上下または左右に細かく振動し、体幹の強化や筋トレにも役立つ振動マシン。適切な乗り方や時間の目安を知り、安全に使用しましょう。

この記事では、ジムインストラクターの武内教宜さんに、振動マシンの効果的な使い方とおすすめ商品を紹介していただきました。ぜひ参考にしてください。

---

▼ 自宅トレーニングに役立つ情報を紹介

まずはプロおすすめ、振動マシン3選

武内教宜さんがおすすめする、振動マシンを紹介します。

① アルインコ(ALINCO) 3D振動マシン バランスウェーブ FAV3017

上下左右に動く3Dの立体的振動

▼「3D振動マシン バランスウェーブ FAV3017」を紹介する公式動画がこちら

② YGHZYG 3Dブルブル振動マシン

1分間に850回の細やかな振動が魅力

③ STYLISH JAPAN 振動マシンS

静音性が高く、日常的に使いやすい

振動マシンの効果的な使い方、Q&A

振動マシンの効果的な使い方について、Q&A形式で3つ紹介します。

Q１、振動マシンに乗る際に意識するポイントは？

まず、膝を軽く曲げて、足裏全体をマシンのプレートにしっかりと接地させます。これにより膝関節への負担が軽減され、振動が筋肉に効率的に伝わります。

また、腰は反らずに自然な姿勢を保つことが大切です。これは腰痛を防ぐためだけでなく、お腹まわりや背筋に効果的に振動を伝えるためでもあります。背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスした状態で、体幹の筋肉を使って安定感を保ちましょう。

体幹の筋肉をしっかりと使うことで、姿勢を安定させ、振動による負荷を効率的に全身に伝えることができます。トレーニング中は、鏡を使って自分の姿勢をチェックすることをおすすめします。

Q２、安全に使うために注意することは？

基本的に、1回の使用は10〜15分程度が適切です。筋肉に十分な刺激を与えるための時間として理想的であり、疲労を溜めすぎずにトレーニングを続けることができます。

振動マシンに慣れていない方は、最初は3〜5分などの短時間から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。

使用頻度については、週に2〜3回を目安に始めるのが理想的です。筋肉が回復するための時間を確保し、過度な負担を避けることができます。

また、トレーニングの合間に軽いストレッチを取り入れることで、筋肉をリラックスさせ、ケガのリスクを減らすことができます。たとえば、大腿四頭筋（太ももの前側）や、ハムストリングス（太ももの後ろ側）のストレッチなどが効果的です。

Q３、振動マシンの運動効果を高めるコツは？

たとえば、振動マシンを使用して体幹を鍛えたあと、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。また、振動マシンで筋肉を刺激したあとにダンベルやチューブを使った筋力トレーニングを行うことで、より効果的に筋力を強化できます。

さらに、振動マシンを使ってストレッチを行うと、柔軟性の向上が期待できます。たとえば、振動マシン上で行う前屈や開脚ストレッチは、通常のストレッチよりも、深いところにある筋肉に刺激を与えることができるのでおすすめです。

また、トレーニング後の栄養補給も重要です。トレーニングによって消費されたエネルギーの補給や、筋肉の分解を防ぐために、タンパク質を中心としたバランスの良い食事を心がけましょう。

〈編集部PICK UP〉振動マシン、人気メーカーの売れ筋商品

① マイトレックス(MYTREX) W FIT ACTIVE MT-WFA22B

温熱・EMS機能を搭載したモデル
温熱モードにすると、4分ほどで約42℃まで表面温度が上昇します。EMS機能も搭載し、電気刺激で負荷をかけることにより、家にいながら効率的にエクササイズが可能です。

コンパクトなサイズで、立てて収納することができます。約8.8kgと軽量のため、片付けや移動もしやすく便利です。

② アルインコ(ALINCO) 振動マシン バランスウェーブコンパクト WBN5019W

3種類のモードで目的別の運動が可能
シェイプアップや体力アップ、高齢者の転倒予防運動など、目的が異なる3種類のオートモードを搭載。自動で振動速度が切り替わるので、操作する手間を省けます。

上下に振動する本体の上で、簡単なポーズを取ることで部位別のトレーニングが行えます。持ち運びに便利なコンパクトサイズで、テレビを見ながらなど、気軽に使いたい方にぴったりです。

③ ドクターエア 3Dバランスブレード SB-07RZ

ライザップ監修のトレーニングができる
トータルボディケアブランド「ドクターエア」と、パーソナルジム「ライザップ」が共同開発した商品です。専用アプリを使って、本体の操作やトレーニング動画の再生が行えます。

上下振動に加えて最大角度10°の前後傾斜もあるため、足腰を中心としたバランス機能を高めたい方におすすめです。上半身や腕周りのトレーニングに便利なエクササイズバンドが付属します。

④ フジ医療機 ダイエットトレーナー コア DT-C1000

1秒間に3～60回の幅広い音波振動
最大60回/秒の音波振動を発生させる「ソニックバイブレーションユニット」を採用。時間、音波（Hz）、振動（強度）を、刺激したい部位にあわせて変更できます。

バーがついているので安全に乗り降りができ、ポーズも取りやすいのが魅力。体への負荷を調節できるため、高齢の方にも適しています。

⑤ ATEX シェイプアップボード AX-HXL300

2つのポジションでトレーニング効率をアップ
約40平方cmのスクエア型でコンパクトながら、最大630回/分のパワフルなモーターを搭載。前向き・横向きで乗り方を変えれば、アプローチできる部位も変わります。

リモコンには腕時計デザインを採用し、立ったまま手元で操作ができて便利です。振動マシンの使用に慣れてきたら、付属のパワーベルトを使えば全身に振動をめぐらせることができます。

⑥ LIFE FIT トレーナー2way Fit001

専用の椅子付きで、腰回りを鍛えるのに便利
専用の椅子が付属し、振動マシンの上に座って使用することができます。乗り方によって異なる部位を刺激できるので、トレーニングの幅を広げたい方にぴったりです。

振動レベルは32段階まであり、使う人にあわせて調節が可能。コンパクト設計で自立するため、15cm弱の隙間に立てて収納できます。

人気サイトの売れ筋ランキングはこちら

トレーニング フィットネス 達人に聞く オススメ 健康

トレーニングの記事はこちら

• 縄跳び、おすすめ10選 ロープの種類ごとの選び方 エアー縄跳びも

  2025/02/19 Moovoo

• トランポリンのおすすめ人気10選 ダイエットや筋トレに活用

  2025/02/12 Moovoo

• サイコン、おすすめ12選 手頃な価格から高機能商品まで

  2025/02/07 Moovoo

• 〈プロ解説〉フォームローラーおすすめ7選 使い方や人気モデルも紹介

  2025/02/06 Moovoo

• 骨盤ケアにおすすめのグッズ10選 自宅で手軽に使える

  2025/02/12 Moovoo

• トランポリンのおすすめ人気10選 ダイエットや筋トレに活用

  2025/02/12 Moovoo

• 〈プロ解説〉ランニングウォッチおすすめ9選 ラップ機能やGPS搭載モデルも　

  2025/02/10 Moovoo

• 〈プロ解説〉フォームローラーおすすめ7選 使い方や人気モデルも紹介

  2025/02/06 Moovoo