【おすすめのランニングアプリ完全保存版】無料で簡単&機能性も抜群
「運動不足を解消したい」「スリムになってモテたい」「体力をつけたい」「ストレスを発散したい」などランニングはじめる目的は人それぞれ。かくいう筆者も、体力をつけるために数日前からランニングをはじめました。
しかし、ただ走っているだけでは「いつ」「何キロ走ったか」「消費カロリーはどれくらいか」という明確な数字がわからないと、モチベーションを保ちづらく三日坊主で終わってしまう可能性も……。「継続は力なり」ということわざがあるように、続けることで徐々に効果を実感できるもの。
そこで今回は、ランニングの時間がもっと楽しくなるおすすめのランニングアプリを紹介します。どのランニングアプリを使えばいいのか迷ったら、ぜひこの記事を参考にしてみてください。
目次
人はなぜランニングに夢中になるのか？
ストレス解消
ランニングは、ストレス解消に効果が期待できます。その理由のひとつに、脳内物質「セロトニン」が深く関係しているのです。
セロトニンは、神経伝達物質のひとつで、ストレスを和らげたり怒りや興奮を静める働きを持つことから、別名「幸福ホルモン」と呼ばれています。
一定のペースで長時間にわたって走り続けるランニングは、セロトニンと呼ばれるホルモンの分泌が活発になるのです。そのため、ストレス解消や緩和に高い効果が期待できるというわけ。
頭の中を整理できる
移動中の電車の中や寝る直前までスマホをいじっている、仕事のメール対応をしている、なんて人も多いのではないでしょうか？
しかし、ランニングの最中はスマホも触らずゴールに向かって、ただひたすら無心で走り続けます。こんな経験ありませんか？考え事が多すぎて煮詰まったときに、外の空気を吸うために散歩をしたら次第に頭がさえて面白いアイデアを思いついた……ということ。何も考えない“無心になれる”時間を作ることで、ごちゃごちゃした頭の中を整理できるのです。
睡眠の質が上がる
適度にランニングをすることで体がほどよく疲れます。そのため、良質な睡眠を確保できるようになるのです。人は、入眠3時間後に成長ホルモンの分泌が活発になると言われています。
成長ホルモンは傷ついた細胞を修復する働きを持つため、疲労回復、美肌、ストレス解消に効果が期待できるのです。その結果として、朝の目覚めも良くなります。目覚めが良くなると仕事へのモチベーションも上がるため、気持ちの良い1日のスタートを切られるようになるのです。
無料で使える人気ランニングアプリ5選
【1】Nike+ Run Club（無料）(iOS/Android)
「Nike+ Run Club」は、ランニング初心者からちょっと上を目指したい中上級者、本格的なトレーニングを行う競技ランナーまで、自分のレベルに合わせてカスタマイズできる機能が充実しています。
実際に走った距離や消費カロリー、コースマップを記録できるのが一般的なランニングアプリの機能。しかし、Nike+ Runningなら、BGM設定、コースをナビゲートする音声ガイダンス、走行ペースの記録など、さまざまな機能が搭載されているんです。高低差、心拍数など、トレーニングに必要な細かな情報も管理できます。
また、走行ルートの画面や撮影した写真にステッカー加工をして、InstagramやFacebookに投稿することも可能。さらに、APPLE WATCH SERIES3にも対応しています。そのため、スマホを持たなくても身軽な状態でランニングに集中できます。
【2】Endomondo Sports Tracker（無料）(iOS/Android)
続いてご紹介する「Endomondo Sports Tracker」は、幅広い世代に人気のスポーツ用品メーカー「アンダーアーマー」の傘下にあるエンドモンド社が提供しているフィットネスアプリ。
「飽きっぽくてなかなか続かない……」という方は、チャレンジ機能を使ってみてください。消費カロリーや走行距離、スピードなど、同じ目標に向かって友達と競い合うことができます。また、ぜひ使っていただきたいのがコミットメント機能。1週間の走行距離の目標を設定して友達と共有できるというもの。目標を友達に宣言することで、「言ったからにはやり遂げないと」というやらざるを得ない環境に身を置けるようになるのです。
