〈プロ監修〉バランスディスク、おすすめ15選 選び方や人気商品を紹介

Moovoo編集部,野上鉄夫
2022-11-01

※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がMoovooに還元されることがあります。

体幹や腹筋、インナーマッスルを鍛えてくれるバランスディスク。自宅で仕事をしながらでも手軽に運動不足をケアできるトレーニングアイテムとして、注目が集まっています。

バランスボールと違って、椅子の上にクッション代わりに置くこともできるので、オフィスでも気軽に使い始められるでしょう。

今回はフィットネスクラブでの指導歴30年以上、登録1万6千人超のYouTuberでもある野上鉄夫さんに、バランスディスクの正しい選び方や使い方などを解説して頂きました。

あわせてバランスディスクのおすすめ商品15選を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

トレーナー歴35年、YouTube登録1万6千人
野上鉄夫
日本トレーニング指導者協会の認定指導員・健康運動指導士。1万人以上の方に目的別運動プログラムを作成してきました。登録者1万6千人を超えるYouTubeチャンネル「野上fitnessfield」を運営中。Twitterでも複数アカウントを運営し、合計で15万人を超えるフォロワーに筋トレやダイエット情報を発信しています。
【リンク】愛用品の紹介記事

おすすめ・人気商品をまずは一覧で

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外観

商品名

特長

サイズ

重量

素材

耐荷重

付属品

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【監修者おすすめ】Wonder Maxi バランスディスク 耐荷重300kg チューブロープ付き

腕の筋力をサポートしてくれる、弾力バンド付き

直径62×高さ25cm

約7kg

PVC/ABS

300kg

弾力チューブ/空気入れ

Amazonで見る

【監修者おすすめ】StrongTek バランスボード

習慣化できる2方向デザインのシンプルボード

約幅44.5×奥行34.3×高さ7.6cm

約1.9kg

ラワン広葉樹合板ほか

145kg

記載未確認

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HATAS(秦運動具工業) バランスディスク ポンプ付きセット DK450P

トレーニングから日常使いまで活躍

直径約35.0cm

約1.2kg

PVC

記載未確認

バランスディスク用ポンプ/エクササイズマニュアル

Amazonで見る

La-VIE(ラヴィ) 美姿勢クッション 美人座 3B-4733

おしゃれなカラーが嬉しい

約33.0×33.0×8.0cm

約900g

塩化ビニル樹脂

90kg

空気入れ

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DABADA(ダバダ) バランスディスク ポンプ付き

座布団状でデスクワーク中にも使いやすい

約33.0×33.0×6.0cm

約1kg(1個)

PVC

100kg

空気入れ

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IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) フットヘルスボール ミスターアルマジロ KW-843

突起を踏んでリラックス

約17.0×17.0×9.5cm

約350g(1個)

ポリ塩化ビニル

80kg

記載未確認

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La-VIE(ラヴィ) バランスファイター 2個セット 3B-4728

バランス力とインナーマッスルを鍛える

約30.0×30.0×2〜12cm

700g(1個)

PVC

約100kg

空気入れ

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タニタ(Tanita) タニタサイズ バランスクッション TS-959

上品で洗練された薄型タイプ

約33.0×33.0×6.0cm

約1kg

PVC

100kg

取扱説明書(保証書付き)/空気入れポンプ×1本/空気針×2本

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エレコム バランスボード HCF-BDBUL

優しい色合いがインテリアに馴染みやすい

約25×25×6.8cm

記載未確認

ポリプロピレン/合成ゴム

120㎏

専用マット

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IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) バランスボード IMC-94

自分に合った難度でトレーニング

約36.0×36.0×7.0cm

約740g

熱可塑性エラストマー/ABS樹脂

80kg

高さ調節アタッチメント

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DABADA(ダバダ) バランスボード 木製

高級感のある木製バランスボード

39.0×39.0×8.0cm

約1.38kg

木/硬質プラスチック

約100kg

トレーニング方法説明書

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アテックス(Atex) ルルドスタイル バランスボード AX-KXL5800

