スタンディングデスクおすすめ10選 専門家の「座り過ぎ防止」解説も
※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がMoovooに還元されることがあります。
欧米では健康志向の高まりから普及が進んでいるスタンディングデスク。中でも健康寿命に注目している長寿大国スウェーデンでは、なんとオフィス全体の約75％でスタンディングデスクを導入しているようです。
在宅ワークが広がる中、集中力維持と作業効率アップが図れるとあって、日本でもスタンディングデスクが注目されています。
この記事では「座りすぎ防止」の体への影響を、早稲田大学の岡 浩一朗教授に解説いただいたほか、Moovoo編集部でも実際に導入して使ってみました。おすすめ商品10選も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
座りすぎが健康へ悪影響を及ぼすことが明らかになるにつれ、人々の座りすぎを減らすための様々な取り組みの効果が検証されつつあります。特に近年、職場においてデスクワーカーの座りすぎを減らすために、スタンディングデスク等の導入によるオフィス環境の改善に注目が集まっています。先行研究の成果のまとめによると、スタンディングデスク等の活用による環境整備は、仕事時間（8時間）中の座位行動を約70分間減少させることを明らかにしています。
目次
おすすめ・人気商品をまずは一覧で
|
外観 |
商品名 |
特長 |
タイプ |
天板サイズ |
高さ |
耐荷重 |
折りたたみ機能 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
サンワサプライ(Sanwa Supply) スタンディングデスク EHD-ST10050W |
圧迫感の少ないホワイトカラー |
固定式 |
幅100×奥行50cm |
100cm |
30kg |
無し |
|
アール・エフ・ヤマカワ ハイデスク RFHD-1060 |
収納棚付きでデスク周りがスッキリ |
固定式 |
幅100×奥行60cm |
103cm |
天板約40kg/棚板約20kg |
無し |
|
トラスコ中山(TRUSCO) ハイデスク TSTD1060 |
インテリアになじむナチュラルカラーの天板 |
固定式 |
幅100×奥行60cm |
103cm |
天板約40kg |
無し |
|
Bauhutte(バウヒュッテ) スタンディングデスク BHD-700 |
キーボードスライダーが快適な作業を助ける |
昇降式（ストッパー式） |
幅70×奥行45cm |
75.5〜117.5cm |
40kg未満 |
無し |
|
スターテック(STARTECH.COM) 上下昇降式スタンディングデスク STSCART2 |
移動が簡単なキャスター付き |
昇降式 |
幅80×奥行60cm |
75〜115cm |
30kg（静止時） |
無し |
|
コクヨファニチャー STANDSIT-W DSW-TK1006SA1-SWPW1 |
幅広い体格に対応したサイズ設計 |
昇降式（電動式） |
約幅95×奥行57.5cm |
約66.5〜126.5cm |
約60kg |
無し |
|
FLEXISPOT 電動昇降スタンディングデスク EG1+PR1206 |
静音性の高い電動式デスク |
昇降式（電動式） |
幅120×奥行60cm |
71～121cm |
70kg |
無し |
|
E-WIN 折りたたみ昇降デスク スタンディングデスク SD58 |
使用時にサッと設置できる便利な1台 |
昇降式（手動式） |
約幅58×奥行40cm |
約76〜120cm（固定脚使用時） |
20kg |
有り |
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THANKO らくらく昇降油圧式 置くだけスタンディングデスク SGPLUDDW |
シンプルで使いやすいのが魅力 |
卓上式 |
幅70×奥行最大50cm（取っ手除く） |
12.5～42cm（油圧式） |
7kg |
有り |
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DMM.make 卓上昇降デスク シングルタイプ DKS-LDS680 |
その日の気分で高さ調節可能 |
卓上式 |
約幅68×奥行48cm |
約4.5〜40.5cm（バネ式） |
12kg |
有り |
座り過ぎ防止、体への影響は？
従来のデスクワークでは、椅子に座った状態で行うのが一般的ですが、立った姿勢にあわせて作業できるのがスタンディングデスクです。立ったまま仕事を行う働き方は「スタンディングワーク」と呼ばれます。
岡教授の解説
