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〈プロ解説〉可変式ダンベルおすすめ13選　安くて良い品や高機能商品

田子政昌（パーソナルトレーナー）

公開: 2023-09-28

※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がMoovooに還元されることがあります。

「自宅で本格的な筋力トレーニングをしたいけど、ジムにあるようなマシンは高価だし置き場所に困る」そうした方におすすめできるのが、可変式ダンベル。

胸部・腕・肩といった各部位の効果的なフォームを覚えていく必要がありますが、一度やり方を覚えてしまえばいつでも手軽に取り組めます。

トレーニング経験者なら、可変式ダンベルがあれば自宅で行えるトレーニング種目の幅も広がります。

そこでこの記事では、パーソナルトレーナーである筆者が、可変式ダンベルの選び方やおすすめ商品をご紹介します。ぜひ参考にしてください。

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田子政昌（パーソナルトレーナー）

陸上競技・ランニング指導を中心に初心者からアスリート、子どもから大人まで幅広い人を対象に運動指導を行っているトレーニングコーチ。2020年より神奈川県大和市にパーソナルトレーニングジムVITALIZE（バイタライズ）を開業し、ダイエットや健康運動指導も行っている。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーのほか、NSCA公認パーソナルトレーナー、JATI‐AATIなど国内外の指導資格を多数保有。一般社団法人ワールウインドAC代表理事。

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ダンベルは主に固定式と可変式の2種類

初心者なら片側最大10〜15kg程度が目安

可変式ダンベルの選び方、素材や構造にも注目

続いては、筆者が選ぶ可変式ダンベル4選

〈編集部PICK UP〉可変式ダンベル、人気メーカーの売れ筋商品

可変式ダンベルの人気売れ筋ランキング

ダンベルは主に固定式と可変式の2種類

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ポイント解説

ダンベルは主に、固定式と可変式の2種類があります。何が固定や可変かというと、ズバリ「重量」です。

固定式｜重量に応じた複数のダンベルが必要

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ジムのような広い施設に置いてあるダンベルのほとんどは、重量が「固定」されています。トレーニング種目によって適切な負荷がありますが、固定式の場合、負荷を変えるには重量の異なる複数のダンベルを用意しなくてはいけません。

たとえば1〜10kgまで10段階の重量でトレーニングしたい場合、両手分で計20個のダンベルが必要です。各重量を揃えるとなると購入費用がかかるほか、保管する際にもスペースを取ります。よほど本格的なホームジムでなければ、固定式のダンベルはあまりおすすめできません。

可変式｜スクリュー・ブロックなど形状による違いも

スクリュー形状のイメージ（Photo by iStock）

可変式は、ダンベル本体に重りとなるプレートを脱着でき、重量の変更が可能です。

可変式の中でも、バーベルのように両側にプレートを脱着するタイプは、シャフト（握る棒の部分）の両端がスクリュー形状になっていることがほとんど。カラー（留め具）をネジのナットのように回して固定するため、プレートが外れたり落下したりする危険性が少ない点がメリットですが、脱着に少し時間がかかります。

ブロック形状の可変式ダンベル（Photo by Amazon）

最もおすすめなのは、ブロック形状の可変式ダンベルです。ダンベル本体の外側にプレートがついた構造となっていて、ロックピンを差し替える（またはダイヤルを回す）だけで簡単に重量を調節できます。

比較的省スペースで保管できるほか、片側20kg以上と重量のある商品も多く、中・上級者のホームトレーニングでも十分に使えます。

初心者なら片側最大10〜15kg程度が目安

ブロック形状の可変式ダンベルを使用している様子（筆者提供）

可変式ダンベルを中心に検討するのであれば、次に考慮すべきは「最大何kgにできるか」が重要なポイントとなります。

「大は小を兼ねる」という言葉がありますが、片側最大30～40kg程度の高重量のダンベルにしてしまうと

・最低重量が初心者からすると比較的重い（4kg程度）
・1段階で3～4kg程度変わり、重量を細かく調節できない
・すべてのプレートを付けた状態だと持ち運ぶのが大変