光と音の新感覚エクササイズ

40.0×28.0×9.0cm

約1.3kg

ABS樹脂/熱可塑性エラストマー

約100kg以下(安全使用荷重)

記載未確認

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エレコム 足つぼ刺激もできるコンパクトバランスボード HCF-BD2

B5サイズの2WAYボード

約25.7×18.2×5.8cm

記載未確認

ポリプロピレン/合成ゴム

120kg

記載未確認

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plankpad Plankpad PRO

スマホと連携した注目のフィットネス

55.0×36.0×10cm

3.5kg

本体:メイプル/ウォールナット、マット:ラバー

180kg

マット/トレーニングポスター/取扱説明書

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amugis(アミュジス) バランスボード スライドディスク付

カラー豊富でおしゃれにトレーニング

40.0×40.0×10.0cm

2kg

PP/TPR

150kg

スライドディスク×2

バランスディスクとは

バランストレーニング

バランスディスクとは、バランスクッションやアジリティディスクとも呼ばれ、もともとはリハビリ用に開発された器具です。バランスディスクを正しく使用するメリットは、次のとおりです。

【バランスディスクトレーニングの主なメリット】
①:体幹を鍛える
②:インナーマッスルを鍛える
③:姿勢を矯正

①:体幹を鍛える
バランスディスクは、不安定な面に乗ることで自然にバランスを取ろうとする身体の動きを利用して、体幹を鍛えます。体幹が鍛えられると、胴体の筋肉が整えられます。その結果、運動パフォーマンスもサポートしてくれるのです。

このような不安定なギアを使ったトレーニングを不安定なサーフェス上のトレーニングと呼びます。バランスボールやJOBA、振動系マシンなども同様のカテゴリーのトレーニングです。

バランスディスクはその中でも最もサイズが小さいため、地面からの距離が近く、おすすめのトレーニングギアと言えます。

②:インナーマッスルを鍛える
インナーマッスルとは、身体の深くにある筋肉で、深層筋とも呼ばれます。

バランスディスクに乗った不安定な状態で運動を行うと、特に内側にあるインナーマッスルが刺激され、鍛えられます。

③:姿勢を矯正
インナーマッスルは骨に最も近く、骨を支える役割をしているため、インナーマッスルを鍛えることは姿勢の矯正につながります。デスクワークなどで猫背になりがちな姿勢をバランスディスクで整えましょう。

バランスディスクで鍛えられる姿勢に関わるインナーマッスルは、腹横筋、多裂筋といった背骨に近かったり、腹筋の下にあるようなインナーマッスルです。これらの筋肉は普通の筋トレではなかなか動員しづらい側面があり、このようなギアを使うことは姿勢の矯正にとても有意義と言えます。

バランスディスクの正しい選び方

バランスディスクの使用イメージ

それではバランスディスクの選び方を詳しく見ていきましょう。毎日トレーニングが続けられるような、お気に入りのアイテムを見つける参考にしてください。

タイプ|初心者にはソフトなクッションタイプがおすすめ

バランスディスクは「クッションタイプ」と「ボードタイプ」の2種類があります。使い勝手が異なるため、どちらが自分に合うか見極めましょう。

クッションタイプ|「ながら」トレーニングにぴったり
クッションタイプは空気を入れて使う柔らかい素材が特徴です。注入する空気量によって難易度を調整することもできます。

椅子の上にクッション代わりに置いて使えば、テレビを見ながらでも、仕事をしながらでもトレーニングが出来ます。長時間のデスクワークの腰痛ケアにも。

非常に手軽なトレーニングアイテムとして、初心者の方におすすめです。

このように空気を入れて使用するトレーニングギアは空気圧が高くなるとトレーニングの負荷が変化します。ギアの形状や行う種目によって異なりますが、自分の行う種目にあった空気圧を見つけてトレーニングを進めていくようにしましょう。

