えごま油おすすめ10選 オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)を豊富に含む一品

Moovoo編集部
最終更新日: 2024-09-30

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えごまの種子から搾油され、栄養素のオメガ3脂肪酸に属するα-リノレン酸を豊富に含むえごま油。味噌汁にかけたりサラダのドレッシングに混ぜたりなど、日々の料理に手軽に取り入れることができます。

この記事では、えごま油のおすすめ商品と、α-リノレン酸の含有量や一日の摂取目安量などをまとめました。ぜひ参考にしてください。


▼ 調味料選びに役立つ情報を紹介

えごま油を選ぶポイント

食事するイメージ

Photo by iStock

厚生労働省の「n-3系脂肪酸(オメガ3)の食事摂取基準」によると、成人男性2.0~2.2g・成人女性1.6~2.0gを一日の摂取目安量としています。

えごま油の商品の中には、オメガ3脂肪酸に属するα-リノレン酸の含有量や、どのくらいの量を摂取すれば1日分を満たせるのかをメーカー公式サイトなどで紹介している場合もあるので、参考にしてください。

また、えごま油は酸化しやすく、賞味期限は開封して2~3か月が目安です。日々の摂取量に合わせて、使い切れる量の商品を選びましょう。毎日スプーン1杯5g程度を使うなら、容量150gの商品を約1か月で使いきれる計算になります。

えごま油も植物性油脂のひとつです。脂質全体の摂りすぎにもつながるため、過剰摂取に注意しバランスのよい食事を心がけましょう。

えごま油、人気メーカーの売れ筋商品

女性顔イラスト(検証コメント用)

Moovoo編集部

数あるえごま油の中でもECサイトなどで売れ行き好調な、人気メーカーの商品を紹介します。
PICK UP①
  • 日清オイリオ
  • 日清有機えごま油 フレッシュキープボトル 02075600

  • 税込753円(Yahoo!)
  • 料理にあわせやすい、クセのない味

  • 限定農園で有機栽培されたえごまを、酸素に触れない独自の方法で仕上げています。クセのない、さっぱりとした味わいです。

    メーカーによると、小さじ1杯で一日に必要なα-リノレン酸を摂取できるとあります。

    使いやすく工夫された、フレッシュキープボトルもポイント。一滴から注げてピタッと止められ、開封後の酸化防止にも役立ちます。

α-リノレン酸の含有量:2.5g(4.6gあたり)
一日の摂取目安量:小さじ1杯(4.6g)
内容量:145g
原料原産地:中国
開封前賞味期限:製造日より1年
PICK UP②
  • 朝日
  • 朝日えごま油 340g

  • 税込み1,428円(Yahoo!)
  • 二重構造の容器でフレッシュさをキープ

  • おいしさとやさしさにこだわり、丁寧に作られた商品です。えごま種子を低温圧搾製法で抽出し、1番搾りのえごま油のみを使っています。

    ほぼ無味無臭で、きれいな色をしています。料理での使いやすさもポイントです。

    内容量が340gと多めですが、使うと内側が小さくなる二重構造の容器でフレッシュさをキープしています。

α-リノレン酸の含有量:2.4g(4gあたり)
一日の摂取目安量:小さじスプーン約1杯(4g)
内容量:340g
原料原産地:中国
開封前賞味期限:記載未確認
PICK UP③
  • 太田油脂
  • 毎日えごまオイル

  • 税込み1,220円(Yahoo!)
  • 携帯に便利な小分けパック

  • 明治35年に創業した老舗メーカーの商品。一袋に、3gずつ小分けパックのえごま油が30個入っています。

    酸化の心配がなく、約1か月で使い切れます。お弁当や外食時にも持って行けて、オメガ3を忘れずに摂取しやすいのもポイントです。

    独自の圧搾クリア製法で丁寧に搾ったえごま油は、クセがなくさっぱりとした味わい。納豆や味噌汁、スムージーやコーヒーなどにそのままかけても、素材の味を邪魔しません。

α-リノレン酸の含有量:記載未確認
一日の摂取目安量:個包装1つ(3g)
内容量:90g
原料原産地:中国
開封前賞味期限:製造日より1年
PICK UP④
  • 創健社
  • えごま一番(しそ科油)270g 100061