こちらのアプリは、「体形維持のためにランニングでもはじめようかな」「最近、運動不足だから少し体を動かしてみようかな……」という方にオススメですよ。
【3】Runtastic
「Runtastic」は、オールマイティな万能型アプリです。ランニングをはじめたばかりの方は、距離・タイム・カロリーなどを設定できるワークアウト目標で自分のペースで日々の履歴を確認できます。
本格的なトレーニング用として使用したい場合は、プロが監修のもと、長期的な目標を達成するための計画を立てられるトレーニングプランがオススメ。成果に正しく向かうためのアドバイス付きなので、「もう少しスピードアップしましょう」「筋力トレーニングをしましょう」という具合に、充実したトレーニングが可能になるのです。
また、ウォーキングやサイクリングなど運動の種類に合わせたコース検索機能も。毎日代わり映えのないコースを走っていると、どうしても飽きてしまうもの。しかし、ルート検索機能を使えば、新しい道を開拓しながら楽しくランニングを続けることができます。
【4】妄走-MOUSOU
最後に紹介する「妄走-MOUSOU」は、くじけそうになった自分を叱咤激励してくれる実況・解説・歓声が聴けるアプリ。イヤフォンを着けてランニングすると、写真にあるように、猫ひろしさん（左）が解説を、山下末則さん（右）が実況をしてくれるんです。40歳になっても走り続ける猫ひろしさんの応援を聞けたら、つらいときでも走り続けられそうです
周囲の応援があるだけで、気分が高揚して気持ちよく走れるもの。たった1人でめげそうになったとき、このアプリを起動すれば熱苦しいほどの声援が、くじけそうな心を奮い立たせてくれます。
臨場感のある実況と解説を聞いていると、大きな大会に出場しているかのように錯覚してしまうほど。ランニングのときはもちろん、仕事で疲れたときや落ち込んだときに聴いてみるのも良いかもしれません。
【おまけ】吉野家アプリ（無料）(iOS/Android)
こちらは、ランニングではなく吉野家公式の歩数計連動型クーポンアプリです。スマホに搭載されている歩数計と連動しており、歩数に応じてクーポンが発行されるというもの。利用料金は無料で、アプリに登録すると「丼・定食・カレー50円引き」のクーポンが発行されます。
ちなみに、クーポンは店内だけではなくテイクアウトでも利用が可能です。運動不足を解消しながら、吉野家の牛丼をお得に食べられると、中高年の男性から高い人気を集めています。吉野家アプリを使えば、歩く楽しみが増えるはず。
初心者におすすめな使いやすいランニングアプリ2選
「最近ランニングをはじめたばかり」「せっかくなら、アプリを使って消費カロリーも見られたらいいな」と考えているランニングアプリ初心者にオススメな、使いやすいアプリを紹介します。
【1】Hi!Tempo Player
「Hi!Tempo Player」は、ランニング用音楽プレーヤーアプリです。BPMを自由に設定することができ、テンポに合わせてランニングを楽しむことができます。BPMとは、「Beat per minuites」の略で1分間あたりのビート数を数値化したもの。
また、プレーヤー機能はさることながら、走行時間、距離、消費カロリー、区間ペース、ルートといったランニング用GPS計測機能も搭載されています。つまり、音楽プレーヤーとランニングアプリを別々で開く必要がないのです。
【2】Goals
「Goals」は、名前と誕生日、生年月日、体重を入力すれば、すぐに利用できます。身長や体重、運動する頻度といった面倒な登録が必要ないのはうれしいポイントです。
また、トレーニングプランも充実。ランニングを始めたばかりの初心者コースから、減量を目指した男女別のランニングコースなど、合計7種類の多彩なコースが用意されています。さらに、目標を達成するためのワンポイントアドバイスやプランの詳細内容も記載。まるで、ジムのパーソナルトレーニングを受けているのかと錯覚してしまうほど、手厚いサポートでランナーを支えてくれます。
