DHA・EPAサプリのおすすめ8選!サプリメントアドバイザーが選び方伝授

公開: 2020-07-31

※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がMoovooに還元されることがあります。

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健康サポートがうれしいと注目されているDHA・EPA。定期検診を受けるのに不安を感じたり、将来の健康に不安を感じたとき、DHAとEPAサプリメントの摂取を考える方は少なくないよう。しかし、なぜDHA・EPAといった栄養成分が必要なのか、どのサプリメントを選べばいいのか、悩む方もいるはず。

今回は、数々のサプリメントを試し、自らも商品プロデュース経験のあるサプリメントアドバイザーの資格を持つ筆者が、DHA・EPAサプリメントの基本情報やおすすめ商品をまとめました。 サプリメントの選び方もご紹介します。


DHA・EPAの基本情報

DHA・EPAとは必須脂肪酸

DHAはドコサヘキサエン酸、EPAはエイコサペンタエン酸の略です。DHAもEPAも脂質の一種。脂質と聞くとハッとするかもしれませんが、DHA・EPAは、食事から補う必要のある脂肪酸です。

体内で合成できないため食事から摂取する必要のある脂肪酸のことを、必須脂肪酸といいます。そのうち、DHA・EPAはオメガ3系脂肪酸(n-3系脂肪酸)に分類されるもの。イワシやサバなどの青魚に多く含まれる必須脂肪酸です。

食の欧米化がすすでいる現代人はオメガ3系必須脂肪酸が不足気味なため、積極的に摂りたい栄養成分です。ただし熱に弱いので、高温調理よりも青魚の刺身やドレッシングなどが向いています。また、缶詰からも摂ることができます。

DHAとEPAの違い

DHAとEPAには違いがあります。DHAは考える仕事や勉強を頑張る人におススメの成分で、母乳にも入っていると言われています。EPAは毎日のめぐりをサポートするとして、将来の健康や生活習慣が不安な方に向いている成分です。どちらも注目を集めている成分で、現在も研究が続けられています。

「青魚パワー」を耳にしたことのある方もいるのではないでしょうか。DHAとEPAは、忙しく過ごす方や何歳になってもイキイキ健康的な毎日を送りたい方をサポートするサプリメントと言えます。

DHAとEPAをサプリメントで摂るべき理由

DHAとEPAといったオメガ3系必須脂肪酸は、消費者庁やWHOも摂取を促しています。しかし食事で補わないといけないため、毎日欠かさず食べるのは大変です。またDHA・EPAは熱や光、空気で酸化しやすいので、調理にも工夫が必要。効率的にDHAとEPAを摂るには、サプリメントを活用するのがおすすめです。

ただし妊婦中や疾患のある方は、必ず医師に相談してから摂取するようにしましょう。

アマニ油・エゴマ油でもOK?

アマニ油やエゴマ油に含まれるのは、αリノレン酸というオメガ3系必須脂肪酸です。αリノレン酸は、からだの中でDHAやEPAになります。やはり熱に弱いので、摂り方としてはサラダなどにかけて食べるのがおすすめです。

DHA・EPAサプリメントの選び方ポイント

DHAとEPAには違いがあり、どちらも積極的に摂りたいもの。サプリメントを選ぶときのポイントをご紹介します。

DHA&EPAの摂取量は300mg以上

サプリメントを選ぶときは、どれだけの量の栄養成分が摂れるのかチェックするのがマスト。DHAとEPAを合わせて、300mgを目安に考えることを私はおすすめしています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、オメガ3系脂肪酸の1日の摂取目安量は以下のようになっています。

オメガ3系脂肪酸の摂取量
男性 女性
18歳~29歳 1,920mg 1,620mg
30歳~49歳 2,030mg 1,590mg
50歳~64歳 2,160mg 1,850mg

毎日の食事からの摂取も考え、また、多数の商品を見てみましたが、だいたい300㎎というのが一つの目安になると考えています。

酸化防止成分に工夫がある

DHA・EPAは、酸化しやすい成分です。魚から取る場合も、焼くと酸化してしまうので刺身で食べるのがポイント。サプリメントも同様に、酸化防止成分が入っているのはもちろん、酸化防止に工夫してある商品がおすすめです。