などのデメリットが生まれます。よって、特にはじめてダンベルを購入するような初心者や女性の方には

・1～2kg単位で重量を調節できる
・最大重量は片側10～15kg程度

のものがおすすめです。各種トレーニングに十分対応できるでしょう。

可変式ダンベルの選び方、素材や構造にも注目

ポイント解説

さらにこだわりたい方は、ダンベルの素材や構造にも注目して、自分にぴったりなものを見つけましょう。

プレート｜ラバータイプは床を傷付けにくく静か

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バーベルのようにプレートを脱着するタイプのダンベルは、プレートがラバー（ゴム）やプラスチック素材でできているものがおすすめ。床に置いたときに、傷がつきにくく音も比較的静かです。

プラスチックタイプはやや耐久性が低いため、長く使い続けたい方にはラバータイプが適しています。

グリップ｜ラバーコーティングや別素材なら握りやすい

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ジムに置いてあるようなダンベルの多くはクロームメッキの金属製ですが、寒い時期には冷えてしまい、最初に触るのを躊躇する方もいます。滑り止めのためギザギザした形状になっているものも多く、トレーニンググローブが必要になる場合もあります。

グリップがラバーなどでコーティングされていたり、別素材でできていたりするタイプは、素手でもしっかりと握れて安定感があるのでおすすめです。

シャフト｜ベアリング（回転機構）は手首の負担を軽減

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比較的高価なダンベルのシャフトに多い構造に、両サイドのプレート部分とのつなぎ目がベアリングとなっているものがあります。

動作に応じてプレートが回転するため、アームカールのような軌道が弧を描くトレーニングを行う際に、手首の負担を軽減できます。安定性があり、動作を行いやすいのがポイントです。

アームカールのイメージ（Photo by iStock）

続いては、筆者が選ぶ可変式ダンベル4選

田子さんおすすめ①

TOP FILM
可変式ダンベル 26kg 2個セット
税込み26,380円（Amazon）
片側5〜26kg、24段階で簡単に調節可能

おすすめポイント

可変式ダンベルの中でも使いやすいブロック形状のタイプ。ピンを抜き差しすることで、5〜26kgの重量変更を簡単に行えます。1kg単位で設定でき、24段階の調節が可能です。

プレートが縦型に収納されるため、比較的省スペースで保管できます。自宅で本格的なトレーニングをしたい方におすすめです。

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サイズ：記載未確認
重量：最大26kg×2個
素材：合金鋼
コーティング加工：記載未確認

田子さんおすすめ②

NÜOBELL
FLEXBELL i（FLEXBELL increment edition） 20kg
税込み28,800円（Amazon）
グリップを握って回転、片手で簡単に重量調節

おすすめポイント

通常のダンベルの形状に近い可変式ダンベル。グリップを握って回転させ、好みの重量を選択します。

2kg単位で重量を調節でき、最大20kgまでの10段階でトレーニングが可能です。素早くプレートを変えられるので、家族など複数人で共有したい場合にも適しています。

NÜOBELL FLEXBELL i（FLEXBELL increment edition） 20kg

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サイズ：幅180×奥行350×高さ170mm
重量：最大20kg
素材：スチール、プラスチック
コーティング加工：記載未確認

田子さんおすすめ③

AUNAS
2WAYダンベル 30kg
ダンベルにもバーベルにもなる2WAYタイプ

おすすめポイント

自宅でのトレーニング機材を選ぶうえで「複数のトレーニング種目ができるか」は重要なポイントです。

本商品はバーベルにもなる2WAYタイプのため、上半身・下半身の基本的なトレーニング種目に幅広く対応できます。鍛えたい部位に合わせて、ダンベルとバーベルを使い分けられ便利です。