このような座位行動の減少を促すスタンディングデスク等の活用が、心身の健康にもたらす影響については、まだ研究の質・量ともに十分とは言えません。しかしながら、近年のスタンディングデスク等の活用を含めた多要素の介入により、空腹時血糖に代表される心血管代謝疾患のリスクや、腰痛・頸部痛を含む筋骨格系の痛みといった健康指標に改善をもたらすことが認められています。さらに、労働生産性やプレゼンティズムといった労働関連指標についても改善の可能性があることが示されています。
30分のうち3分、座りすぎのブレイクを
岡教授の解説
座位行動を中断（ブレイク）する頻度や強度に関して、これまでの実験室条件下での介入研究から、30分のうちの3分程度、座りすぎをブレイクし立って少し動くことが健康指標の急性的な改善に有効であることが指摘されています。また、ブレイクする強度により健康指標の改善効果に大きな差異はなく、重要なのは強度よりも頻度であることが強調されています。そのため、コーヒーやお茶を入れに行ったり、トイレに行くといった日常生活での活動強度でも、頻度次第では効果が十分に見込めるのです。近年、集中力を持続し、生産性を高く保つための時間管理術として、ポモドーロ・テクニックが注目されています。このテクニックは、25分間集中して作業し、5分間休憩するというサイクルを繰り返すものです。この5分の休憩を有効活用し、デスク周りで足踏みや軽めのスクワット、かかと上げなどのちょっとした運動を行うようにすれば、座りすぎ対策としてもかなり有効な手段になると思います。
自分に合ったベストな高さは？
スタンディングデスクの効果や重要性を知ったところで、購入する前に自分に合ったデスクの高さを知っておきましょう。
後ほど詳しく紹介しますが、スタンディングデスクには高さが固定式のタイプや、調節が可能なタイプなどいくつかの種類があります。自分に合った高さのデスクを選ぶことが重要です。
身長をもとに、おすすめのデスクの高さについて下記の表にまとめました。書き仕事に適した高さから5cm程下げた位置がキーボード作業にベストです。オフィスで作業をする場合は、靴底の厚みを身長に加えて調節してみてください。
| 身長 | 書き仕事 | キーボード作業 |
|---|---|---|
| 150cm | 91cm | 86cm |
| 155cm | 94cm | 89cm |
| 160cm | 98cm | 93cm |
| 165cm | 101cm | 96cm |
| 170cm | 104cm | 99cm |
| 175cm | 107cm | 102cm |
| 180cm | 110cm | 105cm |
| 185cm | 114cm | 109cm |
| 190cm | 117cm | 112cm |
実際に使ってみると
Moovoo編集部でも編集部員が実際にスタンディングデスクを使ってみました。
スタンディングデスクの選び方｜仕事効率アップのポイント
それではスタンディングデスクの選び方について紹介します。仕事の効率アップを図るためにも、タイプの違いやサイズについて注目してみてください。
タイプ｜「昇降式」なら状況や使いやすさに合わせて調節可能
スタンディングデスクには高さが手軽に調節できるタイプから、普段使っているテーブルをスタンディングデスクにできる卓上タイプまで様々です。
固定式｜自分に合ったベストな高さを知った上で選ぶ
高さが固定されているため、比較的安く購入できる点はメリットですが、自分に合った高さの製品を選ばないと使い勝手が悪く、ストレスにつながることもあるので注意しましょう。
自分に合う高さが不明な場合は、上記で紹介した表を参考に、最適な高さのスタンディングデスクを選んでください。
昇降式｜立った作業も座った作業も1台で対応
立った状態でも座った姿勢でも対応してくれるのが昇降式です。製品によって高さを調節する方法に違いがあるので、予算や使いやすさに合わせて選びましょう。
頻繁に高さを変えたい方には、ガス圧式や電動式が手軽に操作できておすすめですが、価格が高くなります。コストを抑えたい方は手動式やストッパー式がおすすめです。
卓上｜今あるデスクをスタンディングデスクへ変える
自宅にあるデスクを処分するのはもったいないという方には、卓上タイプがおすすめです。小型で折りたたみに対応したタイプなら、使いたい場面で手軽に取り出して使用することができます。
立ったり座ったりを頻繁に行いたい方には、卓上タイプならどちらも簡単に対応できるため便利です。
安定性に優れた、滑り止め付きの製品を選ぶようにしましょう。
サイズ｜PC2台置きやサブモニターを使うなら幅140cm以上がおすすめ
パソコン1台を置いて作業するなら、天板の幅が100cmあれば可能です。ただ、パソコンを2台置いて2人で作業したり、サブモニターを置いて作業する場合は140cm以上あると快適にデスクワークが行なえます。
収納機能｜気になる配線が隠せてスッキリできれば作業効率アップ
電源コードや電源タップなどがデスク上に置かれていると、見た目にも煩雑でモチベーションが落ちやすくなります。
デスクの下などに電源タップを隠して置けるホルダーが付属されていたり、コードを通す穴が開いていたりすると、デスクの上がスッキリとするため気分良く仕事を進めていけることでしょう。
