マッサージボールの効果とは?メリットや選び方、おすすめ商品を紹介!

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マッサージボールの効果とは?メリットや選び方、おすすめ商品を紹介!

マッサージボールの効果とは?メリットや選び方、おすすめ商品を紹介!

記助
2020-03-21 00:00

セルフマッサージをするときは「マッサージボール」を使うのがおすすめです。マッサージボールを使えば、効率良くセルフマッサージできます。普段からデスクワークで全身の筋肉が張っている人や、激しいトレーニングで効果的に疲労回復したい人におすすめです。

マッサージボールを使うときは、どのような効果があるのか理解することが大切です。また、マッサージボールにはさまざまな種類があるので、選び方のポイントを押さえると良いでしょう。

ここからはマッサージボールの効果を紹介します。選び方やおすすめ商品もあわせて紹介するので参考にしてください。

マッサージボールの効果・メリット

マッサージボールを使うと、素手でやるよりも広い範囲をマッサージでき、力を入れやすいため効率が良くなります。仕事やスポーツなどで張った筋肉をほぐして血行を良くできます。

また、近年注目されている筋膜リリースを行いやすいです。筋膜リリースとは、筋肉に癒着した筋膜をはがすことで効率良く筋肉をほぐすことです。

マッサージボールは気になる部位に当ててコロコロ転がすだけでも効果があるため、最近人気が出ています。

マッサージボールの選び方

初めてマッサージボールを使うときは、持ちやすいコンパクトなサイズのマッサージボールがおすすめです。6cmほどの大きさであれば片手で持ってマッサージできます。大きいマッサージボールの場合、床にボールを置いて体を押し付けてマッサージするため難易度が高いのです。

また、慣れていないと痛みを感じやすいので、シリコン製など柔らかい素材を選ぶのがおすすめです。トゲなど突起があるものの方が、ツボを刺激して効果がありますが、同時に痛みも感じやすいです。

ゴム製のマッサージボールが一般的ですが、効率を重視するのであれば電動のマッサージボールもおすすめです。

【初心者用】柔らかい素材のマッサージボール3選

まずは、柔らかくて使いやすい素材のマッサージボールを紹介します。

おすすめ
  • dailymall
  • スパイキーマッサージボール

  • 税込み279円
  • 柔らかくて使いやすく丁度良い刺激のマッサージボール!

  • ポリ塩化ビニル製で柔らかいので痛みを感じにくく初心者でも使いやすいです。トゲがあるので柔らかくてもしっかり筋肉を刺激してほごせます。

手の平や足、足首、腕、首、背中などに使い、効果的にマッサージできます。筋肉の緊張を和らげ、血行を改善できるので肩こりなどに有効です。

◎サイズ(直径):5.5cm

おすすめ
  • HY
  • ソフトシリコンヨガマッサージボール

  • 税込み3,042円
  • シリコン製で柔らかく痛みを感じにくいマッサージボール!

  • 小さいサイズなので片手で使いやすく、脚や腕などを効率良くマッサージできます。シンプルなデザインのマッサージボールなので、誰でも選びやすいでしょう。

簡単にマッサージできるので肩こり改善などに有効です。血行を良くすることで疲労回復できます。

◎サイズ(直径):6.5cm

おすすめ
  • PAMASE
  • マッサージボール

  • 税込み999円
  • 丸いボールとトゲトゲボールの2個セットのマッサージボール!

  • マッサージボールを効果的に使うことで、疲労回復だけでなく体の柔軟性を高められます。シリコンゴム製なので、初めて使う人でも痛みを感じることなくマッサージできます。

丸いボールとトゲトゲのボールがあるので、疲れ具合や筋肉の張りに合わせて使い分けましょう。体の緊張をほぐすことで睡眠の改善が見込めます。

◎サイズ(直径):6cm

【初心者用】小さいサイズのマッサージボール3選

初心者は小さいサイズのマッサージボールの方が使いやすいです。では、小さいサイズのマッサージにはどのようなものがあるのか見ていきましょう。

おすすめ
  • ATHLETIC MART
  • マッサージボール 2個

  • 税込み1,045円
  • コンパクトで硬めのマッサージボールを求めている人におすすめ!

  • 直径6cmと小さいサイズなので、初心者でも簡単にマッサージできます。公式のラクロスの試合でも使えるボールで程良く弾力があります。

ラクロスボール収納袋つきなので収納しやすいです。小さ過ぎず大き過ぎないので便利に使えます。

◎サイズ(直径):6cm

おすすめ
  • KOOLSEN
  • マッサージボール

  • 税込み1,299円
  • 高品質なシリコンを使用!手触りが良くて使いやすい!