海外サプリの個人輸入は控える

海外のサプリメントを個人輸入することもできますが、リスクを考えてから購入するようにしましょう。

注意事項が英語や他の言語のために、正しく飲めない恐れがあります。また、カプセルが大きくて飲みづらかったり、何かあったときサポートを受けられなかったりすると困ります。こうした理由から、海外製のサプリメントを個人輸入するのは控えるのがベターでしょう。

ランニングコストを考える

どんなサプリメントも、続けやすさがポイントになります。無理なく続けられる価格かどうかも、購入前に検討しましょう。

DHA&EPAサプリメント8選

先の選び方を基準に、サプリメントアドバイザーの筆者がDHA&EPAサプリメントを厳選しました。 自分のライフスタイルに合いそうなものを、ぜひチェックしてください。

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  • サントリーウエルネス
  • DHA&EPA+セサミンEX

  • 税込5,346円(定期お届けコース 通常サイズ 120粒/約30日分。送料無料)
  • 酸化に負けないDHA&EPA

  • DHA濃度にこだわり、新鮮な国産魚油を使用。DHAは300mg、EPAは100g入っていて、酸化対策も行われています。ゴマのセサミン、玄米由来のオリザプラスなども一緒に、ぎゅっと凝縮したサプリメントです。

酸化しやすいDHA・EPAを守るため、ゴマ由来のセサミン、大豆やナッツなどに多く含まれるビタミン、玄米由来のオリザプラスのパワーを配合。これら3種の成分自体も若々しいライフスタイルをサポートします。

他にもDPA・ビタミンDが摂れる、年齢対策にもぴったりなサプリ。仕事や家事・育児にがんばる大人の健康サポートにおすすめです。飲みやすいソフトカプセルで、サプリメント初心者にも向いています。

おすすめ①
  • マイケア
  • さかな暮らしダブル

  • 税込2,772円(定期お届けコース 180粒/30日分)
  • 魚不足でEPAをたっぷり摂りたい方に

  • 血中中性脂肪の低下、記憶力維持をサポートする機能性表示食品です。EPA600mg、DHA260mgが入っています。原料の魚油の段階でビタミンEを、製品にアスタキサンチン豊富なクリルオイルを入れ、EPA、DHAの酸化を防止しています。

DHAとEPAが、血中中性脂肪の低下と加齢よって衰えていく記憶力をサポート。特にEPAに注目して作られています。

抗酸化成分には、ビタミンEやクリルオイルを採用しています。1日100円以下というランニングコストも続けやすくて魅力的。魚を食べる機会の少ない方にもおすすめです。

おすすめ②
  • みやび
  • DHA&EPA オメガプラス

  • 税込1666円(定期お届けコース 120粒/30日分)
  • 魚が苦手な方におすすめ

  • DHA&EPAが合計857mgあり、魚が苦手な方におすすめしたいサプリメントです。酸化から守り、めぐりをサポートする生姜オイルや、鮫肝油などの栄養成分も使用しています。

いつ魚を食べたか記憶にないくらい、肉中心の食生活を送っている方におすすめです。DHAとEPAを補い、なかなかたくさん食べられない生姜オイルや鮫肝油などの栄養成分も摂ることができます。

酸化しにくいように工夫がされています。1日4粒目安で、約62円とランニングコストがいいのも魅力です。

おすすめ③
  • サントリーウエルネス
  • DHA&EPA+セサミンEX

  • 税込5,346円(定期お届けコース 通常サイズ 120粒/30日分。送料無料)
  • 酸化に負けないDHA&EPA

  • DHA濃度にこだわり、新鮮な国産魚油を使用。DHAは300mg、EPAは100g入っていて、酸化対策も行われています。ゴマのセサミン、玄米由来のオリザプラスなども一緒に、ぎゅっと凝縮したサプリメントです。

酸化しやすいDHA・EPAを守るため、ゴマ由来のセサミン、大豆やナッツなどに多く含まれるビタミン、玄米由来のオリザプラスのパワーを配合。これら3種の成分自体も若々しいライフスタイルをサポートします。

他にもDPA・ビタミンDが摂れる、年齢対策にもぴったりなサプリ。仕事や家事・育児にがんばる大人の健康サポートにおすすめです。飲みやすいソフトカプセルで、サプリメント初心者にも向いています。