ボードタイプ|負荷が多くかけられる中上級者向け
ボードタイプはプラスチック製や木製などがあり、硬い素材で出来ています。クッションタイプに比べてバランスを取るのが難しいため、中上級者向けと言えます。筋肉により負荷をかけたい方におすすめです。

サイズ|コンパクトでも十分な耐荷重があれば◎

バランスディスクのサイズは一般的に30〜40cmです。標準的な体型であれば30cmがおすすめで、体格が大きい方は40cmを選びましょう。

耐荷重も重要で、耐荷重100kg前後のタイプが一般的ですが、200kgにも耐えられる丈夫なモデルもあります。

十分な耐荷重に加え、1年保証付きの製品を選ぶと良いでしょう。

機能|初心者には滑り止め加工があるものを

バランスディスクの足を乗せる面に注目してみましょう。不安定な面に乗ることでトレーニングを行うアイテムなので、滑り止め加工がされていると初心者でも取り組みやすいです。

中央部分にボリュームがあるモデルは、空気を入れていくと球形に近づくためフラフラしやすく、滑り止めが必須です。逆に空気を入れてもフラットに近い形状のモデルは滑り止め加工よりも、サイズやお気に入りの色、素材などで選ぶと良いでしょう。

滑り止め加工については、突起状であったりテープ加工であったりと種類がありますが、どちらも汗で滑って転倒する危険を防いでくれます。

また、クッションタイプで「フタル酸不使用」や「フタル酸フリー」と表記されていれば、より良いでしょう。

野上鉄夫さんが選ぶ、バランスディスクおすすめ2選

指導歴30年以上のベテラントレーナー、野上さんおすすめのバランスディスクを紹介します(この章の商品は2021年11月に選定いただきました)

PICK UP
  • Wonder Maxi
  • バランスディスク 耐荷重300kg チューブロープ付き

  • 腕の筋力をサポートしてくれる、弾力バンド付き

  • 80TPR高強度な弾力バンドと柔軟なスポンジ取っ手で、腕のパワーをサポート!6つの滑り止めクッションと独特な滑り止め加工。

サイズ:直径62×高さ25cm
重量:約7kg
素材:PVC/ABS
耐荷重:300kg
付属品:弾力チューブ/空気入れ
こちらのモデルはバランスディスクとしても使用できますが、半円球型のトレーニングギアの代表でもある「BOSU」としても利用できます。「BOSU」は多くのフィットネスクラブに置いてある業務用トレーニングアイテムです。

金額もそれなりに高価ですが、それと同様のトレーニング器具がこの金額で購入できるのはとても魅力的です。また「BOSU」には付いていない弾力チューブも付属している為、より多彩なトレーニングが期待できます。
PICK UP
  • StrongTek
  • バランスボード

  • 税込み7,490円(Amazon)
  • 習慣化できる2方向デザインのシンプルボード

  • 無理なく運動を習慣化できるよう、2方向へ動く運動設計になっています。ボード端が床に当たらず静音トレーニング可能。表面に滑り止めを施し、取り組みやすい。

サイズ:約幅44.5×奥行34.3×高さ7.6cm
重量:約1.9kg
素材:ラワン広葉樹合板ほか
耐荷重:145kg
付属品:記載未確認
ボードタイプのバランスディスクの中でも設置面が半球形のモデルは床に点で設置しているためバランスがとりづらく、初心者には難易度が高いトレーニングとなります。

その点StrongTekのバランスボードは、設置面が半円柱の形状をしているため設置面積が広くバランスがとりやすいので、難易度的に一段優しいモデルとなります。

こういった半円柱状のモデルは「不安定なサーフェス上のトレーニング」の研究の際に使用されているモデルなので、トレーナーとしても皆様に納得しておすすめできます。

〈編集部PICK UP〉バランスディスク、人気メーカーの売れ筋商品

女性顔イラスト(検証コメント用)

