〈プロ解説〉静かなルームランナーおすすめ10選 マンションでも使いやすいモデル
自宅にいながらランニングやウォーキングができるフィットネスマシン、ルームランナー。トレッドミルとも呼ばれ、運動不足解消に人気のアイテムです。
そこでこの記事では、アパートやマンションなどでも使いやすい、静かなルームランナーの選び方や効果的な使い方、さらにおすすめ商品をご紹介します。ぜひ参考にしてください。
目次
▼ 自宅トレーニングの役立つ情報を紹介
まずはプロおすすめ、静かなルームランナー4選
田子政昌さんがおすすめする、静音性に優れたルームランナーを紹介します。
① KingSmith ルームランナー WalkingPad R2
おすすめポイント
家庭用ルームランナーブランド「WALKINGPAD」の最新モデル。走行面の厚さはわずか7cmで、フラットな形状です。高水準のモーターを使用し、静音性に優れています。真っ二つに折りたためるコンパクトなデザインのため、収納や移動もしやすく、好きなタイミングでトレーニングできます。0.5〜10km/hまでは、0.5km/hごとの細やかな速度調節が可能です。アプリと連携すれば、走行距離や消費カロリーといった運動データをスマホで確認できます。トレーニングを継続するにあたって使いやすい機能が充実したモデルです。
② アルインコ プログラムランニングマシン AFR1119A
おすすめポイント
パネル・手すりつきの本格的なルームランナーを探している方におすすめ。静音性を高める衝撃吸収マットも付属しています。最高速度は16km/hで、家庭用マシンとしては申し分ないスペックです。12種類のプログラムコースも搭載しているため、心肺機能向上や脂肪燃焼など、目的に合わせてトレーニングができます。
③ NADLE 自走式ルームランナー
おすすめポイント
自分の力で走る自走式のため、モーター音がなく静かです。傾斜角度が3段階で調節でき、体力に合わせて運動負荷を変えられます。ほかのメーカーだと手すりが前方についていることが多いですが、こちらの製品はサイドにも手すりがついているのが特徴です。転倒防止になるほか、腕立て伏せなどのトレーニングにも活用できます。
④ リーボック トレッドミル JET100+ BK (BT) RVJF-20121BK-1BT
おすすめポイント
家庭向けのルームランナーとしては本格的なスペックを有するマシン。最高速度は16km/hで、傾斜12%までの角度調節機能や24種類のプログラムが搭載されています。走行面は43×130cmと広々としていて、足を踏み外す心配はありません。また、ラバーとエアーのクッション構造により、優れた吸収力と静音性を実現。ランニング動作を行っても比較的静かな接地音でトレーニングができます。
静かなルームランナーを選ぶポイント
① 静かなモデルは使いやすい
Photo by iStock
ここからは、ルームランナーを選ぶポイントを解説します。
ルームランナーのような有酸素運動系のマシンを選ぶ際に、重要となるポイントのひとつが静音性です。足を踏み下ろしたときのドンドンといった衝撃音や、機械自体のモーター音が持続的に発生するため、一般的な筋トレマシンよりも「音」が静かかどうかを購入の基準にすると、使いやすいものが見つかります。
また、ルームランナー本体だけでなく、床に衝撃吸収材を敷くなどの養生を行うことも、騒音や振動の対策になります。
② 自走式はモーターがなく低価格、電動式は足への負担軽減
Photo by iStock
ルームランナーの駆動方式には、電動モーターがベルトを動かす電動式と、利用者が自ら走ることでベルトが動く自走式があります。
電動式はモーターの力でベルトが動くので、足に力を入れなくても一定の速度を保てます。レースを目指すような本格的なランニングフォームを身に着けていない方でも無理のないペースで走り続けられるため、野外でランニングを行うよりも脚にかかる負荷を減らすことが可能です。速度・傾斜角度の調節や、心拍数の表示など、機能性にも優れています。
ただ、自走式に比べると価格が高い傾向があるほか、サイズが大きな商品も多く、設置スペースの確保が必要です。モーターの質や速度によっては騒音が出やすいため、静音性や衝撃吸収性に優れたモデルを選ぶようにしましょう。
自走式はモーターがないぶん静かで、電気代もかかりません。軽量でコンパクトなモデルが多いですが、勢いよく走るには走行面が狭かったり短かったりして、窮屈に感じることがあります。運動の目的や使用する場所に合わせて選ぶのがポイントです。
③ 省スペースで移動させやすいか
Photo by iStock
自宅用のルームランナーは、なるべく省スペースで動作できるものがおすすめです。ウォーキングやランニングの際には、腕や脚が大きく動作するため、マシンのサイズ以上のスペースが必要となることがあります。
