マルチジムを使い自宅で本格的なトレーニング!実施できるメニューも紹介

記助
公開: 2021-01-13

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自宅で筋トレをはじめとする、さまざまな運動に取り組むことがブームになりつつあります。そのため、今では多くのトレーニング器具が販売されており、特徴もさまざまです。

なかでも、マルチジムという器具は自宅でフィットネスジムさながらの本格トレーニングができると話題を集めています。

そこで今回は、マルチジムの特徴や実施できるトレーニング内容をはじめ、使用するメリットなどを解説していきます。

あわせて、自宅で簡単に取り組める筋トレメニューについても紹介していきますので、ボディメイクをしようと考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。

マルチジムとは?

マルチジム|ファイティングロード Co., Ltd.(ダンベル・バーベル・サンドバッグ等のトレーニング器具)のイメージ画像

マルチジムとは、自宅にて全身を鍛えられるトレーニング器具です。使い方次第で背中や腕、さらには胸やお腹などの筋肉を強化できます。

多機能なトレーニング器具として人気を集めており、マルチジム以外にはぶら下がり健康機やヘルストレーナーとも呼ばれています。

マルチジムで実施できるトレーニング

マッスルタワー マルチトレーニング器具 オンライン価格|コアブレード - スーパースポーツゼビオのイメージ画像

ここからは、マルチジムで実施できるトレーニングメニューについて見ていきましょう。

腹筋

マルチジムには、傾斜のあるシートが付いていて、頭を下向きにすることで負荷がかかる腹筋運動ができる仕組みとなっています。

足を固定できるベルトが付いていますので、誰かに手伝ってもらうことなく一人でトレーニングが可能です。

懸垂

マルチジムは別名ぶら下がり健康機ともいわれている通り、懸垂をすることにも特化した作りとなっています。機器上部にある持ち手にぶら下がり懸垂をするだけなので方法も簡単です。

懸垂は背中の筋肉である広背筋、上腕二頭筋や腹筋、さらには体幹などさまざまな部位を鍛えられるおすすめのトレーニングとなります。

腕立て伏せ

マルチジムの脚部分に、腕立て伏せをするための手を置く部分があります。床に手をついて腕立て伏せをするよりも、持ち手があることでやりやすいです。簡単な筋トレメニューとなりますので、誰でも取り組める点も腕立て伏せの良い部分となります。

マルチジムのメリット

TORUS4 ホームジム ウエイトマシン ウエイトトレーニング マルチジム フィットネスマシン 家庭用/ジョンソンヘルステック Johnson HORIZON ホライズンのイメージ画像

ここからは、マルチジムを活用するメリットについて見ていきましょう。

自宅でしっかりとトレーニングができる

マルチジムを使う最大のメリットは、やはり自宅で手軽に本格的なトレーニングができることです。上述した通り、マルチジムは懸垂・腕立て伏せ・腹筋など、さまざまなトレーニングに対応しています。

今までは街中にあるジムに通わなければできなかったトレーニングも、マルチジムが自宅にあれば外出することなく取り組めるのです。

冬の寒さや夏の暑さ、さらには天候に左右されることもなくトレーニングができる点も、自宅にマルチジムを設置したことで感じられるメリットといえるでしょう。

本格的ながら省スペース

マルチジムは本格的なトレーニングができるものでありながら、省スペースで済むため自宅に置いてもあまり邪魔になりません。もちろん商品によってサイズは異なるため事前に確認は必要ですが、収納時にコンパクトにできるタイプもあります。

また、組み立て式のマルチジムも多いため、使用時以外はバラしておくことで、より収納しやすくなるでしょう。

トレーニング以外では物干しざおとしても活用できる

マルチジムはそれなりに高さがあるトレーニング器具なので、使用しないときは物干しざおとして活用することもできます。懸垂をする際に使うバーにフックを取り付け物干しざおを設置することで部屋干しが可能です。あくまでアイデアとしての一例ですので、参考にしてみてください。

