〈プロ解説〉ステッパーおすすめ12選 静音モデルや2WAYタイプも紹介
足踏みを行うことで、家にいながら手軽に有酸素運動ができるステッパー。体幹や下半身のトレーニングのほか、高齢者の転倒防止を目的とした運動にも役立ちます。
この記事では、パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、ステッパーを選ぶポイントとおすすめ商品を紹介していただきました。ぜひ参考にしてください。
▼ 自宅トレーニングの役立つ情報を紹介
まずはプロおすすめ、ステッパー5選
田子政昌さんがおすすめする、ステッパーを紹介します。
① 東急スポーツオアシス ツイストエアロステッパー Premium SP-600
インテリアになじむ木目調のデザイン
おすすめポイント
フィットネスクラブ大手の東急スポーツオアシスが販売しているステッパー。基本的なスペックを兼ね備えていることはもちろん、通常のステップ運動とツイスト運動の2ウェイで使用できるのが特徴です。簡易モニターで運動量の確認もできるほか、耐荷重100kg、連続使用時間60分と、はじめてステッパーを購入する方には申し分ない性能といえます。どの運動にもいえますが、身体の機能向上のためには、単一の運動よりも多様なプログラムを行うことが重要なので、家庭用マシンにはこのように数パターンの動作で利用できるタイプがおすすめです。
② I-uki Sport ハンドル付きでバランスを保ちやすい
ハンドル付きでバランスを保ちやすい
おすすめポイント
家庭用のカーディオマシンは、省スペースを求めて手すりが省略される場合が多いものですが、運動初心者は手すりがあるほうが安全に使えます。ステッパーでも手すり付きのタイプだと、万が一の転倒防止はもちろん、脚にかかる負荷を軽減できるため、体力に不安がある方でも安心して使いやすいでしょう。また、I-uki Sportのステッパーについては、モニターがハンドルの高さについていたり、ダイヤルで負荷調節ができたりと、使い勝手のよさも兼ね備えています。
③ MEPSUS(メプサス) 2WAYステッパーバイク
Photo by 楽天市場
アパートやマンションでも安心の静音モデル
おすすめポイント
2ウェイで使用できるタイプですが、圧力の変化によって動作するシリンダー駆動（上下や左右運動のタイプに多い構造）ではなく、バイクマシンのようにペダルを回転させて運動する構造のマシンです。ペダリング運動は膝の屈伸動作が比較的少なく、負担を抑えながら運動ができます。また、なめらかに動作するマシンのため、振動などが少なく静音性にも優れています。8段階の負荷調節ができ、初心者から上級者まで幅広く使用することが可能です。
④ Xiser(エクサー) プロ ステッパー
アメリカXiser社の本格ステッパー
おすすめポイント
耐荷重性に優れた高品質なステッパーです。181.5kgの耐荷重は、実際にその体重の人が使用することを想定しているというより、使用時の負荷に対するキャパシティが高いため、単純に壊れにくさにつながります。ある程度運動に慣れた方が、比較的高頻度でステップする場合に対応しやすい構造となっていて、バランスをとることによる筋力の向上も狙えます。ほかに、折りたためたり、フロアマット付属であったりと、扱いやすいのが魅力です。
⑤ オークローンマーケティング ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ コンパクト版
Photo by 楽天市場
軽量・コンパクトで使いやすい
おすすめポイント
一見シンプルな構造のステッパーですが、足を外側に押し出す形でハの字に動作するため、一般的なステッパーとは若干異なる筋肉を使った運動が可能です。ハの字に踏み込むことで、脚・お尻（臀部）の外側にある筋肉を刺激できます。これら外側の筋肉は、歩行時などに片足になった際にバランスをとるための重要な筋肉のひとつであり、体力低下が心配な方にはぜひトレーニングしてほしい部位といえます。
ステッパーの選び方、Q&A
ステッパーの選び方について、Q&A形式で3つ紹介します。
Q１、まずは何に注目して選ぶべき？
Photo by iStock
田子 政昌さん
