バランスボードで体幹を強化!使用するメリットやトレーニング方法などを紹介
最近ではジムに通うことなく、自宅で簡単にトレーニングができるアイテムが販売されています。なかでも、バランスボードは省スペースで取り組むことができ、体を鍛え、バランスの良い体へと導いてくれると人気を集めています。
そこで今回は、バランスボードとは?から、特徴や使用するメリット、購入する際の選び方、トレーニング方法までを紹介します。
目次
バランスボードとは?
バランスボードとは円盤の形をしたボードのことで、上に乗りバランスを取りながら立ち続けることで、体幹やバランス感覚が鍛えられるトレーニングアイテムです。
コンパクトなため自宅でも気軽にトレーニングができ、かつ収納スペースも狭くて良いので保管も負担になりません。
また、バランスボードには柔らかい素材で作られているクッションタイプと、硬めの素材を使ったボードタイプがあります。
バランスボードを使用するメリット
ここからは、バランスボードを使うと得られるメリットについて見ていきましょう。
体幹が鍛えられる
バランスボードを使うことで、体幹やバランス機能が鍛えられます。ボードに乗るとゆらゆらと揺れて不安定な状態になりますので、バランスを取り耐えることで強化できます。
また、片足立ちをするなど応用することで、より高いサポートが得られるでしょう。
スポーツパフォーマンスをサポート
バランスボードに乗ることで体幹を強化すると、あらゆるスポーツにおけるパフォーマンスをサポートしてくれます。
体幹は体の軸なので、鍛えることでさまざまな部位の筋肉へ力が伝わり、それが動作へと変換されていきます。
体のめぐりをサポート
体幹を鍛えるとエネルギーが消費されやすくなり、体のめぐりをサポートしてくれます。
姿勢・猫背のケア
姿勢の良し悪しは、背骨から腰にかけてある脊柱が関係しています。そして、脊柱の周りには体幹にあたる筋肉が付いているので、鍛えることで正しい姿勢へとサポートしてくれます。
バランスボードの選び方
ここからは、バランスボードを購入する際に知っておきたい選び方について見ていきましょう。
初心者にはクッションタイプ
バランスボードを使ったことがない人、あまり運動が得意ではないという人は、クッションタイプを選びましょう。
クッションタイプは柔らかいため地面と接地する面積が広いです。そのため、安定しやすいことから初心者でも比較的簡単に乗ることができます。
また、クッションタイプのバランスボードは空気圧を変えることで、人それぞれの運動能力レベルに合わせやすい点もおすすめの理由です。
慣れるまでは空気量を少なくして地面と触れている面積を広くし、徐々に空気量を増やしていくイメージで使ってみてください。
運動を日頃からしている人はボードタイプ
運動が得意な人やバランスボードに慣れている人は、ボードタイプがおすすめです。ボードタイプは硬めの素材で作られているため、上記で紹介したクッションタイプよりも地面との接地面が少ないです。
つまり、しっかりとバランスを取らなければ立っていられないので、上級者向けのアイテムとなっています。難易度が高い分、トレーニングで得られるメリットも大きいのが特徴です。
体幹強化はもちろん、バランス感覚もしっかりと鍛えられることから、趣味でスノーボードやサーフィンなどをしている人におすすめの種類となります。
用途や体に合うものを選ぶ
バランスボードは、座って乗るというトレーニング方法もあります。そのため、購入する際はどのようなトレーニングを実施するか、そして体の大きさによって選ぶことも重要です。
バランスボードに乗り座ってトレーニングをする場合は、小さめのサイズでも十分です。一方、立ってトレーニングをする場合は、直径が大きめのバランスボードをおすすめします。
安定性を重視して選ぶ
バランスボードは不安定なため、慣れていない人やバランス感覚に自信がない人は、なるべく安定性を重視して選びましょう。
バランスボードによっては、滑りにくくするために凹凸があるものや、滑り止めが付いているタイプがあります。
耐荷重をチェックする
バランスボードは商品によって耐荷重が異なります。100kg程度まで対応しているタイプが多いですが、購入前は念のため確認しておいてください。
また、自分の体重についても、事前に計測しておきましょう。できるだけ、余裕を持って商品を選ぶことをおすすめします。
バランスボードを使ったトレーニング方法
ここからは、バランスボードを使ったトレーニング方法について見ていきましょう。
スクワット
スクワットの方法は、まずバランスボードの上に乗り手を前に伸ばしてください。そして、そのままゆっくりと膝を曲げてしゃがむように腰を下げていき、ゆっくりと戻します。
スクワットはお尻の筋肉や太ももの前側にあたる大腿四頭筋、裏側のハムストリングスを鍛えられるメニューです。初心者でも取り組みやすいため、ぜひ挑戦してみてください。
プッシュアップ
プッシュアップは腕立て伏せのことで、バランスボードに手をついて腕を曲げて元に戻す動作を行います。コツとしては体を真っすぐにすること、腕をしっかりと曲げることを意識してください。こちらも、初心者や運動があまり得意でない人でも取り組みやすいメニューとなります。
シットバランス
シットバランスとは、その名の通りバランスボードに座って手足が地面に付かないようにバランスを取るトレーニングです。足を地面につけないことで腹筋やインナーマッスル、大腿四頭筋が鍛えられます。
プランク
