〈専門家が解説〉座り過ぎをスタンディングデスクで解消、おすすめ人気9選も紹介
欧米では健康志向の高まりから普及が進んでいるスタンディングデスク。中でも健康寿命に注目している長寿大国スウェーデンでは、なんとオフィス全体の約75％でスタンディングデスクを導入しているようです。
在宅ワークが広がる中、集中力維持と作業効率アップが図れるとあって、日本でもスタンディングデスクが注目されています。
この記事では「座りすぎ防止」の体への影響を、早稲田大学の岡 浩一朗教授に解説いただいたほか、Moovoo編集部でも実際に導入して使ってみました。おすすめ商品1も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
座りすぎが健康へ悪影響を及ぼすことが明らかになるにつれ、人々の座りすぎを減らすための様々な取り組みの効果が検証されつつあります。特に近年、職場においてデスクワーカーの座りすぎを減らすために、スタンディングデスク等の導入によるオフィス環境の改善に注目が集まっています。先行研究の成果のまとめによると、スタンディングデスク等の活用による環境整備は、仕事時間（8時間）中の座位行動を約70分間減少させることを明らかにしています。
目次
座りすぎ解消に「スタンディングデスク」を導入するメリットは？
従来のデスクワークでは、椅子に座った状態で行うのが一般的ですが、立った姿勢にあわせて作業できるのがスタンディングデスクです。立ったまま仕事を行う働き方は「スタンディングワーク」と呼ばれます。
岡教授の解説
このような座位行動の減少を促すスタンディングデスク等の活用が、心身の健康にもたらす影響については、まだ研究の質・量ともに十分とは言えません。しかしながら、近年のスタンディングデスク等の活用を含めた多要素の介入により、空腹時血糖に代表される心血管代謝疾患のリスクや、腰痛・頸部痛を含む筋骨格系の痛みといった健康指標に改善をもたらすことが認められています。さらに、労働生産性やプレゼンティズムといった労働関連指標についても改善の可能性があることが示されています。
30分座ったら3分ブレイク、座りすぎの解消へ
岡教授の解説
座位行動を中断（ブレイク）する頻度や強度に関して、これまでの実験室条件下での介入研究から、30分のうちの3分程度、座りすぎをブレイクし立って少し動くことが健康指標の急性的な改善に有効であることが指摘されています。また、ブレイクする強度により健康指標の改善効果に大きな差異はなく、重要なのは強度よりも頻度であることが強調されています。そのため、コーヒーやお茶を入れに行ったり、トイレに行くといった日常生活での活動強度でも、頻度次第では効果が十分に見込めるのです。近年、集中力を持続し、生産性を高く保つための時間管理術として、ポモドーロ・テクニックが注目されています。このテクニックは、25分間集中して作業し、5分間休憩するというサイクルを繰り返すものです。この5分の休憩を有効活用し、デスク周りで足踏みや軽めのスクワット、かかと上げなどのちょっとした運動を行うようにすれば、座りすぎ対策としてもかなり有効な手段になると思います。
自分に合ったベストな高さは？
スタンディングデスクの効果や重要性を知ったところで、購入する前に自分に合ったデスクの高さを知っておきましょう。
後ほど詳しく紹介しますが、スタンディングデスクには高さが固定式のタイプや、調節が可能なタイプなどいくつかの種類があります。自分に合った高さのデスクを選ぶことが重要です。
身長をもとに、おすすめのデスクの高さについて下記の表にまとめました。書き仕事に適した高さから5cm程下げた位置がキーボード作業にベストです。オフィスで作業をする場合は、靴底の厚みを身長に加えて調節してみてください。
| 身長 | 書き仕事 | キーボード作業 |
|---|---|---|
| 150cm | 91cm | 86cm |
| 155cm | 94cm | 89cm |
| 160cm | 98cm | 93cm |
| 165cm | 101cm | 96cm |
| 170cm | 104cm | 99cm |
| 175cm | 107cm | 102cm |
| 180cm | 110cm | 105cm |
| 185cm | 114cm | 109cm |
| 190cm | 117cm | 112cm |
実際に使ってみると
Moovoo編集部でも編集部員が実際にスタンディングデスクを使ってみました。
スタンディングデスクの選び方｜仕事効率アップのポイント
それではスタンディングデスクの選び方について紹介します。仕事の効率アップを図るためにも、タイプの違いやサイズについて注目してみてください。
タイプ｜「昇降式」なら状況や使いやすさに合わせて調節可能
スタンディングデスクには高さが手軽に調節できるタイプから、普段使っているテーブルをスタンディングデスクにできる卓上タイプまで様々です。
固定式｜自分に合ったベストな高さを知った上で選ぶ
高さが固定されているため、比較的安く購入できる点はメリットですが、自分に合った高さの製品を選ばないと使い勝手が悪く、ストレスにつながることもあるので注意しましょう。
自分に合う高さが不明な場合は、上記で紹介した表を参考に、最適な高さのスタンディングデスクを選んでください。
昇降式｜立った作業も座った作業も1台で対応
