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【2020】振動マシンおすすめ10選!選び方から効果的な使い方まで紹介!

【2020】振動マシンおすすめ10選!選び方から効果的な使い方まで紹介!

rokusaku
2020-10-18
2020-11-27

ハードなトレーニングが苦手な方に、乗るだけで全身のトレーニングができる振動マシンが人気です。

一見どれも同じように思うかもしれませんが、振動回数や振動タイプにも種類があり、また、静音性に優れたモデルやコンパクト設計のモデルなどさまざまで、値段だけで選んでしまうと後悔することにもなりかねません。

そこで今回は振動マシンの正しい選び方から、効果的な使い方まで詳しく紹介します。また、Amazonや価格.com、楽天の売上ランキングを参考に、おすすめ10選を紹介しますので、ぜひそちらも参考にしてみてください。

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振動マシンの効果は?ダイエットできるって本当?

振動マシン ダイエット効果

「乗るだけで痩せる」「ながらトレーニングに最適」など、魅力的な言葉で紹介される振動マシンですが、誰でも手軽にできてしまうトレーニングで本当に効果があるのか疑問に思う方もいるのではないでしょうか。

そこでまずは、振動マシンが筋肉にどのように効果を与えるのか、そのメカニズムを紹介します。

【振動マシンによるトレーニング効果のメカニズム】
① 体幹を鍛える|不安定な振動の上で姿勢をキープすることで体幹トレーニングに効果
② 筋力アップ|振動で揺さぶられた筋肉が無意識に伸び縮みを繰り返す
③ 痩せやすい体に|振動により脂肪が蓄積されるのを防ぐ
④ 筋肉がほぐれる|凝り固まった筋肉をほぐすには振動が最も効果的

① 体幹を鍛える|不安定な振動の上で姿勢をキープすることで体幹に効果的
振動マシンの振動には種類や強度がありますが、共通するのは、振動によって不安定な面を作り、その上に乗って姿勢をキープすることで、自然と体がバランスを取ろうとして体幹が鍛えられるという仕組みです。

バランスボールやバランスディスクを使ったトレーニングとも似ていますが、電動で1分間に400〜600回もの振動を起こすことで、より効果的にインナーマッスルに働きかけ、その結果として体幹が鍛えられることになります。

② 筋力アップ|振動で揺さぶられた筋肉が無意識に伸び縮みを繰り返す
振動マシンにより、体の揺れを筋肉が検知すると、筋肉は反射的に伸び縮みを行います。それを「緊張性振動反射」と呼びます。筋肉の伸び縮みは筋力アップにつながりますので、振動マシンに乗っているだけで筋力が鍛えられるのです。

③ 痩せやすい体に|振動により脂肪が蓄積されるのを防ぐ
ニューヨーク州立大学ストーニーブルック校のクリントン・ルービン教授が率いる研究チームが2007年に発表した研究成果によれば、マウスを振動する台の上に長期間乗せる実験を行った結果、乗せていないマウスよりも脂肪蓄積量が約30%抑えられたようです。

この研究結果により、激しい運動こそが唯一のダイエット手段ではないことが明らかになったと研究チームは述べています。

脂肪蓄積量が抑えられると、将来的には糖尿病や循環器疾患にかかりにくくなるため、ダイエットだけでなく健康面でも良い効果が期待できます。

④ 筋肉がほぐれる|凝り固まった筋肉をほぐすには、振動が最も効果的
プロアスリートでも筋トレと同じく重要視しているのが筋肉のほぐしです。筋肉が凝り固まってくると体の柔軟性が低下し、さらに肩こりや腰痛による痛みが発生しやすくなります。

最近では、「筋膜リリース」という言葉が聞かれるようになり、体の姿勢などを維持している重要な組織である「筋膜」をほぐすことで、体が軽く感じたり、動きやすさを実感できるとして注目されています。

筋膜リリースには振動が効果的とされ、振動マシンによって適度な振動を体の筋肉に伝えることで、心地よさだけでなく運動能力アップにも効果的です。

振動マシンの選び方|自分に合ったベストな1台の見つけ方とは?

