話題のEMSは本当に効果があるのか？実際に体験してみた！
「つけるだけ」で、家庭で手軽にダイエットができると話題のElectrical Muscle Stimulation（EMS）。しかし、本当に効果があるのか気になるところですよね。
普通に腹筋をするのと何が違うのか、楽に痩せられる方法なんて果たしてあるのか…。そう思っている方の疑問を検証すべく、今回は「EMSワークアウトEvolv 新宿」さんにお邪魔し、実際にEMSを体験してきました。
「EMS」についてサクッと紹介する1分動画はこちら
いま話題のEMSとは？
EMSとは、筋肉に直接電気刺激を送ることによって、筋肉を動かす健康関連機器のことです。通常は脳からの指令によって筋肉は動きますが、EMSでは脳からの指令と同様の刺激を電流によって与えることで収縮運動を行います。
今回取材に行ったEvolvさんでは、EMSパッドが20か所に装着されたボディースーツを着用してトレーニングすることで、筋肉に刺激を与える方法を採用しています。
EMSの種類と使用法
まずは、EMSワークアウトEvolv 新宿のインストラクターYUTAさんにお話を聞きました。
Q.EMSは種類がたくさんありそうなのですが、何種類くらいあるんですか？
A.EMSの種類自体は1種類しかありません。筋肉に電気刺激を与えるという基本的な原理は変わらないからです。
ものによって与える刺激の周波数は違います。市販のものは低周波の電気刺激を与えていますが、Evolvでは低周波から中周波をランダムに変化させて電気刺激を与えています。複数の周波数の刺激を与えることによって筋肉を動かします。
Q.どのような使い方をすれば効果は見込めるのでしょうか？
A.トレーニングをしながら筋肉を刺激することが大切です。ダイエットで最も大切なことは、筋肉を動かしたい部分に刺激を与えることです。
EMSをつけてトレーニングすると電気刺激が筋肉収縮運動を助長するので、EvolvのEMSでは20分の運動で3時間運動した効果を見込めます。
EMSを実際に体験してみた！
実際にやってみました。
Evolvでは全身スーツを着ます。
胸や腕、腹、腰、背中、太ももなど20か所にEMSパッドがついていて、全身に電気刺激が伝わってくる仕組みです。
電気振動は、インストラクターさんがタブレット端末で強さを調節してくれます。
個人毎、部位ごとに刺激を調節できるとのこと。初めての人も、慣れている人も、要望に合わせてインストラクターさんが様子を見ながら刺激の強さを調節してくれます。
感覚は、電気風呂に入っているようなビリビリした感じです。最初は弱めの設定でも、刺激が強いと感じました。ただし部位によって、刺激の感じ方は違います。
トレーニングを進めるうちに、インストラクターさんが徐々に電気刺激を強めてくれます。
最終的には最初の2倍程度にあたる刺激にも身体が耐えられるようになっていくそうです。
体験させてもらったのは、20分間の初心者向けコース。EMSスーツを着用して、スクワットや腹筋など簡単なトレーニングをしているだけなのに、すごく汗をかきました。
またEMSを使った初心者向けコースでも、筋肉修復などの過程である「アフターバーン」でカロリー消費が48時間くらい続くとのこと。個人差はあると思いますが、たしかに運動を普段あまりしていない私は、2・3日筋肉痛になりました。
効果について
「EMSって最近よく聞くけど本当に効果はあるの？」EMSには興味があるものの、足を踏み出していない人にとって、これが最大の疑問ではないでしょうか。
こちらもインストラクターのYUTAさんにお話を伺いました。
腹筋とダイエット効果
EMSを使ったトレーニングを始める人のほとんどはダイエットが目的だそうです。たしかに、ダイエットをする上で一番大切である、筋肉を動かすという点で理にかなっていると思われます。
腹筋運動もEMSをつけることによって電気刺激が腹部に伝わり、腹筋の回数が増幅されるそうです。EMSをつけた腹筋20回では、通常の腹筋100回分くらいのトレーニングに相当するとか。
EMSをつけてトレーニングすると筋肉をより鍛えられるので、筋トレや健康維持を目的としてトレーニングをしたい人にも向いています。ただし栄養や休息も必要です。バランスのよい食事を心がけ、無理せずトレーニングを行いましょう。
効果的な使い方は？？
EMSを装着するだけではなく、身体を動かしながらトレーニングすることが大事とのこと。
そして、日常的にやることも大切だそうです。しかしモチベーションを保つのは難しいですよね。
そんな時は、フィットネススタジオに通うのがおすすめです。最初の2・3か月は週に2・3回程度で行い、慣れてきたら自分のペースにすると良いそうです。また、休息日をもうけることも大切とのことでした。
EMSワークアウトEvolv 新宿さんでは、トライアルレッスンを受けることができます。
詳しくは↓のページから。現在キャンペーン中で、トライアルレッスン1回1,080円です。
市販のものってどうなの？
市販のものも使い方次第で理想のボディを目指せるそうです。
薄さ約3mmで柔軟性の高いソフトシリコンを使用しています。身体の曲線に沿って装着でき、トレーニングの邪魔になりません。高電導ジェルシートが電気刺激を均一に身体へ伝えるほか、高い粘着性で外れにくい仕様です。内部の湿度を一定に保つ性質もあるため、汗を吸収蒸発させてムレを防ぎます。
スマホのアプリとBluetoothで連携することで、筋トレを可視化できます。継続したくなるトレーニングアイテム。充電式で電池交換は不要です。
17.5Hzをメインの周波数に採用し、多彩なプログラムメニューを搭載したEMSです。自動的に次のプログラムに切り替わるので、いろいろな刺激を筋肉に与えることができます。
大きめの電極面積で気になる部位を広範囲に包み込み、筋肉運動をサポート。筋肉表層から深層まで、広範囲を収縮させられます。
まとめ
EMSの効果を引き出すためのポイントは、トレーニングを組み合わせながら使用を継続すること。また、市販のものは特定の部位だけの刺激になりがちなので、色々な部位に装着する必要があるとのことでした。
やはり「つけるだけで痩せる」ということはなさそうです。EMSはダイエットを補助してくれる機器と考え、うまく活用していきましょう。
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