ケトルベル、おすすめ人気10選 選び方や使い方も詳しく紹介

Moovoo編集部
最終更新日: 2024-09-10

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ケトルベルは、スイング動作による有酸素運動とウエイトトレーニングを組み合わせたエクササイズができる運動器具です。この記事ではケトルベルの人気商品や使い方を紹介します。ぜひ参考にしてください。


おすすめ・人気商品をまずは一覧で

※上下左右にスクロールできます

外観

商品名

特長

重量

材質

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UPFIELDS KETTLEBELLKON ネオプレーンケトルベル レギュラータイプ

握りやすいハンドル仕上げ

4/6/8/10/12/14/16/20/24/28/32kg

鋳鉄、ネオプレーン

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Amazonベーシック ケトルベル ビニールコーティング

目的にあった重量設定が選べる

4.5/5.4/6.8/8.2/9.1/11.3/13.6/15.9/18.1/20.4/22.7/24.9kg

鋳鉄、ビニール

Amazonで見る

IVANKO(イヴァンコ) IV-KDB ケトルベル

太めのグリップで握力強化

4/8/12/16/20/24/28/32/40/48kg

記載未確認

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カワセ 鉄人倶楽部 ケトルダンベル

錆びる心配がないセメントタイプ

2/3/4/6/8/10/12kg

セメント、ポリプロピレン、ポリエチレン、鉄顆粒

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クローバー FIELDOOR ケトルベル

ソフトなPVCコーティング

4/5/8/10/12/16/20/24kg

合金鋼、PVC

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Reebok(リーボック) ケトルベル ダンベル

さまざまなトレーニングに使える

4/6/8kg

鉄、PVC

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ニシ・スポーツ(NISHI) ケトルベル

握りやすいワイドグリップ

4/8/12/16kg

鉄、ラバー

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伊藤鉉鋳工所 ハードスタイルケトルベル

伝統技法で製造された国産ケトルベル

4/8/12/16/16.16/16.24/20/20.2/24/24.24/24.32/28/32/32.32/36/40/44/48kg

鋳鉄

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クロステックスポーツ ファイティングロード 可変式ケトルベル13.5kg

5段階の重量調節が可能

4.5/6.8/9/11.3/13.5kg

記載未確認

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Meister ケトルベル サンドタイプ

砂を詰めればどこでもトレーニング

4.5/6.8/9.0kg

PVC

ケトルベルとダンベルの比較

ケトルベル、ダンベルと女性

Photo by iStock

ダンベルと比較してケトルベルはトレーニングメニューのバリエーションが豊富です。

シンプルに両手で持ってスクワットやデッドリフトといったベーシックな種目に使えるだけでなく、スイング動作による有酸素運動を組み合わせたクロストレーニングまで、自分のレベルにあったエクササイズが行えます。

ダンベルとケトルベルの違い

ダンベルとケトルベルはトレーニングの目的にあわせて使い分ける必要があります。

部位ごとに筋肉を肥大化させたい方にはダンベルがおすすめです。例えば上腕をもっと太くしたいといった目標があれば、上腕二頭筋や上腕三頭筋にピンポイントで負荷をかけられるダンベルが効果的です。

一方、ケトルベルは本体を振り上げるスイングエクササイズが基本です。

このとき重心が持ち手ではなく球体の中心に移動するため、バランスが取りづらく大きな遠心力が体全体にかかります。それを下半身から上半身まで多くの筋肉を連動させて抑え込むことで、全身をまとめて鍛えることが可能です。また、同時に体の内側にあるインナーマッスルも刺激するため体幹を鍛えられます。