自宅などの室内、そして省スペースで利用可能なステッパーは、誰でも比較的挑戦しやすいマシンとして特に運動初心者に人気です。購入の検討をする際は、まず基本スペックである耐荷重を比較しましょう。
安価な製品の中には耐荷重が低いものもあるため、使用する人によってはマシンの利用が難しい場合があります。
その場で安全にエクササイズできるのがステップ運動の強みです。耐荷重のほかに、上下の動作なのか、ハの字動作なのか…など、どのような挙動をするのかも確認するといいでしょう。
Q２、長期的に使用するために注意すべき点は？
Photo by iStock
田子 政昌さん
連続使用時間は、ステッパーをはじめとした、比較的長時間運動を続けるカーディオ（有酸素運動）マシンにとって、重要なスペックのひとつです。
マシンを故障させずに長く使用するには、メーカー記載の時間内で行うことが重要になります。
また、電源（コードなどのアダプター）の有無や、バッテリー式の場合、充電なしでどの程度使えるかなども、使用していく中で気になりやすいポイントです。
Q３、安全に運動を続けていくためのコツは？
田子 政昌さん
運動を継続的に実施するには、運動量や負荷（強度）をモニタリングすることがおすすめです。
ステッパーの場合、液晶式のモニターなどで何回ステップを行ったか、推定消費カロリーはどのくらいか…などが表示されるものがあります。闇雲に行うよりも、体調に合わせて運動量を変更することで、安全に運動ができます。
なかには、ペダルの重さなどを変更して負荷調節ができるタイプもあります。より効果的にエクササイズを行いたい方は、運動量をモニタリングできることに加えて、負荷調節ができるものを選ぶのがおすすめです。
〈編集部PICK UP〉ステッパー、人気メーカーの売れ筋商品
Moovoo編集部
数あるステッパーの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの製品を紹介します。
① アルインコ サイドステッパー FA51
左右に踏み込み、幅広い筋肉にアプローチ
左右に踏み込むことで、普段使わない内ももの筋肉などを刺激できます。なめらかな動きで関節への負担が少なく、初心者や運動が苦手な方にもおすすめです。
静音性に優れた油圧シリンダー式のため、部屋での運動時にも音が気になりません。ワイドペダルで安定感があり、体重をかけながらしっかりと踏み込めます。
② La-VIE(ラ・ヴィ) B-SANTE 踏み込み軽やかステッパー マット付き 3B-3670
Photo by 楽天市場
軽い負荷設定でリズミカルに踏める
従来品より2割負荷を軽減したとうたう油圧シリンダーを採用。負荷は固定で、扱いやすいシンプルなモデルです。
椅子に座っても使用でき、テレビを見ながら、本を読みながら、ゆっくりと体を動かせます。足腰の筋力強化や、高齢者の転倒防止トレーニングにぴったりです。
③ ナニワ Namala エンジョイバランスステッパー NA6104
Photo by 楽天市場
極太の油圧シリンダーを採用
スチール製で、耐荷重は約100kgあります。太い油圧シリンダーを採用しており、60分の連続使用が可能です。
足を乗せるペダル部分が、床面と水平に動く設計のサイドステッパー。スポーツトレーナー監修のトレーニング方法は15通りもあり、持久筋力の強化に加え、バランス感覚・下肢・足指の強化など多彩です。
④ エアロライフ ホップトレーナー
座りながらラクに関節のエクササイズが可能
適度にしなるプレートで、無理のない運動をサポート。向きを変えることで、異なる筋肉に刺激を加えられます。
折りたたむと厚さが9.5cmになるので、ソファ下などのちょっとした隙間に収納が可能です。使用時の音は48dBと、静音性に優れています。
⑤ カワセ 鉄人倶楽部 スカイウォーカー
全身の引き締めや体力向上におすすめ
ウォーキング運動が可能です。ハンドルはペダルに連動しており、一緒に動かすことで上半身と下半身をバランスよく鍛えられます。
累積回数や時間がモニターに表示され、モチベーションの維持に役立ちます。折りたたみ式のため、使わないときはコンパクトにしまえます。
⑥ WASAI(ワサイ) 電動ステッパー TUD-502
