自宅で本格的なトレーニングを行うのに役立つ、スピンバイク。1万円台で買えるものから、数十万円もするプロ仕様のものまでさまざまです。FITBOX・ハイガー産業・アルインコなど、多くのメーカーから販売されています。

この記事では、スピンバイクの選び方やおすすめ商品をご紹介します。スピンバイクのメリット・デメリットも紹介するので、購入を考えている方はぜひ参考にしてください。

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おすすめ・人気商品をまずは一覧で

スピンバイクとは？一般的なタイプとの違い

フィットネスバイクの種類には、スピンバイクのほか、ママチャリを漕ぐような感覚で乗れるアップライトバイク、背もたれが付いているリカンベントバイク、折り畳み式のⅩバイクなどがあります。

その中でもスピンバイクは、スピニングバイクとも呼ばれ、運動強度（負荷）の高さが特徴。本体の前部にホイールが付いていて、ペダルを漕いでホイールを回すことで運動が始まる仕組みです。ロードバイクのような前傾姿勢のライドポジションで漕ぎます。

負荷が高いため心肺機能向上や下半身の強化につながり、一般の方だけでなく、トレーニング上級者やアスリートなどにも向いています。

スポーツジムに置かれている業務用や、パーソナルトレーニングジムで使われている準業務用だけでなく、最近では家庭用のスピンバイクが1万円台からの低価格帯でも売られています。

一方、エアロバイクやエクササイズバイクとも呼ばれる一般的なフィットネスバイクは、普通の自転車を漕ぐような感覚で乗れます。体を起こした状態でペダルを漕ぐ「アップライトバイク」と呼ばれる種類が多く、スピンバイクほど運動強度は高くないので、運動不足解消やダイエット目的に適しています。

スピンバイクのメリット・デメリット

メリット｜頑丈な作りで立ち漕ぎも可能

スピンバイクは負荷を軽くすれば初心者でも利用でき、負荷を上げたり、乗車姿勢を前に傾けたりすれば上級者のトレーニングに使えます。

マシン本体が頑丈に作られているので、「ダンシング（立ち漕ぎ）」も可能です。連続使用時間が長い、耐荷重が大きいといったメリットも。100〜120分など長時間漕ぎたい場合や、体重が重い場合でも安心して利用できます。

デメリット｜体力不足の人には負担が大きい

スピンバイクは前傾姿勢で漕ぐため、体力の消耗が激しいです。有酸素運動は15～20分以上が最適とされていますが、漕ぎ続ける体力がなければ、スピンバイクは不向きと言えます。

また、スピンバイクは、ほかのフィットネスバイクと比べてサドルが硬め。

サドルが柔らかいと、漕いでいるときに骨盤が不安定になってしまい、漕ぐ力が正しくペダルに伝わりません。そのため、スポーツ用のバイクはあえてサドルが硬く作られています。スポーツバイクやスピンバイクに乗った経験がない方だと、お尻に痛みを感じる場合があります。

そのほか、本体が重い傾向にあるため組み立てや移動が大変な点や、畳やフローリングに直接置くと床が傷つきやすい点にも注意しましょう。

スピンバイクの選び方、5つのポイント

① 駆動方式｜チェーン式は上級者向き、ベルト式は初心者向き

スピンバイクの駆動方式にはチェーン式とベルト式があります。

チェーン式は、自転車の動力と同じように、漕げば漕いだぶんだけ力が伝わるので、しっかりと負荷をかけられます。筋トレ効果も高く、上級者に向いています。

しかし、チェーンなので、漕ぐたびに音が出るというデメリットも。また、潤滑油を使って定期的なメンテナンスをしなければ、劣化が進んでしまいます。

ベルト式は、チェーン式と比べると音が静かで、定期的なメンテナンスが必要ない点がメリットです。初心者ならベルト式のほうが使いやすいでしょう。マンションや集合住宅で使うのにも適しています。

デメリットは、ベルトがすり減ったら交換が必要な点です。家族で共有するなど、使用頻度が多いと、ベルトの消耗が大きくなる場合があります。またチェーン式に比べると、ベルト式のほうが、価格帯が高い傾向にあります。

② 負荷方式｜高強度で漕ぐなら摩擦式、静音性重視ならマグネット式

スピンバイクの負荷のかけ方には摩擦式とマグネット式があります。

摩擦式は負荷調整の幅が広く、大きな負荷をかけることができます。しかし、回転するホイールにブレーキパッドを押し当てるので、音が大きい場合が多いです。

一方、マグネット式は、永久磁石を用いた負荷方式で、ホイールに触れないため静かなのが特徴です。マンションでの使用や、夜間にも使いたい場合に適しています。デメリットとしては、摩擦式ほど負荷を調節できない点が挙げられます。

③ ホイール重量｜重いほど高負荷なペダリングが可能

スピンバイクはホイールの重さによって負荷が変わります。もちろんどのようなスピンバイクでも負荷の調節はできますが、ホイールが軽いほど運動強度が低く、ホイールが重いほど運動強度が高くなります。

軽いものだと10kg以下、重いものだと20kgを超える場合も。値段もホイールが重くなるほど高くなります。運動の目的や自分の体力・筋力に合わせて選んでください。

④ 足のペダル｜本格的に漕ぐならビンディングペダル

スピンバイクのペダルには、ビンディングペダルとフラットペダルがあります。

ビンディングペダルは、シューズとペダルが固定できるタイプです。屋外を走るロードバイクやマウンテンバイクと同様に、ビンディングシューズ（靴の底にクリートという装着部がついている靴）をペダルに固定します。

足への負担が軽くなり、ペダルをより速く回転させられるのが特徴です。ペダル側は凸凹しているので、裸足で漕ぐことはできません。

フラットペダルは、足をペダルに固定しないため、裸足でも漕ぐことができます。本格的に漕ぎたいならビンディングペダル、日常生活の中で気軽に漕ぎたいならフラットペダルがおすすめです。

⑤ モニター表示｜回転数や心拍数もチェック

ほとんどのスピンバイクには、手元にモニターが付いています。表示されるのは、カロリー・時間・距離・時速・回転数・心拍数などです。その中でも、「回転数」と「心拍数」を意識してください。回転数（RPM）とは、1分間で何回ペダルが回っているかを表すものです。

「有酸素運動は20分以上」と聞くと時間に注目しがちですが、どのような強度で運動しているかが重要になります。ゆっくり20分漕ぐのと、息を切らして汗をかきながら20分漕ぐのでは、同じ時間でも効果が異なるからです。

走行距離や消費カロリーなども大切ですが、スピンバイクの効果を実感したい場合は、回転数や心拍数が表示されるマシンを選ぶといいでしょう。

続いては、筆者が選ぶスピンバイク4選

▼「STEADY スピンバイク Pro ST142」を紹介する公式動画がこちら

〈編集部PICK UP〉スピンバイク、人気メーカーの売れ筋商品

摩擦式のスピンバイク4選

マグネット式のスピンバイク4選

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