〈プロ解説〉睡眠環境を整えるグッズ、おすすめ4選　プレゼントにもぴったり

グッズの利用が睡眠の質を改善するということはありません。睡眠の質を向上させるために必要な、睡眠環境を整えることを目的としたグッズとなります。

良質な睡眠をとりやすい温熱環境を実現するためには、基本的にエアコンによる温度と湿度の調整が必要になります。また、季節や環境に応じて、身に着ける衣服や上に掛ける寝具なども変化します。

ここで大切なのは、どのくらいの温度・湿度が一番すごしやすいのか、快適な睡眠をとれるのかを知ることです。たとえば、夏季は室温26℃、冬季は室温16〜19℃、相対湿度は50〜60%が望ましいとされています。

この温湿度計は、一日の温湿度がグラフで記録され、どのように変化したのかが一目でわかります。自分が寝る場所の近くに設置しておくことで、快適な温熱環境を知ることができるグッズです。

良質な睡眠のための光環境としては、夜間に暗い部屋ですごすことが大切ですが、もう一つ大切なのは電子機器の使用を制限することです。「夜にスマホやパソコンなどの液晶画面を見るのは控えましょう」という話は皆さん聞いたことがあると思いますが、これには2つポイントがあります。

一つは次々に表示される情報が脳を刺激してしまい、覚醒を促すという点。そしてもう一つは、ブルーライトによってメラトニンと呼ばれる睡眠を促すホルモンの分泌が抑制されるという点です。

この時代、夜に電子機器を一切触らないほうが難しいと思いますので、せめてもの対策として、電子機器を使用する際には、このようなブルーライトカット機能をもつ眼鏡を着用すると良いでしょう。

良質な睡眠がとれる光環境の実現には、前述の通り、夜間に暗い環境ですごすのと同じかそれ以上に、日中に明るい環境にいることも非常に大切です。

太陽光を取り入れるために晴れた日は外出するのがおすすめですが、起床時にも光を浴びると、眠気を誘う作用があるメラトニンの分泌が抑制され、ストレスなくスムーズな目覚めが期待できます。そのためには、音ではなく光で起床する目覚まし時計があると良いでしょう。

光目覚まし時計は高価で高い照度があるものか、安価で照度が低くあまり効果が期待できないもので二極化しやすいですが、この商品は比較的安く購入でき、十分な照度があるので気持ちよく目覚めることができます。

音環境に起因する睡眠妨害は、対策が難しいことも多いです。周囲の音が気になって眠れないときは、耳栓をすることで音による影響を抑えることができます。

耳の形によっても合うものが異なりますが、この商品は人間工学に基づいて設計されているため、耳穴にフィットしやすくなっています。挿入加減によってサイズ調整ができるのもポイントです。

睡眠環境を整えることで、ぐっすりと眠れた感覚（睡眠休養感）の向上に繋がることが期待できます。

睡眠環境を整えるうえで、押さえておきたいポイントが3つあります。それは睡眠環境の3大要素といわれる、「温熱」「光」「音」です。

今回ご紹介したグッズは、普段と違う状況でも利用できるように、持ち運びのしやすいものを選定しています。