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〈プロ解説〉枕、おすすめ15選 肩こりやいびきを予防する選び方も紹介

松本 光浩(睡眠健康指導士)
最終更新日: 2024-09-17

※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がMoovooに還元されることがあります。

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良質な睡眠をとるためには、自分にぴったりなを選ぶことが重要です。高さや素材、寝姿勢などに注目して枕を見直すと、肩こりや首こりの軽減になることも。

この記事では、睡眠健康指導士の松本光浩さんに、枕を選ぶポイントとおすすめ商品を紹介していただきました。ぜひ参考にしてください。

株式会社ネミエル代表取締役CEO
松本 光浩
「世界の睡眠不足を解消する」ことをミッションに掲げ、株式会社ネミエルを創業。睡眠課題をテクノロジーの力で解決していくスリープテック事業を行なう傍ら、睡眠や寝具に関する情報発信も行なっている。
※松本光浩さんには2024年1月に解説していただきました。記事中の商品の価格は更新日現在のものです。

まずは、筆者が選ぶ枕5選

松本さんおすすめ①
  • ドクターエル
  • ねるぐ

  • 税込み9,311円(Amazon)
  • 緩やかな傾斜で寝返りしやすい

松本 光浩

おすすめポイント

健康機能器具メーカーのドクターエルが製造する「ねるぐ」は、特許取得済みの内部構造(翼型斜め仕切り)を採用した枕です。首にあたる部分の仕切りを斜めにすることで、寝返りがスムーズにできるようになっています。

中材はストロネパイプを利用しているので、通気性がよくフィット感があります。体の大きい方で横向きに寝るときに少し物足りなさを感じる場合は、同封されている補充材で高さを調節すると良いでしょう。
ドクターエル ねるぐ

▼「ねるぐ」を紹介する公式動画がこちら

サイズ:S/幅62×奥行33×高さ6cm、M/幅62×奥行33×高さ8cm
重量:S/約1.1kg、M/約1.3kg
素材:<側生地>織部・キルティング部面:綿100%、キルティング部裏・中綿:ポリエステル100%<中材>ポリエチレンパイプ
松本さんおすすめ②
  • シーリー
  • ソロテックスピロー

  • 税込み10,780円(Amazon)
  • モチモチとした柔らかさで快適

松本 光浩

おすすめポイント

シーリーはアメリカでトップクラスのシェアを誇るベッドメーカーです。シーリーのマットレスは柔らかいタイプが多いので、ソロテックスピローは体の沈み込みを考慮して低めの設計になっています。

モチモチとした感触で、頸椎(くび)への負担を分散しやすく、柔らかいマットレスを使っている方や仰向けで寝る方におすすめです。また丸洗いできるのも特徴で、衛生的に使い続けられます。
サイズ:40/幅60×奥行42×高さ4cm、60/幅60×奥行42×高さ6cm
重量:記載未確認
素材:<側生地>カガミ部:綿100%、マチ部:ポリエステル100%<中材>ポリエステル100%(ソロテックス)
松本さんおすすめ③
  • BlueBlood
  • BlueBloodコアピロー

  • 税込み9,500円(Amazon)
  • 首を芯で支えて自然なカーブに

松本 光浩

おすすめポイント

BlueBloodコアピローは、もっちりとした弾力が特徴のウレタン枕です。復元力が高く、寝返りもスムーズにできます。ボリュームがあり、高さが確保されていて、安定感のある寝心地です。

横向きで寝る場合にはサポート力があり快適な姿勢を保てますが、仰向けで寝る場合には少し高く感じることがあります。またウレタン素材なので、新品のウレタンのニオイが苦手な方は注意が必要です。

BlueBloodの枕は形状のバリエーションが豊富なため、自分にあったものを見つけられるでしょう。
寝姿勢の画像

▼「BlueBloodコアピロー」を紹介する公式動画がこちら

サイズ:約幅65×奥行40×高さ12cm
重量:記載未確認
素材:<カバー>ポリエステル60%、再生繊維(リヨセル)※テンセルTMリヨセル40%<中生地>ポリエステル100%<中材>BlueBlood(ウレタンフォーム)
松本さんおすすめ④
  • エムール
  • リッチフェザーピロー

