〈プロ監修〉チンニングスタンド、おすすめ10選 省スペースで多機能性なモデルも
本格的なトレーニングを自宅でもできるチンニングスタンド（ぶら下がり健康器）。チンニングとは「懸垂」を意味し、広背筋をはじめ、上腕二頭筋や腹筋など上半身の筋肉を効率的に鍛えることができます。
大型でシンプルな使い方をイメージしやすいチンニングスタンドですが、省スペース性と機能性を備えたモデルもあり、使用環境やトレーニングメニューにあわせて選びたいところ。
そこで今回は、ボディクエスト代表取締役兼トレーナーである森 俊憲さん監修のもと、チンニングスタンドの選び方とおすすめ商品をご紹介します。
【リンク】ボディクエスト公式、NOF公式
目次
おすすめ・人気商品をまずは一覧で
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外観 |
商品名 |
特長 |
サイズ |
重量 |
耐荷重 |
素材 |
高さ調節 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
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【監修者おすすめ】 YouTen BARWING ぶら下がり健康器 |
ベストポジションで快適にトレーニング |
幅72×奥行91×高さ188～233cm |
記載未確認 |
250kg |
記載未確認 |
11段階 |
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WASAI 懸垂マシン ぶら下がり健康器 MK301 |
コンパクトで場所をとらないスリム設計 |
幅76×奥行80×高さ158～203cm |
約13.5kg |
120kg |
スチール |
10段階 |
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FIELDOOR(フィールドア) ぶら下がり健康器 マルチジム ライト |
コスパに優れた初心者向けエントリーモデル |
約幅108×奥行71×高さ191～211cm |
約12kg |
80kg |
スチール、ポリプロピレン、ポリ塩化ビニル |
5段階 |
|
STEADY ぶら下がり健康器 ST118 |
頑丈で安定感のある土台フレーム設計 |
約幅92×奥行87×高さ170～214cm |
約15kg |
130kg |
スチール（ボルテックスアクション塗装） |
5段階 |
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リーディングエッジ チンニングスタンド LE-CS200 |
さまざまな握り方に対応した多機能懸垂バー |
約幅98×奥行85×高さ165～200cm |
17kg |
120kg |
スチール（本体フレーム）、NBR（グリップ） |
8段階 |
|
アルインコ(ALINCO) 懸垂マシン FA900A |
家族みんなで使える高さ5段階調節 |
幅78.5×奥行110×高さ202～222cm |
約20kg |
90kg |
スチール |
5段階 |
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SINTEX(シンテックス） 懸垂マシンⅢ STM056 |
高い安定感を生み出すツインチューブ |
約幅112×奥行138×高さ218cm |
約37kg |
100kg |
記載未確認 |
不可 |
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WASAI ぶら下がり健康器 HD5005 |
1台で多彩なトレーニングメニューに対応 |
約幅65×奥行119×高さ215cm |
約38kg |
150kg（本体）、120kg（ベンチ）、120kg（バーベルフック） |
記載未確認 |
不可 |
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HAIGE プラップバーM2 HG-P1001N1 |
体型にあわせて90通りのセッティングが可能 |
幅123×奥行110×高さ172～235cm |
32.2kg |
100kg |
記載未確認 |
10段階 |
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iROTEC チン&ディップスタンド |
安定感に優れたツインチューブタイプ |
幅65×奥行138×高さ216cm、チンニングバー幅110cm |
約39kg |
150kg |
記載未確認 |
不可 |
チンニングスタンドの選び方
Photo by iStock
自宅で使用するためのチンニングスタンドについて、選び方のポイントをご紹介します。
耐荷重をチェック｜土台の安定感も重要
チンニングスタンドとは、基本的には懸垂トレーニングを行うための器具です。そのため、どれほどの重量まで対応しているのか「耐荷重」の値をチェックすることが重要です。トレーニング内容によって器具に体重以上の負荷がかかることもあるため、耐荷重に余裕のある製品を選ぶように心がけましょう。
注意すべきなのが、「家庭用ぶら下がり器具」として販売している製品の中には、懸垂トレーニングに非対応というものがあります。懸垂に対応している、または「チンニングスタンド」と表記した製品を選びましょう。
森 俊憲さんのアドバイス
耐荷重は最優先でチェックすべき基本のスペックです。基本的に製品そのものの重量と耐荷重は比例しますが、土台となる部分の幅や奥行きが広くとられているような構造のほうがより安定します。これは商品写真を見てもある程度わかる点ですので、購入前に画像を比較してチェックしてみてください。
