〈プロ解説〉初心者向けランニングシューズおすすめ12選 走りを支える重要アイテム
走る動作をスムーズにし、ランナーの足を守るランニングシューズ。快適に走りやすい軽量モデルや、見た目がおしゃれなモデルなど、さまざまな商品があります。
この記事では、パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、初心者向けランニングシューズを選ぶポイントとおすすめ商品を紹介していただきました。ぜひ参考にしてください。
目次
▼ ランニングに役立つ情報を紹介
まずはプロおすすめ、初心者向けランニングシューズ5選
田子政昌さんがおすすめする、初心者向けランニングシューズを紹介します。
① アシックス ゲルカヤノ30 メンズ ランニングシューズ
Photo by 楽天市場
優れたクッション性と安定性
おすすめポイント
多くの市民ランナーに選ばれ、トレーニングからレースまでを支えてきた、クッション性・安定性の高い定番シューズ。かかと部にはアシックス伝統の衝撃緩衝機能「PureGELテクノロジー」を採用し、土ふまずの真下には過度なプロネーション（※）を予防する硬質素材が使われています。長く続いている「ゲルカヤノ」シリーズの本格的なランニングシューズですが、近年フルモデルチェンジに近い素材・機構変更があり、最新の機能をふんだんに使った、初心者でも履きやすい一足となっています。※着地時に足首が内側に倒れ込むことで衝撃を緩和する動き（参考：プロネーションガイド/アシックス）
② アディダス アディゼロ SL M
Photo by 楽天市場
集中力が続く、軽い履き心地
おすすめポイント
トップランナーもゆっくりと走る際に使っている、スローランニング向けのシューズ。ミッドソールには、軽量性と耐久性を両立させた軽量素材「ライトストライク」が使われています。1kmあたり7〜8分程度かかる初級ランナーにも適していて、27cmで240gと比較的軽い（他社製品だと300g前後）ので、足の負担軽減に役立ちます。初心者でも快適な履き心地でランニングを楽しめます。
▼アディダスのランニングシューズについては、以下の記事も合わせて参考にしてください。
③ ナイキ ストラクチャー 25
Photo by 楽天市場
足にぴったりフィットするデザイン
おすすめポイント
多くの初心者ランナーを支えてきた、ナイキの「ストラクチャー」シリーズ。高いクッション性はそのままに、より厚みのあるソールとなった最新タイプです。長い時間ランニングしても快適性を損なわないフィット感をつくるため、シューレース（くつひも）を通した際に、アッパーが足の甲を包むような構造になっています。デザインにもナイキらしいスタイリッシュさがあり、人気シリーズのひとつです。
④ HOKA（ホカ） ガビオタ 5
Photo by 楽天市場
安定性の高い形状で履きやすい
おすすめポイント
近年、市民ランナーが履いているのを多く見かけるようになった、HOKAのクッショニングシューズ。柔らかいクッションと高い安定性を兼ね備えた、初心者ランナーも安心して履きやすいタイプです。また、「ドロップ」というつま先とかかとの高低差を少なくしたフラットタイプになっているのが特徴。かかと側が高めになっている一般的なシューズに比べ、より安定性を高めることを目指しています。
⑤ ニューバランス FuelCell Propel v4 CC4
Photo by 楽天市場
ほどよい反発のTPUプレートを内蔵
おすすめポイント
初級ランナーにとって、着地の際の衝撃を和らげる「クッション性」がまず重要な要素になりますが、「走りやすさ」という観点では、着地のあとの離地を行いやすくする「反発性」にも注目する必要があります。ニューバランスのフューエルセルは、高いクッション性に加えて、カーボンプレートよりしなやかなTPUプレートを使用した適度な反発性も兼ね備えているため、安定性と走パフォーマンスの、どちらも両立させられるタイプです。
初心者向けランニングシューズの選び方、Q&A
初心者向けランニングシューズの選び方について、Q&A形式で3つ紹介します。
Q１、初心者でもランニングシューズは必要？
田子 政昌さん
誰でも・どこでも気軽に始められるのがランニングの良いところですが、一般的なスニーカー（運動靴）で長時間のランニングにチャレンジすると、ケガのリスクが高くなることがあります。
ランニング初心者でも、ある程度専門的なシューズを一足手にして欲しいと思いますが、フルマラソンを目指したトレーニングというわけでなければ、10,000円未満の価格帯の製品でも問題はありません。
まずは、ソール（足底）が比較的厚めで、クッション性の高いシューズを選ぶと良いでしょう。