  • 税込み4,590円(Yahoo!)
  • 2枚重ねでふわふわの寝心地

松本 光浩

おすすめポイント

ホテルライクの枕が好みの方には、フェザーやダウンを使った枕がおすすめ。リッチフェザーピローはボリュームがあり、ふわっとした中にもしっかり支えてくれる感覚があるのが特徴です。2枚重ねて高めの枕に、1枚で低めの枕にもなり、好みにあわせて使えます。

また、羽根枕はほかの素材に比べると比較的安価で購入ができます。エムールの枕は素材や形状の種類も豊富で、睡眠環境にこだわるメーカーの枕として安心です。ただ、羽根枕の場合は、動物性のニオイを感じることがあるので、苦手な方は注意しましょう
枕を使用している女性
サイズ:約幅63×奥行43cm
重量:500g×2(中材重量)
素材:<側生地>綿100%<中材>フェザー(羽根)100%
松本さんおすすめ⑤
  • ウェザリージャパン
  • The Cubes

  • 税込み7,980円(Amazon)
  • 約80個のキューブが寝姿勢をサポート

松本 光浩

おすすめポイント

ウレタン枕に切り込みが入っていて、さまざまな寝姿勢にフィットします。中のキューブが頭の動きに連動するので、寝返りしやすいのが魅力。低反発素材と高反発素材の二重構造を採用し、安定性にも優れています。また、ひっくり返して使うと硬さが変わるので、好みによって使い分けが可能です。

仰向けでも横向きでも、正しい寝姿勢を崩さないようにサポートします。ただウレタン素材でありながら切り込みが多いのが懸念点です。丁寧に扱い、ウレタンに裂け目が生じることがないように注意しましょう。
サイズ:約幅56×奥行37×高さ10cm(スタンダード・Mサイズ)
重量:記載未確認
素材:<本体>ポリウレタンメモリーフォーム<本体カバー>ポリエステル92%、ポリウレタン8%<枕カバー>モダールジャージー(レーヨン)95%、ポリウレタン5%

枕の選び方、Q&A

枕の選び方について、Q&A形式で3つ紹介します。

Q1、まずは何に注目して選ぶべき?

白い枕

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松本 光浩

松本 光浩さん

枕を選ぶときにまず忘れてはいけないのは、敷き寝具との相性です。枕を選ぶポイントの一つとして「高さ」があります。しかし、枕の高さはマットレスや敷布団の硬度によっても変化します。

たとえば、柔らかいマットレスだと体が沈み、枕が少し高く感じます。その逆で、硬い敷布団などは体が沈まないため、枕が低く感じるのです。

近年はオーダーメイド枕も増え、店舗で頸椎の形を測定してそれに応じた枕を作ってくれるところもありますが、買う際には、敷き寝具の硬度と一緒に検討することが大切になります。

Q2、自分にあった枕を選ぶコツは?

目覚めた女性

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松本 光浩

松本 光浩さん

枕は、前述したとおり、まず敷き寝具との相性を考慮して高さを選ぶことがポイントです。好みにもよりますが、枕の高さは「寝姿勢」とも関係があります。理想的な寝姿勢は観点によって異なるため、どの姿勢が一番良いかというのはなかなか難しい問題です。

たとえばよく言われる「良い寝姿勢」の一つは、立位の姿勢をほぼそのまま横にした状態です。この姿勢は仰向けがベースになっています。枕に頭を乗せたときに、顎を引いてしまう形になるようでは枕が少し高いと考えられます。

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また、いびきが気になる方は、一般的に横向きで寝るのが良いとされています。いびきは、咽頭(のど)が狭くなった状態で空気が通過する際に生じる振動音です。特に眠ってしまうと、のどを支えている筋肉がゆるみ、咽頭がよけいに狭くなります(参考:一般社団法人日本呼吸器学会)。

咽頭が狭くなるのを防ぐためには、横向きで寝ることが一つの対策とされています。つまり、自分にあった寝姿勢を見極めることが、枕選びの第一歩とも言えます。寝入りの姿勢と起床時の姿勢がどのようになっているのか、振り返ってみると良いでしょう。

Q3、寝心地をよくするためのポイントは?