フレームの太さに注目｜揺れやしなりが少なく強度の高いものを
腹筋を使って足を上げたり、逆手懸垂をしたりすることで、チンニングスタンドには体重にプラスして動きの反動による負荷もかかります。自宅で使用することを考えると、安定感に優れ、安全に使える製品を選びたいところです。
安定感を見極めるポイントはフレームの太さと重量。フレームが太くしっかりとしていて、重さがあるものなら安定性の高さが期待できます。またメインのフレームを支えるサブフレームの数が多いほど、負荷が分散されることで安定感が高まります。
森 俊憲さんのアドバイス
懸垂を実際に行う際、器具の安定感は最も大切なポイントです。もしも懸垂動作を行っている最中にチンニングスタンドが大きく揺れたり、フレームがしなったりするような感覚があると、「スタンドが倒れてしまうのでは！？」と不安にかられてトレーニングに集中できません。使用する部屋のスペースを考慮しながら、できるだけしっかりとした構造のものを選ぶようにしたいですね。
サイズを確認｜自宅の設置場所にあわせて選ぶ
チンニングスタンドは、人が体重をかけてぶら下がることができる大きな器具です。設置したい場所と製品のサイズを必ず確認しましょう。
見落としがちなのが高さです。懸垂したときに天井に頭が当たったり、照明に触れたりする場所では思うようにトレーニングができません。トレーニング時に必要な高さを考えて、設置場所を選ぶことも大事です。
また、チンニングスタンドは自宅で組み立てる必要があるため、購入前に作業スペースも確保しておくと困ることがないでしょう。
多機能性もポイント｜トレーニングのバリエーションが増える
チンニングスタンドには、ぶら下がりや懸垂のほか、さまざまな部位を使った筋力トレーニングに対応したモデルもあります。
例えばディップスバーを備えたチンニングスタンドなら、大胸筋の下部や上腕三頭筋を鍛えるトレーニングをするのに便利です。また、レッグレイズに対応したバーがあれば、効果的に腹筋を使ったトレーニングができます。
どのようなトレーニングをしたいかを考えて、チンニングスタンドの装備やオプションによる機能性をチェックしてみましょう。
森 俊憲さんのアドバイス
基本性能として注目しておきたいのが、懸垂バーにあるグリップ部分の形状や素材です。懸垂トレーニングをするときは、小指側により力を入れることで動作がしやすくなります。そのため、完全にフラットな懸垂バーよりも、持ち手部分の両端が下側に向かって少し下がっているものがおすすめです。また、グリップ部分の滑りにくさや握りやすさなどを工夫しているチンニングスタンドもありますので、事前に確認するようにしましょう。
続いては、監修者が選ぶチンニングスタンド
編集部より）この章の商品は、2022年1月に選定いただきました。
森 俊憲さんのおすすめポイント
商品の見た目や特長、スペックから読み取れる「安定感」と、「グリップ部の工夫」や「多用性」が注目のモデルです。「懸垂トレーニング」と一言でいっても、持ち手部分の場所（間隔）や手の向きなどを変えることで、異なる筋肉部位を刺激することができます。例えば、順手でワイドにグリップすることで、広背筋の広い面を刺激できます。また、手のひらを顔側に向けた逆手で両手の間隔を狭くグリップすると、逆三角形のシルエットを作りやすくなり、上腕二頭筋も効果的に刺激できます。こちらの製品は、肘を曲げた時に頭が抜けるスペースがあり、ユーザーの使いやすさをしっかり考慮した仕様だと言えます。
〈編集部PICK UP〉チンニングスタンド、人気メーカーの売れ筋商品
Moovoo編集部
数あるチンニングスタンドの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの製品を紹介します。ぜひ参考にしてください。
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外観 |
商品名 |
特長 |
サイズ |
重量 |
耐荷重 |
素材 |
高さ調節 |
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【監修者おすすめ】 YouTen BARWING ぶら下がり健康器 |
ベストポジションで快適にトレーニング |
幅72×奥行91×高さ188～233cm |
記載未確認 |
250kg |
記載未確認 |
11段階 |
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WASAI 懸垂マシン ぶら下がり健康器 MK301 |
コンパクトで場所をとらないスリム設計 |
幅76×奥行80×高さ158～203cm |
約13.5kg |
120kg |
スチール |
10段階 |
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FIELDOOR(フィールドア) ぶら下がり健康器 マルチジム ライト |
コスパに優れた初心者向けエントリーモデル |
約幅108×奥行71×高さ191～211cm |
約12kg |
80kg |
スチール、ポリプロピレン、ポリ塩化ビニル |
5段階 |
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STEADY ぶら下がり健康器 ST118 |
頑丈で安定感のある土台フレーム設計 |
約幅92×奥行87×高さ170～214cm |
約15kg |
130kg |
スチール（ボルテックスアクション塗装） |