サイズ：幅250×奥行590×高さ250mm
重量：最大30kg
素材：ポリエチレン
コーティング加工：記載未確認

田子さんおすすめ④

Northdeer
Northdeer 可変式ダンベル 2個セット
税込み17,799円（Amazon）
コンパクトサイズで握りやすい

おすすめポイント

各プレートを相互に固定する構造です。ナットレス設計のため、緩めるだけで素早くプレートを外して重量を調節できます。

組み上げた際の形状が固定式のダンベルのようにコンパクトな点が特徴。動作中に体にぶつかりにくく、より適切なフォームでトレーニングに集中できます。

バーベルにできる接続棒や増量用のダンベルプレートといったカスタムパーツ（別売）もあり、幅広い使い方が可能なモデルです。

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サイズ：幅98×奥行275mm（1個あたり）
重量：最大10kg×2個
素材：純鋼
コーティング加工：記載未確認

〈編集部PICK UP〉可変式ダンベル、人気メーカーの売れ筋商品

Moovoo編集部

数ある可変式ダンベルの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの製品を紹介します。ぜひ参考にしてください。

PICK UP①

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)
プラスチックダンベル 5kg KW-761
税込み1,800円（Amazon）
コスパに優れた初心者向け可変式ダンベル
最大重量が約5.5kgの可変式ダンベル。筋トレをはじめたばかりの初心者にもおすすめです。

約1.25kgのプレートが4枚付属するため、3段階のウエイト調節が可能。

プレートは内部にセメントを入れたプラスチック製なので、床に置いても傷がつきにくく、コストパフォーマンスにも優れています。

サイズ：約幅350×奥行180×高さ180mm
重量：最大約5.53kg
素材：セメント（プレート内部）、スチール/ポリエチレン/ポリプロピレン（シャフト）
コーティング加工：ポリエチレン

PICK UP②

La-VIE(ラヴィ)
パワーダンベル 10kgセット 3B-3490
税込み5,436円（Amazon）
握りやすく高いグリップ力の鉄製ダンベル
1.25kgと2.5kgの鉄製プレートがそれぞれ2枚づつ付属した可変式ダンベルです。

2.5kgから10kgまで4段階の重量変更ができ、プレート単体でも使用できるので幅広いトレーニングが行えます。

シャフトは滑りにくいローレット加工が施され、握りやすい直径29mmです。

サイズ：約幅350×奥行157×高さ157mm
重量：約10kg
素材：鉄
コーティング加工：塗装仕上げ（プレート）、クロームメッキ（シャフト/ストッパー）

PICK UP③

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)
クロームダンベル 10kg KW-757
税込み7,255円（Amazon）
5段階のこまめなウエイト調節が可能
光沢のあるクロームメッキ加工が施された鉄製ダンベル。約1kgのプレートが8枚付属し、最小2kgから最大10kgまでのウエイト調節が可能です。

シャフトの持ち手部分に滑りにくいローレット加工が施されているのもポイント。初心者から上級者まで幅広く使用可能です。

サイズ：約幅298×奥行118×高さ118mm
重量：最大10kg
素材：鉄
コーティング加工：クロームメッキ

PICK UP④

YouTen(ユーテン)
ダンベル 10kg 2個セット
税込み4,580円（Amazon）
シャフトを連結させてバーベルとして使用可能
3種類のプレートを組み合わせて重量を変更でき、初心者でもレベルにあったウエイトに調節できます。

シャフトを連結させてバーベルとしても使用できるので、さまざまなトレーニングに対応可能。

シャフトの持ち手部分はダイヤローレット加工で滑りにくく、安定したフォームを維持しやす
くできています。

サイズ：幅450×奥行220×高さ220mm（1個あたり）
重量：最大10kg×2個
素材：セメント化合物（プレート内部）、スチール（シャフト）、プラスチック（カラー）
コーティング加工：ポリエチレン

PICK UP⑤

iROTEC
ラバーダンベル 40kgセット片手20kg×2個セット
税込み15,400円（Amazon）
衝撃や音を軽減するラバーリング付き
シャフト2本と3種類のプレートが計16枚付属した合計40kgのセット。両手使用の場合、1個あたり最大20kgに設定可能です。