また、収納時に折りたためたり、ローラーがついていたりなど、マシン自体を移動させやすいと普段の生活スペースを圧迫せずに使うことができます。
④ 耐荷重と最高速度をチェック
Photo by iStock
スペックを比較する際にチェックしておきたいのが、耐荷重と最高速度。これらが低いマシンで強度の高い運動にチャレンジすると、使い始めて間もないのに故障したり、最悪の場合、ベルトや支柱が破断したりしてケガをする恐れがあります。
ただし、頑丈で多機能な高価格帯のルームランナーには準業務用モデルも多く、激しいトレーニングでは音が気になることも。静音性を重視するなら、15km/h程度までの低速度域でトレーニングできるタイプを選ぶのがポイントです。
ルームランナーの効果的な使い方
ルームランナーで行うトレーニングは、基本的には筋肉への負荷が比較的軽い有酸素運動となります。
有酸素運動を持続的に行うことで心肺機能を高めたり、脂肪燃焼効果が期待できたりしますが、筋力トレーニングなどと同様に、運動する目的や使用者の体力によって負荷設定を変えることがポイントです。
脂肪燃焼には、無理なく続けられる負荷で
Photo by iStock
運動不足で体重が増えてしまった…という理由でダイエットを始める方は多いでしょう。ダイエットは食生活の改善が第一ですが、活動量（≒運動量）を増やすことも必要になります。
ルームランナーで有酸素運動を取り入れる場合は、無理なく続けられる負荷（目安は呼吸が少しはずむ程度）で持続的に行うことが大切です。
以前は「有酸素運動は20分以上」といった定説がありましたが、20分以内でも脂肪燃焼は行われるため、あくまでも運動時間が増えることでトータルの燃焼効果が高まる、という程度に考えて無理のないように続けてください。
Photo by iStock
また、激しく呼吸が乱れるような負荷や疲労度では持続できないばかりか、脚部への負荷が大きくなりケガの原因になる場合もあります。
脂肪よりも糖（グリコーゲン）の代謝が高くなることで効率も下がってしまうので、自分のペースで無理なく運動できる負荷設定を心がけましょう。
体力増進には、インターバルトレーニングがおすすめ
Photo by iStock
本格的なランニングやスポーツとまではいかなくても、体力増進を図りたい方には心肺機能を高めるトレーニングが適しています。インターバルプログラムなどにより、自動的に速度や傾斜を調節して、負荷を自動で切り替えられるルームランナーを選ぶといいでしょう。
おすすめのトレーニング法は、比較的強めの強度（目安は30～60秒程度連続して行うと呼吸が速くなるくらい）と、話しながらでも続けられるような低強度のトレーニングを繰り返し行う「インターバルトレーニング」です。
心臓は筋肉でできているので、強く動かしたり短い休息をはさんで繰り返したりして「ゆさぶる」ことで、多様な負荷がかかり強い拍動ができるようになります。
ポイント解説
あまりにも高強度だとケガの原因にもなるので、5～8セット程度繰り返したらトレーニングを終了しましょう。それで余裕があるようなら、次のトレーニングではセット数はそのままに、速度や傾斜を増やして少しずつ負荷を高めていくといいでしょう。
〈編集部PICK UP〉静かなルームランナー、人気メーカーの売れ筋商品
Moovoo編集部
数ある静かなルームランナーの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの製品を紹介します。
① Lino Mirai(リノミライ) LMS02NH007EBR
Photo by 楽天市場
ワンタッチの簡単操作で使いやすい
ハンドル部分に大画面のコントロールパネルを搭載。デジタル表示で見やすく、ワンタッチで各種設定を変更できます。
休憩したいときなどに足を置く走行ベルトの両サイド部分は、区別がつきやすいよう色分けされています。4種類のプログラムモードにより、飽きずに運動することが可能です。
② アルインコ AFW5023A
Photo by 楽天市場
圧迫感を感じさせない薄型デザイン
床からの高さはわずか7cmと薄型で、使わないときはベッドやソファの下に収納できます。キャスターつきのため動かしやすく、部屋から部屋へ移動する際に便利です。
8種類のプログラムコースを搭載。速度が自動で切り替わるので、効率よく運動したい方におすすめです。腕時計型のコントローラーで、操作がしやすいモデルです。
③ 谷村実業 TAN-5000
Photo by 楽天市場
自分で歩いてベルトを動かす自走式
モニターで運動時間や速度、距離、消費カロリーを確認できるのがポイント。手すりがついているため、年配の方や体力に不安のある方にも向いています。