音楽のストリーミング配信サービス「Spotify」と連動しているので、音楽を聴きながらの走行も可能。画面一番下のスタートボタンをタップすると、歩数、タイム、心拍数、走行距離、消費カロリーが表示されます。見やすさ、使いやすさともに文句なしのアプリです。
機能性が抜群なランニングアプリ3選
【1】Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
利用者2,500万人を誇る「Runkeeper- GPS ランニングトラッカー」は、口コミでも高い評価を得ているランニングアプリです。コースマップ、走行ペース、走行時間、消費カロリーといった通常機能のほか、音声ガイドによるコーチング機能も搭載。
自己評価やメモができる欄も用意されています。今日の自分の走りがどうだったかを書き残しておけば、どこを改善すればペースアップできるのか、省エネで走ることができるのか、PDCAの回転率アップに役立つのです。
【2】JogNote GPS
「JogNote」は、楽しいランニングをサポートするSNSです。区間距離をラップ計測できる機能をはじめ、走行距離、経過時間を音声で読み上げてくれたり、iPhoneに搭載されている心拍数センサーとの連動による心拍数測定機能など。
本格的にトレーニングを行う競技ランナーから、毎日の運動履歴をこのアプリひとつで管理できると、口コミでも高評価を得ています。また、保存したデータはFacebookへの投稿ができるため、ランニングが趣味の人とつながるキッカケにもなるかもしれません。
【3】RunGraph
人と違ったランニングアプリで日々の記録を見える化したい人には、「RunGraph」がオススメです。ラングラフィックのデザインテンプレートは全部で16種類。その日の気分や自分の好みに合わせてカスタマイズしてみてください。洗練されたUI/UXは、どれもおしゃれ。
また、距離の表示単位を「km」もしくは「Mile」のどちらかに、ペース速度の単位は「min/km」か「km/h」への変更が可能です。ホーム画面のランイベント情報バナーをタップすると、マラソン大会へのエントリーもできるんですよ。大会情報も定期的に更新されるため、このアプリ一台で記録の管理だけでなく大会の情報収集までできちゃいます。
ランニングにおすすめのスポット3選
【1】駒沢オリンピック公園
「駒沢オリンピック公園」のランニングコースは、1周2.14キロ。ランニング専用のコースは、歩行者とランナーでレーンがわかれています。走行中に歩行者と衝突するリスクを気にかけることなく、ランニングに没頭できます。
（詳細）
駒沢オリンピック公園
住所：世田谷区駒沢公園1-1
【2】代々木公園
渋谷区最大規模の「代々木公園」は、皇居と並ぶ高い人気を誇るランニングコースです。中央広場を囲む1.15kmの周回は、道幅が広くアップダウンも少なめで、他のランナーや歩行者を気にする心配もありません。そのため、安心してランニングに集中できます。また、JR原宿駅、副都心線明治神宮前駅から徒歩10分圏内と、アクセスのしやすさも代々木公園がランナーから愛されている魅力のひとつです。
（詳細）
代々木公園ランニングコース
住所：東京都渋谷区代々木神園町２-１
【3】お台場海浜公園&台場公園
観光スポットとしても高い人気のあるお台場海浜公園とシンボルプロムナード公園それぞれに、ランニングコースが用意されています。「お台場海浜公園」には4kmコースが、「シンボルプロムナード公園」には5kmコースと3.5kmコースを完備。東京湾やお台場レインボーブリッジを横目に、優雅なランニングを楽しめるのもお台場ならではの魅力です。
（詳細）
お台場海浜公園&台場公園
住所：東京都港区台場1-5-5
消費カロリーを見える化して楽しくランニングを続けよう
いかがでしたでしょうか？ 初心者向け、ちょっと上を目指したい上級者向けにオススメなランニングアプリを紹介しました。アプリをうまく活用しながら、ランニングのモチベーションアップに役立ててみてください。
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