Q２、ランニングによるケガを予防するには？
Photo by iStock
田子 政昌さん
初心者向けのランニングシューズには、クッション性のほかに、足部の安定性……特に着地の際に足部が過剰に内側に倒れこむ「オーバープロネーション」を防止する機能を備えているものが多くあります。
価格帯や軽量性を比較するまえに、プロネーションの観点から足をサポートするシューズを選ぶことで、快適にランニングを継続できます。
プロネーションに起因して足底部・アキレス腱・すね・膝などに負荷がかかるフォームになることが多いため、シューズの機能でまずチェックして欲しいポイントのひとつです。
Q３、「厚底」シューズは初心者におすすめ？
田子 政昌さん
近年流行りの厚底ランニングシューズは初心者向けなのか……？という問いには、「多くの場合は初心者向けではない」が回答となります。
初心者向けのシューズはもともとクッション性の高さなどからソールが厚めですが、トップランナーが履く厚底シューズとは一線を画すものです。
上級者向けの厚底シューズは、高反発素材（カーボンプレートなど）を用いたり、つま先側に体重が乗りやすいように前足部が厚底になっていたりしています。そのため、走行するペースがまだあまり速くなく、かかとから着地しがちな初心者が履くと、逆に足部への負荷が増大する要因になるのです。
外見からはなかなか区別がつきにくいので、メーカーの発表する用途別のシューズチャートをチェックしてみると良いでしょう。
〈編集部PICK UP〉初心者向けランニングシューズ、人気メーカーの売れ筋商品
Moovoo編集部
数ある初心者向けランニングシューズの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの商品を紹介します。ぜひ参考にしてください。
① アディダス GALAXY 6M GW4139
Photo by 楽天市場
通気性がよく、快適な履きご心地
靴底にはグリップ性に優れた高耐久ラバーを採用。濡れた芝生や土など、足を取られそうな路面でも、しっかりダッシュ&ストップが行えます。
軽量で通気性に優れており、長時間のランニングでも快適な走りをサポート。アッパーにリサイクル素材を50%以上使用しており、プラスチック廃棄物ゼロを目指すアディダスの取り組みを体現しています。
② On(オン) Cloudmonster 2
Photo by 楽天市場
膝への衝撃を緩和する高いクッション性
スイス生まれの洗練されたデザインが魅力。穴のあいた独特なソールで、クッション性と反発力を兼ね備えています。
かかとからつま先へ重心を移動しやすく、自然と足が前に進むロッカー形状を採用。衝撃吸収性に優れた素材により、長距離ランニング時の負担を軽減します。ランニングに慣れてきて、距離を伸ばしたい方にもおすすめです。
③ アンダーアーマー UAチャージド ローグ4 エクストラワイド
Photo by 楽天市場
幅広の足にも自然にフィット
足幅の広い方にフィットするよう設計されたモデルです。軽量で通気性に優れており、快適な履き心地でランニングが楽しめます。
着地の強さにあわせて弾力性が変化するクッションフォームを採用。ジョギングなどの際には着地時の衝撃を吸収し、スピードトレーニングなどの際には反発力が感じられます。
④ HOKA(ホカ) BONDI 9
Photo by 楽天市場
包み込むような3D成型の履き口
前モデルからスタックハイト（足裏から地面までの高さ）を2mm追加。反発力のあるスーパークリティカルフォームを採用し、クッション性を高めています。
足になじむ3D成型の履き口と通気性に優れたアッパーで、快適な履き心地です。安定感が高いので、長距離のランニングにも適しています。
⑤ アシックス JOLT4
Photo by 楽天市場
軽量設計で、長時間履いても快適さが持続
長年のGTシリーズから着想を得た、クラシックなデザインと高いフィット性が特徴です。靴底にフレックスグルーブ（屈曲溝）を大きく配置することで、柔らかく足にフィットします。
通勤や通学にも使いやすい黒と白のワントーンモデルもそれぞれラインナップ。特に4Eサイズは、甲高幅広の方でも履きやすい、ゆったりとした設計です。
⑥ ALTRA(アルトラ) ESCALANTE 4
Photo by 楽天市場
足の動きに追従し、一体感を高めたモデル
アッパーのしなやかさと屈曲性が魅力。ほどよい柔らかさで足を包み込み、ランニング時の足のブレを防ぎます。
「ソックスのような履き心地」をうたっており、ランニングはもちろん、立ち仕事などで長時間履いていても、圧迫感が少ないのがポイント。裸足に近い感覚でトレーニングしたい方にぴったりです。