Moovoo編集部

数あるバランスディスクの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの製品を紹介します。ぜひ参考にしてください。

クッションタイプのバランスディスク6選

PICK UP①
  • HATAS(秦運動具工業)
  • バランスディスク ポンプ付きセット DK450P

  • 税込み3,582円(Amazon)
  • トレーニングから日常使いまで活躍

  • バランス感覚を養い、正しい姿勢づくりをサポートします。普段使いのクッションとしてはもちろん、スポーツの練習やストレッチ・筋力トレーニングにも幅広く活用できます。突起のある面は足裏マッサージにも。

    ストレッチ9種、バランス・筋力トレーニング9種を紹介したエクササイズマニュアルがついています。上に座りクッションとして使用するだけで体幹を使うので、背筋もスッと伸びます。

サイズ:直径約35.0cm
重量:約1.2kg
素材:PVC
耐荷重:記載未確認
付属品:バランスディスク用ポンプ/エクササイズマニュアル
PICK UP②
  • La-VIE(ラヴィ)
  • 美姿勢クッション 美人座 3B-4733

  • 税込み2,500円(Amazon)
  • おしゃれなカラーが嬉しい

  • ワインレッドやフォレストグリーンといったおしゃれなカラーが揃っています。落ち着いた色味なのでインテリアの邪魔になりません。コンパクトなのでちょっとしたエクササイズにもおすすめです。

    座るだけで自然と背筋が伸び、美しい姿勢をサポートしてくれます。使い続けることで、体幹強化や姿勢矯正につながります。

サイズ:約33.0×33.0×8.0cm
重量:約900g
素材:塩化ビニル樹脂
耐荷重:90kg
付属品:空気入れ
PICK UP③
  • DABADA(ダバダ)
  • バランスディスク ポンプ付き

  • 税込み1,462円(Amazon)
  • 座布団状でデスクワーク中にも使いやすい

  • 空気を入れて膨らませるタイプの商品で、使わないときは空気を抜いてたたんでしまえます。

    表面には多数の凹凸がついていて、踏めば足の裏への刺激にも。ECサイトではデスクワーク中に座布団のように使ったり、二つ用意して腕立て伏せをする使い方なども紹介されています。

サイズ:約33.0×33.0×6.0cm
重量:約1kg(1個)
素材:PVC
耐荷重:100kg
付属品:空気入れ
PICK UP④
  • IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)
  • フットヘルスボール ミスターアルマジロ KW-843

  • 税込み1,580円(Amazon)
  • 突起を踏んでリラックス

  • アルマジロのように盛り上がった丸みのある、珍しい形のバランスディスクです。落ち着いたブルーで、部屋の中でも目立ちにくいのが魅力です。

    踏めば足つぼが刺激されるので、リラックスしたいときにもおすすめ。ボールの上でバランス運動を行うと、通常のエクササイズでは使われない筋肉が動き、さらに効果が増します。

サイズ:約17.0×17.0×9.5cm
重量:約350g(1個)
素材:ポリ塩化ビニル
耐荷重:80kg
付属品:記載未確認
PICK UP⑤
  • La-VIE(ラヴィ)
  • バランスファイター 2個セット 3B-4728

  • 税込み1,936円(Amazon)
  • バランス力とインナーマッスルを鍛える

  • 不安定なバランスディスクの上で重心移動を練習すれば、バランス力のトレーニングになります。普段使う筋肉だけでなく、インナーマッスルまで鍛えられるのが嬉しいポイント。小さめサイズなので場所をとりません。

    色は渋いブラックで、ストイックなエクササイズにぴったりです。動ける体づくりを目指す人に。

サイズ:約30.0×30.0×2〜12cm
重量:700g(1個)
素材:PVC
耐荷重:約100kg
付属品:空気入れ
PICK UP⑥
  • タニタ(Tanita)
  • タニタサイズ バランスクッション TS-959

