認すると良いでしょう。
サイズ展開:S、SS、M、L、LL、3L、4L
素材:セラミック混ベア天(ポリエステル85%、ポリウレタン15%)
機能:保温、UVカット

加圧シャツや着圧ウェアに期待できる効果、Q&A

加圧シャツや着圧ウェアに期待できる効果について、Q&A形式で3つ紹介します。

Q1、加圧シャツを着るのは何のため?

加圧シャツを着ている男性の写真

Photo by iStock

田子 政昌(パーソナルトレーナー)

田子 政昌さん

加圧シャツを着る目的のひとつは、パフォーマンスアップ。

着圧により筋肉の動きをサポートする目的で使用するスポーツ選手が多いです。正しい圧をかけるために、サイズ選びは慎重に行いましょう。

すでに持っているウェアがMサイズだからといって、加圧シャツも同様のMサイズがあうとは限りません。骨格や体型によって効果が実感できるサイズが異なる場合もあるので、製品のサイズ表は必ず確認するようにしましょう。

Q2、スポーツ時以外にも着られる?

加圧シャツを着ている男性の写真

Photo by iStock

田子 政昌(パーソナルトレーナー)

田子 政昌さん

リラクゼーション効果を求めている方にとっても、加圧シャツは効果的となる場合があります。

商品によって血行促進などが期待できますが、必要以上に圧がかかると逆効果になることもあります。

加圧シャツだからといって必ずしも締め付けが強いものが良いとは限らないため、目的にあったタイプのウェアを選ぶようにしましょう。

Q3、スポーツや筋トレに集中するには?

男性の足元の写真

Photo by iStock

田子 政昌(パーソナルトレーナー)

田子 政昌さん

テーピングのようなサポート効果があるタイプのウェアを探している場合、どの関節のどういった動作を補助するかを確認しましょう。

たとえばタイツタイプは下半身、主に膝の動きをサポートする機能が盛り込まれていることが多いですが、それがねじれ予防なのか、曲げ伸ばしのサポートなのかによって構造が異なります。

ソックスタイプ(またはカーフサポートタイプ)は、主にふくらはぎの筋収縮のサポートをすることで、むくみ防止のほか、ランニング動作による疲労感の軽減が期待できるアイテムです。足の疲れを感じやすい方に適しています。

田子 政昌(パーソナルトレーナー)

田子 政昌さん

さまざまな動作に対応しているものが良いとは思いますが、過度なサポートは可動域の低下などトレーニング効果の妨げになる場合もあるため、まずは製品の性能を比較すると良いでしょう。
※上下左右にスクロールできます

外観

商品名

特長

サイズ展開

素材

機能

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DREAMPARTY 加圧シャツ 加圧インナー レディース タンクトップ ブラトップ

360度の全面加圧で、姿勢補正にも役立つ

M、L

ナイロン85%、合成繊維(スパンデックス)15%

防菌・防臭、吸汗速乾

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Arjen Kroos 加圧インナー スポーツ メンズ タンクトップ ML4005

優れた伸縮性と速乾性で動きやすい

M、L、XL、2XL

ポリアミド88%、スパンデックス12%

吸汗速乾

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ミズノ バイオギアシャツ ハイネック長袖 メンズ

光沢感が少なく、マットな質感の素材

S、M、L、XL、2XL

ポリエステル84%、ポリウレタン16%

吸汗速乾、UVカット

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ワコール CW-X メンズスポーツタイツ エキスパートモデル3.0

CW-X独自のテーピング原理で着地時の衝撃を軽減

S、SB、M、MB、L、LB、MY、LY

本体:ナイロン70%、ポリウレタン30%、ウエスト部:ナイロン50%、ポリエステル35%、ポリウレタン15%

吸汗速乾、UVカット

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ザムスト HA-1コンプレッション ソックス

ふくらはぎや足底の機能をサポート

S、M、L

綿、アクリル、ナイロン、ポリウレタン、ポリエステル

吸汗速乾

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DREAMPARTY ふくらはぎ サポーター

ふくらはぎの筋肉の揺れを抑制

S、M、L、XL

ナイロン80%、スパンデックス20%

防菌・防臭、UVカット

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Unite(ユナイト) リカバリーレギンス 兼用 UN-0411

一般医療機器届出済みのリカバリーウェア

S、SS、M、L、LL、3L、4L

セラミック混ベア天(ポリエステル85%、ポリウレタン15%)

保温、UVカット

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