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【2020年最新】バランスディスクおすすめ16選!体幹を鍛えるための使い方も紹介!

【2020年最新】バランスディスクおすすめ16選!体幹を鍛えるための使い方も紹介!

rokusaku
2020-10-19
2020-11-28

体幹や腹筋、インナーマッスルを鍛えるのに有効なバランスディスク。自宅で仕事をしながらでも手軽に運動不足が解消できるトレーニングアイテムとして、バランスディスクに注目が集まっています。

バランスボールと違って、椅子の上にクッション代わりに置くこともできるので、オフィスでも気軽に使い始められるでしょう。

今回は、そんなバランスディスクのおすすめ商品16選を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。また、選び方から使い方まで詳しく紹介していきますので、そちらも注目してみてください。

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バランスディスクの効果とは

バランストレーニング

バランスディスクとは、バランスクッションやアジリティディスクとも呼ばれ、もともとはリハビリ用に開発された医療用アイテム。バランスディスクを正しく使用することで期待できる効果はこちらです。

【バランスディスクトレーニングの主な効果】
効果①:体幹を鍛える
効果②:インナーマッスルを鍛える
効果③:姿勢を矯正

効果①:体幹を鍛える
バランスディスクは、不安定な面に乗ることで自然にバランスを取ろうとする身体の働きを利用して、体幹を鍛えます。体幹が鍛えられると、胴体の筋肉が整えられ、バランス力がアップします。その結果、運動能力の向上も期待できるのです。

効果②:インナーマッスルを鍛える
効率的にダイエットを行うには、インナーマッスルを鍛えることが重要です。インナーマッスルとは、身体の深くにある筋肉で、深層筋とも呼ばれます。

バランスディスクに乗った不安定な状態で運動を行うと、特に内側にあるインナーマッスルが刺激され、鍛えられることで基礎代謝が向上し、ダイエットにも効果的です。

効果③:姿勢を矯正
インナーマッスルは骨に最も近く、骨を支える役割をしているため、インナーマッスルを鍛えることは姿勢の矯正につながります。デスクワークなどで猫背になりがちな姿勢をバランスディスクで改善しましょう。

バランスディスクの正しい選び方

バランスディスクの使用イメージ

それではバランスディスクの選び方を詳しく見ていきましょう。毎日トレーニングが続けられるような、お気に入りのアイテムを見つける参考にしてください。

タイプ|初心者にはソフトなクッションタイプがおすすめ

バランスディスクは「クッションタイプ」と「ボードタイプ」の2種類があります。使い勝手が異なるため、どちらが自分に合うか見極めましょう。

クッションタイプ|安全で「ながら」トレーニングに最適
クッションタイプは空気を入れて使う柔らかい素材が特徴です。注入する空気量によって難易度を調整することもできます。

椅子の上にクッション代わりに置いて使えば、テレビを見ながらでも、仕事をしながらでもトレーニングが出来ます。しかも長時間のデスクワークの腰痛対策にも。

非常に手軽なトレーニングアイテムとして、初心者の方におすすめです。

ボードタイプ|負荷が多くかけられる中上級者向け
ボードタイプはプラスチック製や木製などがあり、硬い素材で出来ています。クッションタイプに比べてバランスを取るのが難しいため、中上級者向けと言えます。筋肉により負荷をかけたい方におすすめです。

サイズ|コンパクトでも十分な耐荷重があれば安心

バランスディスクのサイズは一般的に30〜40cmです。標準的な体型であれば30cmがおすすめで、体格が大きい方は40cmを選びましょう。

耐荷重も重要で、耐荷重100kg前後のタイプが一般的ですが、200kgにも耐えられる強固で安心なモデルもあります。

十分な耐荷重に加え、1年保証付きの製品を選ぶとより安心です。

安全性|滑り止め加工があると初心者に最適

バランスディスクの足を乗せる面に注目してみましょう。不安定な面に乗ることでトレーニングを行うアイテムなので、滑り止め加工がされていると初心者でも安心です。

滑り止め加工については、突起状であったりテープ加工であったりと種類がありますが、どちらも汗で滑って転倒する危険を防ぐのに有効です。

また、クッションタイプで「フタル酸不使用」や「フタル酸フリー」と表記されていれば、より安全性が高いと言えます。フタル酸はPVC(ポリ塩化ビニル)製品やプラスチック製品などの柔軟性を高めるのに使用されますが、一部のフタル酸は発がん性など人体に有毒であることが指摘されています。

おすすめメーカー

RGGD&RGGL
2005年に創業し、特にバランスボールが主力製品のメーカーです。全ての製品がドイツの安全認証規格である「GS安全標準」をクリアしています。また、国際規格である「ISO」の認証も受けているため、安全性に対して信頼できるメーカーです。