選び方 

振動マシンが筋肉や運動能力アップに効果的であることを紹介してきましたが、実際に振動マシンを手に入れる際に注目すべきポイントについてまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

振動タイプ|ハードな運動量を求めるなら3D式や4D式

振動マシンは振動タイプによって期待できる効果も異なります。まず3種類の振動タイプについて紹介します。

2D式|初心者や高齢者にも安心なシンプル振動
バランス感覚に不安のある方や、高齢者にも安心して使えるのは「2D式」です。振動が上下のみでシンプルなため、誰でも手軽に利用できます。

シンプルな振動でも、体幹を鍛える効果や、脂肪が蓄積しにくい体作りにも効果的です。

3D式|上下左右の振動により、強い負荷をかけて筋力アップ
2D式では物足りない方や、バランス感覚に自信のある方には、上下だけでなく左右の振動も加わった「3D式」がおすすめです。より不安定さが増すことで、体に強い負荷がかかり、高い運動効果が期待できます。

インナーマッスルを鍛えて、筋力アップを図りたい方に効果的な振動タイプです。

4D式|上下左右に加え、バイブレーション機能を搭載
従来は3D式まででしたが、最近のモデルでは上下左右の他に、1分間に数千回もの細かい振動を加えることで、より筋肉に効果的に働きかける「4D式」振動マシンが続々と登場してきています。

多彩な振動により、より効率的にインナーマッスルを刺激したい方におすすめです。

シェイカー式|左右の振動で無理なく痩せやすい体を手に入れる
「シェイカー式」は上下・左右のそれぞれに動くのが特徴です。振動はシンプルなため、初心者でも始めやすく、また、体幹を鍛える効果や、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。

筋力アップよりもダイエット効果を期待する方におすすめな振動タイプです。

振動回数|1分間に400回以上なら高い効果が期待できる

スペックで注目すべきは振動回数です。高い運動効果を期待していても、振動回数が少なければ効果は小さくなります。

振動回数が1分間に200回程度のモデルから、800回を超える振動回数の多いモデルまであるので、「無理なく毎日使いたい」「ハードなトレーニングをしたい」など目的に合わせたスペックを備えているかどうかに注目しましょう。

振動強度|強度調節できれば使い勝手よし

振動回数と合わせて注目すべきは「振動強度」です。振動回数が多くても、振動の強度が小さければ、やはり運動効果は小さくなります。

好みの振動強度に調整できるモデルや、最適な振動強度に自動調整してくれるモデルなどを選べば、家族でも使えるので、使い勝手が良いと言えるでしょう。

体重制限|耐荷重には余裕をもたせる

体重制限にも注意が必要です。例えば、体重制限80kgの振動マシンで、体重70kgの男性が使用するのは問題ないように思えます。

しかし振動マシンの上でエクササイズなどを行う場合、マシンの体重制限を超える力が瞬間的に加わる場合があるため、安全性を考慮して体重制限に余裕のあるモデルを選びましょう。

静音性|静音設計でなくても対策あり

マンションやアパートなど、集合住宅で使用する場合は、階下の住人の方に騒音などで迷惑をかける心配があります。

そうした心配を軽減できる、静音性に優れたモデルもおすすめです。また、床への衝撃音を吸収してくれるマットを使用することも忘れずに。

筋トレ以外にもダイエット効果や、筋肉をほぐしてくれるリラックス効果もある便利なトレーニング機器なので、安心して毎日使い続けるためにも騒音などに気をつけて使うようにしたいものですね。

おすすめ振動マシン10選|用途ごとに最適なモデルを手に入れよう

Amazon、価格.com、楽天の売上ランキングの上位モデルから、おすすめの10選を紹介します。これまでに紹介した選び方のポイントに注意して、自分に合ったベストな1台をぜひ見つけて下さい。

おすすめ①振動タイプ:2D式
  • ALINCO(アルインコ)
  • バランスウェーブ

  • 税込み17,990円
  • 初心者でも使いやすく、エクササイズバンドで上半身も鍛えられる

  • 振動数が200〜400回で設定できて、初心者でも扱いやすい。エクササイズバンドを使って上半身のトレーニングも同時に可能。保護マット付属で床が傷つかないので賃貸でも安心して使えます。

サイズ:幅53.5×奥行41.5×高さ12.5cm
重さ:9.5kg
カラー:ブラック/ピンク
振動タイプ:2D式
振動回数:200〜400回/分
振動調節:16段階
体重制限:記載なし
静音設計:記載なし
おすすめ②振動タイプ:2D式
  • ALINCO(アルインコ)
  • バランスウェーブネクスト FAV4218K