  • 税込み1,120円(楽天市場)
  • 風味付けにごま油をプラス

  • 中国産えごま種子を国内工場で圧搾し、ごま油を3%加えた商品です。

    風味豊かな、一味違ったえごま油を楽しめるのがポイント。味噌汁や煮物・和え物の仕上げにかけると、香りとコクをプラスできます。

    パンにつけたり、ヨーグルトや野菜ジュースとまぜたりする食べ方もおすすめです。

α-リノレン酸の含有量:54.8g(100gあたり)
一日の摂取目安量:記載未確認
内容量:270g
原料原産地:中国
開封前賞味期限:製造日より360日
PICK UP⑤
  • J-オイルミルズ
  • AJINOMOTO えごま油 100g鮮度キープボトル

  • 税込み678円(Yahoo!)
  • 持ちやすいスリムな形状のボトル

  • 味の素・豊年・𠮷原製油の3社が合併してできた「おいしさデザイン企業」を目指すJ-オイルミルズの、オメガ3シリーズのひとつ。クセのない味わいです。

    小さじ1杯でオメガ3脂肪酸が2.7g摂れるとうたわれている、健康を気遣う方におすすめの商品です。

    容器は開封後も酸化しづらい、鮮度キープボトルを採用。使う量を調節しやすい形状もポイントです。シリーズにはアマニ油もあります。

α-リノレン酸の含有量:2.7g(4.6gあたり)
一日の摂取目安量:小さじ1杯(4.6g)
内容量:100g
原料原産地:中国
開封前賞味期限:製造日から1年
PICK UP⑥
  • 紅花食品
  • 荏胡麻油 170g

  • 税込み896円(楽天市場)
  • えごま種子の一番搾りのみを使用

  • 昔ながらの機械圧搾法で一滴ずつ抽出した、一番搾りのえごま油です。

    栄養成分表示には、100gあたりα-リノレン酸60g・リノール酸13g・オレイン酸14gを含んでいるとあります。

    光によるダメージを軽減する遮光ビン入りですが、直射日光を避けて常温の暗いところに保存しましょう。

α-リノレン酸の含有量:60g(100gあたり)
一日の摂取目安量:ティースプーン1杯(5g程度)
内容量:170g
原料原産地:中国
開封前賞味期限:記載未確認
PICK UP⑦
  • オーガライフプラス
  • 風土日和 国産 えごま油 低温圧搾 一番搾り 110g

  • 税込み2,830円(楽天市場)
  • 低温圧搾のまろやかな風味が特長

  • 富山県富山市産のえごまを使用し、種子をそのまま絞った生絞りタイプ。α-リノレン酸を57%以上含有し、クセがなく口当たりのよい味わいです。

    酸素に触れにくい、パウチタイプの容器もポイント。空気が入りにくいため、何度注いでも酸化を防いでおいしく食べられます。

    味噌汁やサラダ、卵かけご飯や冷製パスタにかけるのがおすすめです。開封後は冷蔵庫で保存してください。

α-リノレン酸の含有量:記載未確認
一日の摂取目安量:記載未確認
内容量:110g
原料原産地:日本・南アフリカ
開封前賞味期限:製造日から1年
PICK UP⑧
  • 天長食品工業
  • えごま油(185g)

  • 税込み880円(楽天市場)
  • スプーンにたらしてそのまま飲むのもおすすめ

  • 低温圧搾製法で搾った無添加・無着色の未精製えごま油を、日本国内工場でボトル詰めにしています。

    自然栽培の新鮮なえごま種子を使用した、香ばしい味わいとほのかなしその風味が特長

    料理にかけるのはもちろん、そのまま飲みたい方にもおすすめです。

α-リノレン酸の含有量:62.2g(100gあたり)
一日の摂取目安量:スプーン1杯
内容量:185g
原料原産地:中国
開封前賞味期限:1年
PICK UP⑨
  • ハンズトレーディング
  • 有機JAS認定 一番搾り 有機 えごま油 190g