⑦ ミズノ ウエーブライダー28 SW
Photo by 楽天市場
蹴り出しへのスムーズな体重移動をサポート
かかと部から中足部に波形状のプレートを搭載。接地から前足部での蹴り出しまでの体重移動と足運びをサポートします。足幅が広い方におすすめのモデルです。
柔らかいアッパー構造で、ランニング時の足の負担を軽減。新素材「MIZUNO ENERZY NXT」を採用し、かかと部のクッション性を高めています。
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外観 |
商品名 |
特長 |
サイズ |
片足重量 |
素材 |
|---|---|---|---|---|---|
|
【プロおすすめ】 アシックス ゲルカヤノ30 メンズ ランニングシューズ |
優れたクッション性と安定性 |
24.5〜29、30、31〜32 |
303g（27cm） |
インナーソール/合成樹脂（ORTHOLITE）取替式、アッパー/合成繊維・合成樹脂・人工皮革（合成皮革）、アウター/ゴム |
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【プロおすすめ】 アディダス アディゼロ SL M |
集中力が続く、軽い履き心地 |
23.5〜30 |
240g（27cm） |
アッパー/合成繊維（リサイクル素材50%以上）、ソール/ゴム |
|
【プロおすすめ】 ナイキ ストラクチャー 25 |
足にぴったりフィットするデザイン |
24.5〜30 |
322g（メンズサイズ28cm） |
アッパー/合成繊維、ソール/ゴム |
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【プロおすすめ】 HOKA（ホカ） ガビオタ 5 |
安定性の高い形状で履きやすい |
25、25.5〜29、30 |
310g（28cm） |
アッパー/ポリエステル・ナイロン・ポリウレタン・熱可塑ポリウレタン、ソール/合成底 |
|
【プロおすすめ】 ニューバランス FuelCell Propel v4 CC4 |
ほどよい反発のTPUプレートを内蔵 |
25、25.5〜29 |
記載未確認 |
アッパー/合成繊維、ソール/ゴム |
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アディダス GALAXY 6M GW4139 |
通気性がよく、快適な履きご心地 |
25、25.5〜29、30 |
約340g（26.5cm） |
アッパー/合成繊維、ソール/ゴム |
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On(オン) Cloudmonster 2 |
膝への衝撃を緩和する高いクッション性 |
25、25.5〜31.5 |
300g |
100％再生ポリエステル |
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アンダーアーマー UAチャージド ローグ4 エクストラワイド |
幅広の足にも自然にフィット |
25、25.5〜30、31〜33 |
265g（27.5cm） |
アッパー/合成繊維、ソール/合成樹脂、合成ゴム |
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HOKA(ホカ) BONDI 9 |
包み込むような3D成型の履き口 |
25、25.5〜29、30 |
297g |
アッパー/リサイクルポリエステル、ソール/合成ゴム、EVA |
|
アシックス JOLT4 |
軽量設計で、長時間履いても快適さが持続 |
22、22.5〜29、30〜32 |
約260g（25.5cm） |
アッパー/合成繊維・人工皮革、ソール/ゴム |
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ALTRA(アルトラ) ESCALANTE 4 |
足の動きに追従し、一体感を高めたモデル |
25、25.5〜31 |
269g（28.5cm） |
アッパー/エンジニアードメッシュ、ミッドソール/Altra EGO、アウトソール/ゴム |
|
ミズノ ウエーブライダー28 SW |
蹴り出しまでのスムーズな体重移動をサポート |
22.5〜30、31 |
約285g（27cm） |
アッパー/合成繊維・人工皮革、ソール/合成底 |
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