DANNO(ダンノ:株式会社淡野製作所)
創業は大正からという歴史ある企業で、学校で使用する体育用品などを扱っている国内メーカーです。一般の方向けにトレーニング器具やフィットネス用品の製造も行っています。どの製品も安心して使用できるのが魅力です。

THRIVE(スライヴ:大東電機工業株式会社)
スライヴで開発した「バランスボーイ」は、製品自体が電動でウェーブ運動をすることで、使用者に適度な負荷を継続的に与えてくれます。一般的なバランスディスクが使いこなせるか不安な方は、電動式もおすすめです。

バランスディスク(クッションタイプ)おすすめ8選

ここからは、クッションタイプとボードタイプに分けて、それぞれおすすめのバランスディスクを8商品ずつ紹介します。

まずは、バランスディスクの中でも初心者向けのクッションタイプからです。

おすすめクッションタイプ①
  • RGGD&RGGL
  • バランスディスク

  • 税込み2,090円
  • 耐荷重300kgで安全性が高く、空気入れポンプ付きですぐに使える

  • 元気が出る明るいカラー5色から選べるのが魅力。両面で凹凸に違いがあり、背中に当てたり、足を乗せたりして、マッサージ効果も楽しむことができます。

サイズ:33×33×6cm
重さ:1,000g
耐荷重:300kg
カラー:パープル/ピンク/ミントグリーン/白/青
空気入れポンプ付き:○
保証:1ヶ月の返金&1年保証
おすすめクッションタイプ②
  • K&G
  • バランスクッションDX BX-013

  • 税込み2,525円
  • 落ち着いたカラーで自宅だけでなくオフィスでも使いやすい

  • シンプルで落ち着きのある3色から選べます。エアポンプが付属しているため、届いたらすぐ使えるので便利です。

サイズ:33×33×6cm
重さ:950g
耐荷重:記載なし
カラー:グレー/ピンク/ブルー
空気入れポンプ付き:○
保証:記載なし
おすすめクッションタイプ③
  • Tumaz
  • バランスディスク

  • 税込み2,199円
  • 耐荷重450kg、高い安全基準と高耐久性が魅力

  • 選べるカラーが豊富でおしゃれ。表面の突起は背中のマッサージにも最適。安全性を追求しながらも低価格なため、手に入れやすいモデルです。

サイズ:33×33×6cm
重さ:1,000g
耐荷重:450kg
カラー:ターコイズ/ブラック/ピンク/バイオレット/グレー
空気入れポンプ付き:○
保証:60日間返金・交換保証
おすすめクッションタイプ④
  • Trideer
  • バランスディスク

  • 税込み1,599円
  • 子供の集中力を高め、乳幼児が椅子に座るのをサポートしてくれる

  • 直径34cmで大きめなため、子供から大人まで使いやすい。クッションの代わりに使うことで、長時間のデスクワークでも腰痛を軽減してくれます。初心者でも使いやすいモデルです。

サイズ:34×34×4cm
重さ:1,000g
耐荷重:300kg
カラー:イエローグリーン/シルバー/ターコイズ/ブラック
空気入れポンプ付き:○
保証:1年間メンテナンス保証
おすすめクッションタイプ⑤
  • GSOTOA
  • バランスディスク

  • 税込み1,880円
  • 身体の歪み矯正やバランスアップにも最適なモデル

  • 裏表でタイプの違う突起が、滑り止めだけでなく適度なマッサージ効果も生みます。クッション代わりに使用することで、ながらトレーニングにも最適なバランスディスクです。

サイズ:34×34×5cm
重さ:1,000g
耐荷重:220kg
カラー:グリーン/パープル/ブラック/ブルー
空気入れポンプ付き:○
保証:1年保証
おすすめクッションタイプ⑥
  • LICLI
  • バランスディスク 2個セット

  • 税込み3,218円
  • 2個セットでトレーニングにバリエーションが出る

  • 足つぼ効果もあるバランスディスクの2個セット。片足ずつ乗せてスクワットをすれば、下半身が効率的に鍛えられます。ゴルフやテニスのスイング練習にも最適。

サイズ:33×33×2cm
重さ:1,000g×2個
耐荷重:記載なし
カラー:グレー/ピンク
空気入れポンプ付き:○
保証:記載なし
おすすめクッションタイプ⑦
  • THRIVE(スライヴ)
  • バランスボーイミニ FD-093

  • 税込み11,932円
  • ウェーブ運動で「ながらトレーニング」がはかどる

  • 椅子の上にクッションとして置いたら後は座るだけ。2段階の速度切り替えができるウェーブ運動により、仕事をしながら、テレビを見ながら、自動でトレーニングができます。