  • 税込み1,627円(Amazon)
  • 上品で洗練された薄型タイプ

  • 落ち着いたグレーですっきりと洗練されたデザインです。目立ちにくいので、オフィスで使いたい人にもおすすめです。

    椅子に座った状態での体幹トレーニングのほか、バランスエクササイズや骨盤ほぐしなど使い方は様々。エクササイズ方法を紹介したメニューが付属し、効率的な運動ができます。1年間の保証が付いています。

サイズ:約33.0×33.0×6.0cm
重量:約1kg
素材:PVC
耐荷重:100kg
付属品:取扱説明書(保証書付き)/空気入れポンプ×1本/空気針×2本

ボードタイプのバランスディスク7選

PICK UP⑦
  • エレコム
  • バランスボード HCF-BDBUL

  • 税込み1,727円(Amazon)
  • 優しい色合いがインテリアに馴染みやすい

  • 表面が硬い素材の多いバランスボードの中で、こちらはソフト素材のため、上に座って快適にトレーニングができます。マット付きで、床を傷つけるのを防いでくれる。

サイズ:約25×25×6.8cm
重量:記載未確認
素材:ポリプロピレン/合成ゴム
耐荷重:120㎏
付属品:専用マット
PICK UP⑧
  • IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)
  • バランスボード IMC-94

  • 税込み1,418円(Amazon)
  • 自分に合った難度でトレーニング

  • 不安定なポジションで円を描くように重心移動させれば、ボディバランスが向上します。高さ調節できるアタッチメントが付いていて、トレーニングの難易度を調節できます。

    初めは高さを低めに調節してエクササイズの難易度を下げ、慣れるにつれて負荷を上げていくのもいいでしょう。価格が比較的リーズナブルなので、初めてボードタイプのものを購入する方におすすめです。

サイズ:約36.0×36.0×7.0cm
重量:約740g
素材:熱可塑性エラストマー/ABS樹脂
耐荷重:80kg
付属品:高さ調節アタッチメント
PICK UP⑨
  • DABADA(ダバダ)
  • バランスボード 木製

  • 税込み1,998円(Amazon)
  • 高級感のある木製バランスボード

  • 体幹の筋力不足を解消し、姿勢を改善します。公式サイトでは、トレーニングを続けることでバランス能力が向上し、怪我予防などの効果が期待できると謳われています。

    本体は木製で高級感があり、耐久性に優れています。表面には滑り止め加工のデッキテープが貼られ、滑ることなくエクササイズに集中可能。立っているだけでも効果を期待できますが、スクワットや腕立て伏せなど、様々なトレーニングに活用できます。

サイズ:39.0×39.0×8.0cm
重量:約1.38kg
素材:木/硬質プラスチック
耐荷重:約100kg
付属品:トレーニング方法説明書
PICK UP⑩
  • アテックス(Atex)
  • ルルドスタイル バランスボード AX-KXL5800

  • 税込み7,405円(Amazon)
  • 光と音の新感覚エクササイズ

  • ゲーム感覚で楽しめる体幹エクササイズマシンです。リズム音とLEDライトの点灯による演出が、トレーニングをサポートします。

    ストレッチや座りながらのエクササイズ、プランクトレーニングなど色々な使い方ができます。肌に優しいシリコン素材で、コードレスなのでどこでも使用可能。電源は単3型乾電池を4本使用し、約5分で自動停止します。

サイズ:40.0×28.0×9.0cm
重量:約1.3kg
素材:ABS樹脂/熱可塑性エラストマー
耐荷重:約100kg以下(安全使用荷重)
付属品:記載未確認
PICK UP⑪
  • エレコム
  • 足つぼ刺激もできるコンパクトバランスボード HCF-BD2