枕を押している画像

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松本 光浩

松本 光浩さん

基本的に、入眠時の問題を改善したい場合は、寝入りの姿勢にあわせ、起床時の首の痛みなどの軽減が目的であれば、起床時の寝姿勢にあわせて、枕の高さを選ぶのがおすすめです。

仰向けの場合は、枕が高いと顎を引いた状態になってしまうので、比較的低めの枕が良いとされています。

横向きの場合は、枕が低いと肩が苦しくなり、起床時の肩の痛みに繋がる恐れがあります。また、首も不自然な状態になってしまいます。横向きで寝る場合は、肩幅を考慮して少し高めの枕を選ぶと良いでしょう。

松本 光浩

松本 光浩さん

素材は好みによりますが、沈みやすい素材や硬めの素材など、さまざまな種類があります。高さと素材の特徴に応じた組み合わせを選びましょう。

〈編集部PICK UP〉枕、人気メーカーの売れ筋商品

女性顔イラスト(検証コメント用)

Moovoo編集部

数ある枕の中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの製品を紹介します。ぜひ参考にしてください。
PICK UP①
  • チチロバ(TITIROBA)
  • 高反発快眠枕 PL-02

  • 税込み2,980円(Amazon)
  • 丸洗いできるスタンダードな高反発枕

  • 復元性・ 弾力性に優れたポリエステル素材の高反発枕。頸椎の曲線にフィットして自然な寝姿勢を保ちます。枕表面には細菌の増殖を抑える加工が施されているうえ、本体の丸洗いもOK。

    洗濯した際は、端に付いているループをハンガーにかければ省スペースで干すことができます。直接肌に触れる側生地は、高級ランクに分類されるスーピマコットンを使用し、生地との摩擦が気になりにくいなめらかな肌ざわりを楽しめます。

サイズ:幅63×奥行43×高さ20cm(ミドルピロー)
重量:1,100g(中材)
素材:<側生地>綿100%<中材>ポリエステル100%
PICK UP②
  • Shop Japan(ショップジャパン)
  • トゥルースリーパー セブンスピローライト

  • 税込み7,500円(Amazon)
  • 頭から背中までのすき間を埋める

  • 枕の芯材にはトゥルースリーパー独自技術を応用した低反発素材を採用。体温と圧力に応じて自在に変形するため、首の隙間や背中のカーブを埋めて上半身にぴったりフィットします。寝返りの多い人や横向きで眠るときにおすすめです。

    縦横に長く正方形に近い形状で、頭・両肩・首・両腕を含め計7つの部位を包み込みます。体圧を分散して1か所へ負担がかかるのを防ぎます。

サイズ:シングル/約幅68×奥行60×高さ8.3cm、セミダブル/約幅100×奥行60×高さ8.3cm
重量:シングル/約1.0kg、セミダブル/約1.5kg
素材:<本体>ウレタンフォーム<インナーカバー>ポリエステル100%<アウターカバー>ポリエステル100%
PICK UP③
  • 西川 
  • 睡眠博士 首・肩フィットまくら

  • 税込み5,500円(Yahoo!)
  • 仰向け寝をサポートして首・肩ラクラク

  • 首に当たる部分を独立して縫製しているので、中のパイプが横に流れず首の高さをキープ。高さが足りないときは、付属の補充用パイプを足すこともできます。後頭部に当たる部分は両サイドが高い中央凹型形状で、頭のおさまりがよく、横向きになった場合も安定感を保ちます。

    枕の素材は弾力性のあるソフトパイプで、ほどよい硬さです。背当てに使っても体が沈み込みません。通気性がよく湿気を溜めこまないため、ダニ・カビ対策にも効果が期待できます。汚れが気になるときは、ネットに入れて洗濯機で丸ごと洗いましょう。