5段階 |
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リーディングエッジ チンニングスタンド LE-CS200 |
さまざまな握り方に対応した多機能懸垂バー |
約幅98×奥行85×高さ165～200cm |
17kg |
120kg |
スチール（本体フレーム）、NBR（グリップ） |
8段階 |
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アルインコ(ALINCO) 懸垂マシン FA900A |
家族みんなで使える高さ5段階調節 |
幅78.5×奥行110×高さ202～222cm |
約20kg |
90kg |
スチール |
5段階 |
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SINTEX(シンテックス） 懸垂マシンⅢ STM056 |
高い安定感を生み出すツインチューブ |
約幅112×奥行138×高さ218cm |
約37kg |
100kg |
記載未確認 |
不可 |
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WASAI ぶら下がり健康器 HD5005 |
1台で多彩なトレーニングメニューに対応 |
約幅65×奥行119×高さ215cm |
約38kg |
150kg（本体）、120kg（ベンチ）、120kg（バーベルフック） |
記載未確認 |
不可 |
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HAIGE プラップバーM2 HG-P1001N1 |
体型にあわせて90通りのセッティングが可能 |
幅123×奥行110×高さ172～235cm |
32.2kg |
100kg |
記載未確認 |
10段階 |
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iROTEC チン&ディップスタンド |
安定感に優れたツインチューブタイプ |
幅65×奥行138×高さ216cm、チンニングバー幅110cm |
約39kg |
150kg |
記載未確認 |
不可 |
監修者おすすめ、あると便利なアイテム
森 俊憲さん
懸垂トレーニングをこれから始める方に向けて、あると便利なおすすめアイテムを3商品ご紹介します。
森 俊憲さんのおすすめポイント
プル系のトレーニング種目の握力補助に効果的なグッズです。チンニング（懸垂）では、主動筋となる広背筋よりも先に握力のほうが弱まってしまい、十分な運動ができなくなることがあります。これを使えば、その点が大きくカバーされ、効果的な懸垂トレーニングが実践できるようになります。パワーグリップにもさまざまな種類がありますが、ゴールドジムのパワーグリップ（プロタイプ）はベロ部分の素材感や頑丈さなどから、選んで間違いない製品です。
- WASAI
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ドアジム（1型）
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国内メーカーによるチンニングバー、耐荷重は100kg
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一般的なドアのフレーム（開口部幅63〜102cm）に固定して懸垂やぶら下がりができるチンニングバー。ネジを使って固定するため、金属製のドア枠には使えない点に注意。
ドアフレームの強度を確認して安全に使いましょう。
森 俊憲さんのおすすめポイント
チンニングスタンドは大きすぎて自宅に設置することが難しい場合、ドア枠などに突っ張り棒の要領で固定する「ドアジム」を使ってみるのも一案です。チンニングスタンドに比べてバーの幅がやや狭く、通常の懸垂動作は難しいところですが、手のひらを手前（顔側）に向けて行うリバースハンド（逆手）の懸垂なら問題なく行えます。価格帯も手頃で設置も容易なので、試してみる価値はあると思いますよ。
- Reebok
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トレーニングチューブ
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上半身・下半身の筋肉強化をサポート
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長さ144cm・重さ280g。場所を選ばずどこでも上半身・下半身に負荷をかけるエクササイズができるトレーニングチューブ。
レベルにあわせて「ヘビー」「ミディアム」から選ぶことができます。
森 俊憲さんのおすすめポイント
まだ自力で懸垂をするのが難しいという方は、チューブを使うことで補助されながらトレーニングする方法がおすすめです。やり方は、懸垂バーの左右にチューブを引っかけ、片方の膝をチューブの中央にかけます。チューブの反動が身体を下から支える補助となり、十分な筋力が備わっていない状態でも正しいフォームで懸垂を行うことができます。実際にやってみてもらうと、「1回できるようになった」「次の週は2回できるようになった」と効果を実感することができるでしょう。チューブのアシストで懸垂が10回できるようになったら、アシストなしでも2～3回は懸垂ができるようになっているはずです。
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