スタンディングデスクおすすめ10選 専門家の「座り過ぎ防止」解説も

Moovoo編集部,岡 浩一朗
2022-12-21

※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がMoovooに還元されることがあります。

欧米では健康志向の高まりから普及が進んでいるスタンディングデスク。中でも健康寿命に注目している長寿大国スウェーデンでは、なんとオフィス全体の約75%でスタンディングデスクを導入しているようです。

在宅ワークが広がる中、集中力維持と作業効率アップが図れるとあって、日本でもスタンディングデスクが注目されています。

この記事では「座りすぎ防止」の体への影響を、早稲田大学の岡 浩一朗教授に解説いただいたほか、Moovoo編集部でも実際に導入して使ってみました。おすすめ商品10選も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

早稲田大学スポーツ科学学術院 教授
岡 浩一朗
1999年に早稲田大学大学院人間科学研究科博士後期課程を修了、博士 (人間科学) の学位を取得。2012年より早稲田大学スポーツ科学学術院教授に着任。子どもから高齢者までを対象にした生活習慣改善支援、特に身体活動・運動の習慣化および座りすぎ是正対策に関する研究に従事している。
顔写真なし(使うときは「引用パーツ」の表示名に空白を入力してください)

   

座りすぎが健康へ悪影響を及ぼすことが明らかになるにつれ、人々の座りすぎを減らすための様々な取り組みの効果が検証されつつあります。

特に近年、職場においてデスクワーカーの座りすぎを減らすために、スタンディングデスク等の導入によるオフィス環境の改善に注目が集まっています。先行研究の成果のまとめによると、スタンディングデスク等の活用による環境整備は、仕事時間(8時間)中の座位行動を約70分間減少させることを明らかにしています。

おすすめ・人気商品をまずは一覧で

※上下左右にスクロールできます

外観

商品名

特長

タイプ

天板サイズ

高さ

耐荷重

折りたたみ機能

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サンワサプライ(Sanwa Supply) スタンディングデスク EHD-ST10050W

圧迫感の少ないホワイトカラー

固定式

幅100×奥行50cm

100cm

30kg

無し

Amazonで見る

アール・エフ・ヤマカワ ハイデスク RFHD-1060

収納棚付きでデスク周りがスッキリ

固定式

幅100×奥行60cm

103cm

天板約40kg/棚板約20kg

無し

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トラスコ中山(TRUSCO) ハイデスク TSTD1060

インテリアになじむナチュラルカラーの天板

固定式

幅100×奥行60cm

103cm

天板約40kg

無し

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Bauhutte(バウヒュッテ) スタンディングデスク BHD-700

キーボードスライダーが快適な作業を助ける

昇降式(ストッパー式)

幅70×奥行45cm

75.5〜117.5cm

40kg未満

無し

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スターテック(STARTECH.COM) 上下昇降式スタンディングデスク STSCART2

移動が簡単なキャスター付き

昇降式

幅80×奥行60cm

75〜115cm

30kg(静止時)

無し

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コクヨファニチャー STANDSIT-W DSW-TK1006SA1-SWPW1

幅広い体格に対応したサイズ設計

昇降式(電動式)

約幅95×奥行57.5cm

約66.5〜126.5cm

約60kg

無し

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FLEXISPOT 電動昇降スタンディングデスク EG1+PR1206

静音性の高い電動式デスク

昇降式(電動式)

幅120×奥行60cm

71~121cm

70kg

無し

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E-WIN 折りたたみ昇降デスク スタンディングデスク SD58

使用時にサッと設置できる便利な1台

昇降式(手動式)

約幅58×奥行40cm

約76〜120cm(固定脚使用時)

20kg

有り

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THANKO らくらく昇降油圧式 置くだけスタンディングデスク SGPLUDDW

シンプルで使いやすいのが魅力

卓上式

幅70×奥行最大50cm(取っ手除く)

12.5~42cm(油圧式)

7kg

有り

Amazonで見る

DMM.make 卓上昇降デスク シングルタイプ DKS-LDS680

その日の気分で高さ調節可能

卓上式

約幅68×奥行48cm

約4.5〜40.5cm(バネ式)

12kg

有り

座り過ぎ防止、体への影響は?