プランクは、体幹を鍛えられると話題のトレーニングです。腹筋や広背筋、インナーマッスルを鍛えられます。方法は簡単で、うつ伏せの状態で肘部分にバランスボードを敷き、つま先を地面につけて体勢をキープしてください。この時、お尻を高くしたり腰を反ったりせず、真っすぐになることを意識しましょう。
ダイアゴナル
ダイアゴナルは上級者向けのトレーニングで、スポーツ選手も実施しています。方法は、四つん這いになり片方の膝にバランスボードを敷いてください。そして、片手とバランスボードを敷いた方と逆の足を背中の高さまで上げて、元の状態に戻すことを繰り返します。コツとしては、上げ下げの動作をゆっくりすることで、正しい負荷のかけ方ができます。
おすすめのバランスボードを紹介
フィールドフォース バランスボード FBBD-4040
- フィールドフォース
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バランスボード FBBD-4040
- 税込み2,750円
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手軽に体幹・バランス感覚を鍛えられるリーズナブルなアイテム
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リーズナブルな価格が魅力的なバランスボード。直径約40cmとなるため、座る以外に立って行うトレーニングにもおすすめの商品です。
コアブレード バランスボード 841CB6HI6880
- コアブレード
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バランスボード 841CB6HI6880
- 税込み2,200円
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リーズナブルでありながら難易度を3段階に調整できる優れモノ
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耐荷重がおよそ110kgで、高さを3段階に調整ができる優れモノです。コストパフォーマンス重視で選ぶ際は、ぜひチェックしてみてください。
ボディースカルプチャー バランスボード TKS91HM023
- ボディースカルプチャー
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バランスボード TKS91HM023
- 税込み1,980円
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滑り止め加工がされた設計で使いやすいバランスボード
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表面に滑り止め加工が施されているため、トレーニングしやすいです。耐荷重も100kgと強度にも優れています。
バランスボードを使っている人の口コミ
ここからは、バランスボードを使っている人の口コミについて見ていきましょう。
何かをしながら運動できる点は高評価
子供の体幹トレーニングのために~ってバランスボード導入したんだけど家族みんなでハマってる( °꒳° )w
— た な か 。 (@888_tnk) January 3, 2021
バランスボードのりながら洗い物してるだけで普段使わないところ使ってる感じがすごくする_(:*」∠)_
バランスボードはトレーニング方法が簡単なため、いわゆる「ながらトレーニング」ができる点が高く評価されています。口コミにもある通り、洗い物はもちろんテレビやスマホをみながらでも取り組めるため、その手軽さは魅力的です。
意外と面白いという声がある
寝る前にバランスボードに乗るのが日課です。
— 懸王 (@ken_owe) October 21, 2020
意外と面白い。
最高記録47秒
ほしい物リスト入れてみ! pic.twitter.com/YHEDTAd4lI
トレーニングを継続するには、楽しさがなければ難しいでしょう。その点、バランスボードを使っている人の口コミには、意外に面白いという声があります。
バランスボード以外のおすすめトレーニングアイテム
バランスボード以外に、バランスボールも体幹やバランス感覚を鍛えるうえでおすすめです。バランスボールの上に乗り不規則な揺れに耐えるといった簡単なエクササイズができることから、自宅でのトレーニングにも人気があります。
日常ではなかなか使用しない筋肉や、全身の筋肉にアプローチし、めぐりをサポートしてくれます。
最近ではオフィスでも椅子代わりに使用しているところもあるなど、身近なトレーニング器具となりつつありますので、ぜひチェックしてみてください。
まとめ
バランスボードは、リーズナブルな価格と簡単なトレーニング方法が魅力です。そのため、普段運動をしない方でも、取り入れやすいトレーニング器具といえます。
体幹やバランス感覚を鍛えることができ、スポーツパフォーマンスやめぐりをサポートしてくれます。
本記事で紹介した商品選びのポイントを参考に、ぜひ購入して自宅でトレーニングに励んでみてください!
- ゼビオ株式会社
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スーパースポーツゼビオ
- 商品により異なる
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さまざまなスポーツ用品を取り扱う大型ショップ
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