〈プロ監修〉バランスディスク、おすすめ人気14選 選び方や使い方も紹介

Moovoo編集部,野上鉄夫
最終更新日: 2024-03-28

※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がMoovooに還元されることがあります。

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上に乗ってバランスを保つだけで、体幹や腹筋、インナーマッスルなどを鍛える効果が期待できるバランスディスク。スキマ時間を使って手軽にトレーニングできるアイテムとして注目されています。

中には椅子の上に置いて座ることで、上半身のインナーマッスルを鍛えるのに役立つアイテムもあり、自宅でテレビを見ながら、またはデスクワーク中にトレーニングできるのは魅力です。

この記事では、トレーナー歴35年の野上鉄夫さん監修のもと、バランスディスクの選び方や使い方、おすすめ商品を紹介します。ぜひ参考にしてください。

トレーナー歴35年、YouTube登録1万6千人
野上鉄夫
日本トレーニング指導者協会の認定指導員・健康運動指導士。1万人以上の方に目的別運動プログラムを作成してきました。登録者1万6千人を超えるYouTubeチャンネル「野上fitnessfield」を運営中。Twitterでも複数アカウントを運営し、合計で15万人を超えるフォロワーに筋トレやダイエット情報を発信しています。
【リンク】愛用品の紹介記事
※野上さんには2021年11月に監修と筆者おすすめ商品の選定をしていただきました。記事後半の編集部ピックアップ商品は最新の情報をもとに選んでいます。

野上さんが選ぶ、おすすめバランスディスク2選

野上さんおすすめ①
  • StrongTek
  • バランスボード

  • 税込み6,999円(Amazon)
  • 習慣化できる2方向デザインのシンプルボード

  • 無理なく運動を習慣化できるよう、2方向へ動く運動設計になっています。ボード端が床に当たらず静音トレーニング可能。表面に滑り止めを施し、取り組みやすい。

サイズ:約幅44.5×奥行34.3×高さ7.6cm
重量:約1.9kg
素材:ラワン広葉樹合板ほか
耐荷重:145kg
付属品:記載未確認
ボードタイプのバランスディスクの中でも設置面が半球形のモデルは床に点で設置しているためバランスがとりづらく、初心者には難易度が高いトレーニングとなります。

その点StrongTekのバランスボードは、設置面が半円柱の形状をしているため設置面積が広くバランスがとりやすいので、難易度的に一段優しいモデルとなります。

こういった半円柱状のモデルは「不安定なサーフェス上のトレーニング」の研究の際に使用されているモデルなので、トレーナーとしても皆様に納得しておすすめできます。
野上さんおすすめ②
  • Wonder Maxi
  • バランスディスク 耐荷重300kg チューブロープ付き

  • 販売終了
  • 腕の筋力をサポートしてくれる、弾力バンド付き

  • 80TPR高強度な弾力バンドと柔軟なスポンジ取っ手で、腕のパワーをサポート!6つの滑り止めクッションと独特な滑り止め加工。

サイズ:直径62×高さ25cm
重量:約7kg
素材:PVC/ABS
耐荷重:300kg
付属品:弾力チューブ/空気入れ
こちらのモデルはバランスディスクとしても使用できますが、半円球型のトレーニングギアの代表でもある「BOSU」としても利用できます。「BOSU」は多くのフィットネスクラブに置いてある業務用トレーニングアイテムです。

金額もそれなりに高価ですが、それと同様のトレーニング器具がこの金額で購入できるのはとても魅力的です。また「BOSU」には付いていない弾力チューブも付属している為、より多彩なトレーニングが期待できます。

バランスディスクとは

バランストレーニング

バランスディスクとは、バランスクッションやアジリティディスクとも呼ばれ、もともとはリハビリ用に開発された器具です。バランスディスクを正しく使用するメリットは、次のとおりです。

【バランスディスクトレーニングの主なメリット】
①:体幹を鍛える
②:インナーマッスルを鍛える
③:姿勢を矯正

①:体幹を鍛える
バランスディスクは、不安定な面に乗ることで自然にバランスを取ろうとする身体の動きを利用して、体幹を鍛えます。体幹が鍛えられると、胴体の筋肉が整えられます。その結果、運動パフォーマンスもサポートしてくれるのです。

このような不安定なギアを使ったトレーニングを不安定なサーフェス上のトレーニングと呼びます。バランスボールやJOBA、振動系マシンなども同様のカテゴリーのトレーニングです。