従来のデスクワークでは、椅子に座った状態で行うのが一般的ですが、立った姿勢にあわせて作業できるのがスタンディングデスクです。立ったまま仕事を行う働き方は「スタンディングワーク」と呼ばれます。

スタンディングデスク
岡 浩一朗

岡教授の解説

このような座位行動の減少を促すスタンディングデスク等の活用が、心身の健康にもたらす影響については、まだ研究の質・量ともに十分とは言えません。

しかしながら、近年のスタンディングデスク等の活用を含めた多要素の介入により、空腹時血糖に代表される心血管代謝疾患のリスクや、腰痛・頸部痛を含む筋骨格系の痛みといった健康指標に改善をもたらすことが認められています。さらに、労働生産性やプレゼンティズムといった労働関連指標についても改善の可能性があることが示されています。

30分のうち3分、座りすぎのブレイクを

岡 浩一朗

岡教授の解説

座位行動を中断(ブレイク)する頻度や強度に関して、これまでの実験室条件下での介入研究から、30分のうちの3分程度、座りすぎをブレイクし立って少し動くことが健康指標の急性的な改善に有効であることが指摘されています。

また、ブレイクする強度により健康指標の改善効果に大きな差異はなく、重要なのは強度よりも頻度であることが強調されています。そのため、コーヒーやお茶を入れに行ったり、トイレに行くといった日常生活での活動強度でも、頻度次第では効果が十分に見込めるのです。

近年、集中力を持続し、生産性を高く保つための時間管理術として、ポモドーロ・テクニックが注目されています。このテクニックは、25分間集中して作業し、5分間休憩するというサイクルを繰り返すものです。

この5分の休憩を有効活用し、デスク周りで足踏みや軽めのスクワット、かかと上げなどのちょっとした運動を行うようにすれば、座りすぎ対策としてもかなり有効な手段になると思います。

自分に合ったベストな高さは?

スタンディングデスクの効果や重要性を知ったところで、購入する前に自分に合ったデスクの高さを知っておきましょう。

後ほど詳しく紹介しますが、スタンディングデスクには高さが固定式のタイプや、調節が可能なタイプなどいくつかの種類があります。自分に合った高さのデスクを選ぶことが重要です。

【スタンディングデスクのベストな高さ】
デスクの上に手を置いた時に、肘が90度よりも小さくならない高さ

身長をもとに、おすすめのデスクの高さについて下記の表にまとめました。書き仕事に適した高さから5cm程下げた位置がキーボード作業にベストです。オフィスで作業をする場合は、靴底の厚みを身長に加えて調節してみてください。

身長に合わせた最適な高さ
身長 書き仕事 キーボード作業
150cm 91cm 86cm
155cm 94cm 89cm
160cm 98cm 93cm
165cm 101cm 96cm
170cm 104cm 99cm
175cm 107cm 102cm
180cm 110cm 105cm
185cm 114cm 109cm
190cm 117cm 112cm

実際に使ってみると

Moovoo編集部でも編集部員が実際にスタンディングデスクを使ってみました。

スタンディングデスクでパソコンワーク
【編集部員の声】
身長156cmの私の場合、きちんと靴底の厚さを加えた、身長159cmに対応する高さ(92cm)が一番しっくりきました。

2〜3cmの高さの違いでも使い心地に差が出るんですね。自分に合った高さにちゃんと調整して使うのが、とても大事だと実感しました。

普段、私はデスクワークで猫背になりがちでしたが、スタンディングデスクを使うと胸を張って背筋を伸ばす姿勢に。体に無理がかからず、気分転換にもなりました。

スタンディングデスクの選び方|仕事効率アップのポイント

それではスタンディングデスクの選び方について紹介します。仕事の効率アップを図るためにも、タイプの違いやサイズについて注目してみてください。

タイプ|「昇降式」なら状況や使いやすさに合わせて調節可能

スタンディングデスクで作業をしている画像

スタンディングデスクには高さが手軽に調節できるタイプから、普段使っているテーブルをスタンディングデスクにできる卓上タイプまで様々です。

固定式|自分に合ったベストな高さを知った上で選ぶ

高さが固定されているため、比較的安く購入できる点はメリットですが、自分に合った高さの製品を選ばないと使い勝手が悪く、ストレスにつながることもあるので注意しましょう。