  • 小さいサイズのマッサージボールなので使いやすいのが特徴。持ち運びしやすいので便利です。水洗い可能なので汚れたら簡単に綺麗にできます。

腕や脚、首、肩など気になる部位に使いやすいマッサージボールです。弾力性に富んでいるので、筋肉を効果的にほぐせます。

◎サイズ(直径):6.3cm

おすすめ
  • RGGD&RGGL
  • マッサージボール 2個セット

  • 税込み1,390円
  • 全身のセルフマッサージに適したマッサージボール!

  • 弾力性がある天然ゴムを使用しており、マッサージに適しています。小さいので片手でも簡単にセルフマッサージが可能です。

持ち運びが簡単で手軽に使えるので、デスクワーク中など体のコリが気になったときに使えます。

◎サイズ(直径):6.3cm

【中級者用】トゲや突起付きタイプのマッサージボール3選

つづいて、トゲや突起などがあるタイプのマッサージボールを紹介します。

おすすめ
  • トリガーポイント
  • モビポイント マッサージボール

  • 税込み1,200円
  • 手軽にマッサージ・筋膜リリースできるマッサージボール!

  • マッサージアイテムで人気のトリガーポイントのマッサージボールです。スポーツの練習の合間や隙間時間に気軽にマッサージできます。

マッサージボールの突起が程良い刺激になり、筋肉を効果的にマッサージできます。

◎サイズ(直径):5cm

おすすめ
  • ダンノ
  • リフレクションボール

  • 税込み660円
  • ほど良い刺激がある硬めのマッサージボール!

  • 硬めタイプのマッサージボールで、表面の突起がツボを刺激して血行を促進する効果を得られます。腕や脚などを手軽にマッサージできるでしょう。

ほど良い硬さのマッサージボールなので、効率良くマッサージして筋肉の疲れを回復できます。

◎サイズ(直径):8cm

おすすめ
  • VX
  • イガイガボール

  • 税込み1,270円
  • 突起がツボを刺激する2個セットのマッサージボール!

  • トゲの間隔が広いので、突起が痛いと感じる人でも使いやすいでしょう。2個セットなのでペアマッサージにも適しています。

トゲがあるマッサージボールの中でも痛みを感じにくいので、力加減が難しい初心者におすすめです。

◎サイズ(直径):7cm

【上級者用】電動タイプのマッサージボール3選

マッサージの効率を優先するのであれば、電動のマッサージボールがおすすめです。では、どのようなマッサージボールがあるのか見ていきましょう。

おすすめ
  • ドクターエア
  • 3Dコンディショニングボール CB-01

  • 税込み13,490円
  • 気になる部位へピンポイントにアプローチできるマッサージボール!

  • 最大で1分間に4,000回振動するパワフルな電動マッサージボールです。4段階に振動を調整できるので、体の状態に合わせて使いやすいです。

直感で分かるほど操作がシンプルで簡単なので、初心者でも使いやすいです。電動なのでセルフマッサージの効率が高くなります。

◎サイズ(直径):12.2cm

おすすめ
  • Fitvc
  • 電動マッサージボール

  • 税込み3,980円
  • 振動を4段階に使い分けられる万能なマッサージボール!

  • 振動は4段階に調整できるので、筋肉の張りに合わせられます。また、部位や筋肉の硬さによって振動を変えれば、効率良いマッサージが可能です。

電源を落とせば通常のマッサージボールと同じように使えます。スポーツジムなどでも使われるモデルなので、効果を求める人におすすめです。

◎サイズ(直径):9cm

おすすめ
  • DOMINATE
  • アスリートマッサージボール

  • 税込み4,580円
  • 激しいスポーツをしている人におすすめの電動マッサージボール!

  • ドイツのデザイン技術を使ったマッサージボール。筋肉をほぐすのに効果がある表面のデザインで、効率良くマッサージできます。

トレーニングをして筋肉が疲労しているときに便利な高性能マッサージボールです。さまざまなスポーツに対応しています。

◎サイズ(直径):13cm

※価格はいずれもAmazonの2020年3月時点のものです。

まとめ

マッサージボールにはさまざまな種類があるので、自分に合ったものを選びましょう。特に初めてマッサージボールを選ぶ人は、ほど良い弾力があり片手で持てるコンパクトなサイズを選ぶのがおすすめです。自分に合ったマッサージボールを選んで、筋肉を効率良くほぐしましょう。



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