おすすめ④
  • エメトレ
  • Dr.Dekisugi

  • 税込9,768円(定期お届けコース 60包/30日分)
  • 勉強で忙しい学生を応援

  • DHA&EPAを500mg摂れる、日々の授業や受験勉強で忙しい学生におすすめのサプリメントです。他にもホスファチジルセリンやGABAなどの栄養成分を配合。学生の毎日を応援します。

DHA&EPAサプリメントの中でも、学生にすすめたい商品です。勉強漬けの毎日で、塾のあとはサッと軽くご飯をすませる学生や、応援したい気持ちから子どもの好物ばかり用意してしまう親もいるでしょう。しかしそれでは、からだに必要なDHA・EPAが不足してしまいそう。

DHA・EPAを500mg摂れる他、集中サポートにホスファチジルセリン200mg・ストレスサポートにGABAを30mgを配合しています。仕事で頭を使い、ストレス社会で闘う大人にもおすすめです。

おすすめ⑤
  • イッティ
  • ミト葉酸

  • 税込3,980円(初回限定価格 120粒/30日分)
  • 摂りたい栄養ぎっしり

  • 葉酸をメインとした商品ですが、DHAとEPAが560mg含まれています。他にもコエンザイムQ10・αリポ酸・ビタミン・ミネラルなどの成分を配合。不足しがちな栄養を摂取できるサプリメントです。

妊娠を控えた女性をサポートするサプリとして販売されています。ミト葉酸には、葉酸500㎍・DHA&EPA560mg・鉄分15mg・カルシウム100mg・ビタミンB群8種類などの栄養素が含まれています。いつもより栄養に気を配りたい、そんな方に向いています。

たくさんサプリメントを飲んでいる方も、ひとつにまとめられるかもしれません。

おすすめ⑥
  • ビーアンドエイチサトウ
  • 美健知箋

  • 税込500円(初回限定価格 30包/30日分)
  • 小粒で飲みやすいのが魅力

  • DHAとEPAの量は750mgです。1日分をアルミパックに入れて、サプリメントを酸化から守っています。小粒シームレスカプセルで、飲みやすい点も魅力です。

DHAは550mg、EPAは200mgです。DHA・EPAの酸化防止策は、ビタミンEを使用するとともに1日分をアルミパックの小砲に入れています。つなぎ目のない小粒のサプリメントで、喉をスルリと通るため、錠剤が苦手な方におすすめです。

サプリメントの溶ける早さは、従来品の2倍になりました。

おすすめ⑦
  • やわた
  • DHA&EPA

  • 税込1,944円(定期お届けコース 60粒/30日分)
  • カツオのDHAとイワシのEPA

  • 国産の良質なカツオを原料に、独自製法でDHAを抽出しています。イワシ由来のEPAも入っていて、2粒でDHA&EPAを400mg摂取できます。

ビタミンEと、注目の抗酸化植物サジーを用いて、DHAとEPAを酸化から守ります。カプセルには、フィッシュゼラチンを使用。魚の恵みが詰まったサプリメントなので、あまり魚を食べない方におすすめです。

DHAに注力しているサプリメントなので、頭を使ってがんばる方や、いくつになってもイキイキ暮らしたい方にぴったりです。

おすすめ⑧
  • ヒューティックジャパン
  • GREEN MILK(グリーンミルク)

  • 税込1,100円(初回限定価格 5g 30包/30日分)
  • 子どもも飲みやすい青汁サプリ

  • 錠剤が飲めない子どもでも飲みやすい、水や好きな食べ物に混ぜて摂るタイプのサプリメント。DHAとEPAの他、食物繊維・ビタミン・ミネラルなど、子どもの成長をサポートする成分が入っています。

まだカプセルなどの錠剤を飲めない子どもでも、DHAとEPAを補給できる便利な青汁パウダー。離乳食を終えた月齢から取り入れられます。水や飲み物の他、冷たいスープやヨーグルトに入れたり、パンに塗って食べるのもおすすめです。

DHAとEPAの他、食物繊維・58種類の野菜発酵酵素・ビタミン・ミネラルなどが入っています。カルシウムは、ビンの牛乳3本分にあたる650mgを摂取できます。原料は100%国産で無農薬のものを使用。甘味料が使われていないのもおすすめポイントです。

まとめ

同じ成分のサプリメントでも、それぞれ特徴があります。DHAとEPAの含有量の違いや、含まれている他の成分、飲みやすさ、価格などをチェックして、続けられるサプリメントを選んでください。


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