〈プロ解説〉可変式ダンベルおすすめ14選 安くて良い品や高機能商品
「自宅で本格的な筋力トレーニングをしたいけど、ジムにあるようなマシンは高価だし置き場所に困る」そうした方におすすめできるのが、可変式ダンベル。
胸部・腕・肩といった各部位の効果的なフォームを覚えていく必要がありますが、一度やり方を覚えてしまえばいつでも手軽に取り組めます。
トレーニング経験者なら、可変式ダンベルがあれば自宅で行えるトレーニング種目の幅も広がります。
そこでこの記事では、パーソナルトレーナーである筆者が、可変式ダンベルの選び方やおすすめ商品をご紹介します。ぜひ参考にしてください。
目次
まずは、筆者が選ぶ可変式ダンベル4選
おすすめポイント
可変式ダンベルの中でも使いやすいブロック形状のタイプ。ピンを抜き差しすることで、5〜26kgの重量変更を簡単に行えます。1kg単位で設定でき、24段階の調節が可能です。プレートが縦型に収納されるため、比較的省スペースで保管できます。自宅で本格的なトレーニングをしたい方におすすめです。
おすすめポイント
通常のダンベルの形状に近い可変式ダンベル。グリップを握って回転させ、好みの重量を選択します。2kg単位で重量を調節でき、最大20kgまでの10段階でトレーニングが可能です。素早くプレートを変えられるので、家族など複数人で共有したい場合にも適しています。
おすすめポイント
自宅でのトレーニング機材を選ぶうえで「複数のトレーニング種目ができるか」は重要なポイントです。本商品はバーベルにもなる2WAYタイプのため、上半身・下半身の基本的なトレーニング種目に幅広く対応できます。鍛えたい部位に合わせて、ダンベルとバーベルを使い分けられ便利です。
おすすめポイント
各プレートを相互に固定する構造です。ナットレス設計のため、緩めるだけで素早くプレートを外して重量を調節できます。組み上げた際の形状が固定式のダンベルのようにコンパクトな点が特徴。動作中に体にぶつかりにくく、より適切なフォームでトレーニングに集中できます。バーベルにできる接続棒や増量用のダンベルプレートといったカスタムパーツ（別売）もあり、幅広い使い方が可能なモデルです。
ダンベルは主に固定式と可変式の2種類
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ポイント解説
ダンベルは主に、固定式と可変式の2種類があります。何が固定や可変かというと、ズバリ「重量」です。
固定式｜重量に応じた複数のダンベルが必要
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ジムのような広い施設に置いてあるダンベルのほとんどは、重量が「固定」されています。トレーニング種目によって適切な負荷がありますが、固定式の場合、負荷を変えるには重量の異なる複数のダンベルを用意しなくてはいけません。
たとえば1〜10kgまで10段階の重量でトレーニングしたい場合、両手分で計20個のダンベルが必要です。各重量を揃えるとなると購入費用がかかるほか、保管する際にもスペースを取ります。よほど本格的なホームジムでなければ、固定式のダンベルはあまりおすすめできません。
可変式｜スクリュー・ブロックなど形状による違いも
スクリュー形状のイメージ（Photo by iStock）
可変式は、ダンベル本体に重りとなるプレートを脱着でき、重量の変更が可能です。
可変式の中でも、バーベルのように両側にプレートを脱着するタイプは、シャフト（握る棒の部分）の両端がスクリュー形状になっていることがほとんど。カラー（留め具）をネジのナットのように回して固定するため、プレートが外れたり落下したりする危険性が少ない点がメリットですが、脱着に少し時間がかかります。
最もおすすめなのは、ブロック形状の可変式ダンベルです。ダンベル本体の外側にプレートがついた構造となっていて、ロックピンを差し替える（またはダイヤルを回す）だけで簡単に重量を調節できます。
比較的省スペースで保管できるほか、片側20kg以上と重量のある商品も多く、中・上級者のホームトレーニングでも十分に使えます。
初心者なら片側最大10〜15kg程度が目安
ブロック形状の可変式ダンベルを使用している様子（筆者提供）
可変式ダンベルを中心に検討するのであれば、次に考慮すべきは「最大何kgにできるか」が重要なポイントとなります。
「大は小を兼ねる」という言葉がありますが、片側最大30～40kg程度の高重量のダンベルにしてしまうと
などのデメリットが生まれます。よって、特にはじめてダンベルを購入するような初心者や女性の方には
のものがおすすめです。各種トレーニングに十分対応できるでしょう。
可変式ダンベルの選び方、素材や構造にも注目
ポイント解説
さらにこだわりたい方は、ダンベルの素材や構造にも注目して、自分にぴったりなものを見つけましょう。
プレート｜ラバータイプは床を傷付けにくく静か
バーベルのようにプレートを脱着するタイプのダンベルは、プレートがラバー（ゴム）やプラスチック素材でできているものがおすすめ。床に置いたときに、傷がつきにくく音も比較的静かです。
プラスチックタイプはやや耐久性が低いため、長く使い続けたい方にはラバータイプが適しています。
グリップ｜ラバーコーティングや別素材なら握りやすい
ジムに置いてあるようなダンベルの多くはクロームメッキの金属製ですが、寒い時期には冷えてしまい、最初に触るのを躊躇する方もいます。滑り止めのためギザギザした形状になっているものも多く、トレーニンググローブが必要になる場合もあります。
グリップがラバーなどでコーティングされていたり、別素材でできていたりするタイプは、素手でもしっかりと握れて安定感があるのでおすすめです。
シャフト｜ベアリング（回転機構）は手首の負担を軽減
Photo by iStock
比較的高価なダンベルのシャフトに多い構造に、両サイドのプレート部分とのつなぎ目がベアリングとなっているものがあります。
動作に応じてプレートが回転するため、アームカールのような軌道が弧を描くトレーニングを行う際に、手首の負担を軽減できます。安定性があり、動作を行いやすいのがポイントです。
アームカールのイメージ（Photo by iStock）
〈編集部PICK UP〉可変式ダンベル、人気メーカーの売れ筋商品
Moovoo編集部
数ある可変式ダンベルの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの製品を紹介します。ぜひ参考にしてください。
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