サイズ:約幅55×奥行36cm
重量:高め/約1.2kg、低め/約1.1kg
素材:<側生地>ポリエステル100%<中材>ポリエチレンパイプ
PICK UP④
  • 大竹産業
  • 和のここち そばまくら スタンダード型

  • 税込み1,982円(Amazon)
  • 硬めが好みの方にぴったりのそば殻枕

  • そば殻枕は、吸湿性・放熱性に優れ、夏場でも熱がこもらないため、高温多湿の日本で古くから愛用されてきました。熱を発散するので、寝苦しい夜もサラっと快適な使い心地です。形を決めると良いポジションをキープします。

    サイズは幅50×奥行35×高さ7cmのポピュラーな標準長方形型。付属の筒型枕カバーは洗濯できますが、本体は洗えないので定期的に天日干しする必要があります。

サイズ:約幅50×奥行35×高さ7cm(スタンダード型)
重量:約1.5kg
素材:<中当て>防虫不織布<筒型カバー・枕本体・側生地>綿100%<中材>そば殻100%
PICK UP⑤
  • アイリスプラザ
  • 肩サポート低反発まくら LRP-SS

  • 税込み6,287円(Amazon)
  • 大きな寝返りをしてもOKなワイドサイズ

  • 布団の上半分が枕になるくらい、大きなサイズです。横に加え、縦に長いのもポイント。低反発のウレタンフォームが、背中や肩の圧力を分散し、枕全体で上半身を支えます。寝ているときに枕から落ちて、眠りが浅くなったり目が覚めたりする方におすすめです。

    厚さ約3cmの付属ウレタンフォームで、高さを調節できます。カバーの顔に触れる部分には、ソフトな立体ニット地を採用。側面にメッシュ素材を使用し、通気性をよくしています。ファスナーをはずして中材を取り出せば、洗濯機で丸洗いが可能です。

サイズ:約幅95×奥行68×高さ11cm
重量:約2.14kg
素材:<カバー>ポリエステル100%<メッシュ生地>ポリエステル100%<中材>40D ホワイト低反発ウレタンフォーム
PICK UP⑥
ふわふわホテルモードまくら
  • 昭和西川(SHOWA NISHIKAWA)
  • ふわふわホテルモードまくら

  • 税込み3,300円(楽天市場)
  • 高級ホテルの寝心地を追求した、日本製枕

  • 国産寝具メーカー・昭和西川が、高級ホテルで寝ているような、ふんわりとした感触にこだわった枕。中わたは日本初のレーヨンメーカー、帝人の機能素材フワリーヌを採用。ポリエステルの極細繊維が頭から首のラインまでふんわりと包み込みます。

    中材を包むカバーは、ダニやホコリを防ぐ高密度生地を使用しています。子どもには、高さ13cmタイプがぴったりです。防臭抗菌テクノロジー・ポリジン加工も施し、銀イオンの力でニオイや雑菌を抑制。丸ごと手洗いもできるので、常に清潔な状態をキープします。

サイズ:約幅63×奥行43×高さ17cm
重量:記載未確認
素材:ポリエステル100%
PICK UP⑦
  • 西川
  • SNOOPY とろふわまくら

  • 税込み2,980円(Amazon)
  • 柔らかめが好きな方におすすめ

  • 中材のふんわりとしたマイクロファイバーわたは、手に取った瞬間に柔らかさを実感できます。抱き枕やクッションとしても使え、ギュッと抱きしめると身も心もリラックス状態に。側生地はやさしい肌ざわりのニット生地を使用し、枕のとろけるような触感をアシストします。

    枕全体の縫製を極力少なくしたため、顔をうずめて眠っても寝跡がつきにくい作りです。スエード調の風合いですが、手洗いできて清潔に保てます。

サイズ:約幅52×奥行×35高さ14cm
重量:記載未確認
素材:<側生地>ポリエステル90%、ポリウレタン10%<中材>ポリエステルわた
PICK UP⑧
  • エアウィーヴ(airweave)
  • ピロー ソフト 2-04021-1