バランスディスクはその中でも最もサイズが小さいため、地面からの距離が近く、おすすめのトレーニングギアと言えます。

②:インナーマッスルを鍛える
インナーマッスルとは、身体の深くにある筋肉で、深層筋とも呼ばれます。

バランスディスクに乗った不安定な状態で運動を行うと、特に内側にあるインナーマッスルが刺激され、鍛えられます。

③:姿勢を矯正
インナーマッスルは骨に最も近く、骨を支える役割をしているため、インナーマッスルを鍛えることは姿勢の矯正につながります。デスクワークなどで猫背になりがちな姿勢をバランスディスクで整えましょう。

バランスディスクで鍛えられる姿勢に関わるインナーマッスルは、腹横筋、多裂筋といった背骨に近かったり、腹筋の下にあるようなインナーマッスルです。

これらの筋肉は普通の筋トレではなかなか動員しづらい側面があり、このようなギアを使うことは姿勢の矯正にとても有意義と言えます。

バランスディスクの正しい選び方

バランスディスクの使用イメージ

それではバランスディスクの選び方を詳しく見ていきましょう。毎日トレーニングが続けられるような、お気に入りのアイテムを見つける参考にしてください。

タイプ|初心者にはソフトなクッションタイプがおすすめ

バランスディスクは「クッションタイプ」と「ボードタイプ」の2種類があります。使い勝手が異なるため、どちらが自分に合うか見極めましょう。

クッションタイプ|「ながら」トレーニングにぴったり
クッションタイプは空気を入れて使う柔らかい素材が特徴です。注入する空気量によって難易度を調整することもできます。

椅子の上にクッション代わりに置いて使えば、テレビを見ながらでも、仕事をしながらでもトレーニングが出来ます。長時間のデスクワークの腰痛ケアにも。

非常に手軽なトレーニングアイテムとして、初心者の方におすすめです。

このように空気を入れて使用するトレーニングギアは空気圧が高くなるとトレーニングの負荷が変化します。ギアの形状や行う種目によって異なりますが、自分の行う種目にあった空気圧を見つけてトレーニングを進めていくようにしましょう。

ボードタイプ|負荷が多くかけられる中上級者向け
ボードタイプはプラスチック製や木製などがあり、硬い素材で出来ています。クッションタイプに比べてバランスを取るのが難しいため、中上級者向けと言えます。筋肉により負荷をかけたい方におすすめです。

サイズ|コンパクトでも十分な耐荷重があれば◎

バランスディスクのサイズは一般的に30〜40cmです。標準的な体型であれば30cmがおすすめで、体格が大きい方は40cmを選びましょう。

耐荷重も重要で、耐荷重100kg前後のタイプが一般的ですが、200kgにも耐えられる丈夫なモデルもあります。

十分な耐荷重に加え、1年保証付きの製品を選ぶと良いでしょう。

機能|初心者には滑り止め加工があるものを

バランスディスクの足を乗せる面に注目してみましょう。不安定な面に乗ることでトレーニングを行うアイテムなので、滑り止め加工がされていると初心者でも取り組みやすいです。

中央部分にボリュームがあるモデルは、空気を入れていくと球形に近づくためフラフラしやすく、滑り止めが必須です。

逆に空気を入れてもフラットに近い形状のモデルは滑り止め加工よりも、サイズやお気に入りの色、素材などで選ぶと良いでしょう。

滑り止め加工については、突起状であったりテープ加工であったりと種類がありますが、どちらも汗で滑って転倒する危険を防いでくれます。

また、クッションタイプで「フタル酸不使用」や「フタル酸フリー」と表記されていれば、より良いでしょう。

〈編集部PICK UP〉バランスディスク、人気メーカーの売れ筋商品

女性顔イラスト(検証コメント用)

Moovoo編集部

数あるバランスディスクの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの製品を紹介します。

クッションタイプのバランスディスク6選

PICK UP①
  • HATAS(秦運動具工業)
  • バランスディスク ポンプ付セット DK450P

  • 税込み3,582円(Amazon)
  • 初心者から上級者まで使えるベーシックタイプ

  • バランストレーニングから日常使いのクッションまで、幅広いシーンで活用できる直径35cmのベーシックなバランスディスク

    突起のある面を上にして使用すれば、足裏を気持ちよく刺激できます。

    ボールにも使える空気ポンプと、初心者にも分かりやすいエクササイズマニュアルが付属します。

サイズ:約直径35cm
重量:約1.2kg
素材:PVC
耐荷重:記載未確認
付属品:空気入れポンプ/エクササイズマニュアル
PICK UP②
  • タニタ(Tanita)
  • タニタサイズ バランスクッション TS-959