おすすめのマルチジムを紹介

トレーニング用具 マルチジム 0103マルチジム. オンライン価格|コアブレード スタイリッシュブラック - スーパースポーツゼビオのイメージ画像

ここからは、おすすめのマルチジムをピックアップして紹介していきます。

コアブレード トレーニング用マルチジム0103

おすすめ①
  • コアブレード
  • トレーニング用マルチジム0103

  • 税込み12,375円
  • コンパクトに収納できる使い勝手抜群なマルチジム

  • さまざまなトレーニングに対応しているうえ、安定感や耐久性に優れた商品です。角度や高さ調節が可能で機能性が高く、かつコンパクトに収納できます。

コアブレード マッスルタワー

おすすめ②
  • コアブレード
  • マッスルタワー

  • 税込み29,700円
  • 上半身から下半身まで幅広いトレーニングに対応したモデル

  • 耐荷重が170kgとなり、歪みにくい耐久性を確保しています。体を固定させることでフォームが安定するバックレストを搭載しているのも特徴です。

ボディースカルプチャー 背筋伸ばし健康器具TKS61HM004

おすすめ③
  • ボディースカルプチャー
  • 背筋伸ばし健康器具TKS61HM004

  • 税込み19,800円
  • 1台でさまざまなトレーニングが可能な利便性の高い商品

  • 筋力トレーニングはもちろん、ぶらさがり健康器具としても活用できる商品です。1台でさまざまなトレーニングができるうえ、価格もリーズナブルとなります。

自宅でできるおすすめのトレーニング方法

プランクで腹筋を鍛えられる?正しいフォームや4つのポイントも解説! | RETIO BODY DESIGNのイメージ画像

ここからは、自宅で簡単に取り組めるおすすめのトレーニングについて見ていきましょう。ジムに通う時間がない、自宅にトレーニング器具を購入しても置き場所がないなどで悩んでいる人は、ぜひチェックしてみてください。

ドローイング

ドローイングは、お腹を凹ませる動きと腹式呼吸を合わせたトレーニング方法です。これにより腹横筋というインナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルを強化することで基礎代謝が向上しますので、脂肪が燃焼しやすく太りにくい体作りができます。また、ドローイングには他にも隙間時間で簡単に取り組めるという点もメリットです。

お腹を凹ませるなど呼吸法で取り組めるトレーニングなので、いわゆる「ながらトレーニング」ができます。

また、ドローイングは筋力がない人でも取り組めることから、初心者向けのメニューとしても人気です。筋トレ用のトレーニング器具も必要ないため、経済的な負担がない点も評価されている理由といえるでしょう。

膝付き腕立て伏せ

膝付き腕立て伏せは、通常の腕立て伏せの形で膝をついて実施するトレーニング方法です。初心者におすすめのメニューで、膝を地面につけているため負荷はかかりにくいですが、二の腕や胸筋を鍛えられます。

正しいフォームとしては、膝をついて足は浮かせ、肩幅よりも少し広めに手を配置してください。そして、手のひらをついている位置は肩のラインに合わせましょう。後は、背中を丸めず体を下げ数秒間状態をキープし、元の形に戻すだけです。

顔は下ではなく前を向くことで、しっかりと背筋が伸びてケガの防止にも繋がります。また、呼吸については下げるときに吸い込み、上がるときに吐くことを意識しましょう。

クランチ

クランチとは腹筋を鍛えるトレーニングで、誰でも手軽に取り組めるおすすめのメニューです。やり方は、まず仰向けになり太ももと地面が垂直になるよう足をあげてください。

両手は頭を支えるように後頭部に置き、肩は地面から離して浮かすイメージです。その際、視線はへそ部分を見るようにしておきましょう。

後は、息を吐きながら体を丸めるようにして頭と膝を近づけていきます。そして、息を吐きながら元の状態に戻してください。

腹筋が強くない初心者でも取り組みやすいトレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

レッグレイズ

レッグレイズも腹筋を鍛えるためのトレーニングで、自重筋トレとして人気を集めています。道具が必要なく、筋トレ初心者でも取り組みやすい点は注目されている理由です。

やり方は、まず仰向けに寝転がり、手は真っすぐ伸ばして地面につき足だけを伸ばして上にあげてください。

そして、浮かせた足をゆっくりと地面に近づけるイメージで戻していきます。このとき、下げた足は床につけず浮かせたままにしておきましょう。この動きを繰り返すだけなので、複雑な動作がなく誰でも簡単に取り組めます。