サイズ:37.5×37.5×18.5cm
重さ:記載なし
耐荷重:記載なし
カラー:オレンジ/ラベンダ
空気入れポンプ付き:ー
保証:記載なし
おすすめクッションタイプ⑧
  • Wonder Maxi
  • ヨガボール

  • 税込み7,800円
  • 弾力チューブにより、下半身だけでなく腕の筋肉も鍛えられる

  • バランスボールを半分に切ったかのようなバランスディスク。本格的な体幹トレーニングや、筋力トレーニングに向いています。弾力チューブがトレーニングのバリエーションを広げます。

サイズ:62×62×25cm
重さ:7kg
耐荷重:300kg
カラー:ブラック
空気入れポンプ付き:記載なし
保証:記載なし

バランスディスク(ボードタイプ)おすすめ8選

次に、ボードタイプのバランスディスクを8選紹介します。

クッションタイプに比べて難易度が高いため、本格的にトレーニングを行いたい方や、クッションタイプに慣れたので負荷をレベルアップさせたい方におすすめです。

おすすめボードタイプ①
  • Sukudon
  • バランスボード

  • 税込み2,680円
  • 体幹や筋力を鍛えることで、怪我の防止や老化防止にも最適

  • 床との接地面が円形の硬質ゴムのため、360°回転させることができ、ひねりなどを加えることでより筋力アップ・バランスアップにつながります。

サイズ:40×40×10cm
重さ:1.6kg
耐荷重:200kg
カラー:オレンジ/パープル/ブラック/ブルー/レッド
保証:アフターサービスあり
おすすめボードタイプ②
  • IMOTANI(イモタニ)
  • バランス&ツイストボード キュキュ HH-13000

  • 税込み2,118円
  • 体幹トレーニングと一緒に足つぼマッサージができる

  • ユニークな見た目の日本製バランスボード。表はバランスボードとして使えて、裏はツイストボードとして使える多機能モデル。下半身の筋力アップに効果的です。

サイズ:32.5×32.5×7.5cm
重さ:1.18kg
耐荷重:記載なし
カラー:グリーン
保証:記載なし
おすすめボードタイプ③
  • Gruper
  • バランスボード

  • 税込み2,320円
  • 直径42cmで身体の大きな方でも使いやすい

  • 子供から大人まで使えて、さまざまなトレーニングに対応した多機能モデル。取っ手付きなので持ち運びも便利です。5色から選べて、明るいカラーが筋トレ熱を高めてくれます。

サイズ:42×42×9cm
重さ:記載なし
耐荷重:150kg
カラー:グリーン/ブラック/ブルー/レッド/オレンジ
保証:1年保証
おすすめボードタイプ④
  • Amazonベーシック
  • バランスボード 木製

  • 税込み1,880円
  • 最大120kgまで支える丈夫な無垢材を使用したバランスボード

  • プラスチック製が多い中、木製のバランスボードは目を引きます。耐久性に優れているため、長く使え、プラスチックとは違う無垢材の感触が心地よいでしょう。

サイズ:41×41×9cm
重さ:記載なし
耐荷重:120kg
カラー:ブラック
保証:1年保証
おすすめボードタイプ⑤
  • エレコム
  • バランスボード HCF-BDBUL

  • 税込み2,191円
  • 優しい色合いがインテリアに馴染みやすい

  • 表面が硬い素材の多いバランスボードの中で、こちらはソフト素材のため、上に座って快適にトレーニングができます。床を傷つけないマット付きで安心です。

サイズ:25×25×6.8cm
重さ:記載なし
耐荷重:記載なし
カラー:ライトブルー
保証:記載なし
おすすめボードタイプ⑥
  • StrongTek
  • バランスボード

  • 税込み4,990円
  • アメリカで累計1万5千個販売した角型バランスボード

  • NASAの元エンジニアが考案した、人間工学を用いて作られたバランスボード。高いトレーニング効果が期待でき、しかも安全性も高いため安心です。

サイズ:34.3×44.5×7.6cm
重さ:記載なし
耐荷重:145kg
カラー:ブラック
保証:1年保証
おすすめボードタイプ⑦
  • EveryMile
  • バランスボード

  • 税込み2,480円
  • 高品質プラスチック製で耐久性に優れ、飽きのこないシンプルデザイン

  • 色が5色から選べ、シンプルな見た目が長く使うのに適しています。滑り止め加工が安全性を高め、毎日のトレーニングに安心して使えます。

サイズ:40×40×10cm
重さ:記載なし
耐荷重:100kg
カラー:グリーン/グレー/ブルー/赤/黄
保証:記載なし
おすすめボードタイプ⑧
  • arteesol
  • バランスボード