  • 税込み1,476円(Amazon)
  • 椅子に敷いて座るだけで簡単トレーニング

  • 座るだけで体幹トレーニングができるというバランスクッション。メーカーは、クッションなしで座っている場合と比較して、消費カロリーが14%アップするとうたっています。

    オフィスでも使いやすい、落ち着いたグレーカラーもポイント。

    さまざまなエクササイズにも使用でき、本格的な運動方法が分かるメニューが付属します。

サイズ:約直径33×高さ6cm
重量:約1kg
素材:記載未確認
耐荷重:100kg
付属品:空気入れポンプ/空気針2本
PICK UP③
  • GronG(グロング)
  • バランスディスク

  • 税込み2,000円(Amazon)
  • ハードなトレーニングでも使える高い耐荷重

  • 耐久性に優れた丈夫なバランスディスク。メーカーによると、国内検査機関にて耐荷重200kgのテストに合格したとのことです。

    空気を入れる量で、目的に応じた難易度に調節可能。

    突起のない形状で、ベタつかないサラッとした手触りのため、オフィスや自宅でクッションとしても利用できます。

サイズ:約直径33cm
重量:約0.95kg
素材:PVC(本体)/PP(ポンプ)
耐荷重:200kg
付属品:空気入れ
PICK UP④
  • トーエイライト(TOEI LIGHT)
  • バランスクッション705 H-7360

  • 税込み2,740円(楽天市場)
  • 揺れやすく難易度の高いマチ浅タイプ

  • 体重を乗せたとき、沈み込みの少ないマチの浅いタイプ。バランスをとるのが難しく、トレーニング上級者におすすめです。

    表と裏に大きさが異なる突起が付いているため、使い分けが可能。大きな突起を上にすれば、足裏を心地よく刺激できます。

    空気量を調節すれば、好みにあわせた難易度で使用可能です。

サイズ:直径33.5×高さ7cm(マチ約2cm)
重量:約1kg
素材:PVC
耐荷重:記載未確認
付属品:記載未確認
PICK UP⑤
  • La-VIE(ラヴィ)
  • バランスファイター 2個セット 3B-4728

  • 税込み2,500円(Yahoo!)
  • 本格的なトレーニングに適した2個セット

  • 直径約30cmと、やや小さいサイズのバランスディスク2個セット。

    クッションには不向きですが、バランスをとりにくいため、本格的なトレーニングに適しています。

    スクワットや腕立て伏せといったエクササイズのほか、ゴルフ、野球、バスケットボールなど、さまざまなスポーツの練習メニューにもおすすめです。

サイズ:約直径30×高さ2〜12cm(空気注入時)
重量:約700g×2
素材:PVC
耐荷重:約100kg
付属品:空気入れ
PICK UP⑥
  • gymterior
  • ジムテリア シェイプディスク

  • 税込み13,434円(Yahoo!)
  • おしゃれなインテリアにも溶け込むデザイン

  • 肌触りのいいファブリック製カバーがついた、インテリア家具のようなバランスディスク

    ワイドサイズのエアクッションが内蔵されているため、座るだけで体幹にアプローチでき、スクワットや片足立ちといったエクササイズも行えます。

    リビングに溶け込むデザインなので、普段使いのクッションにもおすすめです。

サイズ:約直径50×高さ12cm
重量:約2kg
素材:PVC(中材)/ポリエステル(カバー)
耐荷重:記載未確認
付属品:専用カバー

ボードタイプのバランスディスク6選

PICK UP⑦
  • イエスフォーオール(Yes4All)
  • バランスボード ウォブル プレミアム

  • 税込み2,640円(Amazon)
  • トレーニングや持ち運びに便利な持ち手付き

  • 両足で乗っても余裕のある、直径40cmの使いやすいバランスボード

    表面はすべり止め加工が施され、高さが約10cm、最大傾斜が約15°と、本格的なバランストレーニングが可能です。

    持ち運びに便利な両端の持ち手は、プッシュアップやディップスなどのエクササイズを行うときにも役立ちます。

サイズ:約直径40×高さ10cm
重量:1.5kg
素材:プラスチック
耐荷重:136kg
付属品:記載未確認
PICK UP⑧
  • La-VIE(ラヴィ)
  • ゆらトレ 3B-4721