自分に合う高さが不明な場合は、上記で紹介した表を参考に、最適な高さのスタンディングデスクを選んでください。

昇降式|立った作業も座った作業も1台で対応

立った状態でも座った姿勢でも対応してくれるのが昇降式です。製品によって高さを調節する方法に違いがあるので、予算や使いやすさに合わせて選びましょう。

【高さの調節方法の違い】
手動式:ハンドルを回転させて好みの高さに調整できる
ストッパー式:ストッパーを緩めることで高さ調整が可能
ガス圧式:オフィスチェアと同じ仕組みで、レバーを引くことで高さを調整できる
電動式:モーターが内蔵され、自動で高さ調整が可能

頻繁に高さを変えたい方には、ガス圧式や電動式が手軽に操作できておすすめですが、価格が高くなります。コストを抑えたい方は手動式やストッパー式がおすすめです。

FLEXISPOTコントロールパネル
電動式にはボタン操作で簡単に高さを調整できるスタンディングデスクがあります。Moovooで使用したスタンディングデスクは電動式で、しかもよく使う高さを①②③のボタンに振り分けられるので、座り姿勢から立ち姿勢への切り替えも簡単に行えて便利です。

卓上|今あるデスクをスタンディングデスクへ変える

自宅にあるデスクを処分するのはもったいないという方には、卓上タイプがおすすめです。小型で折りたたみに対応したタイプなら、使いたい場面で手軽に取り出して使用することができます。

立ったり座ったりを頻繁に行いたい方には、卓上タイプならどちらも簡単に対応できるため便利です。

安定性に優れた、滑り止め付きの製品を選ぶようにしましょう。

サイズ|PC2台置きやサブモニターを使うなら幅140cm以上がおすすめ

パソコン1台を置いて作業するなら、天板の幅が100cmあれば可能です。ただ、パソコンを2台置いて2人で作業したり、サブモニターを置いて作業する場合は140cm以上あると快適にデスクワークが行なえます。

収納機能|気になる配線が隠せてスッキリできれば作業効率アップ

電源コードや電源タップなどがデスク上に置かれていると、見た目にも煩雑でモチベーションが落ちやすくなります。

デスクの下などに電源タップを隠して置けるホルダーが付属されていたり、コードを通す穴が開いていたりすると、デスクの上がスッキリとするため気分良く仕事を進めていけることでしょう。

可動式|キャスター付きなら女性でも移動が楽々

部屋の模様替えや気分を変えるためにデスクを移動する機会があることでしょう。キャスター付きであれば女性でも簡単に移動ができるので便利です。ただ、デスクトップパソコンなどが置かれている場合、テーブルがスライドすることで倒れる危険性があります。

キャスター付きは、ノートパソコンでデスクワークをする方におすすめです。キャスターにストッパーがあり、移動も固定も両方できるデスクであれば、使い方の幅が広がります。

スタンディングデスク、人気メーカーの売れ筋商品

女性顔イラスト(検証コメント用)

Moovoo編集部

数あるスタンディングデスクの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの商品を紹介します。ぜひ参考にしてください。
PICK UP①
  • サンワサプライ(Sanwa Supply)
  • スタンディングデスク EHD-ST10050W

  • 税込み19,850円(Amazon)
  • 圧迫感の少ないホワイトカラー

  • 細身フレームでホワイト一色の商品。幅は100cmで、ノートパソコンを2台置いて作業できるスペースがあります。脚部はアジャスターで調節できるので、ガタつきを抑えられて便利です。

    天板に別売りの補強プレートを装着すれば、モニターアームも取り付け可能です。幅120cmのタイプや、あわせて使えるマルチハイスツールも販売されています。

タイプ:固定式
天板サイズ:幅100×奥行50cm
高さ:100cm
耐荷重:30kg
折りたたみ機能:無し
PICK UP②
  • アール・エフ・ヤマカワ
  • ハイデスク RFHD-1060

  • 税込み26,961円(Amazon)
  • 収納棚付きでデスク周りがスッキリ

  • 天板と幕板には配線用のすきまがあるので、パソコンやデスクライトのコードを通せて目立ちにくいのが特長。2台の対面設置や壁面設置におすすめです。

    両サイドにはフック、天板下には棚板が備わり、バッグを掛けたり書類を置いたりできます。組立商品で完成の目安は、2人以上で約30分です。

タイプ:固定式
天板サイズ:幅100×奥行60cm
高さ:103cm
耐荷重:天板約40kg/棚板約20kg
折りたたみ機能:無し
PICK UP③
  • トラスコ中山(TRUSCO)
  • ハイデスク TSTD1060

