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食事制限でダイエット!効果が期待できるメニューなどを紹介

食事制限でダイエット!効果が期待できるメニューなどを紹介

記助
2020-09-30
2020-09-30

食事制限をすることでダイエットに取り組んでいる人は少なくありません。芸能人もチャレンジしているなど、度々メディアでも取り上げられています。

しかし、自分で料理を作って食事制限をすることは難しいというイメージを持っている人は多いのではないでしょうか。

そこで今回は、食事制限をすることによるメリットをはじめ、おすすめメニューやプラスしたいダイエット方法などを解説していきます。

また、あわせて食事制限をするうえで人気の宅配サービスも紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

そもそも食事制限とは?

ベジ活スープ食|ウェルネスダイニングのイメージ画像

まずは、そもそも食事制限とは何かを説明していきます。

食事制限とはダイエットをするうえで有効な方法として多くの人が取り組んでいるもので、例えば糖質制限をすることなどを指します。

また、カロリーを制限するものもあり、ダイエットだけでなく生活習慣病の改善にも効果が期待できると話題です。

食事制限によるダイエットはテレビや雑誌などでも紹介されており、芸能人も取り組んでいるなどから注目を集めています。

食事制限にするメリット

資料請求・お問い合わせ|ウェルネスダイニングのイメージ画像

では、食事制限をすることによるメリットを見ていきましょう。

ダイエット効果が期待できる

やはり、食事制限をする最大のメリットはダイエット効果が期待できることです。

ダイエットをするには運動と食事制限という方法を思い浮かべる人は少なくないでしょう。やはり、食事を変えることはダイエットに重要です。

食事制限のなかでも、ダイエットに挑戦する人は糖質制限に注目してください。糖質をカットすることで血糖値が急に上がり、その結果体内にはインスリンが増えます。

インスリンは血液中にある糖分を脂肪細胞に取り込む働きがあり、その結果体脂肪が蓄積されていくのです。

つまり、糖質をカットすればインスリンの分泌が抑制できるので、体脂肪が付きにくくなります。

ただ食事の量を減らすのではなく、食事制限をするうえでダイエットに繋がる仕組みを理解することは大切です。

生活習慣病の改善に繋がる可能性がある

食事制限は生活習慣病の改善に繋がる効果が期待できます。生活習慣病とは主に下記が挙げられます。

・糖尿病
・高血圧
・心疾患
・腎臓病
・がん

カロリー制限や糖質制限など、体に悪影響を与えるものをカットすることで、上記の生活習慣病の発症を軽減することに繋がります。

例えば、糖尿病であれば糖質をカットしてインスリンの分泌を抑制し、血糖値を上げないようにすることが重要です。また、高血圧の場合は塩分をカットした減塩調理が必要となります。

ご自身の体調や指摘されている生活習慣病に合わせて、適した食事制限を実施しましょう。

筋肉の減少を抑える効果が期待できる

食事制限のなかでも、糖質制限をすることで筋肉の減少を抑えられる効果があります。ダイエットをして体重を落とすうえで、糖質制限は摂取カロリーはきちんと確保しつつ減量できます。

その理由としては、筋肉の元であるたんぱく質は摂取しつつ体重を落とせるからです。ただ体重を落とすために食事を極端に制限すると、筋肉の減少に繋がりかねないためご注意ください。

糖質制限は空腹を我慢しなくて良い

食事制限といえば空腹状態に耐えなければいけない過酷なものというイメージを持っている人は少なくないでしょう。しかし、糖質制限であればカロリーを制限していないため食事ができ、空腹状態を我慢する必要がありません。

そのため、食事は摂りつつダイエットに挑戦できるため、多くの人が注目してチャレンジしています。

食事制限の人気メニュー

ウェルネスダイニング|食事制限専門の宅配食通販ショップ[全国宅配]のイメージ画像

ここからは、食事制限の人気メニューについて見ていきます。

えのき親子丼

こちらはたんぱく質を摂取しつつ糖質オフができる人気メニューです。えのきには食物繊維が豊富に含まれていますので、しっかりと食事制限ができるうえ栄養バランスも整っているのが魅力です。