  • 税込み2,609円(Amazon)
  • B5サイズの2WAYボード

  • 乗るだけで体幹トレーニングができます。5.8cmとほどよい高さ設計なので、初心者でも無理なくエクササイズ可能です。マット部分は裏返せば足つぼマットにもなる2WAY仕様

    コンパクトなので、収納も簡単。床との接地面は滑りにくいゴム素材です。カラーは落ち着いたライトブルーとグレーの2色を展開しています。

サイズ:約25.7×18.2×5.8cm
重量:記載未確認
素材:ポリプロピレン/合成ゴム
耐荷重:120kg
付属品:記載未確認
PICK UP⑫
  • plankpad
  • Plankpad PRO

  • 税込み12,672円(Amazon)
  • スマホと連携した注目のフィットネス

  • ボードとスマホの連携によって、正しいフォームでの自重バランストレーニングが手軽に。専用アプリによる傾き感知で最適な姿勢がサポートされます。ドイツ生まれ、ヨーロッパでも注目のホームトレーニングアイテムです。

    アプリでは様々なゲームやプログラムが用意されていて、モチベーションを維持しながら楽しく筋肉を鍛えられます。キッズ、シニアからプロアスリートまで、自分に合った難易度のフィットネスが選べます。

サイズ:55.0×36.0×10cm
重量:3.5kg
素材:本体:メイプル/ウォールナット、マット:ラバー
耐荷重:180kg
付属品:マット/トレーニングポスター/取扱説明書
PICK UP⑬
  • amugis(アミュジス)
  • バランスボード スライドディスク付

  • 税込み2,980円(Yahoo!)
  • カラー豊富でおしゃれにトレーニング

  • ダイエットや代謝アップ 、姿勢の改善などに役立つ、5色展開のおしゃれなバランスボードです。普段の生活に取り入れれば、全身のバランス能力向上が期待できます。ヨガやピラティスと組み合わせるのもおすすめ。

    大人だけでなく子どものトレーニングにも効果的です。付属のスライドディスクを使えば、よりハードなエクササイズも可能。水洗いもできて衛生的です。

サイズ:40.0×40.0×10.0cm
重量:2kg
素材:PP/TPR
耐荷重:150kg
付属品:スライドディスク×2
※上下左右にスクロールできます

外観

商品名

特長

サイズ

重量

素材

耐荷重

付属品

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【監修者おすすめ】Wonder Maxi バランスディスク 耐荷重300kg チューブロープ付き

腕の筋力をサポートしてくれる、弾力バンド付き

直径62×高さ25cm

約7kg

PVC/ABS

300kg

弾力チューブ/空気入れ

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【監修者おすすめ】StrongTek バランスボード

習慣化できる2方向デザインのシンプルボード

約幅44.5×奥行34.3×高さ7.6cm

約1.9kg

ラワン広葉樹合板ほか

145kg

記載未確認

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HATAS(秦運動具工業) バランスディスク ポンプ付きセット DK450P

トレーニングから日常使いまで活躍

直径約35.0cm

約1.2kg

PVC

記載未確認

バランスディスク用ポンプ/エクササイズマニュアル

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La-VIE(ラヴィ) 美姿勢クッション 美人座 3B-4733

おしゃれなカラーが嬉しい

約33.0×33.0×8.0cm

約900g

塩化ビニル樹脂

90kg

空気入れ

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DABADA(ダバダ) バランスディスク ポンプ付き

座布団状でデスクワーク中にも使いやすい

約33.0×33.0×6.0cm

約1kg(1個)

PVC

100kg

空気入れ

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IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) フットヘルスボール ミスターアルマジロ KW-843

突起を踏んでリラックス

約17.0×17.0×9.5cm

約350g(1個)

ポリ塩化ビニル

80kg

記載未確認

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La-VIE(ラヴィ) バランスファイター 2個セット 3B-4728

バランス力とインナーマッスルを鍛える

約30.0×30.0×2〜12cm

700g(1個)

PVC

約100kg

空気入れ

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タニタ(Tanita) タニタサイズ バランスクッション TS-959

