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〈2024年〉シリアルダイエットにおすすめ、人気10選 食物繊維が豊富でオーガニックも

Moovoo編集部
最終更新日: 2024-02-03

※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がMoovooに還元されることがあります。

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1日のうち、1〜2食をシリアルに置き換えるのがシリアルダイエット。手軽さから人気です。シリアルは食物繊維が豊富で、満腹感を得やすいことから、食事制限をしたい方におすすめです。

原料にこだわった商品も豊富で、オーガニックシリアルも多数販売されています。

この記事ではシリアルの種類と、おすすめ人気商品を紹介します。ぜひ参考にしてください。


シリアルは6種類、それぞれの特徴とは

シリアルには、コーンフレーク・グラノーラ・クランチ・シリアルパフ・オートミール・ミューズリーなど、原材料や加工の違いによっていくつか種類があります。

・コーンフレーク
とうもろこしが原材料で、甘みがあって食べやすく価格が安めです。お菓子作りでも活躍します。

・グラノーラ
麦や米、とうもろこしなどの穀物に、フルーツやナッツ類・シロップ・植物性油脂を加えて焼き上げたものです。

・クランチ
シリアルを塊状に加工して、ザクザクとした食感にしています。チョコやドライフルーツなど、フレーバーはさまざまです。

・シリアルパフ
サクサクとした、軽い食感に加工されています。原材料は、米粉・玄米粉・ライ麦・オーツ麦などがあり、料理のトッピングにもおすすめです。

・オートミール
栄養価の高い、オーツ麦が原材料です。トラディショナルやインスタントなど粒の形状ごとにタイプがあり、それぞれ食感が異なります。

・ミューズリー
オートミールに、ほかのシリアルやドライフルーツ・ナッツなどを加えて食べやすくしたものです。オートミールがはじめての方にも向いています。

▼ オートミールを紹介する記事がこちら

シリアル、人気メーカーの売れ筋商品

女性顔イラスト(検証コメント用)

Moovoo編集部

数あるシリアルの中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの商品を紹介します。
PICK UP①
  • 山本漢方製薬
  • ハトムギシリアル 150g 

  • 税込み325円(Amazon)
  • アレンジできて楽しみ方が豊富

  • 無添加ハトムギを100%使用した商品です。ふっくらとポップコーン状に加工し、スナック風の食感に仕上げています。

    そのまま食べたり牛乳を混ぜたりするのはもちろん、米と炊いたりお茶づけにしたりするのもおすすめ。甘いものが苦手な方にぴったりです。

    沸騰したお湯の中に、シリアルと茶葉を入れるとハトムギ茶として楽しめます。

内容量:150g(75g×2)
主な原材料/原産地:ハトムギ/タイ
カロリー/タンパク質量:21kcal/0.7g(1回量5gあたり)
PICK UP②
  • ネイチャーズ パース
  • ラブクランチ ダークチョコレート&レッドベリーグラノーラ

  • 税込み955円(Amazon)
  • クランチタイプのオーガニックシリアル

  • ダークチョコ×甘酸っぱいストロベリーの組み合わせがおいしいグラノーラ。有機全粒押しオーツ麦や有機さとうきび糖などを使用し、素材にこだわって作られています。

    サクサクした食感で牛乳をかけて食べるのはもちろん、ブラウニーやパフェなどのスイーツを作るのもおすすめです。

    ダークチョコレート&レッドベリーのほかに、ダークチョコレート&マカロンやアップルクランブルなど、数種類の味があります。

内容量:325g
主な原材料/原産地:有機全粒押しオーツ麦
カロリー/タンパク質量:130kcal/2.0g(1食30gあたり)
PICK UP③
  • 日本食品製造
  • 日食 オーガニックコーンフレーク ビターカカオ 200g

