iPhoneで手軽にブルーライトカット!設定方法から効果まで解説!

Moovoo|(ムーブー)

[ムーブー]スマートな暮らし

検索

HOME

>

PC・スマホ

>

iPhoneで手軽にブルーライトカット!設定方法から効果まで解説!

iPhoneで手軽にブルーライトカット!設定方法から効果まで解説!

y.ogasawara
2019-05-07
×

シェアする


あなたは寝る直前までスマートフォンを触っていませんか?
ベットの中で横になりながらスマートフォンをいじりながら寝落ちしたこともあるでしょう。
そんな時にスマートフォンから発されるブルーライトが体に良くない、という話も聞きます。
一体、どんな影響があるのでしょうか?ここからは、ブルーライトの影響と対策方法について解説していきます。

「ブルーライト」って身体に悪い?悪くない?

ブルーライトという言葉を聞くと、どのようなイメージを持ちますか?パソコンなどから発せられるブルーライトをカットするメガネも販売されていることから、「目に悪そう」と認識している人も少なくないでしょう。しかし実際のところ、どのような影響があるのかよく分からないという人が多いのではないでしょうか?
果たして、ブルーライトとは一体何なのか?詳しく解説していきます。

ブルーライトとは?

ブルーライトの説明図
ブルーライトとは、波長が380~500nm(ナノメートル)の青色光のこと。ヒトの目で見ることのできる光=可視光線の中でも、もっとも波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明には、このブルーライトが多く含まれています。

出典:ブルーライト研究会ホームページ

このように聞くと「ブルーライトって悪いものだ」と思う人も多いでしょう。しかし、ブルーライトは一方的に悪いわけではありません。実は、ブルーライトがなければ青いものが青く見えないのです。例えば空が青いのも太陽光線にブルーライトが含まれているため青く見えるのです。

ブルーライトが身体にもたらす悪影響

ブルーライトの影響を最も受けやすいのは「目」と「体内リズム」です。
「目」には具体的にどんな悪影響があるのか、見ていきましょう。

ブルーライトが目に及ぼす悪影響
ヒトは無意識のうちに網膜上にピントが合うよう眼のレンズ(水晶体)の厚さを調節しています。ブルーライトは波長が短く散乱しやすいため、網膜の手前で像を結んでしまいます。そのため像がちらつき、ぼやけてしまうため、眼はピントを合わせようとレンズを調節します。つまり、私たちが意識していなくても、カメラのオートフォーカス機能のように、眼が常にピントを合わせようと働き続けるため、レンズを調節するピント調節筋(毛様体筋)が疲労し、眼精疲労の原因になります。 さらに、ブルーライトには、目に入る光を減らそうと瞳孔を縮める筋肉(虹彩筋)を酷使したり、涙を減らす作用もあるなど、様々な悪影響がわかってきています

出典:武田薬報Web

やはり、目に与える影響は大きいようです。目の機能が低下すると、日常生活にも影響が出てきます。目の健康には日頃から注意する必要がありますね。

それでは、次に「体内リズム」に及ぼす悪影響を見ていきましょう。

ブルーライトが睡眠とメラトニンに及ぼす影響
夜はブルーライトを避けることが必要です。なぜなら、夜にブルーライトを浴びると、脳がまだ昼間だと勘違いして睡眠を促すメラトニンという物質が分泌されなくなるからです。通常は就寝の3〜6時間前からメラトニンの分泌が増え始め、次第に眠気を覚えて眠り、脳や身体を休めるというのが、人間にとって自然なリズムなのです。 メラトニンの分泌は、夜12時に寝る場合、午前2時くらいにピークに達し、その後は次第に減って、すっきりとした朝を迎えます。ところが寝る直前までスマートフォンを使用しているとメラトニンの分泌が遅れ、ピークが後ろにずれてしまいます。そして朝の起床時にまだメラトニンがだらだらと分泌され、寝足りない気がするのです。

出典:武田薬報Web

「なかなか眠くならない」「途中で目が覚めてしまう」「睡眠の質が浅い」と感じている方は、もしかしたら夜のブルーライトが原因で体内リズムが乱れている可能性がありそうです。

ブルーライトが身体にもたらす好影響

太陽を浴びる女性

ブルーライトがもたらす影響は必ずしも悪影響だけではありません。
先程、夜に浴びるブルーライトは「体内リズム」に影響があると述べてきましたが、昼間に浴びるブルーライトは人間の体内時計を調整するという重要な役割があるのです。ブルーライトを浴びた瞬間に「朝だ」と認識したり、その数十時間後に「夜だ」と認識する、言わば【体内時計の源】の役割を果たしているのです。
そのため、昼間はむしろ身体全体でブルーライトを多く浴びた方がいいでしょう。太陽光であれば骨の代謝や免疫機能を高めてくれると言われているビタミンDを活性化してくれるというメリットもあります。昼間にブルーライトを吸収するならば太陽の光にしましょう。

ブルーライトカットは必要なの?