  • 税込み22,021円(Amazon)
  • エアウィーヴテクノロジーを生かした枕

  • 枕に使われているエアファイバー素材の特徴は、復元性が高いこと。寝姿勢に応じてしなやかに形を変え、頭や首のカーブにできるすき間をあらゆる方向から埋めて支えます。疲れが溜まりやすい方にもおすすめです。

    エアファイバーは極細の繊維状樹脂を編み上げ、90%以上が空気と通気性に優れています。暑い季節でも蒸れにくい素材です。寝汗や頭皮の脂で汚れた場合は、水洗いができます。40℃以下のぬるま湯でサッと流し、陰干しするだけと手入れも簡単です。

サイズ:約幅56×奥行40×高さ7〜11cm
重量:約1kg
素材:<アウターカバー>表地:ポリエステル100%、内パッド:ポリエステル100%、中わた:ポリエステル100%<メッシュカバー>ポリエステル100%<中材(エアファイバー)>ポリエチレン100%
PICK UP⑨
  • フランスベッド販売(FRANCE BED SALES)
  • 快眠横向き枕 スリープ バンテージプレミアム

  • 税込み5,473円(Amazon)
  • U字型枕が背骨のカーブをアシスト

  • 一般的な枕とは異なるU字型で、長いほうに背中をあわせて、横向きの頭・首・背中をサポート。頭を乗せる部分のマチが薄く、耳用のくぼみもあります。頭のおさまりがよくなり、体へ負担のかからない寝姿勢へと導きます。横向きになると開口が減りいびきも軽減するので、いびきが気になる方にもおすすめです。

    枕本体だけでなく、カバーにもこだわっています。顔に当たる部分は、ビロードタッチ起毛生地。やさしい肌ざわりでリラックス感を高めます。デオパワー消臭テープが付いていて、気になる汗やニオイを軽減し寝心地も良好です。

サイズ:幅42×奥行56×高さ13cm
重量:記載未確認
素材:<側生地>ポリエステル100%<専用カバー>表面:ポリエステル100%、側面:ポリエステル88%、ポリウレタン12%(ニット)<中材>ポリエステル100%(つぶわた)
PICK UP⑩
フラットカモ
  • マニフレックス
  • フラットカモ

  • 税込み14,520円(楽天市場)
  • 別名、女優まくらの迷彩カモ柄モデル

  • 枕に特殊な凹凸がなく首にシワが寄りづらい設計で、女優まくらとも呼ばれています。枕の芯材には高反発素材、エリオセルMFを採用。優れた弾力性と復元性で頭の重さを分散させ、無理に首の筋肉を使わずリラックスした状態へ導きます。

    芯材の性能や感触は、気温や環境が変わっても左右されません。優れた通気性を有し、一年中頭が蒸れずに快適な寝心地です。カモ柄ピローケースは、サラっと爽やかなジャガードニット生地。ファスナー式で洗濯可能なので、手入れもラクラクです。

サイズ:幅60×奥行34×高さ8cm
重量:1,100g
素材:<枕素材>エリオセルMF<枕カバー素材>イタリア製ジャガード織(ビスコース 20%、ポリエステル100%)
※上下左右にスクロールできます

外観

商品名

特長

サイズ

重量

素材

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【筆者おすすめ】 ドクターエル ねるぐ

緩やかな傾斜で寝返りしやすい

S/幅62×奥行33×高さ6cm、M/幅62×奥行33×高さ8cm

S/約1.1kg、M/約1.3kg

<側生地>織部・キルティング部面:綿100%、キルティング部裏・中綿:ポリエステル100%<中材>ポリエチレンパイプ

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【筆者おすすめ】 シーリー ソロテックスピロー

モチモチとした柔らかさで快適

40/幅60×奥行42×高さ4cm、60/幅60×奥行42×高さ6cm

記載未確認

<側生地>カガミ部:綿100%、マチ部:ポリエステル100%<中材>ポリエステル100%(ソロテックス)

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【筆者おすすめ】 BlueBlood BlueBloodコアピロー