12段階の速度調節機能付き静音タイプ
家庭用健康器具を製造販売する日本メーカーの人気モデル。ゆっくり歩行からジョギングレベルまで、12段階の速度調節が可能な静音タイプの電動ステッパーです。
座ったまま使用できるので、いつでも気軽に歩行運動ができます。磁気付きのペダルは長さ約34cmで、老若男女問わず使えます。
⑦ アルインコ サイドステッパー FAY522
静音性の高いシンプルモデル
足を広げた姿勢で運動ができるサイドステッパーです。大きく運動しやすいワイドペダルで安全な姿勢を保ちながら有酸素運動ができます。
シンプルなデザインのコンパクトモデルで、場所を取りません。保護マット付きで、床面を傷つける心配が少ないのもポイント。
油圧シリンダーを採用しており、なめらかな動きと高い静音性を両立させています。騒音が気になる早朝や夜にも「ながら運動」を楽しめます。
|
外観 |
商品名 |
特長 |
サイズ |
重量 |
耐荷重 |
連続使用時間 |
|---|---|---|---|---|---|---|
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【プロおすすめ】東急スポーツオアシス ツイストエアロステッパー Premium SP-600 |
インテリアになじむ木目調のデザイン |
約幅51×奥行32×高さ29cm |
約9kg |
100kg |
60分 |
|
【プロおすすめ】I-uki Sport ハンドル付きステッパー |
ハンドル付きでバランスを保ちやすい |
幅46.5×奥行60×高さ128.5cm |
10.8kg |
110kg |
記載未確認 |
|
【プロおすすめ】MEPSUS(メプサス) 2WAYステッパーバイク |
アパートやマンションでも安心の静音モデル |
幅42.5×奥行62×高さ27cm |
11.9kg |
100kg |
60分 |
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【プロおすすめ】Xiser(エクサー) プロ ステッパー |
アメリカXiser社の本格ステッパー |
幅35×奥行53×高さ11cm（折りたたみ時） |
6.12kg |
181.5kg |
記載未確認 |
|
【プロおすすめ】Shop Japan(ショップジャパン) 健康ステッパー ナイスデイ コンパクト版 |
軽量・コンパクトで使いやすい |
約幅36×奥行38.5×高さ18.5cm |
約6.5kg |
100kg |
記載未確認 |
|
アルインコ サイドステッパー FA51 |
左右に踏み込み、幅広い筋肉にアプローチ |
幅50×奥行32×高さ25cm |
約6kg |
100kg |
20分 |
|
La-VIE(ラ・ヴィ) B-SANTE 踏み込み軽やかステッパー マット付き 3B-3670 |
軽い負荷設定でリズミカルに踏める |
約幅30×奥行44×高さ31（運動時最大）cm |
約6.7kg |
約90kg |
記載未確認 |
|
ナニワ Namala エンジョイバランスステッパー NA6104 |
極太の油圧シリンダーを採用 |
約幅50×奥行32×高さ26cm |
7kg |
約100kg |
60分 |
|
エアロライフ ホップトレーナー |
座りながらラクに関節のエクササイズが可能 |
約幅40.5×奥行37×高さ22cm（本体組立時） |
4kg |
約100kg |
記載未確認 |
|
カワセ 鉄人倶楽部 スカイウォーカー |
全身の引き締めや体力向上におすすめ |
約幅75×奥行49×高さ133cm |
約14kg |
80kg |
約20分 |
|
WASAI(ワサイ) 電動ステッパー TUD-502 |
12段階の速度調節機能付き静音タイプ |
約幅39.5×奥行44×高さ25cm |
約6.5kg |
100kg |
記載未確認 |
|
アルインコ サイドステッパー FAY522 |
静音性の高いシンプルモデル |
幅50×奥行32×高さ25cm |
約6kg |
約100kg |
20分 |
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