ブルーライトカットをするメリット

ブルーライトカットするメリットとして一番に挙げられるのが、目に対する刺激が軽減できる点でしょう。
スマートフォンやパソコンの液晶画面から発生するブルーライトをカットすることで、長時間の操作による目の疲れ及びそこから来る脳への疲れを軽減することができます。そして、睡眠に与える悪影響を抑える点もあります。寝る直前までスマホやパソコンを使う人は、良質な睡眠を取るために体内リズムを狂わすブルーライトをなるべく浴びないようにしましょう。

ブルーライトカットをするデメリット

ブルーライトをカットすることによることで、メリットのみならずデメリットも生じることがあります。
例えば、ブルーライトカットの効果を感じるのは個人差があるため、人によっては効果を感じにくいこともあります。
また、ブルーライトをカットする為には色付きのフィルムやメガネが必要なため、普段と色合いの見え方が変わってしまいます。そのため、デザイナーやクリエイターなど、色彩感覚が重要な人にとっては、かえって障害になるかもしれません。

iPhoneのブルーライトカットの方法4選

iPhoneでのブルーライトカットの方法4選を比較
対策方法 実用性 価格 ブルーライトカット率
Night Shift ★★★★ ★★★★ ★★☆☆
ブルーライトカットレンズ ★★★★ ★☆☆☆ ★★★☆
保護フィルム ★★★☆ ★★★☆ ★★★★
スマホアプリ ★☆☆☆ ★★★★ ★★☆☆

Night Shift(夜間モード)で対策!

Night Shiftの設定画面

iPhoneやiPadには、iOS 9.3以降に Night Shift (夜間モード)という夜間のiOSデバイス使用時に目が疲れにくくなる機能が追加されました。
適用する時間帯を自由に設定できたり、色味も自分好みに変更できるため、iPhoneユーザーにはこの機能を設定することをオススメします!
ただしAppleはブルーライトのカット率について公表していないため、どこまで防げているのかは実際のところ分かりません。

設定方法

以下の 2 つの方法で、Night Shift のオン/オフを切り替えることができます。

①画面を下から上にスワイプしコントロールセンターを開きます。
※iPhone Xシリーズ(X / XS / XS MAX / XR)の場合は、画面上部の右端から下にスワイプすることで、コントロールセンターが開きます。
>「明るさ調節」のアイコンを強めに押して、明るさのアイコン をタップし、「Night Shift」のオン/オフを切り替えます。

②「設定」>「画面表示と明るさ」>「Night Shift」の順に選択します。この画面で、Night Shift を自動的にオンにする時刻を設定したり、色温度を設定したりできます。
初期設定では、Night Shift は日の入りから日の出までオンになっているので、毎日同じ時間帯に Night Shift を有効にしたい場合は「時間指定」を設定しておくと便利です!

ブルーライトカットレンズで対策!

黒縁メガネ

長時間スマホゲームをしたりパソコンを使用する際には、ブルーライトカットレンズの入ったメガネもおすすめです。メガネであれば、いちいち設定する必要もなく、掛ける外すの動作だけでスイッチングすることが可能です。また、自分の好みの色味やデザインが手に入るのもポイントです。普段はメガネを掛けていない人でも、いつもと違う自分を見せられる一面もあります!