  • 税込み2,436円(Amazon)
  • 自重トレーニングの補助器具にも使える

  • バランス運動はもちろん、スクワットやプッシュアップといった自重トレーニングの補助器具に使えば、手軽に負荷を上げられます

    表面にはすべり止め加工が施され、両端に持ち手が付いているため、ディスクをホールドしやすく、持ち運びにも便利です。

    使いやすいサイズで、さまざまなトレーニングが行えます。

サイズ:約直径38.5×高さ10cm
重量:約1.2kg
素材:ポリプロピレン/サーモプラスチックエラストマー
耐荷重:90kg
付属品:記載未確認
PICK UP⑨
  • エレコム(ELECOM)
  • エクリアスポーツ バランスボード HCF-BDBUL

  • 税込み1,636円(Amazon)
  • 省スペースで使用できるコンパクトサイズ

  • 直径25cmのコンパクトなバランスボード。適度な高さがあり、乗るだけで手軽にバランストレーニングに使用できます。

    立った状態でも座った状態でも体にフィットするソフト素材を採用。底面には安定して運動できるすべり止めラバー付きです。

    床を傷つけにくい専用マットが付属します。

サイズ:約直径25×高さ6.8cm
重量:記載未確認
素材:ポリプロピレン/合成ゴム
耐荷重:120㎏
付属品:専用マット
PICK UP⑩
  • IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)
  • バランスボード IMC-94

  • 税込み1,527円(Amazon)
  • 高さ調節ができるアタッチメント付き

  • 簡単に着脱できる付属のアタッチメントで、2段階の高さ調整が可能です。初心者から上級者まで、レベルにあわせて使い分けられます。

    省スペースでも使いやすい、重さ約740g、直径36cmの軽量コンパクト設計。

    表面中心部が丸く色分けされ、足を置く位置が分かりやすいデザインです。

サイズ:約直径36×高さ7cm
重量:約0.74kg
素材:熱可塑性エラストマー/ABS樹脂
耐荷重:80kg
付属品:高さ調節アタッチメント
PICK UP⑪
  • イエスフォーオール(Yes4All)
  • バランスボード ウォブル 木製

  • 税込み2,400円(Amazon)
  • やわらかい質感の木製バランスボード

  • 立位でのバランスポーズのほか、プッシュアップやプランクといったエクササイズにも適した直径40cmのバランスボード。

    ディスク本体に耐荷重136kgの高品質な木材を使用。表面にすべり止め加工が施されているため、靴を履いたまま使用できます。

    底面のスタンドは丈夫なプラスチック製です。

サイズ:約直径40×高さ7.6cm
重量:約1.4kg
素材:‎木材/プラスチック
耐荷重:136kg
付属品:記載未確認
PICK UP⑫
  • TOKYU SPORTS OASIS
  • バランスボード スクエア

  • 税込み2,780円(Amazon)
  • 初心者でも使いやすいスクエア型ボード

  • 安定感のある四角い形状のバランスボート。左右または前後の2方向にしか動かないため、初心者におすすめです。

    表面と裏側に凸凹のあるゴム材のすべり止め加工が施され、裏返して足首やふくらはぎ伸ばしにも利用できます。

    腰を下ろして左右に揺らすエクササイズなど、さまざまな使い方が可能です。

サイズ:約縦36×横36×高さ10cm
重量:約1.7kg
素材:PP/TPE
耐荷重:約100kg
付属品:記載未確認
※上下左右にスクロールできます

外観

商品名

特長

サイズ

重量

素材

耐荷重

付属品

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【監修者おすすめ】 Wonder Maxi バランスディスク 耐荷重300kg チューブロープ付き

腕の筋力をサポートしてくれる、弾力バンド付き

直径62×高さ25cm

約7kg

PVC/ABS

300kg

弾力チューブ/空気入れ

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【監修者おすすめ】 StrongTek バランスボード

習慣化できる2方向デザインのシンプルボード

約幅44.5×奥行34.3×高さ7.6cm

約1.9kg

ラワン広葉樹合板ほか

145kg

記載未確認

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HATAS(秦運動具工業) バランスディスク ポンプ付セット DK450P

初心者から上級者まで使えるベーシックタイプ

約直径35cm

約1.2kg

PVC

記載未確認

空気入れポンプ/エクササイズマニュアル

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タニタ(Tanita) タニタサイズ バランスクッション TS-959