ラバーリングを装着した鉄製プレートのため、床を傷つけにくく消音にも役立ちます。

プレートの組み合わせでレベルに応じた重量調節ができるので、幅広いトレーニングに使用できます。

サイズ：幅400×奥行225×高さ225mm（1個あたり）
重量：最大20kg×2個
素材：鉄
コーティング加工：ラバーリング

PICK UP⑥

ファイティングロード(FIGHTINGROAD)
可変式ダンベル22.5kg 841FR20CM5603
税込み25,500円（Amazon）
プレートをまとめて収納できる専用トレー
レバーをスライドさせるだけで、簡単に4.5kgから最大22.5kgまで5段階のウエイト調節ができる可変式ダンベルです。

すばやく重量を変更できるので、モチベーションを維持したままトレーニングが行えます。

使わないときは専用トレーにまとめて収納できます。

サイズ：幅425×奥行285×高さ205mm
重量：最大22.5kg
素材：記載未確認
コーティング加工：記載未確認

PICK UP⑦

ボウフレックス(Bowflex)
セレクトテックダンベル 552i
税込み75,800円（Amazon）
ダイヤルを回すだけで重量調節ができる
任意の重さにダイヤルをあわせるだけで、すばやく2kgから最大24kgまで15段階の重量変更が可能です。

調整している間はダンベルが台座から持ち上がらず、使用中はプレートが落下しないよう自動的にダイヤルがロックされます。

すべてのプレートをコンパクトな台座に収納できるため、省スペースで保管できます。

サイズ：幅429×奥行203×高さ229mm（1個あたり）
重量：最大24kg×2個
素材：記載未確認
コーティング加工：記載未確認

PICK UP⑧

iROTEC
アイアンダンベル60kgセット 30kg×2個
税込み19,800円（Amazon）
シンプルに使いやすい鉄製ダンベル2個セット
初心者から上級者まで幅広いトレーニングに対応した、鉄製ダンベルの2個セットです。

3種類のプレートの組み合わせで、1個あたり2.5㎏から30kgまで10通りの重量変更が可能。片手だけで使用するなら、最大42.5kgに設定できます。

重厚感のあるマットブラック塗装もポイントです。

サイズ：幅400×奥行210×高さ210mm（1個あたり）
重量：最大30kg×2個
素材：鉄
コーティング加工：マットブラック塗装

PICK UP⑨

FIELDOOR(フィールドア)
クイックダンベル 40kg×2個
税込み45,000円（Amazon）
ストッパーですばやく重量変更が可能
3kgから最大40.5kgまで、27通りのウエイト調節ができる可変式ダンベル。