親子丼は食べ応えがあり、しっかりと空腹を満たしてくれる点も人気に繋がっている理由のひとつといえます。

玉ねぎヨーグルト

意外な組み合わせですが、こちらは食物繊維を含む玉ねぎとビフィズス菌を含んだヨーグルトを一緒に食べることで、腸内環境の改善が期待できる人気の食事制限メニューです。

食欲や代謝アップに期待ができますので、ダイエットに挑戦しようと考えている人ぜひ試してみてください。

玄米ご飯

食事制限をしている人に人気のメニューで、毎日食べるといっても過言ではないお米を玄米に変えることは効果的です。玄米は血糖値を緩やかに上げてくれるため、痩せやすい体を作るには最適です。

今では玄米を販売しているスーパーも多いため、手軽に手に入れられますので注目してみてください。

食事制限で痩せない人のチェック項目

ベジ活スープ食|ウェルネスダイニングのイメージ画像

ここからは、食事制限をしても痩せない人はぜひチェックしておくべきポイントを紹介していきます。

糖質をカットしてたんぱく質を摂取する

食事制限をしていてもなかなか効果が得られないと悩んでいる人は、「糖質をカットしてたんぱく質を摂取する」を意識してください。

たんぱく質は筋肉や髪の毛、骨などをつくる元になります。また、体のエネルギー源でもありますので人間にとって必要な栄養素です。

一方で、糖質は体脂肪を付けてしまう原因となりますので、カットすることでダイエット効果が期待できるでしょう。食事制限の基本となりますので、ぜひ把握しておいてください。

極端な制限は要注意

食事制限をしてダイエット効果を期待しているあまり、極端にカロリーを制限する人が見受けられます。しかし、この極端な制限は栄養素の不足に繋がるため注意が必要です。

カロリー制限や糖質制限などをするうえで、たんぱく質・鉄分・ビタミンなどは体にとって大事な栄養素となりますので、極端な制限は体に悪影響です。

食事制限にプラスしたいダイエット方法

トライアルキット|dミールキット powered by Oisixのイメージ画像

食事制限だけでなく、ダイエットに取り組むうえでプラスしたい方法を見ていきましょう。

当たり前といっても過言ではない方法ですが、やはりダイエットに取り組むうえで運動は重要です。

ランニングやウォーキングなどに加えて、筋トレに取り組んでみましょう。例えば、マウンテンクライマーというお腹周りの筋トレは、筋肉強化プラス有酸素運動を実施している効果が得られます。

最近話題になっている「プランク」はカロリー消費にも効果が期待でき、上半身の筋肉強化に繋がりますのでダイエットに効果的です。

いきなり過度な運動は負担となりますので、適度に続けることを意識してみましょう。

食事制限におすすめの人気サービスを紹介

ウェルネスダイニング|食事制限専門の宅配食通販ショップ[全国宅配]のイメージ画像

ここからは、食事制限をするうえでおすすめのサービスである「ウェルネスダイニング」について、特徴などを紹介していきます。

宅配健康食を提供している

ウェルネスダイニングでは、宅配健康食を提供しています。宅配健康食とは管理栄養士が献立を考えており、冷凍で送られてきますのでレンジでチンするだけと調理も非常に簡単です。

管理栄養士がメニューを監修していることから、カロリー制限や塩分控え目、さらには糖質制限なども自分で考えずに済むと好評です。

また、制限食のイメージを変える味付けも特徴で、味の染み込みづらい食材には事前に下処理で味付けを行い、制限食でありながら味がしっかりしているという「美味しさ」にもこだわっています。