そればかりか、ケトルベルのスイングエクササイズは、心肺機能を鍛える有酸素運動としての効果もあります。

ウエイトトレーニングとカーディオトレーニングを同時にできるケトルベルエクササイズは、2つの運動を組み合わせたクロストレーニングにぴったりです。

ケトルベルの選び方

ケトルベルには初心者向けから上級者向けまで、さまざまな種類があります。ケトルベルの選び方について解説します。

適切な重さを選ぶ

ケトルベルをする女性

Photo by iStock

ケトルベルの重さは軽いもので2kg、重いものでは40kgを超えるものまであります。ケトルベルメーカーの推奨する重量の目安を見てみましょう。

一般に、男性は16Kg、女性は8Kgから始めるのが良いと言われています。しかし、健康増進やボディメイキング目的の場合は、体への負担がかからないようにするため、少し軽めの重さのケトルベルからスタートして、フォームを固めてから少しずつ重さを増やしていきましょう。

運動歴などにより個人差はありますが、一般的な日本人男性の場合、8~12Kgから、女性の場合は、4~6Kgのケトルベルから始められるのを推奨いたします。

出典:ケトルベル魂 公式サイト

8kg:一般女性の開始重量
12kg:女性アスリート、一般男性の開始重量
16kg:男性アスリートの開始重量
24kg:コンタクトスポーツアスリートの使用重量
32kg:ケトルベルエリートの使用重量

出典:伊藤鉉鋳工所 公式サイト

重すぎるとケガをする恐れもあるので、無理のない重量を選ぶことが大切です。少し軽いかなと感じたとしても、ケトルベルはスイングによる遠心力で体にかかる負荷が何倍にも増加します。そのため片手でもケトルベルを振り上げられる重さを選ぶことをおすすめします。

スイングフォームが崩れず無理なくトレーニングができるようになってから、重量をステップアップしていきましょう。

材質とクオリティーで選ぶ

ケトルベルを持ち上げる女性

Photo by iStock

ケトルベルはキャストアイアン製とスチール製の2種類に大別されます。それぞれの特徴について説明します。

キャストアイアン|重さによって大きさが変わる

キャストアイアンは鋳鉄のことで、ケトルベルの定番の材質です。スタンダードグレードやロシアンケトルベルと呼ばれます。

特徴は重さによって段階的にサイズが大きくなり、ハンドル部も太くなる点です。サイズが変わると同じ運動でもケトルベルの軌道が変わるため、フォームを修正する必要があります。

また、ハンドル部の太さは持ちやすさに影響します。掴んだときに親指と人差し指の先が触れるくらいが理想の太さです。それ以上に太くなると強い握力が必要になり、トレーニング中に手が痛くなる場合があります。

メリットは、キャストアイアン製は比較的リーズナブルのため購入しやすい点です。ただし、衝撃や経年劣化で表面が剥がれやすくなるので、衝撃を軽減する素材でコーティングされているものを選ぶのがおすすめです。

スチール|耐久性と使いやすさ

競技で使用されるケトルベルは、プログレードやコンペティションスタイルと呼ばれるスチール製がほとんどです。

スチール製の特徴は、重さが変わってもサイズやハンドル部の太さが変わらない点です。レベルを上げてもケトルベルの軌道が同じため、フォームの修正をする必要がありません。

また、ハンドル部は細めに設計されているため持ちやすく、手の小さい方にも適しています。重さをステップアップさせていきたい方にぴったりです。

スチール製のデメリットは、キャストアイアン製に比べ価格が高い点です。ただし、表面が剥がれる心配がなく耐久性にも優れているため、長期で考えればコスパに優れています。

コーティングの有無で選ぶ

ケトルベル

ケトルベルには表面がコーティングされている製品とされていない製品があります。コーティングされているケトルベルは床に置く時の衝撃音を軽減できるので、アパートや集合住宅でも安心して使え、体に当たった時の衝撃も緩和します。