専用マットが付属し、振動や床の傷を防止します。折りたたみ時は幅50×奥行20×高さ101cmとコンパクトになり、家具のすきまなどへの収納が可能です。
④ YouTen(ユーテン) YT-SHM8
Photo by 楽天市場
ドリンクホルダーやスマートフォンホルダーが便利
手元にドリンクホルダーがあるので、水分補給のたびにマシンを降りる必要はありません。スマートフォンを取り付けて、音楽を聞いたり動画を見たりしながら楽しく運動が続けられます。
スピードは0.1km/h刻みで1〜8km/hまで調節が可能。角度を変えることで運動負荷を調節でき、筋力アップや体力づくりに役立ちます。
⑤ DAIKOU(ダイコー) DK-1360
Photo by 楽天市場
ウォーキングからランニングまで幅広く対応
緊急停止装置つきで、急な転倒やベルト速度についていけなくなってしまった際のリスクを軽減。傾斜を手動で3段階から選択できるほか、12パターンの自動プログラムを搭載し、目的に合わせて運動ができます。
走行面を持ち上げるだけで、簡単に折りたたみが可能です。キャスターがついているため、使用前後の取り出しや片付けもスムーズにできます。
⑥ ジョンソンヘルステックジャパン HORIZON Adventure 1
Photo by 楽天市場
本格的なランニングに対応
最高速度18km/hに対応し、広い走行面で本格的なランニングができます。走行中も、ショートカットキーで速度や傾斜が簡単に変更可能です。
VRCクッションが音や振動を吸収し、膝や腰への負担も軽減して快適なランニングをサポートします。簡単に折りたたんで収納することが可能です。
|
外観 |
商品名 |
特長 |
サイズ |
本体重量 |
最高速度 |
駆動方式 |
耐荷重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
【プロおすすめ】藤忠インターナショナル WalkingPad R2 |
折りたためるコンパクトタイプ |
幅72×奥行145.2×高さ103.2cm |
36kg |
10km/h |
電動式 |
110kg |
|
【プロおすすめ】アルインコ(ALINCO) プログラムランニングマシン AFR1119A |
豊富な速度幅でリハビリからトレーニングまで対応 |
幅71×奥行143×高さ120cm |
35.5kg |
16km/h |
電動式 |
100kg |
|
【プロおすすめ】AORTD 自走式 ルームランナー |
自分の足でベルトを動かして走る自走式 |
幅55×奥行115×高さ110cm |
約32kg |
記載未確認 |
自走式 |
120kg |
|
【プロおすすめ】Reebok(リーボック) JET100 RVJF-20121BK-1BT |
幅43cm、長さ130cmのゆったりした走行面 |
幅78×奥行171×高さ139cm |
76kg |
16km/h |
電動式 |
110kg |
|
Lino Mirai(リノミライ) LMS02NH007EBR |
ワンタッチの簡単操作で使いやすい |
幅45×奥行113.9×高さ103.5cm |
18.7kg |
8km/h |
電動式 |
100kg（使用体重制限） |
|
アルインコ AFW5023A |
圧迫感を感じさせない薄型デザイン |
幅58×奥行122×高さ109.5cm |
21kg |
6km/h |
電動式 |
90kg（使用体重制限） |
|
谷村実業 TAN-5000 |
自分で歩いてベルトを動かす自走式 |
幅50×奥行80×高さ101cm |
11.3kg |
記載未確認 |
自走式 |
約80kg |
|
YouTen(ユーテン) YT-SHM8 |
ドリンクホルダーやスマートフォンホルダーが便利 |
幅52×奥行101.5×高さ101cm |
22kg |
8km/h |
電動式 |
100kg |
|
DAIKOU(ダイコー) DK-1360 |
ウォーキングからランニングまで幅広く対応 |
幅62×奥行136×高さ125cm |
35kg |
10km/h |
電動式 |
90kg（使用体重制限） |
|
Johnson Health Tech(ジョンソンヘルステック) 家庭用ホライズン トレッドミル ADVENTURE1 |
本格的なランニングに対応 |
幅89×奥行182×高さ138cm |
約81kg |
18km/h |
電動式 |
約125kg（使用体重制限） |
ルームランナーの人気売れ筋ランキング
こちらの記事もどうぞ
関連記事はこちら
トレーニングの記事はこちら
-
LINEの友達登録をお願いします！
LINE限定で、毎週の人気記事を配信します！
XでMoovooをフォロー！
Follow @moovoo_