Zoff PC Ultra

ブルーライトカットレンズのみならず一般のメガネもリーズナブルな価格で提供しているZoff。
他のブルーライトカットレンズは色付きが多い中、Zoffはクリアなレンズでありながら業界最高水準のブルーライトカット率が約50%です。
12種類の中からフレームとレンズがセットのパッケージタイプと、自分の好きなフレームの形とレンズを組み合わせるセレクトタイプから選べます。
価格はパッケージタイプで¥5,000(税別)、セレクトタイプはフレーム料金+レンズ¥3,000〜(税別)となっています。

JINS SCREEN

パソコンやスマホのブルーライトに早くから着目し、PCメガネのブームのきっかけとなったのがJINS。自社でオリジナルブランドのメガネを企画し、海外の工場で製造することによって価格を抑えた製品をリリースしています。
日常でも使える自然な「25% CUT」、パソコンやスマホを長時間使う方に適した「40% CUT」、子どもの目を守るのにぴったりな「25% CUT KIDS」という3種類のラインナップを展開をしています。価格はそれぞれ税抜き¥5,000、¥4,000、¥3,000となっています。

ザ"サプリメガネ

ブルーライトカット率が驚異の94%のザ"サプリメガネ!
ブルーライトはもちろん、肌に影響のある赤外線や紫外線も多くカットしてくれます。フレームは12種類、レンズは各3色で計36種類の中から選べます。
ブルーライトを最大限に防ぎたい方にオススメです。価格は¥8,900(税込み)です

Ray-Ban (レイバン) RX5017A 2000

サングラスで有名なRay-Banからもブルーライトカットレンズを展開!
どうせメガネをかけるならファッション性の高いものが良いという方にピッタリです。
価格は税込み¥15,876からです。

保護フィルムを貼って対策!

iPhoneのフィルム

iPhoneだけど Night Shift に対応してない人や、Night Shift だけでは不安で、もっとブルーライトを防ぎたい人には保護フィルムがオススメです。
上手に貼るには少しコツが必要ですが、貼ってしまえば画面を保護しつつ、ブルーライトを浴びる量も減らすことが出来るので一石二鳥です!

ICHECKEY ガラスフィルム ブルーライトカット2枚セット

ブルーライトカット率は96%にも関わらず、透過率は高いまま。そして、嬉しいことにガラスフィルムが2枚も付いてきます!
1枚目が失敗してしまった時に使ってもよし、割れてしまった時のために余分で持っておくのもよし!
対応機種はiPhone XとXSで、価格は2枚セットで¥1,280円(税込み)です。

ZOVERR 全面保護 ガラスフィルム 液晶強化ガラス 【フルカバー・ガイド枠付き】

ブルーライトカット機能が付いて、透過率は99%!全面フルカバーで厚さ超薄の0.1mm、汚れ防止・撥水加工・気泡防止性能も付いております。
更に嬉しいことにガイド枠が付属されているので、簡単に正しい位置にフィルムを貼り付けることができます。
対応機種はiPhone8、iPhone7、iPhone6 で、価格は¥1,599円(税込み)です。

MORE CRYSTAL ブルーライトカット92% iPhone 8/7/6s/6 共用 保護フィルム

ブルーライトカット率は92%で、汚れ防止・撥水加工・気泡防止性能が付いています。
しかも表面硬度が9Hとカッターで引っ掻いても傷が付きにくい硬度があります。
対応機種はiPhone 6/6s 以降のモデル全部で、価格は¥980円(税込み)です。

iPhoneアプリで対策!

iPhoneの標準アプリ

メガネや保護フィルムだけでは不安という方、または自分のiPhoneが他の方法に対応していない場合はアプリも導入してがっつりブルーライト対策をしましょう!

視力保護ブラウザ for iPhone 〜ブルーライトカットで視力回復〜

長時間ブラウジングをするのに重宝するブラウジングアプリです。他のブラウジングアプリのようにブックマーク機能や履歴も付いています。
明るさも簡単に調整できるので、昼夜問わずブルーライトをしっかりカットして、目を守ることが出来ます!

ブルーライトカットで視力保護する高速ブラウザー

長時間ブラウザーを見るときにオススメです。操作が簡単で全画面に対応しているのがポイントです。
ブルーライトカット率が一目瞭然で、自分がどのくらいカット出来ているのか分かります!

まとめ

今ではスマホやパソコンが手放せない時代になりました。
長い時間使うからこそ、なるべく身体には負担をかけずに使いたいですよね。
スマホの機能や市販グッズを併用しながら、利用時間も検討するなどして、ブルーライトから目と睡眠を守ってください。


  • LINEの友達登録をお願いします!

    LINE限定で、毎週の人気記事を配信します!

    友だち追加

    twitterでMoovooをフォロー!