さらに、味だけでなく見た目にもこだわっていて、緑・赤・黄の食材を毎食取り入れるという点も意識していることが特徴です。

徹底管理されているため安心・安全

ウェルネスダイニングでは国内工場でひとつひとつ手づくりされており、食材を徹底管理されているため安心・安全なものを食べられます。

例えば、下処理の段階では安全面を考えて泥付き野菜は仕入れず、さまざまな菌からのリスクを軽減しています。

また、料理は高い温度のままゆっくりと冷ますと菌が繁殖しやすいため、急速冷却することで菌の繁殖を抑えるという手法も取っているのが特徴です。

さらに、異物混入がないよう徹底したチェックを何重も実施しています。安心して食べられる食材を提供している点も、ウェルネスダイニングが宅配サービスとして支持されている理由といえるでしょう。

食生活について相談できる管理栄養士が常駐している

ウェルネスダイニングでは管理栄養士が常駐していて、食生活に関する質問が気軽にできる点も特徴です。

管理栄養士への相談は月曜から土曜の朝9時半から夕方18時までであれば無料で対応しているため、気になる点は遠慮せず質問してみましょう。

食事制限を取り入れた人の口コミから効果を調査

ベジ活スープ食|ウェルネスダイニングのイメージ画像

ここからは、食事制限食を取り入れた人の口コミを見ていきましょう。

体型維持に効果的

食事制限をすることで体型を維持する効果が期待できるという口コミがあります。せっかくダイエットに成功したにも関わらずリバウンドしてしまう、または痩せた状態をキープして太らないようにしたいなど、食事制限をする人にはさまざまな理由があるでしょう。

ただ痩せるだけでなく、体型維持にも効果が期待できる点は食事制限に取り組むうえで知っておきたい内容です。

ダイエット効果ありとの声も

食事制限に取り組むことはもちろんですが、それだけでなく筋トレをプラスすることで大幅な体重減量、さらには体のボディラインの変化がみられた口コミが寄せられています。

食事制限だけでなく、そこにプラスして運動・筋トレを取り入れることの重要性がわかる口コミです。

筋肉量が増加し代謝が良くなった

食事制限によって筋肉量が増加し、代謝が過去で最も良くなったという口コミがあります。体重こそ落ちていませんが、体脂肪量が大きく減っていることからダイエット効果が出ていることがわかります。

しっかりと効果が出ていると今後のやる気にも繋がりますので、決して無理せず食事制限を実施してみましょう。

まとめ

食事制限はダイエットをするうえで効果的です。しかし、極端な食事制限をするのではなく栄養バランスを考えて実施する必要があります。

食事制限といってもカロリー制限や糖質制限など種類がありますので、自分の悩みはダイエットなのか、それとも生活習慣病の改善なのかなどを踏まえ、どういった方法が適切かをきちんと把握し行ってください。

また、自分で食事制限メニューを作ることは難しいと感じる人は少なくありません。その際は、ウェルネスダイニングで管理栄養士が監修している宅配健康食を利用してみましょう。

おすすめ!
  • ウェルネスダイニング株式会社
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  • 商品により変動
  • 食事を通してお客様の健康を応援する宅配サービス

  • ウェルネスダイニングは、健康を応援する食事を宅配でお届けするサービス。管理栄養士がメニューを考えるなど食生活をサポートしてくれるのも特徴です。

ウェルネスダイニングは、これまでの制限食ややわらか食のイメージを変える食事の提供、さらには栄養のプロである栄養士が考えたメニューで食生活をサポートしてくれます。メニューが豊富で、かつ安全性や衛生面にもこだわっているので安心して食事を楽しめます。

記助
大学時代、陸上競技部の副キャプテンを務め、スポーツクラブで働いた経験もあるのでフィットネス関連の話題が得意です。執筆歴は約6年でフィットネス以外にも、さまざまなジャンルにて執筆しています。今までの経験を活かして、価値ある情報を提供できたらと思います。自己ベストは5000m14分58秒、ベンチプレスは100kg。ライティング事業を手がける5リッチ合同会社の専業ライター。


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