  • 税込み343円(楽天市場)
  • 甘さ控えめなカカオの味わい

  • とうもろこしに砂糖とカカオで味付けした、ほろ苦いビターなコーンフレークです。原材料に有機食材を使用し、添加物は含まれていません。

    フルーツをプラスして食べたり、アイスクリームのトッピングにしたりするのもおすすめです。

    開封後は湿気を防ぐために、しっかりと袋の口を閉じて保管し、早めに食べきりましょう。

内容量:200g
主な原材料/原産地:有機とうもろこし/アルゼンチン
カロリー/タンパク質量:161kcal/2.4g(1食40gあたり)
PICK UP④
  • カルビー
  • フルグラ 750g

  • 税込み703円(楽天市場)
  • 穀物とドライフルーツをミックス

  • オーツ麦やライ麦、玄米などの穀物を丁寧に焼き上げたグラノーラです。

    かぼちゃの種と、いちご・パパイヤ・りんご・レーズンのドライフルーツをトッピングし、味と食感に変化をつけています。

    お試しサイズの50gや380gも展開。家族構成や食べるシチュエーションにあわせられます。

内容量:750g
主な原材料/原産地:オーツ麦/オーストラリア・フィンランドなど
カロリー/タンパク質量:219kcal/4.1g(1食50gあたり)
PICK UP⑤
  • 日清シスコ
  • ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆 350g

  • 税込み667円(Amazon)
  • 3種類の大豆を使ったグラノーラ

  • 黒大豆・青大豆・黄大豆をたっぷり使用しています。「ごろグラ まるごと大豆」と比べて糖質を60%オフ。

    牛乳200mlをかけて食べると、1食50gで23.4gのタンパク質を摂取できるため、筋トレ中の方にもおすすめです。

    きなこの香ばしい風味とザクザクとした食感も人気の理由です。9種のビタミンや鉄分、カルシウムなども摂取できます。

内容量:300g
主な原材料/原産地:粒状大豆タンパク/日本
カロリー/タンパク質量:186kcal/16.6g(1食50gあたり)
PICK UP⑥
  • クエーカー
  • インスタントオートミール オリジナル

  • 税込み298円(Amazon)
  • 手軽に朝食。シンプルな味わいのインスタント

  • 100%オーストラリア産オーツ麦を使用したオートミール。砂糖やフルーツが使われていないので、自分好みの味付けにアレンジできるのがポイントです。

    細かいフレーク状のインスタントタイプで、お湯や温めた牛乳を注ぐと短時間でなめらかになります。

    袋がパウチ付きで保存しやすいのも魅力。ブランドには、内容量や製法の異なるシリアルも多数ラインアップしています。

内容量:270g
主な原材料/原産地:全粒オーツ麦/オーストラリア
カロリー/タンパク質量:155kcal/5.1g(1食40gあたり)
PICK UP⑦
  • ケロッグ
  • コーン フロスティ 350g

  • 税込み592円(Amazon)
  • 朝食にぴったりの食べやすいフレーク

  • 厳選したとうもろこしを、香ばしく焼き上げたサクサク食感のフレークに、砂糖をまぶしたほんのり甘い味わいです。

    8種類のビタミンや鉄分などを含むので、朝食の栄養バランスが気になる方にぴったり。

    210gと350g以外にも、ECサイトでは395gの徳用サイズが販売されています。

内容量:350g
主な原材料/原産地:コーングリッツ/インド・日本
カロリー/タンパク質量:114kcal/1.2~2.2g(1食30gあたり)
PICK UP⑧
  • エルサンクジャポン
  • 有機シリアル ビオミューズリー プレミアム