足を浮かせる高さについては、可能な限り大きくするのが理想です。可動域を大きくする方が、筋肉への負荷がかかりますので効率の良いトレーニングとなります。

ただし、足を上げた際に垂直より頭側へ持っていくと腹筋への負荷がかかりにくいため、浮かせ方は垂直より手前側で止めるようにしましょう。

プランク

プランクは手軽にできるトレーニング方法として人気を集めています。インナーマッスルを鍛えられる体幹トレーニングのことで、やり方もうつ伏せで前腕と肘、つま先を地面につけて体を浮かせるだけです。

その際、肘は90度に曲げて肩の真下にくるようにしてください。また、頭と足が一直線になるようにしましょう。プランクをすることで、お腹を凹ませることができたり、体幹を強化できるためケガの予防に繋がったりとメリットが多いです。

特別なトレーニング器具が必要なく自宅で手軽にできるトレーニングで、かつ筋力がない人でも取り組めますので、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか。

ヒップリフト

ヒップリフトはお尻の筋肉が鍛えられるトレーニングです。やり方は、仰向けになり膝を90度に曲げます。そして、腕は地面に付けたままお尻だけ持ち上げてください。持ち上げた状態で静止し、数秒後にゆっくりと地面につけるよう下げていきましょう。

寝ながら手軽にできるトレーニングであり、初心者でも取り組めるほど簡単です。特に女性に人気のメニューとなります。

自宅で筋トレをする際の注意点

【自宅筋トレメニュー】初心者が家で手軽にできるおすすめ種目5選! | BIZENTOのイメージ画像

今では、手軽に取り組めることから、自宅で筋トレをする人は増加傾向にあります。その際に注意すべき点として、まず無理はしないことを意識してください。自分のレベルに合わせてトレーニングを実施しなければ、ケガに繋がる可能性があります。

また、トレーニング後は早めに栄養補給をして、筋肉増加に務めてください。例えば、トレーニング後にプロテインを飲み筋肉強化に必要なたんぱく質を摂取することや、運動中に失った水分やミネラルを補給するために、スポーツドリンクを飲むことなどが挙げられます。

なお、トレーニング前はウォーミングアップをして体を温めておくことも、ケガの防止に効果的なので覚えておいてください。

まとめ

マルチジムは本格的なトレーニングが自宅で実施できることから、多くの人から注目されています。腹筋・懸垂・腕立て伏せなど、さまざまな部位の筋肉を鍛えられるトレーニング器具なので、ボディメイクをするには最適です。

マルチジムは意外にもコンパクトな設計となっているため、省スペースで使用できる点も人気の理由です。価格もリーズナブルな商品がありますので、ぜひ一度チェックしてみてください。

また、自宅で器具を使わずに取り組める筋トレメニューもありますので、手軽に実施できるものを把握しておきましょう。

コロナの時代、外出せず体を鍛えられる方法は多数あるため、できることからでも始めてみてはいかがでしょうか。

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筋トレ大好きマルチライター
記助
大学時代、陸上競技部の副キャプテンを務め、スポーツクラブで働いた経験もあるのでフィットネス関連の話題が得意です。執筆歴は約6年でフィットネス以外にも、さまざまなジャンルにて執筆しています。今までの経験を活かして、価値ある情報を提供できたらと思います。自己ベストは5000m14分58秒、ベンチプレスは100kg。ライティング事業を手がける5リッチ合同会社の専業ライター。

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