立った状態でも座った姿勢でも対応してくれるのが昇降式です。製品によって高さを調節する方法に違いがあるので、予算や使いやすさに合わせて選びましょう。
頻繁に高さを変えたい方には、ガス圧式や電動式が手軽に操作できておすすめですが、価格が高くなります。コストを抑えたい方は手動式やストッパー式がおすすめです。
卓上｜今あるデスクをスタンディングデスクへ変える
自宅にあるデスクを処分するのはもったいないという方には、卓上タイプがおすすめです。小型で折りたたみに対応したタイプなら、使いたい場面で手軽に取り出して使用することができます。
立ったり座ったりを頻繁に行いたい方には、卓上タイプならどちらも簡単に対応できるため便利です。
安定性に優れた、滑り止め付きの製品を選ぶようにしましょう。
サイズ｜PC2台置きやサブモニターを使うなら幅140cm以上がおすすめ
パソコン1台を置いて作業するなら、天板の幅が100cmあれば可能です。ただ、パソコンを2台置いて2人で作業したり、サブモニターを置いて作業する場合は140cm以上あると快適にデスクワークが行なえます。
収納機能｜気になる配線が隠せてスッキリできれば作業効率アップ
電源コードや電源タップなどがデスク上に置かれていると、見た目にも煩雑でモチベーションが落ちやすくなります。
デスクの下などに電源タップを隠して置けるホルダーが付属されていたり、コードを通す穴が開いていたりすると、デスクの上がスッキリとするため気分良く仕事を進めていけることでしょう。
可動式｜キャスター付きなら女性でも移動が楽々
部屋の模様替えや気分を変えるためにデスクを移動する機会があることでしょう。キャスター付きであれば女性でも簡単に移動ができるので便利です。ただ、デスクトップパソコンなどが置かれている場合、テーブルがスライドすることで倒れる危険性があります。
キャスター付きは、ノートパソコンでデスクワークをする方におすすめです。キャスターにストッパーがあり、移動も固定も両方できるデスクであれば、使い方の幅が広がります。
スタンディングデスク、人気メーカーの売れ筋商品
Moovoo編集部
数あるスタンディングデスクの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの商品を紹介します。
- タンスのゲン
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回転式スタンディングデスク L字 56800003
- 税込み18,999円（Amazon）
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立っても座ってもOK！3通りの使い道
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高い机と低い机の2つが組み合わさった商品。部屋のレイアウトや用途にあわせて使えるのが特長です。
部屋のコーナーに置きやすいL字・横一列に並べるI字・2つの机を重ねるコンパクトスタイルと、3通りの形に変えられます。
幅は120〜200cmで、ノートパソコンを2台置いて作業できるスペースがあります。天板のカラーは、ブラウン・オーク・ホワイトの3色展開です。
- 山善(YAMAZEN)
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昇降テーブル キャスター付き KUP-6045
- 税込み14,801円（Amazon）
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レバーで簡単に高さを変えられるガス圧式
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高さは天板下のレバーを押さえて、天板を上げ下げするガス圧昇降式です。少ない力で、スムーズに高さを変えられます。
高さは67.5〜102cmの間で設定が可能。頻繁に作業姿勢を変えたい方におすすめです。パソコンの作業デスク以外に、寝室のサイドテーブルとしても重宝します。
脚元にはコンパクトサイズの低床キャスターが備わり、楽に移動できるのもポイント。隙間が4cmあれば、脚部を差込んでの設置もできます。
- Bauhutte(バウヒュッテ)
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スタンディングデスク BHD-700
- 税込み19,840円（Amazon）
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キーボードスライダーが快適な作業をサポート
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ゲーミング家具を手掛けるメーカーの、体に負担がかかりにくい設計のデスク。背部パイプ・クロスバー・底板などで、安定感を高めています。
高さ調節はレバーで簡単に操作でき、ぴったりの高さに合わせられる「高さメモリ」も付いています。
キーボードスライダーを備え、使わないときキーボードを隠して収納できるのもポイント。脚部サイドは、電源タップの固定に便利なパンチングボード仕様です。
- 宮武製作所(Miyatake Seisakujyo)
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Almo スタンディングデスク DT-1001