コーティング素材にはカラフルなPVCやネオプレーンが多く、ポップで魅力的なデザインが豊富です。重さによってカラーが変わるタイプもあります。

一方、無骨さが好みの方には、コーティングがなく鉄がむき出しのケトルベルがおすすめです。肌触りと重量感のある見た目がモチベーションを高めてくれます。

可変式やソフトタイプに注目

ケトルベル

Photo by iStock

ケトルベルには、重さを変えられる可変式や、やわらかいソフトタイプもあります。

可変式|重さを調節できて保管に困らない

重さの異なるケトルベルを複数揃えるとなると、保管できる場所を確保する必要があります。自宅で使用する場合はできるだけ省スペースの製品がおすすめです。

可変式は細かく重さを調整できて、保管場所はケトルベル1個分です。

ソフトタイプ|硬くないので安心

一般的なケトルベルは鉄の塊のため、たとえコーティングがされていても体に当たればそれなりに衝撃は大きく、小さな子供が足をぶつけてケガをする心配もあります。鉄製のケトルベルに不安がある方はソフトタイプがおすすめです。

ソフトタイプは丈夫な袋に、重量に相当する砂鉄や砂が入っています。床に落としてしまっても傷がつきにくく、体に当たった場合も衝撃を緩和できます。

また、ケトルベルの形をしたプラスチック樹脂の容器に砂鉄やセメント材を入れたタイプもあるので、用途にあわせて選んでください。

ケトルベルのおすすめメーカー

ケトルベルのおすすめメーカーを紹介します。

ケトルベル魂(KETTLEBELLKON)|初心者から上級者まで幅広く

初心者から上級者まで対応したケトルベルを取り扱っています。コンペティション用ケトルベルもあるので、競技を目指す方におすすめのメーカーです。

FIELDOOR(フィールドア )|初心者にうれしい手頃な価格

アウトドア用品からフィットネス用品まで幅広い製品を開発しています。フィールドアのケトルベルはカラフルなPVCコーティングが施され、サイズも細かく選べます

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)|おしゃれな見た目が特徴

多くのフィットネス用品を提供している鉄人倶楽部のケトルベルは、ポップなデザインが特徴。スタイリッシュで多くの方に好まれる見た目です。部屋のインテリアを邪魔しないケトルベルを求める方におすすめします。

NISHI(ニシ・スポーツ)|シルバーに輝くハンドルがクール

ニシ・スポーツはラバーコーティングされたスチール製ケトルベルのほか、ソフトタイプも取り扱っています。金属製のケトルベルに不安があるトレーニング初心者におすすめです。

ケトルベル、人気メーカーの売れ筋商品

数あるケトルベルの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの製品を紹介します。ぜひ参考にしてください。

PICK UP①
  • UPFIELDS
  • KETTLEBELLKON ネオプレーンケトルベル レギュラータイプ

  • 税込み5,380円(Amazon)
  • 握りやすいハンドル仕上げ

  • 安全面と効率を追求した握りやすいハンドルは、ハードなカーディオエクササイズでも手が痛くなりにくい設計です。

    ネオプレーンコーティングが床への衝撃を軽減するので、自宅でも快適に使用できます。11種類の重さの中から最適な重量を選択可能です。

重量:4/6/8/10/12/14/16/20/24/28/32kg
材質:鋳鉄、ネオプレーン
PICK UP②
  • Amazonベーシック
  • ケトルベル ビニールコーティング

  • 5.4kg:1,983円
    9.1kg:3,125円
    13.6kg:3,979円
    いずれもAmazonの税込み価格
  • 目的にあった重量設定が選べる

  • 細かく重量設定されているので、目的にあったウエイトが選択可能です。ざらつきのあるハンドル部は、滑りにくく確実にホールドできます。

    厚いビニールコーティングが床を保護し騒音を軽減します。重量ごとに色分けされた鮮やかなカラーもポイントです。

重量:4.5/5.4/6.8/8.2/9.1/11.3/13.6/15.9/18.1/20.4/22.7/24.9kg
材質:鋳鉄、ビニール
PICK UP③
  • IVANKO(イヴァンコ)
  • IV-KDB ケトルベル