上品で洗練された薄型タイプ

約33.0×33.0×6.0cm

約1kg

PVC

100kg

取扱説明書(保証書付き)/空気入れポンプ×1本/空気針×2本

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エレコム バランスボード HCF-BDBUL

優しい色合いがインテリアに馴染みやすい

約25×25×6.8cm

記載未確認

ポリプロピレン/合成ゴム

120㎏

専用マット

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IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) バランスボード IMC-94

自分に合った難度でトレーニング

約36.0×36.0×7.0cm

約740g

熱可塑性エラストマー/ABS樹脂

80kg

高さ調節アタッチメント

Amazonで見る

DABADA(ダバダ) バランスボード 木製

高級感のある木製バランスボード

39.0×39.0×8.0cm

約1.38kg

木/硬質プラスチック

約100kg

トレーニング方法説明書

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アテックス(Atex) ルルドスタイル バランスボード AX-KXL5800

光と音の新感覚エクササイズ

40.0×28.0×9.0cm

約1.3kg

ABS樹脂/熱可塑性エラストマー

約100kg以下(安全使用荷重)

記載未確認

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エレコム 足つぼ刺激もできるコンパクトバランスボード HCF-BD2

B5サイズの2WAYボード

約25.7×18.2×5.8cm

記載未確認

ポリプロピレン/合成ゴム

120kg

記載未確認

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plankpad Plankpad PRO

スマホと連携した注目のフィットネス

55.0×36.0×10cm

3.5kg

本体:メイプル/ウォールナット、マット:ラバー

180kg

マット/トレーニングポスター/取扱説明書

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amugis(アミュジス) バランスボード スライドディスク付

カラー豊富でおしゃれにトレーニング

40.0×40.0×10.0cm

2kg

PP/TPR

150kg

スライドディスク×2

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バランスディスクの使い方・トレーニング方法

バランスディスクを用いたゴルフトレーニング

最後に、バランスディスクの正しい使い方とトレーニング方法について紹介します。

クッションタイプの空気の入れ方

まずは使い方として、正しい空気の入れ方を紹介します。クッションタイプの場合、使用するうえで空気を入れる必要があり、中には空気を入れるためのエアーポンプが付属している商品もあります。

【空気を入れる手順】
① エアーポンプの先に針をセットする
② 空気穴に針を差し込む
③ 好みの空気量を入れて使用する

注意点として、間違った方向に針を入れることで曲げてしまったり、針がバランスディスクを突き破ってしまったりすることのないように、丁寧に取り扱いましょう。

体幹トレーニングの方法

では基本的なトレーニングとして、体幹を鍛える方法を紹介します。デスクワークの合間に座りながらできるトレーニングと、上に乗ってできるトレーニングの2つを紹介しますので参考にしてみてください。

【バランスディスクに座ってできる体幹トレーニング】
① 両膝を閉じた状態で座り、片足を交互にゆっくりと上げる
② 片足でバランスが崩れなければ、両足を一緒に上げ、状態をキープ

バランスディスクの中央に座り、膝を開かないようにしましょう。

【バランスディスクに乗ってできる体幹トレーニング】
① バランスディスクの上に乗り、両足を肩幅に開き、背筋を伸ばした状態をキープ
② 手を前に伸ばし、膝を曲げ、スクワット

バランスディスクを片足ずつ2つ使用しても構いません。下半身が鍛えられると同時に、体幹も鍛えられるので、高いトレーニングが期待できます。

野上鉄夫

野上鉄夫さん

バランスディスクを使ったトレーニングは、バランスディスクに片足を乗せて行うスクワットや、前後に足を開き、前の足をバランスディスク乗せて腰を落としていくレッグランジが代表的です。

これらのトレーニングは膝周りや股関節周りのインナーマッスルを刺激するため、スポーツトレーニングやリハビリ系トレーニングとしても用いられます。

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