手軽にトレーニングできる器具「EMS」。忙しくて時間がない人でも腹筋を鍛えられるということで人気があります。しかし、一般的なトレーニングで腹筋を鍛えるのは大変なので、EMSも「本当に腹筋を鍛えてくれるのか？」と思いますよね。

EMSを使うか迷っている人のために、本当にEMSで腹筋を鍛えられるのか紹介します。正しい使い方や注意点、人気商品も見ていきましょう。

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EMSとは？

EMSとは、「Electrical Muscle Stimulation」の略で、筋肉に電気刺激を与えて筋肉の収縮運動を行うものです。もともと筋肉は脳からの指令により、収縮することで動いています。この脳からの指令を電気刺激に置き換えることで、直接筋肉を収縮させるのがEMSです。

激しいトレーニングでは「しんどい」「やめたい」と感じてしまいますが、EMSでは自分の意志とは関係なく電気刺激によって筋肉を収縮するので継続しやすいといえます。EMSの腹筋ベルトを使い継続して筋肉運動を行えば、手軽に腹筋のトレーニングができます。

EMSで腹筋が鍛えられていると感じない場合は？

EMSを使う前に、鍛えられていると感じない要因を押さえておきましょう。アイルランドのメーカーであるバイオメディカルリサーチ社やシックスパッドで知られるMTG社、ショップジャパンを運営するオークローンマーケティング社など、EMSを取り扱う企業が公表している要因を、Q&Aを参考にまとめました。

サイズがあっていない

腹筋用のEMSには、それぞれ対応サイズがあります。例えばショップジャパンが取り扱うバイオメディカルリサーチ社の、スレンダートーンコアの対応サイズは61～100cmです。FAQには以下の回答があります。

上記回答によると、ウエストが細すぎても太すぎて2本以上繋げるような場合も、パッドのあたる位置が体型にあわないとうまく使えません。あらかじめウエストを測り、ピッタリなサイズを選びましょう。

使用頻度が少ない

適切な方法で腹筋にEMSを使ったしても、使用回数が少ないと鍛えられていると感じないこともあります。各メーカーの公式サイトによると、推奨される使用頻度は「週に4～5回」「毎日プログラムを1回」「毎日30分を1日2回」など、製品により様々です。また、4～6週間や、4～8週間以上など推奨される継続期間も異なります。

以下、各メーカーの公式サイトに掲載されているアドバイスです。

推奨されている頻度や日数に満たない人は、腹筋が鍛えられる前に使うのをやめてしまうので、鍛えられたと感じにくいでしょう。

個人差もありますが、筋肉に痛みを感じたら使わないという点では各メーカー共通しています。筋肉を休めて無理なく行うことが大切です。

EMSを使うときの注意点

EMSは筋肉を鍛えられるマシーンですが、使用する際は必ず取扱説明書を読んで使用方法を守ってください。

心臓周辺の筋肉には使わない

EMSは腹筋以外の筋肉を鍛えられる商品もあります。ただし、心臓周辺の筋肉には使わないようにしましょう。心臓に悪影響があるとして、各メーカーだけではなく独立行政法人製品評価技術基盤機構や国民生活センターでも注意喚起が行われています。

使い過ぎない

EMSの電気刺激は、個人によって適する強さが異なることを考慮しておきましょう。長時間使ったり強さのレベルをあげたりするのは避けるのが懸命です。使用中に違和感があれば、使うのを中止してください。

EMSのメリット

EMSの腹筋ベルトは製品ごとの注意事項を守って適切に使えば、メリットのあるアイテムです。具体的にどのようなメリットがあるかを知り、使いこなしましょう。

軽くて扱いやすい

トレーニングマシンやウエイトトレーニング器具は運動効果が高いですが、その分、体に負荷がかかります。器具を使用する際は、取り回しに注意して正しく使用しましょう。

EMSは軽く、300gに満たない製品が多い傾向です。簡単に持ち運べてコンパクトなため、使わないときは楽に収納できて場所も取りません。

時間を気にせずに鍛えられる

EMSで腹筋を鍛えるメリットは、EMSを使いながら他のことをできることです。電気刺激の出力を調節すれば、振動も気になりません。デスクワークをしながら、読書をしながらといったように、何かをしながら腹筋を鍛えられます。

仕事が忙しくてジムに通えない人も、腹筋を鍛える時間を確保できます。またEMSを装着して運動が可能なタイプも販売されています。運動とEMSの併用で効率的に腹筋を鍛えられるため、自宅で運動をする習慣のある人におすすめです。

EMSをより正しく使う方法

EMSと筋トレの組み合わせで、効率良く理想のボディを目指せます。大切なことはEMSを正しく使い、筋肉を鍛えることです。

普通の筋トレと組み合わせる

EMSは、普段から筋トレをしている人（トレーニー）との相性も良いです。毎日EMSを装着して腹筋を鍛えながら、トレーニングをしている人もいます。

しかしトレーニーでも、仕事の都合で筋トレをできない日があるのではないでしょうか。計画的にトレーニングしないと理想の腹筋は手に入らないので、普段は筋トレをしつつ忙しい日は腹筋を刺激して鍛えるEMSを使うのがおすすめです。

有酸素運動と組み合わせる

EMSの出力を走っても問題ないところまで抑え、EMSのパッド部分が剥がれない程度のジョギングを行うのもおすすめです。

有酸素運動で体脂肪を燃やしながら腹筋を鍛えられるため、時間の節約になります。腹筋を鍛えると軸がしっかりして腕をふっても体がぶれにくくなり、ジョギングの効率が上がります。

腹筋の部位ごとに鍛える

腹筋の中でも横側にある外腹斜筋と、正面にある腹直筋では鍛え方が異なります。他にもインナーマッスルと呼ばれる、腹筋の深い位置にある筋肉もバランス運動が大切です。

それぞれ鍛え方の異なるトレーニング方法を覚えるのは難しいですが、EMSの中には貼る位置を少し変えて外腹斜筋やインナーマッスルを鍛えられる製品もあります。

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