  • 税込み19,000円
  • 幅が広く乗りやすいため、さまざまなトレーニングに対応

  • 移動用ハンドルとキャスター付きで移動がラクラク。4種類のオートモードを搭載し、運動能力に合わせてくれるので家族でも使いやすいです。こちらもエクササイズバンド付きです。

サイズ:幅67.5×奥行37.5×高さ12.5cm
重さ:12.5kg
カラー:ブラック
振動タイプ:2D式
振動回数:200〜400回/分
振動調節:16段階
体重制限:90kg
静音設計:記載なし
おすすめ③振動タイプ:2D式
  • RIORES(リオレス)
  • BODY SHAKER MINI

  • 税込み15,654円
  • コンパクトで軽量、50段階の振動レベル調整で使い勝手良し

  • PSE適合マークを取得し、高い安全性を認められたモデル。10kgを切る軽量化を実現し、サイズもコンパクトなため、一人暮らしにも最適です。振動レベルは50段階。

サイズ:幅60×奥行35×高さ15.2cm
重さ:9kg
カラー:ブラック/パールホワイト
振動タイプ:2D式
振動回数:800回/分
振動調節:50段階
体重制限:100kg
静音設計:記載なし(口コミでは静かという評価あり)
おすすめ④振動タイプ:3D式
  • ドクターエア
  • 3DスーパーブレードS SB-002

  • 税込み49,800円
  • 最大996回/分の高振動数、しっかりとインナーマッスルを鍛えたい方に

  • サウンド機能を搭載し、好きな音楽を楽しみながらトレーニングができます。振動スピードは1〜30段階と豊富で、無理のない簡単エクササイズから、負荷の高い筋トレまで自在に使えます。

サイズ:幅78.5×奥行42×高さ18.5cm
重さ:16.9kg
カラー:ブラック/ピンク
振動タイプ:3D式
振動回数:492〜996回/分
振動調節:30段階
体重制限:記載なし
静音設計:記載なし
おすすめ⑤振動タイプ:3D式
  • Larking
  • 3D振動マシン

  • 税込み20,380円
  • 1日10分使用するだけでエクササイズ効果を実感できる

  • Bluetooth機能により、好みの音楽を聞きながらトレーニングを楽しめる振動マシン。過熱防止機能を搭載し、耐久性に優れています。振動レベルは99段階調整が可能。体重制限は安心の150kg。

サイズ:幅68.5×奥行39×高さ13cm
重さ:14kg
カラー:ブラック/ピンク
振動タイプ:3D式
振動回数:記載なし
振動調節:99段階
体重制限:150kg
静音設計:記載なし
おすすめ⑥振動タイプ:3D式
  • HALSEA
  • ダブルモーター フィットネスマシン

  • 税込み25,800円
  • 振動回数が最大1分間に1,280回、静音性に優れた高機能モデル

  • 腕に巻けるリモコンを搭載し、トレーニングしている状態で設定を変えられるのが特徴。PSE認証品で安全性が高い。55dB以下の静音設計が集合住宅で使うのに安心。

サイズ:幅79×奥行48×高さ18cm
重さ:16.8kg
カラー:白+シルバー
振動タイプ:3D式
振動回数:最大1,280回/分
振動調節:60段階
体重制限:120kg
静音設計:○
おすすめ⑦振動タイプ:4D式
  • BARWING(バーウィング)
  • 振動マシン ハイスペックモデル

  • 税込み29,800円
  • 3900回/分の超高速微振動が運動効果をさらに押し上げる

  • 1分からタイマー設定が可能なため、その日の体調や目標に合わせてトレーニングできます。エクササイズバンド付きで、上半身の筋力アップも同時に行えます。ノンスリップマット付き。

サイズ:幅79×奥行41×高さ15.5cm
重さ:記載なし
カラー:ホワイト×ミント/グレー/ブラック
振動タイプ:4D式
振動回数:3,900回/分
振動調節:99段階
体重制限:記載なし
静音設計:記載なし
おすすめ⑧振動タイプ:4D式
  • RIORES(リオレス)
  • BODY SHAKER EX 4D

  • 税込み34,600円
  • スタイリッシュなデザインが魅力的、4D式の高機能モデル

  • シックなインテリアにも、温かみのある部屋の雰囲気にも合わせられるデザイン性に優れた振動マシン。4D式で最高振動は2700回/分。効率的なトレーニングを実現します。