ストッパーを差し替えるだけで重量を変更できるためプレートが散らからず、効率的にトレーニングを行いたい人におすすめです。

中央部に膨らみがある握りやすい樽型グリップを採用し、手首を支えるバーも装備されています。

サイズ：幅370×奥行215×高さ200mm
重量：最大40.5kg×2個
素材：スチール、プラスチック他
コーティング加工：記載未確認

※上下左右にスクロールできます

外観	商品名	特長	サイズ	重量	素材	コーティング加工
Amazonで見る	【筆者おすすめ】TOP FILM 可変式ダンベル 26kg 2個セット	片側5〜26kg、24段階で簡単に調節可能	記載未確認	最大26kg×2個	合金鋼	記載未確認
Amazonで見る	【筆者おすすめ】NÜOBELL FLEXBELL i（FLEXBELL increment edition） 20kg	グリップを握って回転、片手で簡単に重量調節	幅180×奥行350×高さ170mm	最大20kg	スチール、プラスチック	記載未確認
Amazonで見る	【筆者おすすめ】AUNAS 2WAYダンベル 30kg	ダンベルにもバーベルにもなる2WAYタイプ	幅250×奥行590×高さ250mm	最大30kg	ポリエチレン	記載未確認
Amazonで見る	【筆者おすすめ】Northdeer Northdeer 可変式ダンベル 2個セット	コンパクトサイズで握りやすい	幅98×奥行275mm（1個あたり）	最大10kg×2個	純鋼	記載未確認
Amazonで見る	IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) プラスチックダンベル 5kg KW-761	コスパに優れた初心者向け可変式ダンベル	約幅350×奥行180×高さ180mm	最大約5.53kg	セメント（プレート内部）、スチール/ポリエチレン/ポリプロピレン（シャフト）	ポリエチレン
Amazonで見る	La-VIE(ラヴィ) パワーダンベル 10kgセット 3B-3490	握りやすく高いグリップ力の鉄製ダンベル	約幅350×奥行157×高さ157mm	約10kg	鉄	塗装仕上げ（プレート）、クロームメッキ（シャフト/ストッパー）
Amazonで見る	IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) クロームダンベル 10kg KW-757	5段階のこまめなウエイト調節が可能	約幅298×奥行118×高さ118mm	最大10kg	鉄	クロームメッキ
Amazonで見る	YouTen(ユーテン) ダンベル 10kg 2個セット	シャフトを連結させてバーベルとして使用可能	幅450×奥行220×高さ220mm（1個あたり）	最大10kg×2個	セメント化合物（プレート内部）、スチール（シャフト）、プラスチック（カラー）	ポリエチレン
Amazonで見る	iROTEC ラバーダンベル 40kgセット片手20kg×2個セット	衝撃や音を軽減するラバーリング付き	幅400×奥行225×高さ225mm（1個あたり）	最大20kg×2個	鉄	ラバーリング
Amazonで見る	ファイティングロード(FIGHTINGROAD) 可変式ダンベル22.5kg 841FR20CM5603	プレートをまとめて収納できる専用トレー	幅425×奥行285×高さ205mm	最大22.5kg	記載未確認	記載未確認
Amazonで見る	ボウフレックス(Bowflex) セレクトテックダンベル 552i	ダイヤルを回すだけで重量調節ができる	幅429×奥行203×高さ229mm（1個あたり）	最大24kg×2個	記載未確認	記載未確認
Amazonで見る	iROTEC アイアンダンベル60kgセット 30kg×2個	シンプルに使いやすい鉄製ダンベル2個セット	幅400×奥行210×高さ210mm（1個あたり）	最大30kg×2個	鉄	マットブラック塗装
Amazonで見る	FIELDOOR(フィールドア) クイックダンベル 40kg×2個	ストッパーですばやく重量変更が可能	幅370×奥行215×高さ200mm	最大40.5kg×2個	スチール、プラスチック他	記載未確認

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グリップ｜ラバーコーティングや別素材なら握りやすい

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可変式ダンベル 26kg 2個セット

片側5〜26kg、24段階で簡単に調節可能

FLEXBELL i（FLEXBELL increment edition） 20kg

グリップを握って回転、片手で簡単に重量調節

2WAYダンベル 30kg

ダンベルにもバーベルにもなる2WAYタイプ

Northdeer 可変式ダンベル 2個セット

コンパクトサイズで握りやすい

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コスパに優れた初心者向け可変式ダンベル

パワーダンベル 10kgセット 3B-3490

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クロームダンベル 10kg KW-757

5段階のこまめなウエイト調節が可能

ダンベル 10kg 2個セット

シャフトを連結させてバーベルとして使用可能

ラバー ダンベル 40kgセット 片手20kg×2個セット

衝撃や音を軽減するラバーリング付き

可変式ダンベル22.5kg 841FR20CM5603

プレートをまとめて収納できる専用トレー

セレクトテックダンベル 552i

ダイヤルを回すだけで重量調節ができる

アイアンダンベル60kgセット 30kg×2個

シンプルに使いやすい鉄製ダンベル2個セット

クイックダンベル 40kg×2個

ストッパーですばやく重量変更が可能

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