椅子に敷いて座るだけで簡単トレーニング

約直径33×高さ6cm

約1kg

記載未確認

100kg

空気入れポンプ/空気針2本

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GronG(グロング) バランスディスク

ハードなトレーニングでも使える高い耐荷重

約直径33cm

約0.95kg

PVC(本体)/PP(ポンプ)

200kg

空気入れ

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トーエイライト(TOEI LIGHT) バランスクッション705 H-7360

揺れやすく難易度の高いマチ浅タイプ

直径33.5×高さ7cm(マチ約2cm)

約1kg

PVC

記載未確認

記載未確認

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La-VIE(ラヴィ) バランスファイター 2個セット 3B-4728

本格的なトレーニングに適した2個セット

約直径30×高さ2〜12cm(空気注入時)

約700g×2

PVC

約100kg

空気入れ

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gymterior ジムテリア シェイプディスク

おしゃれなインテリアにも溶け込むデザイン

約直径50×高さ12cm

約2kg

PVC(中材)/ポリエステル(カバー)

記載未確認

専用カバー

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イエスフォーオール(Yes4All) バランスボード ウォブル プレミアム

トレーニングや持ち運びに便利な持ち手付き

約直径40×高さ10cm

1.5kg

プラスチック

136kg

記載未確認

Amazonで見る

La-VIE(ラヴィ) ゆらトレ 3B-4721

自重トレーニングの補助器具にも使える

約直径38.5×高さ10cm

約1.2kg

ポリプロピレン/サーモプラスチックエラストマー

90kg

記載未確認

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エレコム(ELECOM) エクリアスポーツ バランスボード HCF-BDBUL

省スペースで使用できるコンパクトサイズ

約直径25×高さ6.8cm

記載未確認

ポリプロピレン/合成ゴム

120㎏

専用マット

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IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) バランスボード IMC-94

高さ調節ができるアタッチメント付き

約直径36×高さ7cm

約0.74kg

熱可塑性エラストマー/ABS樹脂

80kg

高さ調節アタッチメント

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イエスフォーオール(Yes4All) バランスボード ウォブル 木製

やわらかい質感の木製バランスボード

約直径40×高さ7.6cm

約1.4kg

‎木材/プラスチック

136kg

記載未確認

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TOKYU SPORTS OASIS バランスボード スクエア

初心者でも使いやすいスクエア型ボード

約縦36×横36×高さ10cm

約1.7kg

PP/TPE

約100kg

記載未確認

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バランスディスクの使い方・トレーニング方法

バランスディスクを用いたゴルフトレーニング

最後に、バランスディスクの正しい使い方とトレーニング方法について紹介します。

クッションタイプの空気の入れ方

まずは使い方として、正しい空気の入れ方を紹介します。クッションタイプの場合、使用するうえで空気を入れる必要があり、中には空気を入れるためのエアーポンプが付属している商品もあります。

【空気を入れる手順】
① エアーポンプの先に針をセットする
② 空気穴に針を差し込む
③ 好みの空気量を入れて使用する

注意点として、間違った方向に針を入れることで曲げてしまったり、針がバランスディスクを突き破ってしまったりすることのないように、丁寧に取り扱いましょう。

体幹トレーニングの方法

では基本的なトレーニングとして、体幹を鍛える方法を紹介します。デスクワークの合間に座りながらできるトレーニングと、上に乗ってできるトレーニングの2つを紹介しますので参考にしてみてください。

【バランスディスクに座ってできる体幹トレーニング】
① 両膝を閉じた状態で座り、片足を交互にゆっくりと上げる
② 片足でバランスが崩れなければ、両足を一緒に上げ、状態をキープ

バランスディスクの中央に座り、膝を開かないようにしましょう。

【バランスディスクに乗ってできる体幹トレーニング】
① バランスディスクの上に乗り、両足を肩幅に開き、背筋を伸ばした状態をキープ
② 手を前に伸ばし、膝を曲げ、スクワット

バランスディスクを片足ずつ2つ使用しても構いません。下半身が鍛えられると同時に、体幹も鍛えられるので、高いトレーニングが期待できます。

野上鉄夫

野上鉄夫さん

バランスディスクを使ったトレーニングは、バランスディスクに片足を乗せて行うスクワットや、前後に足を開き、前の足をバランスディスク乗せて腰を落としていくレッグランジが代表的です。

これらのトレーニングは膝周りや股関節周りのインナーマッスルを刺激するため、スポーツトレーニングやリハビリ系トレーニングとしても用いられます。

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