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おすすめのマッサージローラーで筋膜リリース!効果や選び方を紹介!

おすすめのマッサージローラーで筋膜リリース!効果や選び方を紹介!

記助
2020-03-18
2020-05-19

マッサージローラーがあれば自宅で簡単にケアできます。スポーツをした後はもちろん、日々の仕事疲れにも効果があります。他にも、美脚や美肌効果があるものもあります。

このようにマッサージローラーにも顔用や全身用など種類があるので、目的にあったものを選ぶことが大切です。では、どのようなマッサージローラーを選べば良いのでしょうか。

ここからはおすすめのマッサージローラーを紹介します。マッサージローラーの効果や選び方もあわせて紹介するので参考にしてください。

マッサージローラーの効果とは?

マッサージローラーを使うと自分で指圧するよりも、広い範囲に効率良く刺激を加えられます。ローラーを使うことで血行を改善し、筋肉をほぐしていきます。張った筋肉がほぐれることで、肩こりなどを解消できるでしょう。

また、リンパ液の流れを良くすることで、むくみやたるみの解消にも繋がります。血行が良くなることで、疲労回復以外の効果も得られるのです。

疲労が溜まった筋肉には筋肉を覆っている「筋膜」が癒着しており、硬くなっています。エクササイズ用のマッサージローラーはこの筋膜を正常な状態に戻す「筋膜リリース」を簡単に行えるので人気があります。

マッサージローラーの選び方

マッサージローラーにはさまざまな種類があります。大きく分けて体の部位によって分かれており、主に顔用と全身用があります。マッサージしたい部位に合わせてローラーを選びましょう。

また、ローラーのサイズによって筋肉をほぐせる範囲が変わります。大きいマッサージローラーの方が効率は良いですが、扱いが難しく携帯性も悪いです。コンパクトなローラーなら、持ち運びしやすいでしょう。

他にも、最近では電動式のマッサージローラーがあるので、スポーツしている人やコリが激しい人におすすめです。

顔用として使えるマッサージローラー3選

まずは、顔に使える美顔ローラー・マッサージローラーのおすすめを紹介します。

おすすめ
  • ReFa
  • MTG ReFa CARAT

  • 税込み19,596円
  • 顔用マッサージローラーの定番品!手軽に肌ケアできる!

  • ローラーによって血行を良くし、肌を美しく引き締められるマッサージローラーです。顔の体の凹凸にフィットする構造なので、効率良くケアできます。

体にも使えるので、ふくらはぎや腕のケアにも効果的です。プラチナコートが施されており、高級感があるデザインも大きな魅力でしょう。

おすすめ
  • KAKUSAN
  • 美容ローラー

  • 税込み3,980円
  • ソーラーパネル搭載!微弱電流を流すマッサージローラー!

  • 微弱電流である「マイクロカレン卜」を発生させるため、ローラーの回転だけでなく電気によって血行を改善します。顔のむくみやリフトアップに効果的です。

持ちやすく高級感があるデザインなので、日々のケアも楽しく行えます。継続してケアすればリフトアップ効果は持続します。

おすすめ
  • Sunface
  • 美顔ローラー

  • 税込み6,399円
  • 全身にも使えるタイプの顔用マッサージローラー!

  • 顔だけでなく全身にも使えるタイプであり、マッサージすることで血液・リンパの流れを良くします。体に溜まった毒素や老廃物を排出することで、むくみやたるみを解消できます。

ソーラーパネルを搭載しているので、微弱電流を発生させてマッサージの効果を高めます。

腕・脚など全身に使えるマッサージローラー3選

腕や脚など全身に使えるマッサージローラーにはどのようなものがあるのか見ていきましょう。

おすすめ
  • HERO FIT
  • マッサージローラー

  • 税込み1,442円
  • 手軽にマッサージできるスティック型ローラー!

  • 腕や脚のマッサージを効率良く行えるマッサージローラー。しっかりマッサージすることで血行を促進し、乳酸などの疲労物質を除去します。

ランナーやジムでトレーニングしている人など、さまざまなスポーツをしている人に適しています。体のコリが気になる人にもおすすめでしょう。

おすすめ
  • Rixow
  • マッサージローラー

  • 税込み1,699円
  • 9つのローラーで効率良くマッサージできる!

  • リンパの流れを促進して筋肉をほぐします。脚のむくみなどを解消できるだけでなく、筋肉を柔らかくして、可動域を広げることも可能です。

このマッサージローラーは9つのローラーが連なっており、マッサージする部位に応じて適切な圧力を加えます。回転しながら深い部分にある筋肉の筋膜リリースも行えます。

おすすめ
  • ALINCO
  • すっきりローラー

  • 税込み1,444円
  • 手軽で使いやすい便利なリラックスグッズ!