  • 税込み2,299円
  • 小さなスペースでもバリエーション豊かなトレーニングが可能な省スペースモデル

  • 鮮やかなカラー5色から選べるバランスボード。取っ手付きで重さが1.7kgなので、持ち運びも簡単です。外に持ち出して空気の良い場所でのトレーニングにも最適です。

サイズ:40×40×10cm
重さ:1.7kg
耐荷重:100kg
カラー:イエロー/グリーン/ブルー/レッド/モスグレイ/レモンイエロー
保証:1年保証

バランスディスクの使い方・トレーニング方法

バランスディスクを用いたゴルフトレーニング

最後に、バランスディスクの正しい使い方とトレーニング方法について紹介します。ダイエット効果だけでなく、スポーツトレーニングとしてもバランスディスクは有効です。継続的にバランスディスクを使うことで、ライバルに差をつけましょう。

クッションタイプの空気の入れ方

まずは使い方として、正しい空気の入れ方を紹介します。クッションタイプの場合、使用するうえで空気を入れる必要があり、中には空気を入れるためのエアーポンプが付属している商品もあります。

【空気を入れる手順】
① エアーポンプの先に針をセットする
② 空気穴に針を差し込む
③ 好みの空気量を入れて使用する

注意点として、間違った方向に針を入れることで曲げてしまったり、針がバランスディスクを突き破ってしまったりすることのないように、丁寧に取り扱いましょう。

体幹トレーニングの方法

では基本的なトレーニングとして、体幹を鍛える方法を紹介します。デスクワークの合間に座りながらできるトレーニングと、上に乗ってできるトレーニングの2つを紹介しますので参考にしてみてください。

【バランスディスクに座ってできる体幹トレーニング】
① 両膝を閉じた状態で座り、片足を交互にゆっくりと上げる
② 片足でバランスが崩れなければ、両足を一緒に上げ、状態をキープ

バランスディスクの中央に座り、膝を開かないようにしましょう。

【バランスディスクに乗ってできる体幹トレーニング】
① バランスディスクの上に乗り、両足を肩幅に開き、背筋を伸ばした状態をキープ
② 手を前に伸ばし、膝を曲げ、スクワット

バランスディスクを片足ずつ2つ使用しても構いません。下半身が鍛えられると同時に、体幹も鍛えられるので、高いトレーニング効果が期待できます。

ゴルフトレーニングの方法

バランスディスクはプロのゴルファーも使用しています。ゴルフを上達させるためのトレーニングについて紹介します。

【バランスディスクに乗ってできるスイングトレーニング】
① バランスディスク(クッションタイプ)を2つ用意して、片足ずつ乗せる
② バランスが崩れないようにしてスイングを行う

ゴルフのスイングは身体の軸がブレないことが最も重要です。バランスディスクを使うと、軸がズレているのがはっきりと体感でわかります。バランスディスクの上でも安定したスイングが行えるようになれば、ボールの飛距離や安定度が飛躍的に向上することでしょう。

サッカートレーニングの方法

筋力と体幹の強さは、サッカーのような選手同士がぶつかり合うスポーツにおけるフィジカルの強さも左右します。なかでも体幹は、10代の成長期でも無理なく鍛えることができるので、体幹を手軽に鍛えられるバランスディスクはサッカーにも有効なトレーニングアイテムです。

【バランスディスクに乗ってできるサッカートレーニング】
① バランスディスクの中心に片足を乗せ、腕は横に広げてバランスを保ちながら片足立ち
② 身体を曲げ、軸足と反対の手を軸足のつま先にタッチして、また背を起こす
③ 両足で交互にこの動作を繰り返す

体幹を鍛えることで、選手同士がぶつかり合うような激しいスポーツでもコケにくくなることで怪我をしにくくなります。また、運動能力の向上により、不安定な姿勢でも強烈なシュートを放てるようになることでしょう。

まとめ

バランスディスクは、数千円もあれば手に入れられる手軽なトレーニングアイテムでありながら、運動不足の解消だけでなく、ダイエットやスポーツ選手のトレーニングにも有効で、コスパが良くとても優秀なアイテムです。

1家に1台あれば気軽に誰でも使えるので、ぜひ手に入れてみてはいかがでしょうか。

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ITと自然を愛するフリーライター
rokusaku
生活に役立つスマホアプリ探しとタバタ式トレーニングを日課にしています。山小屋が好きで息子が大きくなったら魅力的な山小屋を一緒に巡る旅に出るつもりです。おすすめは福島県にある吾妻小屋


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