首を芯で支えて自然なカーブに

約幅65×奥行40×高さ12cm

記載未確認

<カバー>ポリエステル60%、再生繊維(リヨセル)※テンセルTMリヨセル40%<中生地>ポリエステル100%<中材>BlueBlood(ウレタンフォーム)

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【筆者おすすめ】 エムール リッチフェザーピロー

2枚重ねでふわふわの寝心地

約幅63×奥行43cm

500g×2(中材重量)

<側生地>綿100%<中材>フェザー(羽根)100%

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【筆者おすすめ】 ウェザリージャパン The Cubes

約80個のキューブが寝姿勢をサポート

約幅56×奥行37×高さ10cm(スタンダード・Mサイズ)

記載未確認

<本体>ポリウレタンメモリーフォーム<本体カバー>ポリエステル92%、ポリウレタン8%<枕カバー>モダールジャージー(レーヨン)95%、ポリウレタン5%

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チチロバ(TITIROBA) 高反発快眠枕 PL-02

丸洗いできるスタンダードな高反発枕

幅63×奥行43×高さ20cm(ミドルピロー)

1,100g(中材)

<側生地>綿100%<中材>ポリエステル100%

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Shop Japan(ショップジャパン) トゥルースリーパー セブンスピローライト

頭から背中までのすき間を埋める

シングル/約幅68×奥行60×高さ8.3cm、セミダブル/約幅100×奥行60×高さ8.3cm

シングル/約1.0kg、セミダブル/約1.5kg

<本体>ウレタンフォーム<インナーカバー>ポリエステル100%<アウターカバー>ポリエステル100%

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西川 睡眠博士 首・肩フィットまくら

仰向け寝をサポートして首・肩ラクラク

約幅55×奥行36cm

高め/約1.2kg、低め/約1.1kg

<側生地>ポリエステル100%<中材>ポリエチレンパイプ

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大竹産業 和のここち そばまくら スタンダード型

硬めが好みの方にぴったりのそば殻枕

約幅50×奥行35×高さ7cm(スタンダード型)

約1.5kg

<中当て>防虫不織布<筒型カバー・枕本体・側生地>綿100%<中材>そば殻100%

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アイリスプラザ 肩サポート低反発まくら LRP-SS

大きな寝返りをしてもOKなワイドサイズ

約幅95×奥行68×高さ11cm

約2.14kg

<カバー>ポリエステル100%<メッシュ生地>ポリエステル100%<中材>40D ホワイト低反発ウレタンフォーム

楽天市場で見る

昭和西川(SHOWA NISHIKAWA) ふわふわホテルモードまくら

高級ホテルの寝心地を追求した、日本製枕

約幅63×奥行43×高さ17cm

記載未確認

ポリエステル100%

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西川 SNOOPY とろふわまくら

柔らかめが好きな方におすすめ

約幅52×奥行×35高さ14cm

記載未確認

<側生地>ポリエステル90%、ポリウレタン10%<中材>ポリエステルわた

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エアウィーヴ(airweave) ピロー ソフト 2-04021-1

エアウィーヴテクノロジーを生かした枕

約幅56×奥行40×高さ7〜11cm

約1kg

<アウターカバー>表地:ポリエステル100%、内パッド:ポリエステル100%、中わた:ポリエステル100%<メッシュカバー>ポリエステル100%<中材(エアファイバー)>ポリエチレン100%

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フランスベッド販売(FRANCE BED SALES) 快眠横向き枕 スリープ バンテージプレミアム

U字型枕が背骨のカーブをアシスト

幅42×奥行56×高さ13cm

記載未確認

<側生地>ポリエステル100%<専用カバー>表面:ポリエステル100%、側面:ポリエステル88%、ポリウレタン12%(ニット)<中材>ポリエステル100%(つぶわた)

楽天市場で見る

マニフレックス フラットカモ

別名、女優まくらの迷彩カモ柄モデル

幅60×奥行34×高さ8cm

1,100g

<枕素材>エリオセルMF<枕カバー素材>イタリア製ジャガード織(ビスコース 20%、ポリエステル100%)

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