  • 税込み7,700円(楽天市場、12kg)
  • 太めのグリップで握力強化

  • 使いこなすのに強い握力が必要になる太めのグリップは、握力強化にもぴったりです。汗で滑りにくい表面加工も施されています。

    持ち手と重心の間隔がやや広い設計のためスイング中にバランスがとりづらく、より効果的に体幹を鍛えられます。

重量:4/8/12/16/20/24/28/32/40/48kg
材質:記載未確認
PICK UP④
  • カワセ
  • 鉄人倶楽部 ケトルダンベル

  • 税込み4,980円(楽天市場、12kg)
  • 錆びる心配がないセメントタイプ

  • ウエイトにセメントを使用しているため、メンテナンスをしなくても錆びの心配が不要です。表面はプラスチック樹脂でコーティングされています。

    自宅でも使いやすいカラフルでポップなデザインも特徴。重量は2kgから揃っているため、初心者にもおすすめです。

重量:2/3/4/6/8/10/12kg
材質:セメント、ポリプロピレン、ポリエチレン、鉄顆粒
PICK UP⑤
  • クローバー
  • FIELDOOR ケトルベル

  • 税込み8,700円(Amazon、24kg)
  • ソフトなPVCコーティング

  • ベーシックなデザインで使いやすいケトルベルです。スイングエクササイズはもちろん、基本的なトレーニング種目にも使えます。

    柔らかいPVCコーティングがしてあるため、ケトルベル同士がぶつかったり、床に置いたりしたときの音や振動を軽減します。

重量:4/5/8/10/12/16/20/24kg
材質:合金鋼、PVC
PICK UP⑥
  • Reebok(リーボック)
  • ケトルベル ダンベル

  • 税込み2,952~5,022円(楽天市場)
  • さまざまなトレーニングに使える

  • ハンドル部分は片手でも両手でも持ちやすいように設計されているので、ベーシックなエクササイズから動きのあるカーディオまで使用できます。

    丈夫なスチール製で外側をPVCでコーティングしているので、フローリングが傷つく心配はありません。

重量:4/6/8kg
材質:鉄、PVC
PICK UP⑦
  • ニシ・スポーツ(NISHI)
  • ケトルベル

  • 12kg:10,791円
    16kg:10,785円
    いずれもAmazonの税込み価格
  • 握りやすいワイドグリップ

  • 鏡面処理を施した光沢のあるシルバーのワイドグリップが特徴です。持ちやすく、さまざまなトレーニングに使用できます。

    ラバーコーティングが施されているので床を傷つけにくく、自宅トレ―ニングも快適に行えます。

重量:4/8/12/16kg
材質:鉄、ラバー
PICK UP⑧
  • 伊藤鉉鋳工所
  • ハードスタイルケトルベル

  • 税込み3,000~28,800円(Amazon)
  • 伝統技法で製造された国産ケトルベル

  • 原材料から塗装まですべて国内で製造されたケトルベルです。くわな鋳物の技法を受け継ぐ職人の手で製造されています。

    無骨な外観ですが、大量生産品にはない丁寧な仕上がりです。質の良さにこだわりたい方におすすめします。

重量:4/8/12/16/16.16/16.24/20/20.2/24/24.24/24.32/28/32/32.32/36/40/44/48kg
材質:鋳鉄
PICK UP⑨
  • クロステックスポーツ
  • ファイティングロード 可変式ケトルベル13.5kg

  • 税込み7,777円(楽天市場、13.5kg)
  • 5段階の重量調節が可能

  • ノブを摘まんで回すだけで簡単に4.5kgから最大13.5kgまでの重量調節が可能です。トレーニングメニューや自分のレベルにあわせて使用できます。

    複数のケトルベルを揃える必要がないため、場所を取らず省スペースに保管できて便利です。

重量:4.5/6.8/9/11.3/13.5kg
材質:記載未確認
PICK UP⑩
  • Meister
  • ケトルベル サンドタイプ

  • 税込み1,590~1,990円(Amazon)
  • 砂を詰めればどこでもトレーニング

  • 耐摩耗性と耐久性に優れたPVC素材のソフトタイプケトルベルです。誤って床に落としたり、体に当たったりしたときも衝撃を緩和できます。

    砂をウエイトとして利用するため、砂場のある公園や浜辺で手軽にトレーニングができます。砂を出せば持ち運びも簡単です。

重量:4.5/6.8/9.0kg
材質:PVC
※上下左右にスクロールできます

外観

商品名

特長

重量

材質

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UPFIELDS KETTLEBELLKON ネオプレーンケトルベル レギュラータイプ