  • 税込み1,998円(楽天市場)
  • 素材と製法にこだわったえごま油

  • 酸化から守る、遮光瓶に入った1本。無農薬で育ったオーガニックのえごま油を、国内有機JAS工場で1本ずつ丁寧に充填しています。

    色がきれいで、クセが少ないのが特長です。低温圧搾製法の1番搾りで、えごまの栄養素や風味をそのままに仕上げています。

    ピザやローストビーフにかけると、おいしく摂取できます。

α-リノレン酸の含有量:63.4g(100gあたり)
一日の摂取目安量:小さじ1杯(4~5g)
内容量:190g
原料原産地:中国
開封前賞味期限:製造日より2年
PICK UP⑩
  • ‎肥後製油
  • 国産有機荏胡麻油(100g)

  • 税込み3,600円(Amazon)
  • 国産のオーガニックえごまを使用

  • 熊本県の菊池・阿蘇・上益城地域で有機栽培されたえごまが原材料で、栽培から搾油まで無添加で作られています。

    低温圧搾製法で丁寧に搾油し、熱に弱い成分をキープ。クセやえぐみが少ないのが特長です。

    ドレッシングやマヨネーズに混ぜたり、生野菜やフルーツにかけたり、加熱以外のいろいろなレシピにおすすめ。1日に小さじ1杯、2g程度を目安に摂取してください。

α-リノレン酸の含有量:60g(100gあたり)
一日の摂取目安量:小さじ1杯(2g)
内容量:100g
原料原産地:日本
開封前賞味期限:記載未確認
※上下左右にスクロールできます

外観

商品名

特長

α-リノレン酸の含有量

一日の摂取目安量

内容量

原料原産地

開封前賞味期限

Amazonで見る

日清オイリオ 日清有機えごま油 フレッシュキープボトル 02075600

料理にあわせやすい、クセのない味

2.5g(4.6gあたり)

小さじ1杯(4.6g)

145g

中国

製造日より1年

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朝日 朝日えごま油 340g

二重構造の容器でフレッシュさをキープ

2.4g(4gあたり)

小さじスプーン約1杯(4g)

340g

中国

記載未確認

Amazonで見る

太田油脂 毎日えごまオイル

携帯に便利な小分けパック

記載未確認

個包装1つ(3g)

90g

中国

製造日より1年

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創健社 えごま一番(しそ科油)270g 100061

風味付けにごま油をプラス

54.8g(100gあたり)

記載未確認

270g

中国

製造日より360日

Amazonで見る

J-オイルミルズ AJINOMOTO えごま油 100g鮮度キープボトル

持ちやすいスリムな形状のボトル

2.7g(4.6gあたり)

小さじ1杯(4.6g)

100g

中国

製造日から1年

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紅花食品 荏胡麻油 170g

えごま種子の一番搾りのみを使用

60g(100gあたり)

ティースプーン1杯(5g程度)

170g

中国

記載未確認

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オーガライフプラス 風土日和 国産 えごま油 低温圧搾 一番搾り 110g

低温圧搾のまろやかな風味が特長

記載未確認

記載未確認

110g

日本・南アフリカ

製造日から1年

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天長食品工業 えごま油(185g)

スプーンにたらしてそのまま飲むのもおすすめ

62.2g(100gあたり)

スプーン1杯

185g

中国

1年

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ハンズトレーディング 有機JAS認定 一番搾り 有機 えごま油 190g

素材と製法にこだわったえごま油

63.4g(100gあたり)

小さじ1杯(4~5g)

190g

中国

製造日より2年

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肥後製油 国産有機荏胡麻油(100g)

国産のオーガニックえごまを使用

60g(100gあたり)

小さじ1杯(2g)

100g

日本

記載未確認

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