実際にどうなの?話題のファスティングの効果とは

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実際にどうなの?話題のファスティングの効果とは

実際にどうなの?話題のファスティングの効果とは

南谷有美
2020-03-27 00:00

昨今よく耳にするようになった、ファスティングという言葉。ポジティブなイメージの方もいれば、ネガティブなイメージをお持ちの方もいると思います。ファスティングコンサルトの資格を持っている筆者が、気になるファスティングの効果についてご紹介します。

ファスティングとは

<alt> ファスティング画像

ファスティングとは、「断食」のことを意味します。断食と聞くと修行僧や宗教的なイメージを持たれる方もいるかと思いますが、昨今よく耳にするようになったファスティングはそれとは全く異なるものです。
現代は、いつでもどこでも食糧が手に入る時代となりました。「お腹が空いていなくても時間が来たら食事をする」「ついつい食べすぎてしまう」そんな方も多いのではないでしょうか。それでは、消化器官は休むことなく働き続けなければなりません。
ファスティングとは、一時的に食べ物を身体に取り入れることを辞めることで消化器官を休ませ、本来身体に備わっている機能を正常な状態に戻すことを促します。「食べなければいいだけなので簡単そう」「お金もかけずダイエットができていいかも」等と思われる方もいるかもしれませんが、これが意外と難しく、生命に関わることなので知識のない方が独断で行うのには危険が伴います。次項からファスティングの効果や主な方法をご紹介しますので、まずはそれをご覧ください。

ファスティングの効果

実は、有名人でもファスティングに取り組んでいる方がいらっしゃいます。アスリートだと、プロゴルファーの横峯さくらさん、野球界のダルビッシュ有さん。芸能人だと、福山雅治さん、EXILEのATSUSHIさん、シンガーソングライターのGacktさんなどがあげられます。それぞれの分野で功績をおさめている方ばかりです。そんな方々がファスティングを行うのには、理由があります。それぞれによって効果の感じ方は異なりますが、以下のような効果が期待できます。その一部をご紹介します。

デトックス

<alt> デトックス画像

身体から有害なものが排泄され、腸がきれいになります。ファスティング中には好転反応と呼ばれるものが出て、頭痛や倦怠感に悩まされる人も。それはデトックスの証でもあるので、水をこまめに飲んで排泄してしまいましょう。

免疫力が高まる

季節の変わり目に風邪をひいてしまいがちな人は、免疫力が弱まっている証拠。腸内環境が整うことで、免疫力も高まります。

体脂肪が落ちる

<alt> ダイエット画像

ファスティングを行うと、体脂肪が落ちます。しかし、これは一時的なものなので、継続して行うことでより効果が感じられるものです。ファスティングはダイエットではなく、あくまで健康法の一つです。ダイエットとしてではなく、自分の身体のために行うようにしましょう。

美肌になる

<alt> 美肌画像

ファスティング中はデトックスのため毛穴が開き、吹き出物などが出やすくなりますが、それを越えると一皮むけたように肌が綺麗になります。

感覚が鋭くなる

ファスティングすることによって、感覚が研ぎ澄まされます。筆者は名古屋という土地柄もあり普段から濃い味を好んでいましたが、ファスティングを行うと味覚も鋭くなり、素材の味がより美味しく感じられるようになり、薄味でも美味しいと感じられるようになりました。

頭の回転が速くなる

<alt> パソコン作業画像

お腹がいっぱいになると、人は眠たくなってしまうものです。ファスティングを行うと頭の回転が速くなり、集中力もアップします。

アレルギーの症状が緩和する

これは個人差があると思いますが、デトックスが行われることにより花粉症やアトピーなどのアレルギーの症状が緩和します。

ファスティングの方法

ファスティングの効果をご提示したところで、今度は具体的な方法をご紹介します。それぞれのメリットとデメリットもご紹介しますので、参考にしてください。

水断食

<alt> 水断食画像

水のみ摂取するというファスティングです。シンプル且つ最も原始的な方法です。

メリット
①コストがかからない
②気軽に始められる

デメリット
①必要な栄養素が不足してしまう
②好転反応が強く出る

気軽に始められることが水断食の魅力ですが、栄養素の不足により好転反応が強く出てしまいます。筆者も3日間の水断食を行った経験がありますが、風邪の症状かと思うほど身体がだるかったことを覚えています。水だけではなく、塩や梅干しなども取り入れながら行うことをおすすめします。