握りやすいハンドル仕上げ

4/6/8/10/12/14/16/20/24/28/32kg

鋳鉄、ネオプレーン

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Amazonベーシック ケトルベル ビニールコーティング

目的にあった重量設定が選べる

4.5/5.4/6.8/8.2/9.1/11.3/13.6/15.9/18.1/20.4/22.7/24.9kg

鋳鉄、ビニール

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IVANKO(イヴァンコ) IV-KDB ケトルベル

太めのグリップで握力強化

4/8/12/16/20/24/28/32/40/48kg

記載未確認

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カワセ 鉄人倶楽部 ケトルダンベル

錆びる心配がないセメントタイプ

2/3/4/6/8/10/12kg

セメント、ポリプロピレン、ポリエチレン、鉄顆粒

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クローバー FIELDOOR ケトルベル

ソフトなPVCコーティング

4/5/8/10/12/16/20/24kg

合金鋼、PVC

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Reebok(リーボック) ケトルベル ダンベル

さまざまなトレーニングに使える

4/6/8kg

鉄、PVC

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ニシ・スポーツ(NISHI) ケトルベル

握りやすいワイドグリップ

4/8/12/16kg

鉄、ラバー

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伊藤鉉鋳工所 ハードスタイルケトルベル

伝統技法で製造された国産ケトルベル

4/8/12/16/16.16/16.24/20/20.2/24/24.24/24.32/28/32/32.32/36/40/44/48kg

鋳鉄

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クロステックスポーツ ファイティングロード 可変式ケトルベル13.5kg

5段階の重量調節が可能

4.5/6.8/9/11.3/13.5kg

記載未確認

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Meister ケトルベル サンドタイプ

砂を詰めればどこでもトレーニング

4.5/6.8/9.0kg

PVC

自宅でできるトレーニングメニュー

自宅でケトルベルトレーニングをする男性

Photo by iStock

ケトルベルは使い方次第でバリエーション豊かなトレーニングが可能です。初心者にも最適なトレーニングメニューを紹介します。

ケトルベルスイング|基本のエクササイズ

ケトルベルスイングは、最もポピュラーなケトルベルのトレーニング方法。反復運動によって全身を鍛えられる高強度の有酸素運動です。

ケトルベルスイングのやり方
1、 ケトルベルを両手に持ち、両足を肩幅に開いて立つ。
2、 背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒し、膝を軽く曲げる。
3、 前傾の姿勢をキープしたまま、振り子のようにケトルベルを両脚の間にくぐらせる。
4、 お尻の下に来たケトルベルを再び振り子のように前に移動させる。同時に上半身を起き上がらせてまっすぐに立つ。その時ケトルベルは視線の先やや下に来ている。
5、 再び振り子を下ろし、体を前傾にして両脚の間をくぐらせる。
6、 10~15回のスイング運動を1セットとして、30秒ほどの休憩を挟みながら3セット行う。

ポイント
手や肩の力に頼りすぎることなく、体全体でケトルベルの遠心力を抑えるイメージで反復運動を行うことが大事です。

ゴブレットスクワット|下半身を効率的に鍛える

ケトルベルで負荷を上げたスクワットです。胸の前でケトルベルを保持することで上半身を安定させ、下半身に効率的に負荷を集中させられます。自重のスクワットで物足りなく感じている方におすすめです。