可動式｜キャスター付きなら女性でも移動が楽々
部屋の模様替えや気分を変えるためにデスクを移動する機会があることでしょう。キャスター付きであれば女性でも簡単に移動ができるので便利です。ただ、デスクトップパソコンなどが置かれている場合、テーブルがスライドすることで倒れる危険性があります。
キャスター付きは、ノートパソコンでデスクワークをする方におすすめです。キャスターにストッパーがあり、移動も固定も両方できるデスクであれば、使い方の幅が広がります。
スタンディングデスク、人気メーカーの売れ筋商品
Moovoo編集部
数あるスタンディングデスクの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの商品を紹介します。ぜひ参考にしてください。
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外観 |
商品名 |
特長 |
タイプ |
天板サイズ |
高さ |
耐荷重 |
折りたたみ機能 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
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サンワサプライ(Sanwa Supply) スタンディングデスク EHD-ST10050W |
圧迫感の少ないホワイトカラー |
固定式 |
幅100×奥行50cm |
100cm |
30kg |
無し |
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アール・エフ・ヤマカワ ハイデスク RFHD-1060 |
収納棚付きでデスク周りがスッキリ |
固定式 |
幅100×奥行60cm |
103cm |
天板約40kg/棚板約20kg |
無し |
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トラスコ中山(TRUSCO) ハイデスク TSTD1060 |
インテリアになじむナチュラルカラーの天板 |
固定式 |
幅100×奥行60cm |
103cm |
天板約40kg |
無し |
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Bauhutte(バウヒュッテ) スタンディングデスク BHD-700 |
キーボードスライダーが快適な作業を助ける |
昇降式（ストッパー式） |
幅70×奥行45cm |
75.5〜117.5cm |
40kg未満 |
無し |
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スターテック(STARTECH.COM) 上下昇降式スタンディングデスク STSCART2 |
移動が簡単なキャスター付き |
昇降式 |
幅80×奥行60cm |
75〜115cm |
30kg（静止時） |
無し |
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|
コクヨファニチャー STANDSIT-W DSW-TK1006SA1-SWPW1 |
幅広い体格に対応したサイズ設計 |
昇降式（電動式） |
約幅95×奥行57.5cm |
約66.5〜126.5cm |
約60kg |
無し |
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FLEXISPOT 電動昇降スタンディングデスク EG1+PR1206 |
静音性の高い電動式デスク |
昇降式（電動式） |
幅120×奥行60cm |
71～121cm |
70kg |
無し |
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E-WIN 折りたたみ昇降デスク スタンディングデスク SD58 |
使用時にサッと設置できる便利な1台 |
昇降式（手動式） |
約幅58×奥行40cm |
約76〜120cm（固定脚使用時） |
20kg |
有り |
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THANKO らくらく昇降油圧式 置くだけスタンディングデスク SGPLUDDW |
シンプルで使いやすいのが魅力 |
卓上式 |
幅70×奥行最大50cm（取っ手除く） |
12.5～42cm（油圧式） |
7kg |
有り |
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|
DMM.make 卓上昇降デスク シングルタイプ DKS-LDS680 |
その日の気分で高さ調節可能 |
卓上式 |
約幅68×奥行48cm |
約4.5〜40.5cm（バネ式） |
12kg |
有り |
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