  • 税込み16,566円(Amazon)
  • インテリアになじむナチュラルカラーの天板

  • 木目調のナチュラルカラーの天板と、ブラックスチールの脚を組み合わせたデザインのスタンディングデスク。幕板が備わっているため、配線を隠せてスッキリとした印象になります。

    天板サイズは幅100×奥行60cmと広めなので、パソコンのキーボード操作や軽作業を快適に行えます。

タイプ:固定式
天板サイズ:幅100×奥行60cm
高さ:103cm
耐荷重:天板約40kg
折りたたみ機能:無し
PICK UP④
  • Bauhutte(バウヒュッテ)
  • スタンディングデスク BHD-700

  • 税込み17,516円(Amazon)
  • キーボードスライダーが快適な作業を助ける

  • ゲーミング家具を手掛けるメーカーの、体に負担がかかりにくい作りが特長のデスク。キーボードスライダー付きで使わない時はキーボードを隠せるため、省スペースでスッキリとした見た目になります。

    高さをレバー操作で簡単に調節可能です。高さメモリ付きのため、ぴったりの高さに合わせられます。安定感を高める背部パイプやクロスバー・アジャスターも付いています。

タイプ:昇降式(ストッパー式)
天板サイズ:幅70×奥行45cm
高さ:75.5〜117.5cm
耐荷重:40kg未満
折りたたみ機能:無し
PICK UP⑤
  • スターテック(STARTECH.COM)
  • 上下昇降式スタンディングデスク STSCART2

  • 税込み59,115円(Amazon)
  • 移動が簡単なキャスター付き

  • 丈夫で汚れを拭き取りやすい天板を採用した、ワンタッチレバーで高さを調節できるスタンディングデスク。レバーは誤作動を防ぐ位置に設計されています。

    ストッパー付きキャスターで、使いたい場所や部屋へスムーズに移動できます。自宅だけでなく、教室やオフィスといったさまざまな場所に向いている商品です。

タイプ:昇降式
天板サイズ:幅80×奥行60cm
高さ:75〜115cm
耐荷重:30kg(静止時)
折りたたみ機能:無し
PICK UP⑥
  • コクヨファニチャー
  • STANDSIT-W DSW-TK1006SA1-SWPW1

  • 税込み56,300円(Amazon)
  • 幅広い体格に対応したサイズ設計

  • コクヨの自社工場で製造された国内生産品です。障害物検知が備わった安心設計。さらに経過時間を知らせるリマインダー機能も付いているため、立ちっぱなしや座りすぎを防ぎ快適なスタンディングワークを取り入れられます。時間設定は3種類から選んで設定可能です。

    サイズは4タイプ、カラーは6色とバリエーションが豊富なので、部屋の雰囲気やインテリアにあわせて選べます。

タイプ:昇降式(電動式)
天板サイズ:約幅95×奥行57.5cm
高さ:約66.5〜126.5cm
耐荷重:約60kg
折りたたみ機能:無し
PICK UP⑦
  • FLEXISPOT
  • 電動昇降スタンディングデスク EG1+PR1206

  • 税込み31,840円(Amazon)
  • 静音性の高い電動式デスク

  • 快適な高さに、楽に調節できる電動昇降式スタンディングデスクです。上下ボタンを押している間、天板が昇降します。天板の高さは71~121cmで調節できるため、背の高い方も作業しやすいポジションに設定可能です。

    昇降時の摩擦を軽減し、動作音を50dB以下に抑えています。静音性に優れたストレスの少ない設計です。

タイプ:昇降式(電動式)
天板サイズ:幅120×奥行60cm
高さ:71~121cm
耐荷重:70kg
折りたたみ機能:無し
PICK UP⑧
  • E-WIN
  • 折りたたみ昇降デスク スタンディングデスク SD58

  • 税込み13,000円(Amazon)
  • 使用時にサッと設置できる便利な1台

  • 使用しないときは折りたたんで家具のすきまに収納したり、壁に立てかけたりして場所をとらないのが特長。折りたたみ時の厚さは11cmとスリムサイズです。高さ調節は電源不要の手動式なので、コンセントの位置を気にせず設置できます。