ケトルベルスクワットのやり方
1、 ケトルベルを両手に持ち、胸の前あたりに持ち上げ、両足を肩幅に開いて立つ。
2、 まっすぐ背筋をのばした姿勢で胸を張る。
3、 胸の前にケトルベルをキープしたまま腰をゆっくり落とす。腰を落としながらゆっくりと息を吐く。
4、 太ももの裏とふくらはぎが接したら、再びゆっくりと立ち上がる。この時もゆっくりと息を吐きながら行いましょう。
5、 10~20回の屈伸運動を1セットとして休憩を挟みながら3セット行う。

ポイント
呼吸を意識して行うことが大事です。背中が丸くならないように胸を張った姿勢を維持しましょう。

ケトルベルクリーン|二頭筋を中心にコアを鍛える

ケトルベルクリーンは、力こぶを生み出す上腕二頭筋を中心に脚やインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。基本的なトレーニングのひとつなので初心者にもおすすめです。

ケトルベルクリーンのやり方
1、 肩幅に足を開いて立ち、膝を軽く曲げ、片手に持ったケトルベルを両脚の間に位置させる。
2、 まっすぐ背筋を伸ばして胸を張る。
3、 反動をつけてケトルベルを両脚の間から弧を描くようにして持ち上げる。腰の高さまで来た時に肘を曲げ、ケトルベルを胸に引き寄せる。同時にケトルベルを手の平の裏側へ回し、球体が腕の上に乗るようにする。持ち上げる動作中は息を吸い込む。
4、 膝を伸ばし、ケトルベルを持った腕を身体に密着させ、ケトルベルが腕の上に乗った状態であることを確認する。この状態をラックポジションと呼び、休憩の状態。息を吐き出す。
5、 再び弧を描くようにして両脚の間にケトルベルを下ろす。動きの間に膝を軽く曲げていく。ケトルベルを下ろす間も息を吸い込む。
6、 10~15回の反復運動を1セットとして休憩を挟みながら3セット行う。

ポイント
ケトルベルの動きがブレないようにして、常に体の中心線を通るように気をつけましょう。片手でケトルベルを持って行うトレーニングなので、初めは無理のない重さからスタートすることをおすすめします。

ケトルベルスナッチ|全身の筋肉を効果的に鍛える

ケトルベルスナッチは全身の筋肉をくまなく使う、高強度のエクササイズです。片手で頭上までケトルベルを持ち上げる上級者向けトレーニングなので、ケトルベルの扱いになれてきたらチャレンジしましょう。

ケトルベルスナッチのやり方
1、 肩幅に足を開いて立ち、膝を軽く曲げ、片手に持ったケトルベルを両脚の間に位置させる。
2、 まっすぐ背筋を伸ばして胸を張る。
3、 反動をつけてケトルベルを両脚の間から頭上まで弧を描きながら一気に持ち上げる。持ち上げる際に、肘がまっすぐだと肩を痛めやすいため、少し曲げます。持ち上げる時は息をしっかり吸い込む。
4、 ケトルベルを持ち上げながら膝を伸ばします。腕は耳に寄せ、肘はやや軽く曲げた状態。ケトルベルが真上にきたら息を吐き出し、1〜2秒ほどキープする。
5、 再び弧を描きながら両脚の間まで下ろし、膝を軽く曲げる。ケトルベルを下ろすときは息を吸い込む。
6、 10~15回の反復運動を1セットとして休憩を挟みながら3セット行う。

ポイント
正しいフォームで行うことが重要です。初めは回数を気にせずに、正しいフォームを意識した動作でゆっくりトレーニングを行ってみましょう。ハードなエクササイズなので、体を痛めないよう軽いケトルベルからはじめることをおすすめします。

まとめ

ケトルベルを使用したスイングエクササイズは、エネルギー消費の大きなトレーニングです。安全を確保しながら行えば、宅トレで理想のボディを目指せます。

まずは自分のレベルに適したケトルベルを手に入れて、無理のないトレーニングから始めていきましょう。

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