酵素ドリンク

<alt> 酵素ドリンク画像

市販の酵素ドリンクを使った断食です。

メリット
①必要な栄養素も取り入れながら行うことができる
②好転反応が水断食に比べて強くない

デメリット
①種類がたくさんあるので、酵素ドリンクを使えばいいのかわからない
②意外と高い

一般的にファスティングというとこの方法をイメージされる方も多いのではないでしょうか。最もスタンダードな方法だと思われます。酵素ドリンクと一言で言っても様々な種類があり、効果の出方も異なります。自分にあった酵素ドリンクを見つけて行うことが大切です。

おすすめの酵素ドリンク1
  • マナ酵素
  • ファスティング ドリンク マナ酵素 500ml  

  • 税込み9,155円
  • 本格派におすすめ!酵素原液100%の酵素ドリンク

  • 山田豊文氏監修の酵素ドリンク。60種類のハーブ・野菜・果物と、50種の乳酸菌・酵母を1年半かけて発酵熟成して作られています。

手間暇掛けて作られている酵素ドリンク。しかも、原料の野菜は有機栽培や無農薬で育てたものばかりです。お値段少し高めですが、ファスティングマイスターの資格をお持ちの方にも支持されている酵素ドリンクです。

おすすめの酵素ドリンク2
  • RIVALAND
  • お嬢様酵素 720ml

  • 税込み3,980円
  • 飲みやすさが魅力!初心者におすすめな酵素ドリンク

  • インパクト抜群のパッケージの酵素ドリンク。86種類の天然植物原料が配合されています。

筆者が初めて購入した、酵素ドリンク。リーズナブルにファスティングを楽しむことができます。香料や甘味料が入っているため無添加ではありませんが、フルーティで飲みやすい味が特徴です。

おすすめの酵素ドリンク3
  • 優光泉
  • 優光泉(スタンダード・梅味) ハーフボトル550ml×2  

  • 税込み7,992円
  • 味も楽しみたい方におすすめ!完全無添加の酵素ドリンク

  • 自宅でもファスティングできるようにと、専門家がマクロビオティック理論を基に独自のノウハウで開発した酵素ドリンク。原材料の野菜・果物・穀物などは全て国内産です。

水や各種液糖などで一切薄めていない「原液100%」の酵素ドリンク。味もおいしく、スタンダードと梅味の2種類から選ぶことができます。

断食道場

断食道場に行く方法です。

<alt> 断食道場画像

メリット
①プロ監修なので、安心して取り組める
②特殊な空間なので、食べ物などの誘惑に負けることはまずない

デメリット
①お金がかかる
②その場限りとなってしまいがち

断食道場が増えてきて、色々なところで目にするようになりました。断食道場は医療機関ではないので基本的に自己責任となりますが、プロが見てくれているというだけで初めての方でも安心して取り組める方多いのではないかと思います。

<alt> 断食道場画像

こちらは、岐阜県にある「癒しroom月」という断食道場です。半断食という形で、酵素ドリンク等を取り入れながら行われていました。健康促進だけではなく、自分自身を見つめ直すこともできます。施設によっては値段が張る所もありますが、気になる方は訪れてみてはと思います。

期間による効果の変化

<alt> スケジュール画像

ファスティングは、方法だけではなく期間によっても効果は変化します。主な期間をご紹介します。

半日ファスティング

朝食のみファスティングを行う方法です。この方法は生活の中に無理なく組み込みやすいので、初めての方にもおすすめです。体質が改善されたり、体重が減ったりという身体的な効果が出るには少し時間がかかるものなので、気長に取り組みましょう。

1日ファスティング

ファスティングドリンクなどを取り入れながら、1日食事をとらずに過ごす方法です。半日ファスティングよりも高いデトックス効果が期待できます。食べすぎてしまった次の日などに行うと、身体がスッキリします。

3日ファスティング

ファスティングドリンクなどを取り入れながら、3日食事をとらずに過ごす方法です。消化に使っていたエネルギーは代謝やデトックスに使われ、毒素がどんどん排出されます。好転反応が強く出てしまうこともありますが、最も効果的な方法となります。

ファスティングを行う上で効果を求めるのはもちろん大切なことですが、一番大切なのは自分の身体と相談しながら行うことです。

ファスティングに興味を持ってみよう

ファスティングについてご紹介しましたが、いかがでしたか。難しいと思われがちなファスティングですが、正しい用法で行えばダイエットだけではなく健康促進にも繋がります。ファスティングは自宅で行うことも可能ですが、心配なようであれば専門家に相談することをおすすめします。自分の生活に合った形で取り入れてみてはいかがでしょうか。



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