- 税込み14,237円（Amazon）
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便利な2口コンセント＆収納棚付き
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幅は98cmと広めで、奥行は45cmのスリムな設計です。天板の左下に、3段の収納棚が付いているのが特徴。作業に必要な書類や書籍を収納するのにぴったりです。
天板には2口コンセントが備わり、作業しながらスマホやタブレットの充電も可能です。
タイプは天板を上げ下げする必要がない、高さ100cmの固定式。カラーは、ブラウンとナチュラルの2色があります。
- コクヨ(KOKUYO)
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STANDSIT-W DSW-TK1006SA1
- 税込み59,200円（Amazon）
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幅広い体格に対応したサイズ設計
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コクヨの自社工場で製造された国内生産品。障害物検知が備わった安心設計です。電動上下昇降式のメモリー登録機能付きで、高さ90cm以上と以下から1つずつ設定可能です。
さらに、経過時間を知らせるリマインダー機能で、立ちっぱなしや座りすぎを防ぎ、快適なスタンディングワークを取り入れられます。
サイズは4タイプ、カラーは6色とバリエーションが豊富。部屋の広さやインテリアにあわせて選べます。
- ディーエムエムドットメイク(DMM.make)
-
卓上昇降デスク シングルタイプ DKS-LDS670
- 税込み11,539円（Amazon）
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いつものデスクに置いてワークスタイルを選択
-
普通の机を、スタンディングデスクとしても使用可能なアイテム。机を買い替える必要がないので、自宅やオフィスで手軽に立ち作業をはじめたい方におすすめです。
高さはサイドレバーで、6段階に調節できます。最小時の高さは4.5cmのため、部屋移動も楽々です。
天板サイズが一回り小さくなった、2023年モデル。その分軽く、設置できるテーブルやデスクサイズも67×47cm以上と余裕が生まれました。
|
外観 |
商品名 |
特長 |
タイプ |
天板サイズ |
高さ |
耐荷重 |
折りたたみ機能 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
タンスのゲン 回転式スタンディングデスク L字 56800003 |
立っても座ってもOK！3通りの使い道 |
固定式 |
幅120～200×奥行48～148cm |
低73cm・高100cm |
各天板約15kg |
無し |
|
山善(YAMAZEN) 昇降テーブル キャスター付き KUP-6045 |
レバーで簡単に高さを変えられるガス圧式 |
昇降式（ガス圧式） |
幅60×奥行45cm |
67.5～102cm |
中央20kg、端5kg |
記載未確認 |
|
Bauhutte(バウヒュッテ) スタンディングデスク BHD-700 |
キーボードスライダーが快適な作業をサポート |
昇降式（ストッパー式） |
幅70×奥行45cm |
75.5〜117.5cm |
40kg未満 |
無し |
|
宮武製作所(Miyatake Seisakujyo) Almo スタンディングデスク DT-1001 |
便利な2口コンセント＆収納棚付き |
固定式 |
幅98×奥行45cm |
100cm |
天板20kg、棚各5kg |
記載未確認 |
|
コクヨ(KOKUYO) STANDSIT-W DSW-TK1006SA1 |
幅広い体格に対応したサイズ設計 |
昇降式（電動式） |
約幅95×奥行57.5cm |
約66.5〜126.5cm |
天板約60kg |
無し |
|
武田コーポレーション ヴィンテージ調 スタンディングデスク T0-DSD90VBR |
スタイリッシュなデザインが魅力 |
固定式 |
約幅90×奥行45cm |
約100cm |
15kg |
記載未確認 |
|
E-WIN 昇降テーブル SD58 |
使用時にサッと設置できる便利な1台 |
昇降式（手動式） |
約幅58×奥行40cm |
70.5〜114cm（キャスター・固定脚含まず） |
天板20kg |
有り |
|
サンワダイレクト スタンドアップデスク 100-MR157BK |
24インチモニターを2台置ける卓上式 |
昇降式（ガス圧式） |
約幅95×奥行41.5cm |
約12.5～50.5cm（卓上） |
約20kg |
記載未確認 |
|
ディーエムエムドットメイク(DMM.make) |
いつものデスクに置いてワークスタイルを選択 |
昇降式（バネ式） |
約幅67×奥行47cm |
約4.5〜40.5cm（卓上） |
天板8kg |
記載未確認 |
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