サイズ:幅62.3×奥行41.5×高さ17.5cm
重さ:17kg
カラー:ワインレッド/ブラック
振動タイプ:4D式
振動回数:2,700回/分
振動調節:120段階
体重制限:100kg
静音設計:記載なし
おすすめ⑨振動タイプ:シェイカー式
  • TOKAI
  • 振動マシン TV1-001s

  • 税込み9,500円
  • 最大約800回/分で高機能ながらコスパに優れたモデル

  • 足つぼ磁石が特徴的な振動マシン。静音設計で集合住宅でも安心してトレーニングできます。インナーマッスルに効果的な800回/分の高速振動を実現。カラーバリエーションが豊富です。

サイズ:幅53×奥行32×高さ12cm
重さ:9.3kg
カラー:グレー/パープル/ブラック/ブルー/ライトピンク
振動タイプ:シェイカー式
振動回数:800回/分
振動調節:99段階
体重制限:120kg
静音設計:○
おすすめ⑩振動タイプ:シェイカー式
  • BARWING(バーウィング)
  • スーパーシェイカー式 振動マシン

  • 税込み9,800円
  • 1分間840回の高速振動で、振動調整99段階のハイスペックモデル

  • エクササイズバンドで上半身を鍛えながら、840回/分の高速振動により効率的なトレーニングを行えます。10種類のオートプログラムを搭載し、好きなレベルで体に負荷をかけられるのが魅力。

サイズ:幅56×奥行32×高さ14cm
重さ:記載なし
カラー:ピンク/ブルー/ホワイト
振動タイプ:シェイカー式
振動回数:840回/分
振動調節:99段階
体重制限:300kg
静音設計:○

振動マシンの効果的な使い方

振動マシン 使い方 乗り方

自分に合った振動マシンは見つかりましたでしょうか。ここからは、振動マシンを使って効率よくトレーニングを行うために、効果的な使い方を紹介します。ぜひ参考にしてみて下さい。

基本姿勢|ぽっこりお腹の解消や太ももをスリムに

まずは基本姿勢です。振動マシンの上で、しっかりと体を安定させることができる状態で立ちましょう。

両足を開いて、膝を軽く曲げることがポイントです。膝をまっすぐの状態で振動を加えると、関節に悪影響がある場合があるので気をつけましょう。

プランク|腹筋を鍛えてお腹周りをスッキリと

プランクの体勢は、両肘を振動マシンの上に乗せ、足をまっすぐ伸ばした腕立て伏せに近い状態です。

床上でこの姿勢をキープしても腹筋に効果がありますが、振動マシンを使うことで、より筋肉に刺激が伝わり、また、同時に体幹を鍛えることもできます。

トライセップディップ|二の腕を引き締める

トライセップディップの姿勢は、まず振動マシンに両手をつき、お尻を乗せて座った状態から、足を2歩ほど進め、お腹が上を向いた状態でお尻を浮かし、腕と足だけで体を支えた状態です。

四つん這いの向きが上下逆になった状態と言えばイメージしやすいでしょう。

腕の引き締めと同時に、直接腕に振動が伝わることでインナーマッスルが刺激され、特に二の腕が引き締められます。

スクワット|体幹と下半身の筋肉を鍛える

高い運動効果を求める方には、振動マシンの上で行うスクワットが消費カロリーが高くおすすめです。振動による下半身への刺激と負荷が、筋力アップにとても効果的です。

また、不安定な状態で行うスクワットは体幹をより鍛えてくれるため、運動能力の向上が期待できます。

マッサージ|日々の疲れを癒やす使い方

振動マシンに両脚をそろえて乗せて振動させると、ふくらはぎの筋肉などが心地よく揺さぶられ、日頃の疲れが癒されます。トレーニング機器でもあり、マッサージ効果もあるのは振動マシンの特徴と言えます。

まとめ

振動マシンが注目を集める理由である「手軽で効果的」な点や、振動マシンの選び方、さらにはおすすめの使い方についても紹介してきました。1台あればテレビを見ながらでも、リラックスしたい時にも使えて大変便利です。

おすすめの10商品も参考に、ぜひ手軽に使える振動マシンを日常に取り入れてみてください。

※価格はいずれも2020年10月時点。特に記載がない場合はAmazonの価格です。

ITと自然を愛するフリーライター
rokusaku
生活に役立つスマホアプリ探しとタバタ式トレーニングを日課にしています。山小屋が好きで息子が大きくなったら魅力的な山小屋を一緒に巡る旅に出るつもりです。おすすめは福島県にある吾妻小屋


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