    ワンルームでデスクを置くのに十分なスペースがない方や、テレワーク時だけ使用したい方におすすめです。

タイプ:昇降式(手動式)
天板サイズ:約幅58×奥行40cm
高さ:約76〜120cm(固定脚使用時)
耐荷重:20kg
折りたたみ機能:有り
PICK UP⑨
  • THANKO
  • らくらく昇降油圧式 置くだけスタンディングデスク SGPLUDDW

  • 税込み14,800円(Amazon)
  • シンプルで使いやすいのが魅力

  • 高さを上げるときはサイドのレバーを引いて、下げるときは体重をかけて調節できる卓上モデル。軽い力で素早く昇降できるのが特長です。

    幅70cmの天板には、23インチ程度のモニターなら2台設置可能です。幅62×奥行25cmのキーボードトレイが備わり、ノートパソコンを使用する場合はサブテーブルとして活躍します。

タイプ:卓上式
天板サイズ:幅70×奥行最大50cm(取っ手除く)
高さ:12.5~42cm(油圧式)
耐荷重:7kg
折りたたみ機能:有り
PICK UP⑩
  • DMM.make
  • 卓上昇降デスク シングルタイプ DKS-LDS680

  • 税込み10,497円(Amazon)
  • その日の気分で高さ調節可能

  • 普通の机をスタンディングデスクとして使用したい方にぴったりなアイテムです。高さはサイドレバーで6段階に調節ができます。

    机を買い替える必要がないので、自宅やオフィスで手軽に立ち作業を始めたい方におすすめです。キーボードトレイ付きの、デュアルタイプもあります。

タイプ:卓上式
天板サイズ:約幅68×奥行48cm
高さ:約4.5〜40.5cm(バネ式)
耐荷重:12kg
折りたたみ機能:有り
※上下左右にスクロールできます

外観

商品名

特長

タイプ

天板サイズ

高さ

耐荷重

折りたたみ機能

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サンワサプライ(Sanwa Supply) スタンディングデスク EHD-ST10050W

圧迫感の少ないホワイトカラー

固定式

幅100×奥行50cm

100cm

30kg

無し

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アール・エフ・ヤマカワ ハイデスク RFHD-1060

収納棚付きでデスク周りがスッキリ

固定式

幅100×奥行60cm

103cm

天板約40kg/棚板約20kg

無し

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トラスコ中山(TRUSCO) ハイデスク TSTD1060

インテリアになじむナチュラルカラーの天板

固定式

幅100×奥行60cm

103cm

天板約40kg

無し

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Bauhutte(バウヒュッテ) スタンディングデスク BHD-700

キーボードスライダーが快適な作業を助ける

昇降式(ストッパー式)

幅70×奥行45cm

75.5〜117.5cm

40kg未満

無し

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スターテック(STARTECH.COM) 上下昇降式スタンディングデスク STSCART2

移動が簡単なキャスター付き

昇降式

幅80×奥行60cm

75〜115cm

30kg(静止時)

無し

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コクヨファニチャー STANDSIT-W DSW-TK1006SA1-SWPW1

幅広い体格に対応したサイズ設計

昇降式(電動式)

約幅95×奥行57.5cm

約66.5〜126.5cm

約60kg

無し

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FLEXISPOT 電動昇降スタンディングデスク EG1+PR1206

静音性の高い電動式デスク

昇降式(電動式)

幅120×奥行60cm

71~121cm

70kg

無し

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E-WIN 折りたたみ昇降デスク スタンディングデスク SD58

使用時にサッと設置できる便利な1台

昇降式(手動式)

約幅58×奥行40cm

約76〜120cm(固定脚使用時)

20kg

有り

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THANKO らくらく昇降油圧式 置くだけスタンディングデスク SGPLUDDW

シンプルで使いやすいのが魅力

卓上式

幅70×奥行最大50cm(取っ手除く)

12.5~42cm(油圧式)

7kg

有り

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DMM.make 卓上昇降デスク シングルタイプ DKS-LDS680

その日の気分で高さ調節可能

卓上式

約幅68×奥行48cm

約4.5〜40.5cm(バネ式)

12kg

有り

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