  • スポーツ後のケア、デスクワーク後のリフレッシュ、ドライブの合間などさまざまなシーンで使えるマッサージローラーです。

疲れたときなど手軽にマッサージできるので便利です。両手で持って気になる場所で転がすだけで、初心者でも簡単にマッサージできます。

コンパクトなタイプのマッサージローラー3選

つづいて、コンパクトなサイズのマッサージローラーを見ていきましょう。

おすすめ
  • SCGEHA
  • マッサージローラー

  • 税込み1,100円
  • 小さいマッサージローラーだから持ち運びも楽!

  • 普段の仕事からスポーツのイベントなど、活躍する場所は広いです。ゴム状の突起がいくつもあるので、効率良く筋肉を刺激します。足の裏・首・肩・腰などに使えます。

座りながら、寝ながらなど気軽にほぐせるので便利です。携帯性が高く持ち運びが楽なので、好きなときにケアできます。

◎サイズ:16.5cm

おすすめ
  • Kozy More
  • マッサージローラー

  • 税込み1,299円
  • しっかりケアしたい人におすすめ!細いマッサージローラー!

  • 3つの凸凹がついたローラーが効率良く筋肉に刺激を与えます。運動後の疲労や筋肉痛、仕事で凝り固まった体を効果的にほぐせるので便利です。

マラソン大会などのスポーツイベントに持ち運びやすいマッサージローラーなので、運動した後に適切なケアができます。

◎サイズ:34cm

おすすめ
  • YUYAXPB
  • 片手用マッスルローラー

  • 税込み2,137円
  • 片手で使えるマッサージローラー!背中や腰をマッサージしやすい!

  • 片手で使えるので背中や肩、腰なども簡単にマッサージできます。コンパクトなデザインなので持ち運びも楽です。

突起が付いているので、軽い力でも筋肉を刺激して簡単にマッサージできます。

◎サイズ:21cm

エクササイズにも使えるマッサージローラー3選

最後に、エクササイズにも使えるマッサージローラーを見ていきましょう。

おすすめ
  • ドクターエア
  • 3Dマッサージロール

  • 税込み9,000円
  • シンプルな操作でパワフルな振動!全身を効率良くマッサージ!

  • スイッチを入れて脚で挟むだけで、疲れた太ももやふくらはぎを効率良くマッサージできます。筋肉のコリをほぐすので、筋肉を柔らかくして運動パフォーマンスを高められます。

3分間で最大10,000回の高速振動と、パワフルなので硬くなった筋肉でもしっかりほぐせます。スイッチを入れなければフォームローラーとしても使えます。

おすすめ
  • トリガーポイント
  • グリッド フォームローラー

  • 税込み4,697円
  • 3つの形状で筋肉の状態に合ったケアができるマッサージローラー!

  • 床に置き、脚を乗せて転がすだけで効率良くセルフマッサージできます。耐久性が高く、長く使えるのが特徴です。

平らな面を使えば手のひらのような感覚でマッサージでき、間隔が狭い面を使えば指の腹でマッサージしている感覚を得られます。細かいマスを使えば指先でマッサージしている感覚を得られるでしょう。

おすすめ
  • Fitvc
  • 電動フォームローラー

  • 税込み8,199円
  • 筋肉の状態に合わせて5段階に調整できる電動マッサージローラー!

  • 5段階と細かく振動を調整でき、操作も簡単なので使いやすいです。スポーツ後のケアだけでなく、普段の筋肉疲労も効果的に解消できます。

3層の特殊構造により筋肉の状態に合わせたケアができるのも嬉しいポイントです。弾力性に優れている素材なので、筋肉を傷めにくいです。

※価格はいずれもAmazonの2020年3月時点のものです。

まとめ

マッサージローラーにはさまざまな種類があるので、自身の目的に合わせたものを選びましょう。コンパクトなサイズのものは値段も手頃なので1つ用意しておき、自宅には本格的なフォームローラーを用意するのがおすすめです。

目的にあったフォームローラーを選んで、筋肉の疲れを回復させましょう。

記助
大学時代、陸上競技部の副キャプテンを務め、スポーツクラブで働いた経験もあるのでフィットネス関連の話題が得意です。執筆歴は約6年でフィットネス以外にも、さまざまなジャンルにて執筆しています。今までの経験を活かして、価値ある情報を提供できたらと思います。自己ベストは5000m14分58秒、ベンチプレスは100kg。
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