  • 税込み793円(Amazon)
  • 厳選された素材のオーガニックミューズリー

  • 厳選素材を使用した、有機JASマーク認定のミューズリー。食物繊維が豊富で、1食40gあたりに2.9g含まれています。

    レーズン・ひまわりの種・アプリコットなど、フルーツや種をぜいたくに52%配合。ヨーグルトや牛乳をかけて食べるのがおすすめです。

    ハチミツやメープルシロップ、ジャムなどを加えてもおいしいです。

内容量:480g
主な原材料/原産地:有機オート麦フレーク/フランス
カロリー/タンパク質量:161kcal/3.7g(1食40gあたり)
PICK UP⑨
  • AMAGURA
  • 甘酒グラノーラ ココナッツ

  • 税込み1,592円(Amazon)
  • 甘酒で甘みを出したヘルシーな商品

  • 原材料は有機オーツ麦と、国内指定農家の国産米でできた甘酒を使用。砂糖と甘味料は不使用で、甘酒の自然な甘みが味わえます。

    酵素を生きたままグラノーラに閉じ込め、栄養を新鮮な状態で体内に届ける独自製法もポイントです。

    アルコールは含まれていないので、妊婦や授乳中の方、子供もおやつ代わりに食べられます。種類はココナッツのほかに、プレーン・チョコ・フルーツ・抹茶があります。

内容量:160g
主な原材料/原産地:有機オーツ麦
カロリー/タンパク質量:156kcal/3.4g(1食40gあたり)
PICK UP⑩
  • ‎General Mills
  • Reese's Puffs

  • 税込み2,841円(Amazon)
  • おやつにもうれしい小さなシリアルパフ

  • 内容量558gと、たっぷり入ったファミリーサイズの商品。ココアとピーナッツバターの、2つの味が特徴です。

    小さなシリアルパフのカリカリ食感が楽しめ、朝食はもちろんおやつにもぴったり。子供から大人まで、おいしく食べられます。

    甘くてお菓子みたいなシリアルが好みの方におすすめです。

内容量:558g
主な原材料/原産地:記載未確認
カロリー/タンパク質量:記載未確認
※上下左右にスクロールできます

外観

商品名

特長

内容量

主な原材料/原産地

カロリー/タンパク質量

Amazonで見る

山本漢方製薬 ハトムギシリアル 150g

アレンジできて楽しみ方が豊富

150g(75g×2)

ハトムギ/タイ

21kcal/0.7g(1回量5gあたり)

Amazonで見る

ネイチャーズ パース ラブクランチ ダークチョコレート&レッドベリーグラノーラ

クランチタイプのオーガニックシリアル

325g

有機全粒押しオーツ麦

130kcal/2.0g(1食30gあたり)

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日本食品製造 日食 オーガニックコーンフレーク ビターカカオ 200g

甘さ控えめなカカオの味わい

200g

有機とうもろこし/アルゼンチン

161kcal/2.4g(1食40gあたり)

Amazonで見る

カルビー フルグラ 750g

穀物とドライフルーツをミックス

750g

オーツ麦/オーストラリア・フィンランドなど

219kcal/4.1g(1食50gあたり)

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日清シスコ ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆 350g

3種類の大豆を使ったグラノーラ

300g

粒状大豆タンパク/日本

186kcal/16.6g(1食50gあたり)

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クエーカー インスタントオートミール オリジナル

手軽に朝食。シンプルな味わいのインスタント

270g

全粒オーツ麦/オーストラリア

155kcal/5.1g(1食40gあたり)

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ケロッグ コーン フロスティ 350g

朝食にぴったりの食べやすいフレーク

350g

コーングリッツ/インド・日本

114kcal/1.2~2.2g(1食30gあたり)

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エルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリー プレミアム

厳選された素材のオーガニックミューズリー

480g

有機オート麦フレーク/フランス

161kcal/3.7g(1食40gあたり)

Amazonで見る

AMAGURA 甘酒グラノーラ ココナッツ

甘酒で甘みを出したヘルシーな商品

160g

有機オーツ麦

156kcal/3.4g(1食40gあたり)

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‎General Mills Reese's Puffs

おやつにもうれしい小さなシリアルパフ

558g

記載未確認

記載未確認

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